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Idioma: Español
Fecha: Subida: 2020-07-01T00:00:00+02:00
Duración: 50m 12s
Visitas: 37 visitas

2020-06-30 19-00-25

GAP

Transcripción (generada automáticamente)

Alguien nuevo, hoy martes último, día del mes de retransmisión en directo, ya sabéis que las clases se quedan almacenadas, por si algún día se quieren seguir continuando un poquito, todo lo que estamos trabajando y no perder la forma. En la cuarta, sentirse bien y nada, pues vamos a calentar antes de los siguientes ejercicios. Casi todos son unilaterales, es decir, que el mismo ejercicio. Por eso, por una parte, Hacienda o brazo, y como he puesto vamos a utilizar esterilla y algo que yo voy a utilizar o no, ya que no pesa nada, pero bueno, como para que veáis que tengo algo que, pese a coger, no sé si alguien tiene pelos en casa o una botella, pero más grande lo que era algo que pese nada a empezar con la cadera. Lo vemos siempre a la red abdomen apretado su enfrente. Ahora miro y dos abro. De tres a 4, habrá cinco a 6, a vuelvo y siete abro a la otra. Arriba abro dos abro tres abro cuatro abro cinco abro. Abro cuervo y 7. Abro. Un poquito a iba a donde pueda y a debajo de las venas, estirada. La espalda recta y arriba de ba o dos a tres de arriba cuatro arriba cinco arriba 6. Siete arriba y ocho arriba y lo último no hacer demasiado rodillas. De. Otra de las piernas para ir hacia adelante y quitar la vez más temida cuanto la derecha y brazo derecho y mirar hacia arriba y luego juega más. Bueno, hay calentamos, voy uno de 2. 3. 4. Cinco dos 6. Siete vuelvo 8, cambiamos delante para poder empatar recta, y va 1, 2. 3. 4. Cinco seis 7. 8. Vale. Cogemos algo pesado, de casa. Que sea un poquito para explicar el primer ejercicio ha hecho el ejercicio combinado podido complicado, pero al final sale para lo que pesa, lo dejó arriba con el brazo tirar la pena, que se estira el brazo contrario, y de hacer lo siguiente. Primero el cuerpo, como tengo la mano contraria y apoyada voy a subir el pueblo y a la misma de atrás esto siga en alto y después arriba, a bajar, a apoyar a mano por delante. Ha podido caer sin dar golpe en la espalda. Si la primera repetición le salen bien, pero la siguiente no lo vamos a hacer. Es subir aquí levantado del flete bajo y iba mientras hace 6, siendo parte del ejercicio, y que no estuvimos hasta arriba arriba. Pierde atrás y su. Apoyo iba a dos arriba y su arco. A tres eso iba. Cuatro arriba. Iba cinco atrás. Estuvo. Ahí. Arriba bajo. Techo. Arco. Nueve arriba a abajo y 10. Arriba. Iba con el otro lado completo, veremos abdominales y activado la pierna, y muy arriba, tras viva abajo, iba 2. Arriba. Iba a 3. A 4. Arriba 5. Tras poco a poco apoyo que se. Iba a que iba arriba 8. Iba a haber 9. Va. Por. Debajo. De un poquito el brazo, que imagino que aunque no ha cogido peso, tener gracia que arriba también se casa un poco el hombro, es una forma de dar ejercicio que ya es un poquito exigente, yo no lo he hecho bien del todo, porque porque es un poquito más complicado decir en lugar de tiro subir el súbito de golpe, pero bueno, de esta primera fase también hay diferentes que estuviese aquí bajar o subir, intentando dar su cálculo y luego la siguiente parte o tengáis buena mano más extenso hace un repaso a explicar mejor que puedan el siguiente ejercicio va a seguir estándolo, que hayamos cogido peso en una de las manos de la mano contraria para esta tira brazo esperado, haciendo fuerza contra la pierna misma pierna que va a hacer esa pierna va hacer fuerza contraria a nadie, hay fuerzas, el hombro, los hombros, nunca se levantan del suelo. En esa posición, y es totalmente estirado que hace girar hacia el lado, donde no tengo la pesa, vale, para que sea un poquito más fácil, hacerlo mejor. Así la mano en la rodilla contraria vale? Lo mismo hago fuerza o fuerza, voy a girar la pierna va se estira el brazo sigue mirando hacia arriba y cuando ya vea que es suficiente iba a perder el equilibrio. Me voy a caer, vuelvo vulgar tiro, girando estilo estilo estilo brazo arriba importante y el miedo. No toca el suelo, por lo menos lo que tenemos denotar. Trabajar, los músculos, abdominales pero sobre todo dado que son los que volvamos, raro, pero vamos a intentarlo la en las que salgan bien, haciendo fuerza, que se note la tensión en el abdomen, y insistir tiro y oídos, y tres dentro no apoyar nada. Sólo la parte de arriba y cuatro. Cinco se hace buena tensión con la mano en la rodilla. Además estabilidad se iguale, 7. 8. 10. 11. Y torpe. Hablamos el peso de mano bien arriba, el brazo apoya la rodilla contraria y quiero. Todos web, 3. 4. 5. 7. 8. 9. 41 pone en cuestión y torpe. Algo bien claro que no haya salido en cuanto un poco de la fuerza que hacemos con el brazo contra la pierna, y bueno no pasa al tirar de puerta sale bien tres claro poquito raro pero bueno la siguiente vuelta va a salir mejor vale, otra permite combinar, voy a tener la pierna, derecha, abajo trabajando. Tire izquierda arriba la venta en el brazo, contrario de la tierna inspirada en la que tenía combinado, hubo bajo la pelvis, tiró la letra doblada o a tocar. Lo más arriba que pueda, el de la pierna contraria va a doblar. Ya vale igual o menor. Ha respirado 1. 3. 4, cinco arriba se siete u 8, Arriaga nueve a 10 a 11 a 12 a 13, 14 arriba y 15 a 9. Cambiamos cambiado, la pierna tirada iba Ohio dos arriba, tres a cuatro a cinco arriba. A Arreola, ocho a nueve arriba. A los de arriba, dote a 13. 14 arriba. Arrancado. Fuertes ejercicios, vamos a ir a ponerse a ser plancha lateral, o bien cuando, por una estirada buena, estirada. Mantengo la pericia, arriba, totalmente recta y la botella por debajo, lo que he elegido igual o arriba un poquito más intensidad, al ejercicio, aguantó arriba estirado y voy uno a Río, dos A, tres A, cuatro A, cinco a Arri, siete a ocho arriba, nueve arriba, 10 Arri arriba y 12 a Rica, un lado. Aguantado Altarriba, me voy o no a Río, dos a. 4, a 5, a Río, arriba, siete a ocho a nueve arriba a Reina, 11 arriba y dos arriba, al penúltimo, hacemos lo siguiente. Mientras, ambos lados, que veamos que tenemos fácil acceso y un tumbado a aguantar en plancha, llevamos a pasarlo 12 veces una, 2, 3, cuatro a toda la plancha y 1, dos tres cuatro a quien le cueste con brazos estirados cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 pues como ha dicho si te cuesta, porque hay poco espacio por debajo, con los brazos estirados y podéis tener, incluso, por delante, iraquí cambia. A lo último no hace falta la botella, es otro ejercicio combinado. Voy a estar aquí. Voy a elevar lateralmente la pena doblada cuando vuelva, sin llegar a apoyar. Tiró ambas piernas y cruzada igual o apoyar a hacerlo con una, y luego la otra abdomen apretado Valdés recta y vamos voy uno dos dos tres tres cuatro cuatro 5. Siete ocho ocho 9. Y 11, 12, muy bien va por la otra, a Leo lateral autor y cruz. 3. Cuatro 5. 7. 8. 9. Hoy rozó 12, pero relajadas un poquito de los hombros, que no desea hablar tan poquito en este ejercicio. Todas las anteriores la plancha lateral frontal bajamos un poquito las aguas, la segunda vuelta. Pero un poquito de agua. Creo que tengo, pero si me veis de la cogió de intensidad a la segunda vuelta, y no creo que os mucho. Bueno primer ejercicio pegamos toma algo de arriba. Vale, como ha dicho brazo estirado la pena contraria, es la que se quedará activada. Solo paso por detrás me quedé zancada. Arriba y bajado arriba uno atrás. A por todas tras Eva. A tres arriba me impulsó sobre todo atrás, defender y tirar con la pena que está delante. Al final le dañó su apoyo e impulso y está a la termina de subir aquí abajo y cinco arriba abajo arriba. Y abajo iba a arreglar 7. Paco iba la pena que puede ir detrás. Podéis apoyarla con la punta o con él yo voy alternando para no caer mucho los que al final, por uno de nueve viva vasco. Ha parado el tema gratis y va muy bien y cambia, pero brazo, y la otra pierna, que a letras y Areva iba. A si. Va. A 3. Y a 4. Va. Arregla cinco. Eva. Se. Lleva. A las 7. Ha hablado mucho de ajo. Más. Para ultimar los. Detalles de un poquito como antes, el brazo folleto ha adoptado las medidas que también ha trabajado Bale. Volvemos a la forma de hacer abdominales de forma rara, como es el peso de las estiradas abdomen. Ha apretado la mano a la red contraria a la fuerza y Rato también brazo con la pizza. Todo el tiempo a poquito y haciendo fuerte concentrado y desgracia, y le voy rápido y dos. Tres cuatro. 5, Vierte el brazo? Arriba, que pierda tendrá piedad. Y. Hoy vuelvo. A. Hacerlo para la colchoneta que es estrecha y una. Cuchara tan fina como Tábano, la fuerza o no y 2. 3. 4. 5. 7. 8. 9. 10. 11, vuelvo 12. Pues bien, para la siguiente. Para no cargar ocho brazos, el que ha trabajado antes, y el otro sujeta, el objeto pesado de la pierna, contraria tirada, el otro brazo tirado y arriba, y abdominal hacia arriba 1, 2. Tres a 4. 5. Arriba 7. 8. Porte a 12 a 13. 14 arriba y. Cada uno arriba, a uno dos r tres r cuatro r 5. Ap siete A ocho a nueve a. Jugar con la red de. Harry. Arriba y. Para ponerlos lateral, para hacer. Un 5, 5. Vamos a la vez a Altarriba Ohio. A la red 4. Arriba, a Barrero, y ocho arriba a abajo a. Arriba Arriba del otro lado. Arriba Pueblo Arriaga dos A tres A cuatro a Río cinco a. Arri Ardi ocho arriba, nueve a Río de la red o privado y. Colocamos lado todos ahí con la planta o la ronda anterior. Si resulta complicado con brazos estirados hacia un lado, a otro, intentamos que cuando quite uno de los apoyos no me vaya Purito arriba hay que intentar comenzar con el cuerpo. Lo cierto es que haga fuerza un poquito complicado, pero por lo menos llenos de ha trasladado el movimiento de la entonces total. Uno dos tres 4. Siete ocho 9. Y donde ha aliado con el último era el combinado de pierna. Rodilla, contraria a la vez que colocó bien la bota obligada a tomar apretado banda recta. 1, 2, 2. Cuatro cuatro 5. 7. 8. 9. 10. 11 11 12. Con la pierna base de Herat. 2. 4. 5. 7. 8. 9, pero de. Pronto querido. Relajar folleto. La voz de brazos, delante, cada vez apoyada por un lazo la lupa altavoz cinco cuatro tres dos uno no podido rodar laterales para el lateral del cuerpo aguanta uno dos tres cuatro cinco siete ocho nueve 11 afrontado. Aguantamos uno dos tres cuatro cinco siete ocho nueve 10 11. Batimos la nata a la posición anterior. Balance rodillas y lo que hace llevar hora de la corte bajo hasta que me apoye, y de ahí haciendo fuerza a corto plazo, que está apoyado la mano. Nada, hago un poco para el lado del brazo, metido debajo. Tiro por la zona uno dos cuatro cinco siete ocho nueve 11 dos arriba con el antebrazo cambiar el hombro aguantó dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 11 los pasamos a colocarnos pocas. Veces, tirando poquito más que los otros días, tengamos piernas y una de ellas se queda pegada al intentar abajo estirada pero relajar aguantó ahí uno dos cuatro cinco siete ocho nueve 10 Four de la pierna. Uno cuatro cinco siete ocho nueve 10 11 lleva arriba uno dos cuatro cinco siete ocho nueve 10 11 dos brazos en cruz voy a llevar ambas piernas. Las manos no se sepa: aguantar por uno dos cuatro cinco siete ocho de Aquí la Tierra la nave, tirar la pena de arriba, va a intentar tocar el suelo y ya he aguantado más uno dos tres cuatro cinco siete Otro. Medio que llevamos las piernas hacia el otro lado las puertas de aguantamos uno dos cuatro cinco siete ocho nueve esperaban la o rodea la antena de arriba en el suelo hay aguantó uno dos tres cuatro seis siete ocho. Arriba de una forma activa a recibir a los el oro. Lo vamos a tirar de una forma más pasiva, por detrás de la rodilla en la corva y con el pie. Voy a tirar todo lo que pueda y si veo vestir a vestirá todo. Me coge un poquito más abajo y dejó que la pierna baje un poquito más de 2, apunten mucho de. Uno va todo va de tres de cuatro va cinco va 6. Siete va de ocho a. Paco. Bajo y cada. Uno va 2, va de 3, va cuatro Va de 5, va, se va, siete va de 8. De marzo, 10 de bajo, una de las piernas como la pierna daba con la cual Berizzo aguantó ahí tirando bien la zona del lote hay aguantado un uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve de 11 cambiamos de. Aguantamos uno dos tres cuatro uno seis siete ocho nueve die. Antes de sentarnos a estirar el cuadro hacia un lado, en hubo a atrás había un poquito negras aguantó uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 nos damos la pierna aguantó el uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho con nueve 10 11 12 para terminar de estirar cogemos las rodillas de oro pues no me siento bien por delante para la estirada hoy hacia abajo en la temporada o no tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 bien y por último con el cuello. Lado brazo atrás aguantó uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 cambiamos de momento uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho en Fonte abajo. Tres cuatro cinco seis siete ocho nueve. Hemos. Intentado hacer otra clase diferente se puede hacer como en todo tres vueltas, o cuadro, pero necesitará más tiempo. Yo he demostrado no tipo de ejercicios de diferentes a lo que se suelen ver clases. Son mejores, por ejemplo, para la gente que tiene problemas cervicales, por lo menos este de girar es bueno para para ellos. Dijo Nadal. Fue, como he dicho antes, eta la última clase en directo. Espero que siga dando clases en diferido para poder seguir estando en forma, porque contentos con lo que hemos ganado y nada, pero que todo está mejor y volvernos a septiembre, octubre, pero que además es un buen verano, adiós.

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Gestión Umu Deporte

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Serie: GAP (+información)

GAP

Descripción

Practicar GAP, glúteos, abdominales y piernas, es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar estas tres zonas del cuerpo que muchas veces son las más afectadas por la vida sedentaria. La acumulación de grasas en estas zonas suele ser frecuente, sobre todo en las mujeres, y los problemas derivados de su falta de entrenamiento son la flacidez de la piel, la mala circulación y la falta de tono. Para combatir estos problemas surgen los ejercicios GAP. Una nueva manera de trabajar nuestro cuerpo de cintura para abajo con unos resultados muy positivos en las personas que lo practican.
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