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Idioma: Español
Fecha: Subida: 2020-06-12T00:00:00+02:00
Duración: 48m 36s
Lugar: SAD - Sala Fitness
Visitas: 106 visitas

2020-06-11 19-00-24

GAP

Transcripción (generada automáticamente)

Buenas que tenemos aquí otra vez en la Universidad de Murcia, preparado para hacer una clase de esta vez va a estar más enfocada a la zona del abdomen, glúteos y de piernas, pero sobre todo para estar enfocado en una zona del abdomen para hoy. Necesitamos solamente una esterilla un poquito de agua, porque nada vale a empezar a calentar daños. Esta vez no calentando, palos de bote arriba en la colchoneta. Con la doblada en la rodilla y con el pie. Y 2. Y. Tres cuatro 5. 7, ocho La La La La La La Land y aguanta y aquí de atrás bueno tres cuatro 5. Siete 8. O no. Te pierdas alguien detrás tiro uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 tres gatos vuelvo me manTengo de arriba y uno 2, 3, 4, 5. Siete 8. Pues mira tú por dónde queremos llegar a rodillo, calentando, en la cadera hora de la pierna, esa estirpe, tratar a los lados fletes. Voy abrir, todo lo que puedan lado y tirando poco a sus uno. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Y abro. Que buena parte del terror nazi. Para la otra tirada. 2. 3. 4. 5. Clara crisis se abro 7. 8. 10. 11. Y 12. Ya tenemos las articulaciones, las rodillas y las caderas. Ahora viene toda la espalda. Como a calentar vamos a poner de rodillas. Vamos a hacer una especie, no llegan a ser comprensivos, pero el objetivo de llegar el pliego dentro esa es el objetivo de este ejercicio, que vamos a llevar todos los días en carreras, y mirando al frente de coger aire intentando expandir todo lo que pueda hacer torácica, y poco a poco voy a ir soltando el aire intentando que el ombligo se meta todo lo que puedan, que esto te un triplete y cuando nos quedamos aire relajo y aire, cuando bien, vuelvo sobre todo, poco a poco el aire culo dentro ombligo. Dentro de la AIReF. Como a ego dentro de 3, como tampoco proyecto ego y la aire ha hecho poco. Pero también entró la aire, aunque si hay dentro del área al aire, dentro de la A. 7. En. El aire, el agua y la última curva del aire que puedan suelto poco a poco o dentro, culé y relajado. Dos bloques. Cuatro ejercicios van a ser datos finales y alguno de piernas que vamos a necesitar solamente. La colchoneta casa no suele tener muchas cosas, iban a los datos finales, a juego. Hace falta mucho para explicar cómo se deben hacer los datos finales para que luego nos duela el cuello. Sienten que van a ir detrás de mi cabeza, pero para que no se quede en la cabeza en el aire, no para tirar de ella lo que tira para subir, solo abdominal, yo, huerta y su puerta son un truco. Si se puede decir así; para que no tanto es cuanto más sin llegar a levantar, todas las zonas menos debatía el cuello, que quiere ir, eso que inconscientemente, queriendo llegar, lo más arriba, para tirar mejor de los abdominales, entonces tirado todas las finales, pero no de la cabeza. El primer ejercicio, más bonito detrás, y vamos a subir al frente en dos tiempos. Es decir, un grupo con un poco más. Paco lleva 2. Y va tirando las abdominales hacia arriba uno banco para todos paco tres 4. 5. 7. Barco ocho ba. Ba Ba. Ba 11. 12, van 13. 14. 15. 16, 17, 18, 19 bajo y bajó en siete ejercicios, base de piernas y también va a ser en dos tiempos; es decir, estuvo al frente y toque una, la rodilla contraria igual frente y relajó ayer, el abdomen tiró de la lateral nuevo al frente y dos uno quiero iba dos tiros tres quiero 4. 5, pero dentro bajó. Siete Y. Ocho tiro me vuelvo a nueve tiro, va bien, pero vuelvo con tiro, vuelvo para entonces tiro vuelvo a 13, quiero bar 14 banjo y si vuelvo que iba bien caro pierna un poquito él a tope y quería ir aplicando un poquito, queso suave, pero el otro su frente y vuelvo a tots, vuelvo 3, pero vuelvo, 4, giros. Cinco Giro. Si quiero, vuelvo siendo 17, pero vuelvo. Jero un vuelvo y nueve Giro, y no quiero que me vuelvo. Le vuelvo a decir. 13 Quiero. 14. Y 15, que vuelvo y va muy bien, tenemos los dos primeros ejercicios, dejamos que se relaje la zona abdominal, y ambos con la parte de piernas ya vamos a hacer. Primero una mano de ganado, que una pierna, o bien se cruza, o bien se queda ahí doblada. Pues tira de mira para hacerlo. La amenaza que voy a subir, lo que pueda llevar y avanzar hacia arriba y bien para arriba. 1. 2. 4. 5. 7. 8, plazo de. Entre 12 13. De enero otro ultra azulgrana. Da. Da. Dam da. Da Da Da. Dam da, da. Dam. Van. A hacer un ejercicio que tomen un poquito, donar, pero entiende que. El rival era apoderado de la calle a mi cuerpo. Esta tensión, es decir el sonido de la pena, derriba estiró y todo el tiempo, alguien que haya un hueco que yo pueda abandonar la mano para que debajo, intensos y arriba arriba, tres Rif Harry. Reid río arriba arriba, nueve arriba. 11 a 12. Arriba. Otro lado. En la clase anterior, en la primera, haremos un lanzamiento parecido a este era su momento. Dije que no hacía falta subir mucho. El pie tiene que ir hacia adelante. Si va hacia arriba, es otro ejercicio diferente. Aquí hace falta. Es un hecho que se note que trabaja el músculo palma de la mano en el suelo. Adelante, Atomic conectados y uno dos arriba tres arriba cuatro arriba cinco arriba a Río siete a Río ocho Arri nueve Arri 10 a 11 a 12 a Río, 13; a Río arriba y 15 a ritmo muy bien. Ya tenemos la primera vuelta hecha. Si Dios quiere, más. Descartado abiertas, y ahora le toca a. Través de la cabeza todos, intentando que apunten a cada lado. Octavo en rojo, un. Fuerte arriba en dos tiempos y Baco uno manto blanco entre. Cuatro Y. Siete max ocho vacío breve va. Más. Allá donde. Va de blanco que mató. A 17, 18. 19 20 va muy bien una pierna recuerdo frente al Eibar antes arriba uno vuelvo dos Iron Man tres tiro cuatro Hiro vuelvo va cinco tiro Vuelvo. Tiro vuelvo siete miro, vuelvo ocho tiro. Tiro -vuelvo, va giro, vuelvo, va y va donde quiero vuelvo a 13 tiros. El. Que vuelvo juega bien, pero nos conozcamos la pierna y preparados para luchar 1. Todos quiero. 3. Cuatro o cinco tiro vasco no quiero hablar de otro más en un espacio de ira, chismes daba aquí a ocho hombres de la banda, era un tema los nueve que no se sienten solos en la. Escuchen en ve, claramente, en la misma estupidez no solo en la mano y andaba ser amena murieron. 12 en. 13 cuerpo a. Cuerpo iba bien dejado de pensar en la zona del abdomen, y vamos con ese. Recuerdo lado a trabajar con una sola vez, pues tiraron una vez más de un bando, y van tres o cuatro bancos. Se. Siente. Juancho barco, a. Por. Su parte Paco 13. Y. Recuerdo que solo marcó la repetición en algún momento. Más lento, lo desean? No pasa nada, queda ahí. Ya podremos llegar aquí cada 1. Lo importante es todo lo que puede dar dos repeticiones da igual, yo y cada uno hace lo que venga otro también uno dos Paco va tres parto va cuatro Paco. Paco. Paco Paz, siete va mucho más. Básico, el delantero vasco va al. Banco. A. Banco vasco. Si bien lo último es lado, recuerdo grandes tirado, el brazo arriba tiene delante y el abdomen conectado, un poquito de Durrell aire por debajo del brazo por el hombro y su cuerpo, un podio podido arriba que si tenía trabajo. De ahí su r dos r, tres r 4, r 5, r. R siete arriba, ocho a nueve a 10; a 11, a 12, a 13, a 14 arriba y muy caro. Habrán tirado, así no esto en la playa. Si el átomo no esté conectado, en el caso de no poder más bajar o poner playa, pero mejora si bien ha conectado uno dos a Río tres A cuatro A cinco a. Arri siete a 8. B a. Río 11 arriba arriba, 13, 14 15. Ya tenemos ese primer bloque de ejercicios, vamos a descansar un poquito, pero poquito a poquito, para dar un poquito de agua y vamos a poner un poquito más rápido, pero un poquito de agua. Hay que, si no lo suficiente, la barrio, muy pesada, vale el siguiente bloque. Van a ver otros cuatro ejercicios van a ser abdominales y, 1, de verdad dos todos los abdominales y pliegues del cuerpo, entonces aspiramos, pero también trabajamos en la pierna, pero estaba centrado en la zona abdominal. Puede ser, por lo menos el primer ejercicio. Que Piqué, pudo ver cuál es el primer ejercicio trigo diferentes. Formas de hacer. El nivel avanzado aquí y bajar, y me cuesta un poquito poco fuerte, la pierna hiriendo llegar a allá a la pared, y yo hago detrás. Lo importante es donde juega, juega, hay que intentar, cuando baje a hacer esto no soy un bloque. Intentó hacer una bolita, poquito a poquito, y también me cuesta un poco aquí para jugar dentro y vuelvo a coger. Aquí puedo congelar dos vuelvo arriba y tengo ofertas suficiente si Manos su voz y texto, que la espalda y rectas hacia fuera Lewis culo y valen. Nos y 2. Y bajo tres. Cuatro 5. Y 6. 7. Ocho. Nueve va bien. Eva -. Pardo. Donde. Ya que solo voy a tener que poner velas, como en la iglesia anterior plancha, lateral debajo del hombro, y puedo hacerlo juntas, con la de arriba estirada, o con las dos se estira vamos a intentar aguantar aquí arriba y desde dentro y tirar, que me cuesta mucho, me quedo simplemente manteniendo en la plancha y aguantó lo que fue el segundo. 20 segundos, que más o menos es lo que tardaré en hacer ejercicio y por eso entonces arriba y arriba todos a reír tres cuatro cinco seis uno siete ocho 9. Arriba, arriba y 12. Del otro lado, cada uno de la forma que pueda potente es mantener el abdomen film y mantener la línea que no se caiga el culo para atrás, pero aguantamos. Ahí y 1. R, dos r tres r cuatro a cinco arriba seis siete ocho arriba nueve 10 r con Riba y donde bien este ejercicio Piqué ha podido más exigente, al igual que ahora. Vamos a hacer plancha frontal con brazos estirados diferentes formas de hacer como en la rodilla. Se teme, lejos ya de una estirada con las dos estiradas y que nos hace poco, pro tocó hombro; tocó siempre se estira y veo que mi espalda o noto que se está hundiendo. Que voy ha agachado poco a poco más. Pues ha podido, rodilla es igual al del ejercicio. Pero voy con las piernas estiradas y uno un dos dos tres tres cuatro cuatro 5. Seis siete siete ocho ocho nueve 10. 11 muy bien éste ya se nota mucho más. La zona del abdomen trató la zona de las piernas, es decir, es un ejercicio, juego completo que se trabaja, todo quedaba con la prensa de rodillas quitando una pierna, pero insistirá es bueno, hay muchas variantes si ve que te ejercicio o cuesta mucho, simplemente os quedáis. Aquí con una rodea apoyada a las dos ya he aguantado bien, me quedo en esta posición. Hace aguas el último bloque es viernes para ser caderas, una pierna para ir estirada de un poquito pasa al otro lado de la pierna, que está ahí abajo y vuelve por arriba, y se paran mucho más allá de la central a la posición inicial su paso de Penagos aquí y uno dos tres cuatro cinco seis siete 8. El otro era esperada y. Remontando tres cuatro 5. Siete ocho nueve 10. Pero quiero. Olvidar, piernas, queda la última vuelta y estiramos. Pecado; no querría, os recuerdo caer. Sé que debo, si no puedo subir y para aquellas entidades ve como detrás de una pierna o de otra si obtiene o a la baja presión. La tiene con los brazos y va poco a poco. Y se ríe unos y bajo donde te hay puntos y va arriba tres. 4. Tachenko. Se iba 7. 8. Bancos y entonces. Recuerdo rodillas, puntas, una ola que no me cuesta introducir el plazo simplemente estamos ahí y me voy uno dos tres cuatro 5. Siete 8. Tiene como rival y poner un balón al palo y Albacete, pero tengo algo entre rival y uno arriba un dos a tres arriba cuatro cinco seis arriba siete ocho nueve 10 11 arriba y 12. Con la plancha. De rodillas piernas estiradas no he aguantado bien obras separadas separados así uno dos tres cuatro cinco seis siete siete ocho 9. 10, 11 12 a 2. Ejercicios y espera. Una estirada y uno dos tres cuatro 5. Siete 8. Lo último en tiras y. Cuatro 5. Siete 8. Y 12 ha estado sobre los talones. Estirado, seguidos, España. Dos tres cuatro seis siete ocho nueve . A sentarnos a tener un poquito piernas empezamos con el 40. Aguantamos uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 2. Uno tres cuatro cinco seis siete ocho 10 11. Proyecto que todo lo posible el brazo contrario y la agosto uno tres cuatro cinco siete ocho nueve 10 11. Atrás recta mito de la pena de en poco y uno tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11. Los Tonys que adelante dado traslado la mano contraria hacia delante, y la otra apoyan las aguas ha estado bien aguantado uno dos tres cuatro siete ocho nueve 10 11 cambiamos contraria uno dos tres cuatro cinco siete ocho nueve 10 11 ambos tienen delante de la recta y aguantó uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 Urte posición de mariposa tres puntos acercamos los pies o mantenemos la espalda, recta, intento que las rodillas hace todo lo que fuera que tienen los productores hay aguantamos uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho. Diego Botto el último el cuello lado el brazo tras uno dos tres cuatro seis siete ocho nueve 10 11 amplio uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho por último uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve eso es todo por hoy espero que os haya gustado que no hayan sido algo dura unos ejercicios que son exigentes, de ejercicio por excelencia y nada, pero es aquí el martes, que viene con un partido maternal, y espero que el fin de semana en ellos.

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GAP

Descripción

Practicar GAP, glúteos, abdominales y piernas, es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar estas tres zonas del cuerpo que muchas veces son las más afectadas por la vida sedentaria. La acumulación de grasas en estas zonas suele ser frecuente, sobre todo en las mujeres, y los problemas derivados de su falta de entrenamiento son la flacidez de la piel, la mala circulación y la falta de tono. Para combatir estos problemas surgen los ejercicios GAP. Una nueva manera de trabajar nuestro cuerpo de cintura para abajo con unos resultados muy positivos en las personas que lo practican.
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