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Idioma: Español
Fecha: Subida: 2020-06-26T00:00:00+02:00
Duración: 48m 04s
Lugar: SAD - Sala Fitness
Visitas: 39 visitas

2020-06-25 19-00-57

GAP

Transcripción (generada automáticamente)

Kendall estamos aquí otro día más, hoy estamos a jueves con una nueva clase de Bale, vamos a calentar un poquito y después vamos a hacer una serie de ejercicios en plan Circuito, Mare, materia de hoy simplemente va a ser la colchoneta y nuestros Bamboo chanclas lo que sea, que tengáis en casa que sea fácil de manejar, para poder hacer los siguientes ejercicios que explicaré después del calentamiento es a dos cosas, por lo menos que las utilicemos como objetivo para hacer cierto movimiento, para darle un poquito más entretenido, todos los ejercicios que vamos a hacer valer vamos, como siempre ante aquí de pie o depende del movimiento de cadera, que es muy importante, de buena movilidad, y cadera, abdomen apretado. Así ha trabajo un poquito más. La renta mira al frente y aquí estuvimos arriba pero vuelvo, va, subo tiro, vuelvo va tres abro cuatro abro cinco abro sí abro siete a vuelvo ocho abro cambiamos con uno a dos abro la cadera no se gire para abrir lo que llegue. Llega y cuatro a cinco abro. Abro -vuelvo a-vuelvo y ocho abro con un proyecto con el tronco de rodillas. De la mano, debajo de los hombros, debajo de las caderas y ir al frente de arriba y pudiera del ombligo espaldas al aire y la 5. Ombligo ni nadie dentro y 3. 4. 5, dos. Último, para calentar adelante la mano contraria a la misma línea. El brazo contrario va a estar delante. Voy a ir mirando todo el tiempo con la mirada y cuando lo pueda más bajo a iniciar a echar humo y tres va cuarto va cinco bajo se va siete bajo y 8. Pierna. Pollo falda recta y Rui Río uno 2. 3. 4. 5. 6. Siete vuelvo y hecho muy bien. Vale. Como he dicho antes, hoy nuestro material base los vamos, pero no lo vamos a tener puestos en pie, no lo vamos a quitar, que no lo lleven puestos a coger algún zapato que venga si pueden ser los dos del mismo modo, delitos o si tenéis pesas por casa o algo parecido también mantenía. Vamos a intentar hacer un poquito más entretenido, los abdominales en este se pueden utilizar dos o uno dependiendo del nivel en esta ronda de hacer el nivel suave, por así decirlo, suave. Sólo necesitó Mambo Jambo lo voy a dejar atrás que voy a hacer subir aquí. Vamos pueblo abajo su lo recojo y bajo esa es una, eran 15 para atrás o no bajó su gozo que lleva dos coco. Vuelo 3, Paco Loco y cinco Vasco. Su. Barco de coco. Ocho Pato coco iba nueve vasco o iba bien vasco tuvo ente vasco bajo el 12 por tu coco iba 13, bajó un poco va, nunca va vasco, y 15 bajo iba muy bien, aunque poca superficie del mal lo dejamos a un lado. Si yo, por ejemplo, lo cuenten a la izquierda, votar la pierna izquierda aquí voy a subir, la tralla, va a tocar el tambor, si veo que está muy cerca, lo más lejos de pruebas en definitivo igual alguien viva tocó vamos uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 vuelvo y 15 del mambo Córdoba en el otro lado color rozaba la pierna y vamos a Río uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 15 pues vale para el siguiente ejercicio, no vas a colocar, más o menos por donde queden nuestras piernas, he estado tumbado ahí: una separación, más o menos, me parecen una referencia y seguir con la mano detrás del cuello. Las penas ahora van a estar arriba y es posible con los pies, y entonces su tiro intentó dejar en el campo de topo vuelvo iba arriba uno o no iba dos dos tres tres va un cuatro cuatro cinco tocó todo va se tocó topo, va, 7, tocó y tocó va ocho tocó va nueve topo. Todo va bien, todo va por todo lo alto. Paco. Paco de Paco y 15 todo va muy bien ejercicio, se podría hacer todo el rato leyendo arriba y ya son la entrega en la que es un ejercicio, que, lo ideal sería que cuando una pierde se estira la de que en el mismo sitio, pero tenemos tendencia a compensar y llevamos la rodean el Peñón, importan a la protegida. Zona lumbar y vale. Oro solo bomba pop, vamos a hacer plancha ladera. Vamos a hacer esta plancha debajo del hombro hora de la estirada y la otra doblada voy a subir. Voy a ver dónde queda mi cadera y pueda colocar de abajo la punta del campo, que es la que está más baja, está más alto y llegaríamos 11 para hacer este ejercicio, la cuenta aquí y vamos a hacer arriba. Voy a bajar, no tocó arriba, tocó y tocó arriba, colocó bien aguantó y uno arriba dos arriba tres a cuatro arriba cinco arriba seis arriba siete arriba ocho arriba nueve arriba 10 arriba 11 arriba 12 arriba 13 a 14 arriba y 15. Nos coloca otro lado. Sobre ejercicios que, evidentemente, no pueden comprobar, lo hace falta. Es una forma de tener el objetivo de asegurarse de que el movimiento completo es más efectivo, por así lo colocó el campo. Todo está bien de barco y uno A dos A tres a Río cuatro a 5.006 a Río siete a Río ocho abrigo nueve tarde 10 a. 12 a 13, arriba, 14 arriba, y 15 a ambos lo dejamos a un lado, vale a hacer un ejercicio que se pueda hacer de dos formas, y son, si lo tomamos a la vez, que nos hace pensar un poquito atrás, si no aguantó con los pies levantados. Me quedo echado para atrás, y no me quedo aquí dando dinero. Vamos a hacer eso con las dos manos. Llevar lo vamos a los lados, con 1, no, porque al final hacer esto no hace nada un poquito más me he pegado un uno dos tres cuatro cinco siete ocho nueve 10 11 12 13 14 15 se ve compensado el ejercicio muy bien para colocar boca abajo, y uno de los vamos de. Varios, hacer aquí o bien su pierna ante el tirar bajo ocho hubo, gane o por detrás vuelvo. Iba fue así aguantamos más que en el anterior ambos billones más o menos ocupará el mismo tipo yo no cambio dos cambios tres cambio cuatro cambios vuelo cinco cambio ese cambio siete cambio ocho cambio nueve cambio de cambio 11 cambio 12 cambio de cambio y 14 o 15 cambio; y vuelvo bien y lo hicimos Ana, colocar el balón debajo del ombligo hasta colocar todos las miradas y de ahí a tocar el tambor. Adelante que descalza. Me he aguantado uno dos dos cuatro cuatro 5. Ocho nueve 10 11 12. Ya tenemos la primera vuelta. Un poquito de agua, la boca de la boca, o por lo menos yo hablando rápido, íbamos a volar segundo. Hay. Para ir primero si vemos complicado sea bueno, lo complicado es un poquito más aparatos del Subi que Zapata aquí porque evoca superficie; puedo coger así y lo pegó en la rodilla. Más fácil así o así como a la imaginación me tiene preparados. Iba, yo no vuelvo loco, y entonces banco recojo. Iba tres bajo precoz y cuatro Paco iba cinco Paco va vasco poco va siete poco va ocho Paco va banco de coco 10 barco van 11 banco reconozco van 12 banco cómo van 13 banco de coco va datos, ba Banco y bajo riesgo que iba a haber comprobado. Se ha deshecho del medio que estén más rápido. Entonces era lo mejor. No se nota tanto como el colocar el banco aquí asegurar ha bien y bajar, aguanta uno o dos o más, y eso se nota, pero bueno, dos niveles cada uno como pueda que lo importante es hacer y sumar. Lo hagamos en el lado. Se jugaba por lo dejaron en la izquierda izquierda cuello, y vamos a ir hacia el lado izquierdo a tocar el balón arriba uno dos tres cuatro 5. Siete ocho nueve 10. 12, 13, 14 15. Bien al otro lado, la pierna que vemos en el valle de sitio y ahora la otra mano la que va a tocar el balón arriba uno dos tres cuatro 5. Siete ocho nueve 10 11 12 13 vuelo y vuelvo, 15 Cuervo trata de, cuando yo vaya comprobar que tengo el recorrido aceptable, donde no tocado trabajo no es hacer aquí como si quisiera alcanzar el mando de la tele Aquí no hay trabajo y vuelvo yo puedo un poquito más, un poquito más, pero que no llegue a ser muy exagerado. El movimiento vale para el siguiente, lo veo mediante piezas destinadas y colocamos en los bancos a la altura, a costar más. Detrás hemos hecho la ronda anterior. Este ejercicio se puede hacer tiempo manteniendo el cuerpo arriba ahí arriba, intentado controlar que era peor que mucho. Me voy uno por uno dos dos tres tres cuatro cuatro cinco 5. Siete ocho ocho nueve 10 11 12 13 13 14 14 15 para este ejercicio. No lo he dicho antes, pero en lugar del todo, porque a lo mejor no hago daño, puedo coger el mambo. Hace calor un poquito más y cuando esté aquí baja, simplemente el talón que corto, pero bueno, pero poco podido, más que ahora, sí me duele la espalda, podíamos hacerlo aquí y lo que hago aquí ya que no puedo más. Pongamos Garrido, poco más arriba. Hay muchas variantes para hacer los ejercicios plancha lateral. Dejó la punta del mambo que baje, que quede debajo de la madera, aseguró bien abdomen fuerte y hoy uno A dos A tres A cuatro a Río cinco Arri seis arriba siete a ocho a nueve arriba que arriba 11 arriba arriba, 13 a 14 arriba y 15 era del mambo de no aceptar o no vamos a dejar el mapa. Aguanta más arriba, seguro en el campo, y vamos a dos a 3, a cuatro arriba y cinco a. Siete a ocho arriba y nueve a 10 a 11 a 12, 13 a 14; río Arba cuando iba mal ambos vamos a un lado, sentamos bien a doblar cuerpo hacia atrás y si puedo, los pies y con las manos empezamos hoy uno dos tres cuatro cinco siete ocho nueve 10 11 12 13 14 15 16 fue bien Obama delante lo colocamos en esta ronda. Yo le voy a hacer de otra forma por si alguien ha elegido esta opción de la compañía; cuál era su pierna, se acercó el balón al pecho Cuervo asistirán iba de todo esto con el cuello recto, mirando al suelo, vale el vapor. Hace falta mirar a preparar su uno acercó, vuelvo a dos acercó y va tres acercó; vuelvo a cuatro acercó; fue el boom, va cinco acercó, vuelvo a seis acercó; fue el boom, va siete acercó, vuelvo a ocho acercó vuelo? Va hacer; vuelvo va bien acercó a 11 acercó, vuelvo a 11 acercó, vuelvo y va donde acercó; vuelvo va acercó, vuelvo; van 14 hace bajo 15 acercó Cuervo iba. Vale un error sin querer! Claro que suele hacer la gente -cuando voy a-en este ejercicio, sube solo las pies en la rodilla, se quedan a apoyar, así que hacemos nada, hacemos un poquito de la zona lumbar -así pero el glúteo no lo olvidamos. Entonces, mi cuerpo -pero la rodilla aunque sea un dedo, tiene que levantar los pies, todo. Vale con el último de esta ronda aquí colocamos más o menos. El domingo hacemos en plancha un poquito y uno o dos dos cuatro cuatro cinco 5. Siete ocho ocho nueve 10 11 12. No acertamos los balones aéreos estiramos caso poquito var hace poco. Veamos la cabeza. Aguantando un poquito más. Tampoco. Ya nos queda la última vuelta. Voy a hacer una variante para alguien que quiere decirlo, es el siguiente. Yo coloco todos, vamos hacia atrás y que voy a hacer esta vez tener la piel en el suelo. Como uno de los campos y lo dejó por otro y lo dejó puedo dejar uno más lejos y otro más cerca y luego los bajos vale uno vamos a hacer. Este mantengo 1. Y nos va. A costar 3, cuatro o. 5, se bajó a 7, ocho bajo. 9. Bajó. 11. Bajo. 12 13 barco. Vasco, y la última uno u otro. Va un día, está mal, vamos a un lado. Del cuello no tiene el cuello, que normalmente se carga sobre todo a los terminales. La mano es una razón de apoyo. No hacen lo tiran del cuello no hacen nada no lo apoyan agarre uno dos cinco tres cuatro cinco seis siete ocho 9. 11 12 13 14 cuerpo y Mambo. Pierna va muy arriba uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 cuerpo y 15. Fue muy bien venganza local. El. Arie la misma línea que, como ha dicho la en la vuelta anterior. Si en vez de tirar tanto la piedra preferir menos, todo lo que con el talón acerca más los vamos dejando que las piernas estiradas para cuello arriba, bien arriba, y colocó el abandono de un bar y uno dos dos tres tres cuatro cuatro 5. 708 ocho nueve 10 11 12. 13 14 15 ve muy bien. O no nos vamos debajo de la cadera, otra plancha lateral me he colocado debajo del hombro. Tira hacia otro lado el banco y abajo a convertirme y uno a Río dos a Río a Río cuarto a cinco a. Siete a ocho a Río; 9, Arri a Ríos Montt, a 12, 13 14 Río tinte no ordenado. Por debajo del hombro he tirado el cuerpo por debajo iba a uno a dos a tres A cuatro A cinco A siete A ocho a nueve arriba 10 a 11 a 12 a 13 al ratón Riba y 15 armados que nos sentamos, o nos vamos por ningún lado. Como he dicho antes, era dorada un poquito hacia atrás y, si puedo levantar de piernas y brazos ha podido hablar tomen iba muy bueno con dos dos 3. Cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 15 lo malo de la sola, que se va un poquito la venta y no me di cuenta aportando de forma doble. No pasa nada. Al final quedado igual que hacemos ahora boca abajo, ambos delante. Aquí nos quedan dos estiramos lo que he dicho ante la rodilla esta vez levantado donde uno acercó tiro y dos acercó bueno, tres acercó; vuelvo va cuatro acercó, vuelvo a cinco acercó; vuelvo a hacer. Cómo va! siete hace vuelvo va ocho acercó, vuelvo va nueve acercó, vuelvo va de acercó, vuelvo a 11 acercó Cuervo. Va a hacerlo! Vuelvo va a hacer banco acervo vuelvo y va muy bien y por último. Dejamos el mambo debajo. Con todos bien dentro de uno o dos dos tres tres cuatro cuatro 5. Siete ocho 9. Con 11, donde. Venga, vamos a esperar un poquito, lo necesitaremos sobre los talones tiramos adelante a la cabeza he aguantado uno dos tres cuatro cinco siete ocho nueve 12 14 llevamos los brazos agotados tiró el cuerpo al lado exterior lateral y aguantó el uno dos cuatro 5. 10 12 13 14 al lado va agua uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 un poquito para la zona de la espalda de las rodillas, pueda llevar uno de los brazos por debajo en el otro. Hasta que veamos un poquito de fuerza con la llegada al lado contrario una falta uno dos tres cuatro cinco siete 8. Y viva igual para todos! . 324 00:43:33,020 --> 00:43:38,000 Aguantamos uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 11 12 13 14 muy bien arriba nos estamos esperamos un poquito de pierna, aunque no hayan trabajado mucho, pero siempre viene bien o para atrás y Aguantamos 12 uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 veamos Aguantamos uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13. Encontrado bastante bien. Te veo bien atrás, con el brazo contrario, ya el glúteo trabajado uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 claro de pierna hay otras tampoco he aguantado solo dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 que adelante los 2. Espalda, recta Bajos donde pueda iba a aguantar solo dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 11 12 13 14 a cabos de un lado este lateral uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 cambió espero uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 a otro el cuello cada vez con lado atrás aguantó uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 cambio aguantó uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 por último miramos abajo uno dos tres cuatro cinco dos seis siete ocho nueve de 11 bien hemos terminado, aforo y espero que os haya gustado ha sido un poquito dinámica, un poquito diferente, que, como bien he dicho antes, no hacen falta los vagos para nada; si fuesen esas o algo parecido, pues se añadiría un adjetivo a al ejercicio, pero eso, como he dicho, era una forma de extraer un poco la mente para hacer mejor los ejercicios para mantener ese rango y se llegara al mismo sitio y, como dije el martes, para ir haciendo diferentes que lo tenga todas guardadas en la web de la Universidad y que la podéis usar cuando podáis. Nos vemos el martes, que será el último día. Adiós.

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Gestión Umu Deporte

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Serie: GAP (+información)

GAP

Descripción

Practicar GAP, glúteos, abdominales y piernas, es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar estas tres zonas del cuerpo que muchas veces son las más afectadas por la vida sedentaria. La acumulación de grasas en estas zonas suele ser frecuente, sobre todo en las mujeres, y los problemas derivados de su falta de entrenamiento son la flacidez de la piel, la mala circulación y la falta de tono. Para combatir estos problemas surgen los ejercicios GAP. Una nueva manera de trabajar nuestro cuerpo de cintura para abajo con unos resultados muy positivos en las personas que lo practican.
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