Este sitio usa cookies para mejorar su experiencia de uso del sitio web. Si continua navegando, usted acepta el uso de nuestra política de uso.
Idioma: Español
Fecha: Subida: 2020-09-16T00:00:00+02:00
Duración: 1h 59m 48s
Lugar: Conferencia
Visitas: 31 visitas

Seminario web "Gestión del estrés durante el teletrabajo (2ª parte)"

Transcripción

Retomamos la formación después de las vacaciones y desde el centro de formación y desarrollo profesional. Os damos la bienvenida a la segunda parte del seminario web, gestión del estrés durante el trabajo para esta formación Esta Mañana. Contamos con la colaboración de José Antonio Ruiz Hernández, profesor titular de Psicología Social de la Facultad de Psicología, y además, el director del Servicio de Psicología Aplicada se va de. La Universidad de Murcia comenzaba el funcionamiento de todos los seminarios web. En primer lugar, José Antonio hará su exposición de contenido mientras José Antonio, haciendo la exposición deshabilitar de conectaremos, hecha al final, al finalizar su exposición, veremos de nuevo la herramienta de chat y podréis hacerla posible que se remonta a través del audio; josé Antonio, sin más, te doy, y de paso muchas gracias por conectar esta mañana allí y también agradecer a profesorado, que está esta manera también conectado con el 9. Comienza Buenos días, gracias, Rosa Robert. Agradecer la invitación a participar en la moción. Como sabéis, siempre estoy muy agradecido conmigo. Con la fianza de psicología, como ha dicho Rosa, voy a poner la presentación y la comparto con todos. Nos decía que por eso Rosas José Antonio Hernández, profesor titular de Psicología Social de la Universidad de Murcia y director del Servicio de Psicología de la anterior sesión, que convirtió en qué consistía y cómo funcionaba bien, pues la sesión es una segunda parte de la que vimos antes de verano, antes de agosto, perdón, antes de las vacaciones, pues hay una cierta continuidad con lo que vale. En primer lugar, voy a dar un repaso rápido, algunas ideas que apuntamos en su momento sobre las características del estrés, la ansiedad, la salud y los efectos de la. Estamos ante una circunstancia histórica que estamos viendo, que ha cambiado la forma de relacionarnos de trabajar y, bueno, pues nos ha llevado incluso a estar encerrados durante bastante tiempo, pues todo eso ha supuesto una serie de cambios que nos ha llevado a tener que adaptarnos a esas circunstancias, y eso ha conllevado, pues en algunos casos la presencia de estrés y ansiedad de veíamos en la sesión quiero recordar que la sesión anterior ya les hablaban, o que el confinamiento, pues, los estudios que se habían hecho sobre sobre situaciones similares en astronautas, que estaban durante bastante período de tiempo en las estaciones espaciales por científicos de la entidad, que tenían que estar, es eso iríamos confinados. Este período se había documentado la aparición de sintomatología ansiosa sintomatología depresiva en porcentajes elevados, no hay datos en este sentido, como el confinamiento y esta circunstancia tan extraña que estamos viviendo sin tarjeta de salud mental, a nivel de síntomas ansioso. Depresivos que en algunos casos se ha podido evolucionar al cuadro de ansiedad o de pánico, incluso si mente que durante el confinamiento pusimos en marcha y que sepa servicio que llamábamos equilibrio de atención psicológica gratuita a profesionales de solo de, y los hospitales estaban en contacto directo con él y además sufrieron mucho estrés en la fase aguda de qué ocurrirá si eres bueno en esto caso pues atendemos a personas no profesionales de la salud, que a pesar de ser profesiones de alto, de alta resistencia emocional, pues habían desatado cuadros de ansiedad bastante importante que se les había presentado. Repito, todo esto todo es extraña. Situación me gusta decir. Esto es algo histórico que estamos viviendo y que nos sacan muchos niveles. Pues tiene sentido que hablemos aquí cómo gestionar especialmente la central, la ansiedad. Es cierto que también es sintomatología. Es más habitual que aparezca, primeros síntomas ansiosos que lo pueden evolucionar hacia síntomas. Depresivos, y en una segunda parte de la de la presentación ya sé que ampliaría venido aquí les recordaré en primer lugar resaltó esa doble enfoque que decíamos la sesión anterior de mentor, factor básico para el autocontrol emocional. Y pasaremos a hablar si sabemos hablar de esto que he llamado conociendo al enemigo, no a la ansiedad, porque es cierto que cuando vivimos, cuando tenemos experiencia, cómo conectamos o, al menos durante un tiempo prolongado, todavía, aunque sea momento puntual, más un episodio de ansiedad, seguida de una manera muy agradable, muy incómoda, y por eso le pido, pero hablaremos un poco de si está vivo, más ansiedad o esta vivencia tan negativa y luego les les va bien también un aspecto clave para la gestión del pensamiento, la sesión anterior y dentro de poco son dos elementos básicos que abordaremos para que se suele abordar esta problemática, pues un momento dado le dimos mucha importancia al pensamiento, a las distorsiones cognitivas que aparecen y que llevan a a interpretar las circunstancias que nos rodean; una determinada manera que puede contribuir al sufrimiento no usual que sean los o disfuncionales en este caso de malestar y sufrimiento. Bueno, pues empezando por por el repaso aspectos conceptuales, recordará que situamos a hablamos del estrés como un proceso, y yo les había dicho que había varios enfoques teóricos y empíricos a lo largo de la historia, no de cómo ha ido evolucionando la noción de estrés, y hoy por hoy se plantea como un proceso que indudablemente hay una situación. Nos estímulos valen esos estímulos son valorar todos aquí es la parte importante, la parte más compleja que tienen que ver. La valoración positiva no se valora hasta qué punto es una amenaza de que dispongan de recursos para hacerle frente y, finalmente, en función de esa valoración, aparece la sintomatología. Una manifestación sin que hablemos del estrés, como eso, que incluyen elementos externos, cognitivos y elementos fisiológicos. Vale, ese sería algo que les ya comenté con un poquito más detalles la sesión anterior. No hablamos de la ansiedad como un conjunto de síntomas graves. Las distintas manifestaciones recordaremos las distintas manifestaciones que tienen muy relacionada con el miedo. El miedo es una emoción muy similar a una emoción vinculada a la supervivencia, miedos para avisar de los peligros y, por tanto, a movilizar con de manera importante una serie de respuestas en nuestro organismo dirigidas a afrontar esa acción. Bien sea normalmente, no digo grandes un grande ponemos en marcha, es la situación peligrosa para nosotros, es la de atacar. Arrancaba momento, y lo vamos a recordar, que el organismo se prepara fundamental. La circunstancia de miedo, la ansiedad supone como un cortocircuito un desajuste en este sistema de peligros donde se anticipa el daño una desgracia futura, y el que aparece este temor a veces la ansiedad, no la persona. Evidencias como sí porque no sé por qué a veces les resulta complejo el desencadenante, no la respuesta de de temor, y esa ese sentimiento es la respuesta va, suele ir asociada a Soma picos muy llamativos y muy intensos, lo cual ataque de pánico donde te la persona a ir a urgencias, creyendo que les está dando un ataque al corazón y se quedan sorprendidos cuando esto es solo ansiedad. Usted no tiene nada en el corazón porque dolor o presiones y le sorprende que, entre comillas, solo sea ansiedad. Le digo que los síntomas neumáticos en el caso de la ansiedad te pueden llegar a ser muy incómodos intensos y luego también la opción de salud, que la demanda no de la salud, que la salud más simplemente la ausencia enfermedad si estamos refiriendo al estado de bienestar físico, mental y social y, por tanto, el objetivo de Eto’ o. Perseguimos la salud si es la esta manera en dos sentidos. Bueno, pues yo le decía que era ansiedad manifiesta de distintas, pero no a través de síntomas fisiológicos o muy variados, taquicardia, dolor en el pecho, su duración en mareos, Bale. Parece también síntomas cognitivos, pensamiento. No puedo soportarlo, se van a reír, puede haber distintas. Es increíble, valen distintas formas de pensamientos que que se estos síntomas fisiológicos ya les había dicho que la huida, la habitación son más frecuentes, pero también hay inquietud, dificultad para hablar, a veces sensación de bloqueo, de quedarse en blanco y no más afectivos; ese nerviosismo, la tensión, incluso está aterrorizada, los casos más más importantes. Por tanto, la vida tiene una serie de manifestaciones amplias y complejas que en muchas ocasiones se pueden convertir, por ejemplo, las primeras síntomas. Muchas veces las personas van al médico de atención primaria, el médico de cabecera, porque tienen todo lo que tiene la presión tienen varios y y yo como si las el coche ahora que tenemos todos los coches, así como muchos sensores empiezan las luces del salpicadero encenderse evidentemente no todos los problemas físicos o neumáticos tienen un psicológico, pero sí es cierto que algunos de ellos Mourinho, taquicardias molestias, general, indicadores que el cuerpo está señalando. Que hay un problema de esta naturaleza. En cualquier caso, la activación relacionada con el estrés no siempre es negativa; el estrés tenemos que entenderla dentro del entenderlo, dentro de un continuo, donde a niveles también lo vimos la sesión anterior se lo recuerdo con unos niveles de estrés general, estado, tener motivación y, por tanto, de falta de rendimiento se empeña en niveles intermedios donde nos sentimos como somos capaces de dar lo mejor de nosotros y nosotras y sin términos alto cuando el nivel de es muy acta o el nivel de estrés muy alto cuando la ansiedad e incluso el bloqueo no vi cuando uno ya no puede funcionar y a veces necesita una baja laboral para poder recuperarse. Decíamos que esa respuesta de estrés para el organismo ante una situación de amenaza hay una gran cantidad de respuestas de nuestro organismo. Es distinto que esto lo vimos en la anterior, fundamentalmente nos preparan para la respuesta de ataque. Huida. Decía que el sistema es un sistema que ha sufrido un proceso de curación evolutiva a lo largo de nuestra especie y, bueno, pues ha ido perfeccionando. No es que, sin embargo, en el momento actual es un poco extraño, no; como ante el estrés reaccionamos. Nuestro cuerpo reacciona hace miles de años y, sin embargo, el estrés de una sociedad moderna como la nuestra no se puede responder en la mayoría de los casos atacando esto es un problema, porque no digamos que hay que gestionar una serie de errores que no se ajustan a la forma en la que manejarnos en el eje pero endocrino. También hay una serie de cuentas, como digo, dirigida a esa reacción de ataque o huida. Pero qué ocurre? Esto es a ese sistema que está preparado para activarse y desactivarse. Recuerdo no es una amenaza directa. Aparece la necesidad de atacar o de huir, pero yo digo eso, pues aparece. Yo salgo corriendo. Me pongo a salvo y cuando pongo a salvo mi nivel de activación baja, pero, sin embargo, el estrés de la vida cotidiana que tenemos, como no se puede atacando, digamos que generar estado de shock, con el problema y cuando este nivel con este sistema, que está preparado para activarse y desactivarse, se mantiene sostenido en el tiempo activado es cuando pueden empezar a ver cómo ven aquí algunas de tipo muchos años de tipo cardíaco ya en la relación entre aspectos cardíacos y estrés, perfectamente establecida a nivel científico, pero no solo en el ámbito cardíaco, sino todos. Por otra serie de, de de ámbitos, como les decía, que en muchas ocasiones acudimos al médico de cabecera, porque tenemos toda una serie de tomas y son respuestas al exceso de activación o activación. Se piden Bale y yo digo general no sólo problemas psicológicos, sino también problemas médicos que requieren una intervención en este sitio. Bueno, le decía que en la sesión anterior, que para abordar el estrés, fundamental todos, grandes caminos, no grandes rutas y se les explicara que recordar a demasiada gente no tenemos una parte, el lógico, que lo que intenta es reducir los niveles de activación en la curva anterior cuanto más activado, este mayor riesgo que tenemos de entrar en ansiedad o de entrar al bloqueo llevamos aquí ese sistema anteriormente y, por tanto, una de las líneas importante es ver si ese nivel de activación vale ese nivel de activación supone, se puede hacer a través de la función fundamental. La gente decía que me gusta, es decir, que como psicológico vale para todo. De hecho, casi todos los cuadros psicológicos se ven, se beneficia o les ayude de manera importante aprender a nivel de activación. Hay cientos de procedimientos de relajación, es una técnica que yo he sido un disciplinado con ella, la práctica al menos una vez a la semana, durante un mes y medio, llegó a dominar la. No es una técnica que se puede general, un control en el nivel de activación casi voluntarios, todo, como recordaba la sesión anterior. Ponemos de aparato, que mide el nivel de activación, comprobado como la persona, pues, efectivamente está aprendiendo a relajarse, porque su nivel de activación podemos objetivar. No se ha reducido también que la tentación, cuando cuando tienen problemas de ansiedad y Tomás cabeceó muchas bebidas azucaradas, ayuda, entonces, hay estrategias. Tenemos que revisar la alimentación para intentar reducir los alimentos, que no son continuidad de manera negativa a a control de la ansiedad ejercicio con una manera catártica, no de reconducir. Todas esas respuestas ya que genera el organismo mantener ese ejercicio lo lo lo procesa exactos es esa, todas esas hormonas, esas respuestas que generan el organismo ayuda de otra manera. Si esto ese mecanismo, que está muy documentado como el estrés sedentarismo, genera esas esa respuesta del colesterol que llamamos. Si no se quema a través del ejercicio a través del movimiento pues se se va acumulando en las arterias de riesgo o riesgo cardíacos asociados al estrés, el sueño por supuesto, pero tienen otra sesión relacionada con el sueño que es importantísima. Es un indicador muy sensible. Del momento que estamos interesados en el sueño suele. Suele verse afectado texto que les decía también que son una manera fantástica de canalizar el estrés, simples beneficios que tienen ya digo, estrategia fisiológico, y, por otra parte, se hablaba del control mental, no tiene que ver con la gestión cognitivas, en situaciones de búsqueda de soluciones, la resolución de problemas y aquí en la sesión. Ante ellos, me centré muy especialmente en lo que llamamos distorsiones, son muy habituales, no hace falta tener un trastorno psicológico para atender, distorsionan, se le son casi en algunos casos la forma más normal o natural de procesar la información, las distorsiones, lo normal, lo habitual en la percusión son capaces de gestionar de manera que no restando credibilidad o o siendo capaz a pase de ser crítico con ella y por tanto terminan de su mente y no interpreta la situación de una manera negativa distorsionada y que esto influye en la forma de las emociones. Todo la sesión anterior le dedicamos bastante tiempo para ver distintos tipos de debería etc. Les hable de ellos y también establece las estrategias generales que utilizamos para manejarnos. Bien, pues voy a utilizar un poquito más en esta cuestión. Está en funciones cognitivas, opciones más de naturaleza más psicológica, un poco para darles alguna más ideas y que creo que pueden ser útiles para poder dar esta situación excepcional que estamos viviendo y que lamentablemente, tal y como van las cosas nos va a seguir acompañando durante cierto tiempo. Es verdad que al principio vivimos la incertidumbre. No sabíamos qué hacer, nos hagamos manejarnos hoy por hoy. Pues hay ya algunas respuestas, bastante respuestas a esas preguntas que nos, pero sigue estando. El problema que estamos es extrema y, por tanto, en riesgo de que aparezcan esos cuadros de ansiedad, molestias, bueno, pues, como decía podría distinguir unos pequeños bloques llama a conociendo al enemigo, ansiedad y otro sobre claves del pensamiento, no de los pensamientos automático, que es no solamente cuando estamos a través de Bale, cuando yo le he dicho mi conociendo enemigo. Pero lo primero que hago es preguntarnos si es desinteresado. Como decía antes, la evidencia que tenemos de la ansiedad es muy desagradable. Ayer, en esta sesión que la ley también para el papa bueno, pues al final tuvimos una charla. Con preguntas que les invitó a que vayan pensando en preguntas y dudas, porque esto va en la sesión y te dejan. Bastante tiempo para que podamos debatir no les decía que ayer pues una compañera planteó una ha sido intensa, que avisó que tenía un perfil agorafobia, siente miedo a las acciones de los tres fondos ni a todos los espacios cerrados y, bueno, pues nadie comentó precio y tan negativa que teníamos entonces que tenía. Entonces, efectivamente, cuando atravesamos un proceso estamos viviendo un momento de ansiedad, no vimos como algo muy desagradable y que consideramos enemigo, algo que lo que tenemos digamos que yo voy a ir plantearle, que no es exactamente una enemy y en realidad es diríamos que el fuego amigo es un error del sistema, pero es un sistema que está ahí para protegernos. Está ahí para ayudar. No está funcionando adecuado. Alguien querría hacer un paréntesis porque también la pregunta que nos podemos hacer con la ansiedad vale, ya hemos visto que consiste en qué consiste, pero cómo aparecen o cómo se construyen honesta. Este problema. Hemos hablado del estrés, tenido como el estrés sostenido y derivando no ha sido un problema. De aquí me gustaría abrir un paréntesis, como digo, para comentarle muy brevemente. Principios generales de la psicología vale. Aquí mi compañero de Psicología Básica de Psicología, las premisas que podrían explicar mucho más, mucho mejor que yo todas estas cuestiones, pero aquí simplemente me interesa ser excesivamente técnico comentarles como tres principios básicos o tres nociones básicas que son comunes no solo los ahorros, sino también a otros mamíferos, y cuanto más evolucionados, desde el punto de vista de la inteligencia, de la masa ilusionado, digamos que más complejidad tiene la psicología del aprendizaje, que existe en común no sólo a los humanos sino a otros animales, tener la noción de refuerzo, la noción de castigo y la extinción. Son conceptos básicos, por tanto el aprendizaje, y que funcionan a la hora de explicar cómo determinadas conductas determinadas respuestas hemos, se mantienen en el tiempo desaparecen o se no vale, bueno, la nación de refuerzo de manera muy sencilla para que me entienda que puede dar respuesta, que acompañan no una conducta y que entienden a mantenerla en el tiempo. Por ejemplo, si un niño hace la cosa que nos gusta, a mí no me van a entender más fácil. Si un niño es una cosa que nos gusta, pues le damos un regalito. Le hacemos una lago? Vale? Pues ese sería un recuerdo, ese se alargó ese premio va a ser entendido como para niños, como algo agrave. La ley y por tanto, tenderá a no repetir esa conducta con el fin de obtener ese. Ese preste el castigo sería lo contrario. Es decir, cuando un niño hace algo y Sede reprende, se le critica y bueno eso lo recibe como castigo y por tanto tienen que entender a quitarse ese a esa reprimenda y tendrá para evitar la reprimenda. La dejara de hacerla tenderá a desaparecer y la extinción es algo que cuando un una conducta que se hace con un activo no con el objetivo de ser fundamental, atraer, la, que pueda tener algún tipo de refuerzos por parte de lector, cuando esa conducta no reciben ninguna respuesta pues entiende, pero tiende a desaparecer esa esa conducta de una manera más lenta. Esto es lo típico. Cuando un niño tiene una rabia en esto no se cansará, vale, normalmente lo que ocurre es que si esta esta herramienta es verdad, porque toda mi vida me quiero quiero y no le prestamos atención. Además de que empezaran las patatitas algo para, si nos consigue de nosotros que le demos puesto, si no mantenemos la falta de atención, pues esa conducta aparecerá un poco más, pero desaparece una conciencia, están opciones de refuerzo, de castigo y también tienen otros matices. Está el refuerzo directo, positivo y refuerzo indirecto o negativo. No le digo que mi compañero de psicología básica, para que me entiendan refuerzo, cierto es, por ejemplo, lo que les he dicho, darles un premio. El niño hace algo y le damos un premio de sus recursos, el refuerzo indirecto o refuerzo negativo no damos, pero lo que hacemos es aliviar la situación. Por ejemplo, un niño tiene miedo a la oscuridad y se queja, Bale y por ejemplo, encendemos una luz, vale Salud, va a reforzar la conducta de que por qué? Por qué alinea de la del malestar? Vale? No es un premio en ese sentido. Si no lo sea no es agradable en ese sentido, pero lo que conduce a reducir el malestar hay que reforzar este caso la que vale la noción de castigo también está en directo positivo que negativo, en positivo. Vale ser que son forma de castigo directo, pues es, por ejemplo, la reprimenda Bale o incluso el golpe que sabemos a que son básicamente los estudios, indican que incluso el castigo físico directo, aunque sea pequeño, tiene efectos negativos. Sobre el desarrollo de los menores es siempre hay que evitar la reprimenda verbal, sería un casting, directo o indirecto. Todo se le priva de algo que se desea, igual que refuerza refuerzo negativo. Ahora, cuando se lo que se hace es aliviar la situación de malestar, el castigo indirectos, cuando no se les desea, por ejemplo, cuando se le quita el móvil o se lee tiempo fuera que estás aquí vale, pero te vas a ir a pensar, no se apartan para que se concentren hoy y se le deje de estar. En esa situación nos importa esta situación, porque lo que va a ocurrir cómo vamos a ver más adelante? En unos casos el proceso, la ansiedad se va reforzando a través de un experto indirecto, y esto es veo haberme explicado bien, pero insisto, soy bastante más complejo, es simplemente quería estar. Nos sirven para que entendamos un poco esto le digo. Conociendo al enemigo Cómo se está desarrollando el tiempo y para voy a poner una metáfora que me van a entender rápidamente o de manera sencilla todo este proceso. Ni me gusta hablar de la ventaja, en la clausura del vigilante, vamos a situar en primer lugar estas dos situaciones normales y situación anormal. Anhela situación normal. Cuando hablaba de distinguir entre miedo y ansiedad. Decía que el miedo es una respuesta a una situación real de amenaza Bale, por ejemplo, vayamos por la calle y veamos que una persona, pues se acerca a nosotros con cara de, enfadado y y, por ejemplo, al o no. Pues eso, indudablemente no va a ser asustar, y probablemente sacamos corriendo en este sentido la respuesta adaptativa. Este caso de huída podría ser ante esa situación Bale, pero no vamos a encontrar que en el caso de la ansiedad decíamos que es una un desajuste; no son situaciones neutrales o situaciones que no deberían, no son peligrosas en sentido vital, no generan bien, vale ese miedo adopta la forma de una ansiedad, una ansiedad no sé muy bien por qué no a veces esta situación neutra; las personas a veces no identifican claramente y genera esa respuesta de sufrimiento, de incomodidad o de huida, como puede ser por ejemplo tuve esto es muy típico en otra ocasión. Un ejemplo de un paciente, que sufrió un ataque de ansiedad en un restaurante y empezó a cogerle miedo a los restaurantes, y a evitarlo empezó a gritar los restaurantes, que estaban muy mucha gente, porque el ataque le dieron un restaurante que estaba lleno pero luego empezó a sentirse incómodo en cualquier tipo restaurante, y entonces, pues evitaba ir a los restaurantes y sentido incomodidad y ansiedad. Cuando pasaba por la puerta del restaurante, en la solución que hacía, era evitar. Evitar entonces de rehabilitación. Terminó conduciendo hacia un cuadro de agorafobia y terminó encerrado en su casa. Durante cuatro meses, en este caso, no por confinamiento -impuesto, sino porque es salir a la calle, le generaba un estado de ansiedad muy muy lesionado, Bale. Entonces estaríamos hablando de excitación inicialmente neutrales, que terminan 500 afecta de manera errónea. No, como digo, el sistema de defensa funciona de manera, se ajusta y empezó a funcionar más bien, pues cualquier forma de castillo y emergen. Hemos que tenemos nosotros. Estamos vigilados por el sistema, se encarga un vigilante de proteger el castillo, que somos lo mismo entonces a que esté vigilante. Cuando detecta un peligro real nos avise, vale, sentimos toda esa respuesta y adoptamos la diva, atacar y tomar una decisión y resolver los vale. Pero qué ocurre? Si se vigilante, no, no nos avisa de que hay un problema y nosotros ponemos en marcha esa respuesta. Esa. Le recuerdo que este sistema insiste estoy simplificando mucho para que entiendan cómo funciona todo este mecanismo. Este sistema, el sistema normal del miedo. Les he dicho al principio que está desarrollado, está planteado para salvarnos la vida, para proteger su situación real y, por tanto, el sistema de defensa que inicialmente estaba podemos imaginar a nuestros ancestros en cuevas, teniendo que pelear unos con otros, por el alimento, pelear con animales, pero entonces las amenazas eran amenazas de vale. Pero claro, cuando yo muro así si como es como paciente que le decía, su sistema se altera y le avisa de que, cuidado, hay un peligro, estás en un restaurante y un restaurante en condiciones. No es un sitio peligroso, vale, salvo permítanme bromas, salvo los restaurantes -goteo de gambas, que son peligrosos como final por las condiciones higiénico sanitarias no que no esta circunstancia lo normal que un restaurante no es un sitio peligrosos, que ocurren el vigilante sabéis al jurado no solo nosotros séptimo, hombre, sentía todas ansiedad y salía del restaurante, que ocurre cuando sale, es el aire fresco. En honor a esto, según lo que en alguna ocasión los tres se han podido sentir agobiados pero un centro comercial, no hay mucha gente el calor y salen a que te den aire y te harías bien qué ocurre? Gana libias ocurre que se vigila, que tienen la función de salvarnos la vida, como si si saliera reforzada lo que les he dicho del refuerzo negativo. La huida lo que hace es proporcionarnos un estado de bienes o reduce el estado de malestar que teníamos cuando estábamos metido en la situación. Por tanto, la tendencia a huir se va a ver reforzada. No es como si este vigilante nos dice. Bueno, yo te saca restaurante porque mi misión era salvar a que estás vivo también, verdad? Pues eso, gracias a que te saca de un restaurante y al vigilante, le ponemos una medalla claro al vigilante. Cuánto más medallas tienen más puede llegar a Juanjo, que este restaurante quiere mucha gente, pero cuidado, que también es peligroso. Es este caso. Este paciente, que empezó también a huir a evitar restaurantes ya no había mucha gente, sino simplemente más, y llegó incluso el vigilante avisarle, cuidado, que está pasando por la puerta de un restaurante y se cambiaba a hacer porque sentían malestar. Le recuerdo al huir, al evitar, se aliviaba y, por tanto, a la línea. Si a este vigilante le iban cargando el pecho de medallas y cada vez el espacio era cada vez más restringido. Hace algún tiempo, por ejemplo, una paciente que tenía un problema laboral y empezó a tener problemas con su jefe, y ella trabajaba en un hospital Arrixaca y entonces empezó a tener problemas y a sentir ansiedad ya no solo cuando estaba en el trabajo porque era como vivir laboral, sino que cuando la tabla Arrixaca tiene una un acuerdo justo antes de entrar al edificio principal, cuando ya estaba subiendo esa cuesta, ya se notaba el agobio, no el malestar lo empezó a sentir malestar simplemente pasando cerca de la Arrixaca, se cogió una baja porque ya no podía más y terminó desarrollando malestar simplemente yendo al palmar, vale, como digo, este vigilante de su castillo. Le avisaba, le avisaba cuidado, cuidado, cuidado y como consecuencia el uy. Uy, uy, uy, pues terminó obteniendo incluso miedo al pueblo, vale, bien, éste es un como es un mecanismo en este caso en ese puesto. El ejemplo de refuerzo negativo, que es un principio bastante habitual de como la ansiedad cuando evitamos aquellas cosas que tenemos, como desgraciadamente podemos ver un círculo de alimentar de este vigilante, no de ponerle medallas en el pecho y que cada vez nos asusten más. Si únicamente tenemos como estrategia en la huida. La huida no huida, podemos ir de manera involuntaria, porque si uno no decide, voy a construir, me voy a tener un trastorno de ansiedad, porque no saben, no tiene otras estrategias alternativas, no sabe cómo manejar ese malestar, y la única manera que se le ocurre es evitando el oro, pues eso, como digo, puede ir configurando construyendo esa situación, problema psicológico, incluso llegando a esto lo hemos estado viendo seguro que ustedes conocen a personas que, como consecuencia, el confinamiento del miedo a virus se han desarrollado en cuadros de ansiedad, un poquito intensos de temor o incluso de sufrimiento. Yo le recomendaba la sesión anterior, y ayer volvió a recordar su compañero que el exceso de está viendo la tele o y habiendo, pues eso, como noticias y venga, venga todo negativo, todo negativo, todo negativo. Pues eso, al final eso es negativo, no ayuda, no a manejarnos porque sobredimensionados ya de por sí el problema es importante, pues si uno está recibiendo únicamente información negativa, sobredimensionada hay personas que han ido desarrollando cuadros de perfil, Fomenko llamativos, no que se haya de hoy, todavía hay personas que apenas salen de casa o salen de manera muy limitada o que no se han atrevido a ir a bar el restaurante o a algunos amigos, ahí donde el temor les están limitando, digamos, una vida normal que a día de hoy podamos hacer obviamente con las medidas de seguridad, las recomendaciones sanitarias, la mascarilla de la limpieza de la distancia, pero que no hay razones para seguir manteniendo un confinamiento estricto, sentido bien que cuando esto, cuando este problema este proceso se ha arrollado, en muchas ocasiones las personas se sienten desbordadas y no pueden manejarlo de manera de manera clara o ordenó de manera voluntaria a bordo en muchas ocasiones es necesario su trabajo psicológico para que se produzca un Rea aprendizaje. Este sistema de defensa en condiciones normales esa nos ayuda a a responder ante situaciones de amenaza, sea ajustado. Está empezando a funcionar mal y nos está generando sufrimiento ante situaciones reales. Nos hemos desarrollado incluso fobias que pueden tener desde la fobia -ascensores, la fobia a acción, la fobia social, la fobia animales; la fobia a la naturaleza la odia la sangre, son ejemplo de cómo estos cuadros de ansiedad se han ido desarrollando hasta el punto de ser muy desagradables y de la persona no pueden manejar. En ese caso se puede recurrir a un trabajo si ese puesto cojo los fármacos para hacerles pequeño paréntesis también en este sentido. Le pongo un ejemplo, una anécdota real tengo un compañero psiquiatra que me comentaba cuando él termina su forma empezó la formación práctica de Psiquiatría y empezó a acudir a los hospitales psiquiátricos, a los servicios de una cosa que es lo que a él más le llamó la atención no fue precisamente lo que llamaríamos, o lo que son los pacientes psicóticos, los pacientes crónicos, digamos que están desconectados de la realidad que alucina. No nos bloquean más. Le impresionó curiosamente la cantidad de mujeres que llevaban 20 o 30 años tomando ansiolíticos y si esto es algo que seguro que personas que están en circunstancias, que ya llevan cinco años tomando ansiolíticos y antidepresivos, y porque le llamó la atención porque verdaderamente un cuadro ansioso un cuadro depresivo no dura ese tiempo. Una depresión. Que ocurre en que el sistema de salud, la respuesta habitual que te da es la respuesta farmacológico bale. Permítame una comparación. Es como si uno tiene fiebre y te tomas un paracetamol, perfecto. Muchas ocasiones el paracetamol en la solución porque el proceso se resuelve y cuando retirase el paracetamol, pero una semana y he resuelto el problema, en muchos casos los cuadros ansiosos o depresivos se pueden resolver también con un período de tiempo de fármacos, pero qué pasa si esa fiebre que tenemos obedece a lo más profundo y solo la tratamos con paracetamol? Pues no sólo no se resuelve, sino que el proceso puede ser quitar síntoma. Nosotros podemos seguir funcionando, pero el proceso está ahí; Bale y requieren un tratamiento; quita; quitamos el paracetamol y a aparecer la piedra y, al final te ocurre que es necesario otro enfoque. Pues esto es algo parecido a nivel psicológico; eran si un político quita la ansiedad, pero no resuelve las estrategias de afrontamiento que tenemos y, por tanto, no necesariamente el problema a nivel profundo y, por tanto, de la educación, porque, si no, si no hacemos otro enfoque; si retiramos el fármaco. La persona vuelve a sufrir madre mía, esto todavía lo necesita y te lo estoy dando. El problema, que no es el enfoque adecuado, correcto en muchas ocasiones es necesario una combinación de terapia y de psicofármacos para conseguir que la persona desarrolle los recursos psicológicos, aprendan, forma distinta de afrontar las situaciones para poder retirar los fármacos y poder manejarse con normalidad. Vale, en algunas ocasiones, ni siquiera el fármaco es la opción por defecto o no, pero es algo que a mi modo hay que evitar. Por ejemplo, el duelo es demasiado habitual encontrarnos que es bueno, pues te médica no a la persona cuando un proceso de duelo, algo natural, no el dolor que experimenta cuando pierdes a una persona es algo que tiene, es un proceso que hay que construir y hay que resolver en un plano. Hay que elaborar un plan psicológico y muchas veces adormecer esas emociones consigo fármacos no contribuye a que el proceso de duelo se elabore adecuadamente y, por tanto, ya digo, hay casos en que los fármacos no son lo más indicado, pues en términos generales se cierra este paréntesis sobre los fármacos en términos generales el enfoque puede tener una doble vía. No? Así para que entiendan una idea de un nivel inicial donde vamos a intentar que se vigilante, que no se pone en histérico y se preocupa no, y se siguen. Pisa de problemas que ya no existen, tenemos que reeducar; de ahí que sea un trabajo de aprendizaje psicológico que suele conllevar en torno a seis meses de trabajo en terapias. Hay nueve meses más o menos, pero a veces esto es una pregunta muy interesante a veces la pregunta relevantes. Pero vamos a ver, por qué y qué significado tiene para mí que yo reaccioné así. Por ejemplo, en el caso la ayer una compañera que nos hablaba de esa ese proceso claustrofobia pues ella sitúa muy bien cómo el trabajo, la falta de sueño, había desencadenado en un momento dado, se fue de vacaciones, había dormido poco y en un túnel, empezó a sentirse agobiado por el túnel; estaba en obras y entonces el tráfico era lento, se sintió encerrada y si yo tenía que salir del coche y se tiene una explicación como por el estrés acumulado, la falta de sueño y el sistema, empezó a fallar ese sistema, pero en otras ocasiones la respuesta es obedecer a porque la persona que representamos no representa la vida; tratamos de significado de símbolos, sino porque piensen la forma en que utilizamos determinadas la símbolo más sencillo, banderas chapas, y la forma en que todo eso no nos damos un significado, pero también, por ejemplo, por qué yo reaccionó o podría reaccionar o una persona puede reaccionar ante una situación de miedo social porque me agobia de hablar en público porque me agobia, ponerme delante de un tribunal. Esto, por ejemplo lo hemos visto, los estudiantes, a quienes servicio psicología o aquí son compañeros, que es bueno pues sienten esa ansiedad social, pero porque ellos reaccionaron y ocurrieron, porque siento yo me ante la mirada esto a veces en estos casos por el temor a la evaluación negativa. No piensen mal, de mí me asusta que alguien piense mal ni a que esto muchas veces estos significados tienen un origen remoto. No es una biografía, como hemos ido viendo, nuestras experiencias y a veces es una pregunta interesante y sobre la que hay que trabajar porque el aprendizaje si resuelve que mi que me vigilante, no se agobió tanto, pero no resuelve el problema porque reaccionó yo, porque me asusta determinadas, y eso a veces requiere de un trabajo más complejo y más duradero en el tiempo, ese tipo de terapias un poquito más profunda y puede conllevar, pues a veces hasta un año de trabajo. Son niveles relativamente independientes, no todo hay que llevarlo a nivel más complejo, a veces simplemente trajes suficiente. No, eso contribuir afortunadamente mucho de ansiedad, la persona las resuelven de manera autónoma con un poquito de esfuerzo, sin necesidad de recurrir a ningún compañero de la psicología o el uso ni siquiera médico no se resuelven, pero en otras ocasiones se hacen sufrir y llegan hasta cuadro como acto de gran sufrimiento que pueden conllevar, incluso bajar laboral, porque no se puede ser bueno, pues quiere ser un poco. Con esta idea no esté vigilante, que se altera, que se ponen en peligro y que al cual tenemos que aprender no vale. Es un sistema normalmente funciona bien, pero a veces se desajustó y ahí es cuando puede aparecer el problema de un problema con la ansiedad. En segundo lugar, como segunda parte no la presentación, quería hablar de ello pensamientos automáticos. No les he hablado de cómo esas distorsiones que veíamos en la sesión anterior se van metiendo en nuestra pensamiento y tienden a generar, a configurar, una interpretación de las circunstancias de lo que nos rodea. A mí me gusta decir que las cosas, la persona no reaccionamos ante lo que las cosas son chino, ante lo que las cosas significa para nosotros y por tanto el dotar de significado, el interpretar las situaciones es algo fundamental en esto, pues lo vemos, por ejemplo, cuando cobramos conciencia, por ejemplo, cuando dos personas están en la misma situación y reaccionan emocionalmente, manera muy distinta no podía ser, yo no lo vamos a ver por qué una Segovia y otra no. Ante la misma situación la realidad no es la misma situación. La persona que lo ha interpretado de manera amenazante va a reaccionar un malestar con sufrimiento, con ansiedad la persona que lo ha procesado de una manera neutra; o no se sienta amenazado; no va a amenazar la nueva norma general ese situación de malestar. Por tanto, la forma en que interpretamos las circunstancias. Vuelvo a la idea de que el presidente del estrés como proceso no solo el estímulo no son la respuesta, es también la forma en que interpretamos y mentalmente cognitivamente la información, pues distorsiones. Estos pensamientos tiene una serie de características ya que el objetivo de la presentación tiene que ver con también con que conozcan estos pensamientos cómo funcionan y con el fin de que obtener alguna clave para manejarnos. Bien, pues si tu pensamiento toma los que pueden llegar a ser molestos y que suelen aparecer asociados a la ansiedad, a la ira, tristeza la depresión, es decir, es una emoción general esa tónica, pues tiene una serie de características. Una de ellas es un mensaje que parecen. Si se pagan a cobrar conciencia, a cuenta de que el pensamiento no es exactamente igual que el lenguaje. Hablado en el lenguaje hablado por ejemplo. Yo aquí estoy organizando mis ideas y tratando de ser ordenado en mi exposición, tratando de respetar la gramática a la hora de construir las frases y, bueno, intento seguir un orden y todos mis argumentos son la exposición que haciendo, sin embargo, cuando pensamos y sobre todo cuando estamos en una situación de ansiedad pensamiento, se acelera. Nuestro pensamiento no, no, no, no cumple esas reglas, no hay un sujeto, predicado vivos en nuestro pensamiento. Muchas veces son las, son palabras, son ideas, son recuerdos que van muy rápidos, y no solo no sigue ese Barça reglas de la gramática, cuando estamos hablando y, por tanto, como digo, yo, como sabemos dónde queremos llegar, no tenemos que explicar. No vamos rápidos, vale? Eso tiene una serie de desventajas. Que reduce nuestra cámara, veremos nuestra capacidad de manejar las críticas, de ahí que seguro que hayan oído 1.000 veces, incluso si alguna vez han estado con algún compañero, pero luego, psicólogos les ha dicho. Escribá no lo hagan las cosas que le preocupa. Por qué? Porque al escribir ese pensamiento, que va rápido que fugaz, que va a flashes, gráficos tengo muy organizarlo, y al organizar el pensamiento lo voy procesando de otra manera, al escribirlo vale los procesos, y muchas veces la importancia que tiene verbalizar las cosas, que nos preocupa; hablarlas, porque nos ha ayudado; a organizar la mejor no; y a veces cobramos consciencia de críticamente no de estos de pensamiento; cuando son distorsionados para que no he pensado. He opuesto, y estoy interpretando bien, una característica importante, los mensajes del pensamiento. Estos pensamientos es son mensajes específicos y que parecen tan breves cortos. Otra característica fundamental es que no importa lo irracional que sea casi siempre son creíbles, y esto es algo así. Permítame de ejemplo, decir. Imagino que es su mejor amigo, su mejor amiga; le dice algo como lo que aparece en la imagen. Es un ver eso, no nos sirven para nada probable, nos enfadamos, pero oye, cómo que me comentó que con esas firmes nos defendamos, nos pongamos a la defensiva, y se lo encontraron inútil, no por esto incapaz no. Por esto, como que nos hace nada y a lo mejor incluso pues nos enfadamos con su amigo o con esa amiga y dejamos de verlo durante un tiempo, incluso perdemos la vista, pero es curioso que nosotros no decimos esas mismas cosas que yo soy inútil. Como puedo haber esto. Madre mía, qué disparate, Bale. No tenemos la capacidad de hacer crítica en la mayoría de los casos y, por tanto, son sus pensamientos no importarle racionales que sea cuando no lo decimos nosotros mismos, esa capacidad crítica que tenemos para nuestros pensamientos. Cuando son externos noticia alguien como si desapareciera; y claro si yo le doy credibilidad a esos pensamientos porque no me lo han cuestionado, porque no menos crítico soy incapaz, no sirve para nada. En este caso en concreto probablemente va a tener un correlato emocional de sentirme. Vale o me puedo enfadar conmigo mismo de igual manera si estos pensamientos automáticos tienen tenido de amenazar cuidado, puedes morir cuidado, que ahí está el virus cuidado, que si yo no me lo cuestiono va a aparecer un estado de alerta voy a entrar en un estado de angustia o ansiedad o caso que decía el proyecto, equilibrio, una enfermera que trate y que pensó que podía haber cogido el virus debido a la mente. La idea de que podría haber contagiado a su hijo, a su marido eso le vino, como veremos no es el lazo, con la idea de que se imaginó que su hijo moría, que su marido moría no, y entonces en un ataque de pánico, tremendo y vamos a ver si la baja porque era incapaz se encerró en una habitación en casa hasta que le hicieron la prueba y se confirmaron que era negativo, no, que no había cogido valen. Pues como digo, estos pensamientos cuando aparecen de manera automática casi siempre nos lo creemos, y si nos lo creemos si no nos cuestionamos es muy fácil que tengan un correlato emocional desajustado. Si la interpretación que hacemos de la realidad es una interpretación distorsionada o desajustado adaptativa, vamos a tener emociones adaptativas, buen ejemplo de temer a un restaurante, sentir ansiedad por Bale, otra creencia, o sea perdón, otra característica es que estos pensamientos se viven como persona. No decidimos voluntariamente que estos pensamientos ven que nuestro, sino que entran de Bale aparece ese viven. Así vienen estas ideas sin que nosotros podamos en principio controlarlas o decidir si aparecen o no entran en que viven como espontánea, como algo que no podemos evitar. De ahí que le llamen pensamientos automáticos automáticos, en el sentido de que no es algo controlado de manera manual, manual frente automático, sino que aparece una vez que aparece entonces son difíciles de desviar no es fácil que nos quitemos estos pensamientos que son desagradables, que además, como les he puesto el ejemplo, esta enfermera, que empezó a encadenar, pensamientos y termina imaginándose el velatorio de su hijo, de su familia muerta estás. Estos pensamientos van asociándose unos con otros, formando cadenas largas, y cuanto más más pensemos. Esas cosas se pueden imaginar en este caso con el ejemplo de esta enfermedad. El grado de malestar era cada vez mayor y el grado de angustia cada vez mayor sub 20. Se va imaginando una muerte de todos sus seres queridos más cercanos y, por tanto, sufrió de manera muy intensa antes cuando les ponía urbano. Les decía que cuanto más activado más hay también podemos llegar al bloqueo pues en este caso también es importante entender que cuanto más activados estemos más difícil, más manejar, estos pensamientos desagradables incómodos. De ahí la importancia de técnicas, como la relajación si yo aprendo relajación, se utiliza la relajación y me reduce mi nivel de activación cuanto menos activa, más fácil; me va a ser hacer crítica o controlar estos pensamientos que a veces campan a sus anchas, y no podemos manejarlos cuando pasa un rato si es decir cuando nos podemos pensar. Madre mía, como me costó disparate se pensaba o no y somos conscientes, pero en ese momento, en ese momento de angustia, malestar, estamos dando credibilidad plena a esos pensamientos y, por tanto, si creo que toda mi familia va a morir, indudablemente voy a estar. No voy a entrar en un cuadro de ansiedad o de sufrimiento intenso. Cuando se me pasa ese eso, cuando me tranquilizó y soy capaz de darme cuenta de quién, ni cómo me acelerados, y todavía no sé ni si estoy enfermo o enferma, es decir, voy a tranquilizarme, vamos a apoyar a mantener los protocolos de seguridad; me quedó encerrado en mi habitación, en cuarentena. Nuestro contacto con nadie y vamos a ver cómo afectivamente este caso a esta mujer aprueba fueron negativas y todo ese sufrimiento que desarrolló fue, como digo, yo un sufrimiento absolutamente innecesario, y esto lo veíamos una semana en la sesión anterior. Cuando hablamos de la misión catástrofe, decisión, catastrófica, la tendencia a adelantarnos, los acontecimientos y ponernos en lo peor posible nos hace sufrir sin necesidad, porque es posible muy muy muy posible, que no vuelva a ocurrir, o sea que eso no ocurra perdón, y si eso ocurre porque hemos estado sufriendo tantísimo, repito, cuanto más agobiado sistema, más difícil no va a resultar desviar sus pensamientos, que van a venir una y otra vez a nuestra de lo importante que es tranquilizar. Cuanto más tranquilos estemos más fácil no va a resultar manejar sus pensamientos. Aquí yo les decía que a mí me gusta plantear no paciente y a la gente en general, que la persona no reaccionamos ante lo que las cosas son, sino entre lo que las cosas significa. Eso abre una horquilla de trabajo tremenda. Si yo me cuestionó la forma en que estoy viendo las cosas, por qué asumo, que no ha reaccionado, que la cosa son, sino la forma en que yo lo estoy viendo, porque la persona que tengo al lado no lo ve de la misma manera, lo que pasa es que como le damos credibilidad a lo que pensamos, creemos que estamos en lo cierto. Yo también creo que les hablaba de mí me gusta decir que tenemos la sensación de que deje el Universo, pasa por cada uno de nosotros y tenemos la sensación, como no puede ser de otra manera, de que la forma en que vemos las cosas en la correcta es vemos de nuestro sistema de referencia y pensamos que todo lo debería haber así de claro. Pero yo digo que estoy más que cuestionado, esto lo hablamos en la sesión anterior, también importante. Esto precisamente automáticos que tienden a ser dramático, tienden a ser exagerados, tienden a ser tremendos. Sin esta idea que les ponía, ejemplo de este paciente, tener el balón en el restaurante como enfermera, que le tiene unas ideas muy grandes tremendas, a mí me gusta el ejemplo no sé si han visto alguna vez han hecho la prueba de ver una película de acción, una película suspense bajando y quitándole la banda sonora habrán visto que la película de acción mucha música contribuyen, o a darle intensidad a la escena o en la película de terror. No hay miedo que de pronto hay una persona dando pasillo de poca luz, que no sea una una nota sostenida de un violín, que le da una tensión a la escena. Si quitamos el volumen de que es una persona paseando una persona tanto con pasillo no es nada más, no, pues con esos pensamientos estos pensamientos automáticos de pensamiento distorsionados tienden a ser traumático tienden a ser muy muy intensos, no son como la banda sonora no una paciente. Me dijo que en este caso era por la tristeza tener un cuadro. La distingue es un tipo de depresión, de larga evolución pero de baja intensidad, y ella decía. Es como si la tristeza hubiera sido la banda sonora de mi vida. No siempre ha estado ahí pues esto es algo así; a veces la ansiedad como la banda sonora de nuestro día está ahí de manera continua. La reactivación y su pensamiento tienen una y otra vez poniéndonos de manera dramática de manera intensa, y luego tenemos también otra característica importante, ya que estos pensamientos son personales, y han sido aprehendidos a lo largo de nuestro proceso, si la forma particular en que interpretamos las cosas mucho que ver con cómo nos hemos ido desarrollando como personas. Aquí me gusta poner un ejemplo muy claro, no muchas veces los padres y madres son sobreprotector, sobreprotector a sus chicos de Del afecto y cariño desde a veces porque tienen la idea equivocada que se va traumática sufre que gritar no quiero tanto que quiero evitar que quiero evitar un tipo de dolor, y lo dejo en este caso lo sobre, protege el problema de la sobreprotección, que no pasa nada en un momento puntual, pero el problema es si es sostenida en el tiempo. Si estamos sobre nuestros hijos de manera continuada. Básicamente estamos lanzando dos mensajes. 1, el mundo peligroso y dos no puedes hacerte cargo, no puedes afrontarlo; tú solo persona me necesite claro. Un niño Estado sobre protegido es un futuro adulto ansioso. Porque va a tenerle miedo al mundo del mundo, todo le va a asustar y va a tener la sensación de que él no es capaz de hacerle frente. De hecho, hecho, si nuestros padres nos han estado nuestra madre nos está ayudando a resolver los problemas. No hemos desarrollado la habilidad de hacerlo con nosotros y, por tanto, tenemos un problema cuando somos adultos, esos adultos ansioso porque han estado sobre protegidos, si tienen dificultades para manejarse en lo cotidiano, porque el mundo le parece peligroso, no se fían de nadie y necesitan tener circunstancias fuertes que les ayuden en la pareja y en algunos casos que les tomen las decisiones por ellos. El bien. En el caso, solo un ejemplo de cómo la sobreprotección puede ser un factor de riesgo para trastornos ansiosos tanto niños como adolescentes. Pero lo importante es que tu mensaje siento pensamiento, tienen un carácter, y ello sin clásico y se ha configurado el guión gráfico, y a veces esto es enlaza con lo que les he dicho antes de ese trabajo más profundo a veces necesitamos comprender cómo hemos construido nuestra forma de vernos a nosotros mismos y el mundo para resolver de manera profunda el problema de nuestra percepción de vulnerabilidad, que muy típica de las personas que que padecen de ansiedad vale. Ser un poco con estas ideas, como pensamiento, estas características están ahí, que nos molestan y que aparecen de manera automática que nos cuesta de tirarlo, y que el problema es que si en esos pensamientos empiezan a enredarse con distorsiones como las que vimos en la sesión anterior, pues eso puede ir contribuyendo a que no podamos manejar esa ese proceso y termine evolucionando hacia un cuadro ansioso -depresivo o incluso hacia un trastorno. Teniendo en cuenta todo esto, a mí me gustaría, para cerrar esta esta presentación, y dar paso a preguntas de dudas, de aportaciones, también si se quieren comentar una experiencia o algo tanto en la sesión anterior, como este verano que hemos pasado era, como digo, lo hemos hablado después antes de sea para cerrar, me gustaría es una pequeña, una pequeña, una pequeña bueno, ya que es donante de cerrar. Le gustaría resumir diciéndole que el lenguaje no es inocente, es una cosa que me gusta decirle mucho a mis pacientes. Si este tipo es de charla, él no es inocente, no pensemos que lo que nos viene a la mente no, no es importante, porque eso sí deja huella. Si yo interpreto como peligroso una circunstancia, va a tener un correlato emocional en forma de ansiedad o de activación. Vale el lenguaje no es inocente, no pasa por la cabeza, ha sido confirmar el lenguaje, no aprendemos para consultarlo; el lenguaje lo aprendemos; las palabras quedan teñidas del uso en el control que han sido aprehendidas, y eso es algo que tiene que ver con nuestra geografía. Como decía entonces, presten atención a los pensamientos. Intenten manejarlos porque eso le va a permitir reducir su nivel de malestar y de sufrimiento siguiendo, como vemos en la sesión anterior hablamos de algunas más, pero hablamos de algunos tipos de distorsiones cognitivas, y yo le proponía estrategias para manejarlas. Repitió. El lenguaje no es inocente y tiene aspectos sobre nuestras emociones. Ahora, si les querían proponer una clínica sencilla es sencilla, pero tiene, tiene una elevada efectividad. No es una técnica que yo utilizo como con cierta frecuencia cuando tiene un perfil ansioso y que tiene su fundamentación su su. Repito. Una alta, una alta efectividad. La técnica consiste en ponerle nombre a tu vigilante Castillo que hemos dicho que era que no nos pisen el peligro cuidado, peligro. Año. Vamos a ponerle nombre, hemos dicho que esos pensamientos que cuando nos vienen a la mente normalmente no somos capaces de criticarlo, pero si ese mensaje no viniera por parte de un amigo de un conocido de alguien externo seríamos capaces de poner en marcha nuestra capacidad crítica y cuestionar esta técnica, lo que intenta es conseguir que recuperemos nuestra capacidad crítica para cuestionarnos esas pensamiento desagradable. Por tanto, se trata de externalizar esa voz, crítica o esa voz ansiosa, o esa voz que nos alerta de ese presionante para evitar sentirla. Como para ello esta técnica consiste en crear un personaje al cual le vamos a dar no vale. Este no es muy importante que sea un nombre simpático, cariñoso, y que nosotros nos situamos por encima del que nos relacionamos con ese personaje, desde la superioridad, nosotros estamos por encima. Le pongo. No sé con cierta frecuencia y pacientes que cuando les digo esto pues me ponen el nombre si mi personaje va a ser el diablo y yo no hablo porque el diablo es bueno que está por encima; que te hace daño, no está arriba superior, tiene poder sobre ti, no tiene que ser más, como el amigo fue pionero, el amigo pesado era muy gracioso, pero, cansino, es un poco el espíritu en este sentido, por ejemplo, que compañeros o compañera, que una persona que le pidió un nombre de la City vale o otra persona que le dio el nombre de el juguete está esta. Esta era una mujer que tenía un perrito que tenía un muñeco, que hacía ruido, hacia el brillo incómodo, y entonces pues ella pensó que cuando se pone con el juguete le molestaba no ver el sonido y entonces llamó; no hace, a ese caso, en China no juguete, otro compañero creamos la idea es que le pongamos un nombre donde lo situamos por debajo un hombre simpático, nombre, cariñoso, porque es simpático porque aquí es donde le decía la idea del enemigo nuestro vigilante. No es el enemigo nuestro vigilante para ayudarla para intentar proteger; no hay problema. El problema es que esta funciona de manera inadecuada no se está alterando por algo que por una situación neutra, que no deberían ponerse tan o tratar de activarlos o de avisarle de esa manera. Por tanto, no es la ansiedad, no es nuestro enemigo la ansiedad, la ansiedad sería como yo le decía que sería más bien fuego. Amigo. El sistema está fallando. Miedo está para salvarnos la vida, pero cuando ese miedo se transforma en ansiedad, porque estamos reaccionando a la situación neutras o de manera exagerada, ahí sí que hay un mantero no es nuestro enemigo, simplemente tenemos que lo tenemos que reajustar si existe. Por tanto, en la técnica vamos a ponerle nombre a este personaje, nuestro vigilante y vamos a hablar ayer. Decía. Cuando le venían. Esos pensamientos era ya claustrofobia. Cuando le venía esos pensamientos negativos intentaban y yo antes decía que la invitación, la estrategia básica, que tenemos ante la ansiedad, pero yo les ponía el ejemplo de evitar es restaurante, huir del restaurante. Salir. Pero la invitación no solo lo hacemos puntualmente, moviéndonos físicamente de un sitio huyendo buen y tanto ese sitio simplemente no bruja, sino que también lo podemos hacer mentalmente, evitando pensar en las cosas. Bien, pues esta técnica consiste, en lo contrario. No vamos a evitar pensar en esas ideas y no vamos a cogerlas. Vamos a hablar con esas ideas, vamos a externalizar, vamos a intentar ponerlas en boca de nuestro. Yo vamos a hablar con el vigilante desde el afecto. El cariño diciéndole. Se decía. Bien miradas. Yo sé que tú me estás intentando avisar del peligro, porque quieres cuidarme que proteger no quieres evitar que sufran, pero es verdad que no es necesario. De verdad que esto no es peligroso. Vamos a intentar estar tranquilo. Vamos a intentar manejarlo y saber que no. No estoy en peligro en peligro vital, no voy a morir, por eso es importante este discurso. De esta manera, desde el afecto, el cariño, yo sé que se vigilante. Este sistema está ahí; normalmente funciona bien para salvarle la vida, pero en el caso de lo que ocurre es que está alterado. Tengo que evitarlo, tengo que arrincona, no tengo yo digo esta técnica que es una técnica relativamente sencilla, consiste, tiene una cierta dificultad porque es como un pensamiento. Tengo que pensar sobre un discurso conmigo pero que vamos a conseguir. Tiene pareja en varias ventajas. Primer, vamos a el humor, poniéndole un nombre, simpático a este personaje. El humor es una manera de reducir la ansiedad. No sé si me oiga hablar de ti mismo. Vale, pues es una manera fantástica de dramatizar, si no le doy credibilidad, pensamientos y si no nos dieran los pensamientos, la respuesta de amenazar, la percepción de amenaza no va a ser tan grande, y si la percepción de amenaza es tan grande, mi cuerpo, mi ansiedad no va, no va a reaccionar de una manera tan entiende la ruta? Es decir, si yo matizó si yo me cuestiona sus pensamientos, no le voy a dar credibilidad, sino de credibilidad. No lo voy a percibir como tan amenazante si no lo percibo, tan amenazante. No voy a experimentar esa sensación en el cuerpo de ansiedad, que decíamos. Somáticas acelerar. No voy. No voy a sentir ese miedo. Entonces, la manera que es a través de esta técnica es entrando en un discurso desde el aspecto yo lo entiendo, cariño que lo hace con cariño, sé que quiero, pero te lo agradezco. Te abrazo. Abrazo de vigilante, y le veo tranquilo, tranquila, no es peligroso, ya lo verás si somos capaces de hacerlo así esto no disminuirá la ansiedad o el malestar. Puede ocurrir que podamos seguir. Por ejemplo, en este paciente podamos seguir disfrutando del restaurante de la comida, con los compañeros, una cuestión técnica secreta, cuando yo soy capaz de disfrutar en esa zona, en ese espacio, en ese momento, en esa situación que antes temía, soy capaz de disfrutar, y cuando estoy disfrutando entonces ese vigilante ya no me molesta, pero es un orgullo y lo ya le oye vigilante, chiquitito y cojo del hombro y le ves han visto cómo soy capaz de disfrutar en un restaurante? Ha visto cómo no, como no me voy a morir, ha visto cómo no, que agradezco que tú te preocupes por mí pero miran, ves que demuestra que no estoy muerto, estoy en el restaurante y no he muerto, con lo cual no hace falta que te preocupes. No sé si repito la amenaza de ser vigilante, nos avisa, porque cree que estamos en peligro. De ahí que sea importante cuando estamos disfrutando, cuando estamos a gusto, dentro de la situación que anteriormente temíamos. No ignoramos al otro lo llamamos un momento y tú te da cuenta, como en otras ocasiones, me he asustado y sin embargo soy capaz de estar aquí y no estoy donde estoy comiendo aquí con mis amigos, estoy pasando bien, que lo agradezco, pero, por favor no tiene por qué esto esta situación, no. Los vaivenes en definitiva, supone ganar una distancia que nos va a permitir recuperar esa capacidad crítica que decíamos que si alguien de manera externa lo dijera, podríamos cuestionarnos, pero repito estos pensamientos automáticos. Muchas veces nos vienen a la mente y no tenemos la capacidad de manejarnos y porque no nos cuestionamos. Le damos credibilidad, se llama a debilitar la percepción de amenaza; es si hay una amenaza grande, se nos va a controlar los síntomas románticos y cognitivos emocionales y conductuales. Vamos a controlar esta técnica. Obviamente, no es una técnica que resuelva la complejidad del tema, pero es una técnica sencilla que quería proponerles que lo intenten y verán cómo afloja poco a poco. Le quita gas a intensidad a esa percepción de amenaza, y si persisten, pueden encontrar soluciones, evidentemente, cuando el trastorno el cuadro es muy intenso. No se resuelve únicamente si necesitamos más estrategia, más recursos para poder manejarlo. De ahí que les decía que el trabajo, cuando el problema es relativamente o está relativamente asentado por unos cuatro o seis meses y nueve meses de trabajo para conseguir todo reeducar. Este sistema de alerta de vigilancia que no compensó. He intentado. Bueno, pues me he saltado algunas. Algunos conceptos técnicos. He intentado que se me entienda exactamente estas metáforas para que entiendan cómo funciona todo esto y cómo esta situación particular que están encerrados o de tener limitaciones puede alimentar estos sucesos ansioso -depresivos y que tenemos que intentar mantenernos siempre en la realidad. Se sensato sí no permitir la medida de lo posible. Ya sé que esto no es algo que decidamos conscientemente o ha dicho aunque venga voy a voy a fastidiar, a ver si me construyó un buen trastorno de ansiedad. Estamos de acuerdo, que no es algo voluntario, pero que muchas veces intentando entrar e intentando resolverlo que la invitación. La huida es una suerte. Nosotros ponemos en marcha para reducir el malestar, pero como nos lo que termina siendo, contribuyendo a que ese trastorno se pueda hacer más grande Bale. La paradoja que nos encontramos muchas veces en este tipo de casos es que las personas, intentando sentirse mejor lo que terminan contribuyendo el problema psicológico se haga más grande. Parece que hablemos de circuitos disfuncionales que en terapia tenemos que identificar y rehacer reconstruir, para que no estén ahí alimentando todo el problema. Muy bien. Pues ahora llegaría el momento de las dudas y preguntas, que espero que, pues vamos a dedicarle, ha dejado un meteorito para que podamos charlar y agradecerles la atención, y me ha mostrado su disposición a que nos invita a todos los socios psicología para cualquier, saque que necesite muy bien rosa de paso la palabra para que modere sí muchas gracias. Muy bien José Antonio muchas gracias portugués posición tenemos ya una buena intervención. Voy a darle paso a Inmaculada, a través del audio. Inmaculada, o simplemente tiene que activar en inglés. También recordar que podría hacerlo con la cualquier consulta, cualquier pregunta a través del chat inmaculada. Estas está por ahí. Mientras Inmaculada no, no está el audio. Cualquier situación, cualquier pregunta, cualquier anécdota que puedan haber evidenciado o visto no, porque a veces no es no es algo que le demos directamente a nosotros, sino personas cercanas, puede ser algo que podamos cambiar. Vamos a dar buen resultado. Parece que no hay ninguna. A, con todo, lo que pasa es que ya está habilitado mucho, el que conectó de la videoconferencia, que ha ocurrido lo mismo. Nosotros no nos volvimos. Yo quiero mínima acumulada, a lo mejor tenemos a un vial. No voy a darle paso a María José. María José ya está en modo presentado pueda activar el micro. El micro tiene que activarse, no rosa, y, si no, cada uno de vosotros. María José está por ahí. Bueno, le digo tanto a Inmaculada como María José que sí que si no le funciona el audio que pueden formular la la consulta o la pregunta a través del chat. De momento están dando la enhorabuena. Ha sido muy interesante, muy útil. Si son pinceladas, obviamente, hay que entender que es un queso una presentación de apenas un ahorita, y tampoco voy a resolver problemas tan complejos como la ansiedad y me ha dicho que requiere trabajo terapéutico -largo, pero que la idea era darles algunas ideas clave para que puedan reflexionar y quizás las puedan tener en cuenta esta circunstancia que decíamos tan extraña que estamos viviendo y con el fin de prevenir o evitar que esas sensaciones que yo te cierras anterior, tener momentos puntuales de angustia o de ansiedad o tristeza en situación de confinamiento, es algo que había que normalizar, que era una situación normal. Es tener un día malo cuando llevas un tiempo cerrado o cuando llevas un tiempo, sin poder hablar o ver a familiares, no, eso es lo normal. Pero la idea, como digo, es tan solo unas ideas para intentarlo. No, no, esto es una evolución bale de manera negativa. Voy a dar pasos, parece que hay varias manos levantado a ver si tenemos suerte y no vez alguna odio, mj Marín fea. Te vas no? Haberse centrado. Vale, yo ya que no, no pensaba hablar, pero viendo que nadie se atreve a hablar, voy a. Iba a escribir un correo que lo has mostrado al final injusto le he dado ya el correo y pregunta. Por qué yo necesito? Bueno, me gustó muchísimo tanto la charla que antes en julio como ésta y bueno, pero yo necesito más viento. Bueno, ella estaba desesperada ya al final una cosa ya exagerada y, y noto que me ha bajado la serotonina, un montón. Es necesito más. Entonces yo quiero que mi todo me vale, pero yo no necesito. Consejos sobre si a mí me gusta decir que que la intervención psicológica es un traje a medida, no, no cualquier trato sano como es un traje, pero no cualquier traje le queda bien a cualquier persona, pues aquí lo que presentadas son algunas ideas, pero luego todo eso hay que ir ajustando a la persona, las dificultades concretas que tengan encontrando estrategia para para manejarla si se sienten, sino que todo esto te ha compensado otra como haciendo nuestro sistema de defensa, posibles ajustado, pues si te puede venir bien, un ajuste de charlar y encontrar encontrar soluciones y seguro que te va a beneficiar no. La ansiedad para esto. No sé si lo he dicho que no, la ansiedad fue, genera esa, pero creo que lo dije en la sesión anterior porque como está basada en la emoción tiene un origen vinculado al miedo que es, es su emoción relacionada con la supervivencia, pues a veces es es incómoda y expresada y difícil de gestionar, necesita que te eche una mano sin ningún problema. Estamos gracias y que hago un correo lo vemos si pone brevemente una pequeña descripción de de dónde crees que el problema lo hablamos en el equipo y veremos quién puede hacerse cargo. Muy bien. Me ha parecido que ocurra algo deseen, y le he dado más a Marisa Sánchez. Lo único que tiene que activar el micro marisa está por ahí. Mientras Marisa activa el micro, creo que algunos comentarios por el chat. No he sido muy interesante, pero erró, mira, obedecen las reuniones por con el área de conocimiento. Si hay alguna persona cuyo lenguaje corporal es muy agresivo, y hablando con mucho volumen, llega un momento que me crea así una ansiedad tremenda. Si eso, porque efectivamente yo antes decía que cuando vemos acercarse a alguien no. Pues efectivamente el lenguaje, el lenguaje agresivo intenso, la gente que sube la voz, a veces con con esa Conesa, nos alarma, no nos angustia, y a veces conecta con la experiencia que hemos podido tener en el pasado, y efectivamente tenemos que aprender a distinguir, o incluso decirle a la persona. Bien, no se ve necesario, a veces hay que darle a la persona que se sube la voz, no entendiendo perfectamente no es necesario que suba la voz, no hablo así? Vale, es así? Simplemente te lo digo. Si quieres intentarlo, alguna vale Mira una. No sé si hay alguna. Preguntaba si estuviera aquí que me gustaría comentar diana. Me gustaría saber tu experiencia con este suele ser una terapia bien acogida, los escépticos, entiendo que son personas que creen que no se les puede ayudar. Son personas que creen que la terapia no le funciona, a mí me gusta decir, a mí me gusta decir que los psicólogos no arreglamos ningún problema estoy yo lo digo para que la gente se choque como que no hay ningún problema, porque lo que nosotros solemos hacer nosotros lo señala. Si ayudamos a que la gente se resuelva su problema, el problema del escéptico, el que el problema era la persona que viene. Yo vengo aquí porque tengo un problema, pero no voy a trabajar porque quiero que me inglés tú esa terapia no va a funcionar. Si el motor de cambio siempre es la persona, lo que pasa es que la persona muchas veces está atrapada, porque no sabe encontrar las soluciones, quiere tiene la voluntad de sentirse mejor, pero no sabe cómo hacerlo, y nosotros vamos a intentar analizar su caso y proponerle echar, como digo, yo, sobre la mesa herramientas para que la persona se lleve esas herramientas para ver cuál le funcionan mejor. El problema de los escépticos es que son personas que no están dispuestos a trabajar y en la terapia hay que trabajar. El modelo médico son médicos, no necesitas hacer nada más que acordar, sino de tomar la pastilla. No vas a mejorar. Seguramente esto es algo parecido a la persona que viene a terapia, pero yo vengo, me ha dicho. Mi mujer me ha dicho mi amigo me ha dicho mi marido que venga, pero yo no creo lo psicólogo. Digo yo solo una cuestión, no creo en los psicólogos y como no quiero poner de nuevo con exactitud, no va a funcionar en eso. Me refiero a Doñana, que los escépticos, también es verdad que a mí me gusta decir que el trabajo en terapias, un equipo terapeuta y persona tienen que ser bien y a veces no encaja. Bien sea su terapeuta. Una persona no encaja bien con ese respeto no se fue 44 por tanto, la terapia no funcionar con esa persona, pero bueno, se puede derivar a otra persona, compañero con quien sí se 1, el modelo de trabajo, es necesario que haya una cierta sintonía. Se trabaja. Un equipo se va construyendo. Yo cuando conozco no siente la primera consulta. Obviamente, no se construye esa esa relación en unas sesiones o se va construyendo en varias sesiones. La verdad es que la persona se encuentra cómodo, se encuentra a gusto para poder trabajar en temas que les resultan incómodos; estos que nunca ha verbalizado que nunca ha hablado, aunque cada vez que habla gente les lleva a eso, son tonterías, no piensa soluciones, y es necesario que se construya. Ese de ahí que la actitud con la que no vaya a terapia es fundamental y que se construye una buena relación, no todos los autos entran en sintonía con nosotros y que pasa quiero decir que no tengo solución. No quiere decir que a lo mejor necesita encontrar otra persona, consultar otra opinión para que me ayude a eso sería un poco mi respuesta. A qué ocurre con los séptimos en general? Una persona escéptica no tiene voluntad de trabajo; si no tiene voluntad de trabajo, una terapia había otro por aquí no se sitúa así; hay una de María José Bernabéu como identifica al vigilante para poder de tuyo y así poder iniciar su efecto. Si vamos a ver, es un pequeño pequeño juego porque el vigilante vamos a entender cómo son mensajes cuidado, peligro te das cuenta que ojo con Bale, que son pensamientos, que identificamos como propios pensamientos de hablarlo, la manera, la técnica consiste en intentar identificar qué es esa sensación que tenga de ansiedad vale esa alarma mental que te entra. Cuando empiezas parte, imaginemos que no somos nosotros, sino que es ese es el vigilante, nos está avisando. Es un poco el juego que consiste en hacer como meta pensamiento pensar sobre mí; pero la idea es intentar que esa voz que vivimos no en nuestra mente son esos pensamientos que tenemos tratar de pensar que no, no soy yo sino que es vigilante, es como una especie de decisión para poder entrar en diálogo con él para poder recuperar esa capacidad crítica para poder externalizar esa voz y comunicarme con ella de manera parecida a la que criticó cuando un amigo o familiar me hace un comentario con el cual no estoy de acuerdo. Es un poco el juego, un pequeño juego, tratar de intentar. Esas esos pensamientos que tenemos los enemigos eligiera. Ese es el. Ese es el juego del reto. También es un pequeño reto. Es una técnica relativamente sencilla, pero suponen esa decisión. No es a distancia esa externalización. Eso es un poco el juego, más había oído por ahí Marisa, ha vuelto a levantar la mano en la pasada modo presentador Marisa por ahí. Por favor activa el milagro y si no, a la consulta o por chat. Por lo demás, en el chat no hay ninguna pregunta ahora ola. Marista me escucháis si se te escucha Madrid. Muchísimas gracias por esta charla muy interesante. Yo quería preguntar por qué en este caso la persona afecta es hija de 11 años y quería preguntar porque ya estamos en manos de expertos y tal, pero, claro, yo a veces como madre me siento que debería ayudarla y lo intentó, pero es difícil encontrar el momento óptimo para hablar. Me explicó cuando está mal, pues no está receptiva, y cuando está bien los niños además me he dado cuenta de que pasan del todo, a la nada está feliz. Entonces me da pena cuando está bien abordar el tema, porque es como meter el dedo en la llaga, literalmente. Entonces llevó literalmente todo el verano pasándolo mal, porque me han trasladado también cierta parte de su ansiedad porque no sé cuándo tratarla, no sé si debo tratarla o bueno o ya está su su experto para eso, pero claro, como madre parece que lo que usted ha dicho, que esto es una cosa larga y bueno, a veces cuesta asumirlo y entonces parece que como madre y crea cierta impotencia y bueno, tengo que ayudarla, entonces, incluso hasta escrito una carta que me gustaría hablar con ella y no y no tengo el valor de encontrar el momento de decir, venga, vamos a hablar entonces que me aconseja como experto, si debo hacerlo, van a estar bien cuando está regular, porque además tiene que ver con la vuelta al cole, que es inminente y bueno, no se me puede ayudar en ese sentido. Si no sale el perfil que tiene. El cuadro tiene que ver también si totalmente es un cuadro de ansiedad, diagnóstico, cuadro de ansiedad, que ha entrado incluso en pánico más de una vez vale bueno vamos a ver efectivamente si estás en manos de algún profesional pues hay que intentar seguir las pautas que tuviese profesional, porque lo que nos ocurre a los familiares, cuando tenemos alguien cercano que está sufriendo pues sentimos esa urgencia, su sufrimiento, nos sentimos como una urgencia y no a eso. Sentimos que tenemos que hacer algo. Cuando alguien a quien queremos y dijo una hija está pasándolo mal. Entonces, que ocurre que en ese momento pues intentamos a veces ya lo intentamos hacerlo y no es tan restrictiva como uno más, se puede producir a veces un menor polarización, no porque, por ejemplo, en el caso de la ansiedad, pues el niño puede ver cosas como muy peligrosa. Nosotros intentamos desdramatizar la extrema, y cada vez lo ve más negro y cada vez más blanco, y se produce una polarización en el discurso que no convence a su hijo, sería con independencia. Yo creo que lo suyo también sería que soplan que está teniendo a tu hija, pero mi consejo sería que cuando está sufriendo vamos a acompañar a veces nuestro papel como cuando no somos expertos en salud mental, tenemos que evitar intentar ver cosas que lo hacemos sin saber hacerlo, porque si no saben manejar esas circunstancias, simplemente acompañar, escuchar dejar, que puede decidir, para que solo está diciendo cosas. No solo no significa nada más que cosas que están siendo. Entonces, me tranquiliza como como madre; es decir, la responsabilidad última está en manos del profesional, que la está atendiendo. Yo aquí voy a intentar acompañar a mi hija en este momento, a veces un simple silencio estar ahí al lado. Si nos permite que la toquemos, el contacto físico de abrazar puede ser útil y dejamos que suelte que Apple, que diga que yo y nosotros estamos. Ahí acompañamos Bale y veremos cómo pasará tardará unos minutos, a veces, media hora, a veces un poquito más. Pero digamos que los periodos de crisis no suelen ser muy largo, más allá de 15 minutos. No suele ser de un período de crisis. Cuando veamos que empieza el tío de malestar, empieza a Bale, podemos acompañar ese abrazo de un contacto físico, dijeron o de acaricia la caricia. También tranquiliza baremos una sonrisa sin afecto, y con eso vamos a conseguir que vaya bajando su nivel de activación y cuando baja su nivel de activación, cuando ella ya es capaz de recuperar, porque en ese momento en el que está activada esto que decimos no tiene capacidad para cuestionarse lo que está pensando. Sin embargo, en ese momento en el que baja pues sí con las claves que te haya podido dar su terapeuta, o la persona que está teniendo sí que pueden intentar entrar en ese diálogo, pero cuando está bajando su nivel de activación ahí te va a escuchar más puede ser un buen momento porque está saliendo del malestar saliendo de la crisis, puedes comunicarle eso que quieres tiene 11 años, está en la preadolescencia, sabemos que hablar con los niños o los complejos vale, a mí me gusta decir que la experiencia en el caso de los adolescentes o ayer también hablamos de esto, que otra un adolescente. La experiencia que tenemos los adultos a mí me gusta decir que quien más sabe de la vida que más ha vivido la experiencia que tenemos los adultos en la comunicación con los adolescentes tenemos que ofrecer una pero nunca imponerla, porque si tratamos de imponer una forma de ver las cosas, el adolescente se va a a reaccionar en contra, nosotros decimos que esto es blanco y el adolescente que no es negro para reaccionar porque está construyendo su identidad al consejo. Que si tiene que decirle algo, lo digas en modo de ofrecer, de ofrecimiento. Miran a mí? Me parece que esto es blanco. Tú Cómo lo ves? De qué color lo ves? Tú es mucho más fácil que una adolescente, un adolescente coincida con nosotros en nuestra forma de ver las cosas. Si lo hacemos de esta manera, que si no lo que sí decimos lo tienes que ver, si yo le digo lo tienes que ver Blanco, no lo va a haber la ansiedad, el problema de la visión, que supongo que será una de las discusiones que tenga misa, como vimos en la sesión anterior. El problema es que toman como criterio de peligro la emoción cuanto más emoción, cuanto más sufrimiento tengan, más credibilidad le dan al hecho de que yo tenía el ejemplo en la sesión anterior de que tú puedes tener miedo a los aviones, puedes estar sumida en un avión completamente aterrado, pero el hecho de que tú estés aterrado no hace que el riesgo de que el avión sufre una cia sea mayor. Yo decía posibilidad de probabilidad. Son dos cosas distintas, no la sesión anterior. Se qué ocurre con la gente que está en un cuadro ansioso que toman en este caso de una catastrófica que sumieron lo forma? La emoción tan desagradable en un criterio? De verdad creen que el peligro es real, porque su emoción es real. Vale, la emoción que siente real, pero es hija. Podría estar asustada completamente asustada por el tema del cómic, pero eso no va a aumentar la probabilidad de que si ella sigue las pautas correctas, Bale también decía antes. Conviene reducir al mínimo la información. La información que hay en televisión en los medios es muy negativa y eso a una persona ansiosa lo único que hace es alimentar su miedo. Entonces yo te recomendaría comentaba profesional con la profesional de referencia que te da alguna pauta, y desde mi punto de vista lo que yo intentaré hacer cuando está en modo sufrimiento, acompañas, si te permite contacto físico, lo haces y no te que está bajando, intenta comunicarte con ella desde el ofrecimiento de la imposición lo que tiene que hacer. Lo que tienen que pensar son palabras prohibidas, es plantear más en términos de Yo creo yo siento o mira yo te entiendo que es así. Ellos sentiría algo parecido, pero yo veo que el virus o yo creo que si tú te centras en tu mascarilla, tú te centras en esa pues eso va ayudar a bajar el nivel de activación y además una cosa que tenemos que tener muy clara tenemos que manejar la incertidumbre porque el virus no va a desaparecer, no va a aparecer de la noche a la mañana, no queda recorrido y eso a día de hoy lo estamos haciendo. Cuando salimos a un restaurante o salimos yo intentado en la medida de lo posible, que esta circunstancia no afecte a mi vida demasiado yo sigo saliendo secando pero claro hay cierto grado de peligro yo tengo que llevar mascarilla y guantes; se intentó respetar las medidas, propuestas, pero no estoy permitiendo que el virus mi vida más allá de lo imprescindible vale no sé si me explicó entonces la exposición paulatina, gradual, como consiste también en intentar desmontar ese sistema ayer no ante taller que con mi amigo me decía el que había visto como que había gente que tenía mucho miedo al virus, y otros que no tenían nada de miedo a los que no tenían nada de miedo o coincidía con aquellas personas que habían tenido que seguir trabajando, a pesar del confinamiento que se habían movido, se habían acostumbrado medidas de seguridad porque, como les he puesto de ejemplo respecto a este vigilante en la habitación en la huida, tiende a ser el símbolo del peligro más grande, y cuanto más grande sea la amenaza, más difícil no va a resultar manejable. Probablemente tu hija virus como monstruos tremendo y por eso está respondiendo de manera ansiosa con confianza en el tratamiento, en el enfoque, paciencia y afloja, un poquito lo que quiero y que siente la necesidad de ayudarla, pero aflojó un poquito la responsabilidad deriva. La profesional intenta acompañar en su momento de sufrimiento y cuando se baje. Entonces intenta comunicar, ofreciendo experiencia, pero no imponiendo. Muchas gracias. Nada. Bueno, como minuto, José Antonio y tenemos tres consulta. Si las leo de Miguel Ángel plantea lo siguiente José Antonio. Qué opinión tiene respecto a alguna terapia como la videodanza, el dj, la sonda terapia, etc. Para el control del estrés y la ansiedad, cuál sería la técnica o técnicas más avaladas por la evidencia científica para intervenir en este ámbito? Cuando una pregunta muy larga y compleja vamos a ver si efectivamente en el mundo de la psicología, desgraciadamente hay una enorme cantidad de intrusismo que no puedes a nos gusta decir que si yo fuera bioquímico, cuando yo me pongo a hablar de bioquímica, la gente es un señor bioquímico, pues lo que diga la misa, pero el problema es que cuando hablamos de Psicología, la mayoría o todas las personas tenemos experiencia directa con esas, con esas realidades y a veces pues hay algo iluminado, alguna iluminada que era un libro y o se da curso y se pone por ahí. Intentar resolver el problema, yo jamás me pondría en manos y tengo un problema cardíaco jamás. Me pondría en manos de alguien que no sea especialista. Corazón. No me pondría en manos de alguien que, que ha leído, que ha hecho algo que no está formado, que no tiene una carrera en este sentido. Entonces, efectivamente, hay pseudoterapias que producen un efecto placebo que reducen objetivamente que reducen al malestar que uno va a hacer. Con ello se tranquilizan, por ejemplo, es una de las técnicas de relajación, pero indudablemente se queda ahí y poquito más hablando de un trastorno no se puede enfocar. Necesitamos más cosas. Entonces la evidencia científica que pregunta Miguel Ángel va en la línea de la terapia cognitivo -conductual. Son terapias de las cuales hay muchos tipos no terapias, que hacen un análisis de cuáles son los mecanismos que están contribuyendo a que se si el problema esté ahí, cuál es la personalidad con las biografías hace un estudio completo, y se trata bien, como digo, yo sé cuál es el traje a medida de ajustarnos a la necesidad de esa persona, que tiene un enfoque fundamentalmente científico. Desgraciadamente, a veces las personas van rondando, van dando vueltas, cambiando de una terapia, en otra porque no les termina resolver, la que encuentran bienestar o marcas de la Coca-Cola, de la cerveza, dura un rato y se rato de bienestar. Bien, pero luego no funciona, porque técnicas, terapias no son terapias que resuelva los problemas, no, efectivamente. Eso es una pregunta compleja. Yo creo que es difícil, yoga. Si nos quedamos puede ser útil. Ya. Si nos quedamos en la parte de la filosofía del yoga, pues eso ya chirría un poco en planteamientos, porque tienen una misión oriental, y ahí ya entramos fuerzas en energías que podría ser más que discutibles. La evidencia científica la encontramos profesionales de la salud mental que han sido formados para eso y que, como decía antes posible, que no conecte porque es un trabajo un equipo. Bueno, pues a lo mejor no conectó con 1, pero puedo buscar otro profesional con el que construye ese equipo de trabajo que hay que pensar que porque no me ha ido mal, ya está esto, pero si vamos a intentar, y yo creo que el Colegio de Psicólogos psicólogas, está haciendo también un esfuerzo poco a poco, puedes denunciar el intrusismo y yo me ya ustedes como consumidores, no es decir, yo no voy a si tengo un problema de salud, vaya un experto en eso, no me voy a un curandero, pero es verdad que nuestra cultura, pues el rollo de curandero de terapias alternativas, pues está ahí y quizá simplemente es que no hay persona, con una buena terapia o buen terapeuta, que le ayude. Profesionalmente científicamente dando vueltas, no sé si respondo porque es una pregunta que buscaría. Si tengo un problema cardíaco y yo me voy un experto, eso no me voy a un dedo y yo creo que eso es algo que plano. La psicología deberíamos hacer también. Si te pregunta María José Bernabé cuando, a partir de un nivel alto de estrés continuado se llega a un trastorno, si desaparecen la causa inicial del estrés, esta persona se limpia de este trastorno o queda condicionado a una nueva aparición. Vamos a ver, a veces los transtornos quieren dinámica propia y, efectivamente un trastorno puede estar desencadenado o estar desencadenado por un evento algo que el estrés, momento puntual de estrés. Por ejemplo, esta compañera ayer nos comentaba. Como esa situación de estrés laboral intenso ya había trabajado en la empresa privada, tiene un estilo laboral intenso y esa noche, el día que salió de viaje, ha terminado. Trabajar para las 11 salió a las tres de la mañana de viaje descansar y fue cuando tuvo ese ataque de pánico. Sin embargo, el temor a sentirse atrapada le duró durante bastante tiempo, a pesar de que luego volvió a dormir bien, y todo eso a veces lo que ocurre es que, efectivamente estos trastornos tienen un origen, un desencadenante, que se desencadenan, que desaparece, y el trastorno sigue continua. La dinámica a veces ocurre que es difícil que el trastorno se resuelva si el estrés continúa, sino a veces el malestar, el estrés está ahí; es difícil que una persona se encuentre bien si no resolvemos también al esteta y que a veces sea necesario una baja que se aleje del estrés para poder, para poder funcionar. Entonces, desgraciadamente, es cierto que algunos trastornos tienen, tienen un origen y lo quieren dinámica propia ya que ese origen desaparece y no necesariamente la persona se limpia a veces sí pero desgraciadamente otras veces estás, tú no quieres, dinámica, cada caso hay que estudiarlo, esto nos sobren. Las generales, que no existe la intervención psicológica o la intervención es aumentar su traje a medida y desgraciadamente, la desaparición del del origen no necesariamente supone la desaparición, a veces tiene dinámica propia, ya que trabajan. Otra pregunta mirando, pero la persona que me plantea la pregunta se ha ido también deseó un poco de expresión bueno, yo sí diría Carmen Castel. No, aquí es bueno, si se sigue la emoción no vamos a ver un poco de estrés. Yo le ponía ante la curva del estrés y le decía que niveles intermedios de estrés eran un estado de desempeño laboral, social, emocional, óptimo, sino el estrés, la activación aquí en este caso lo entenderíamos como sinónimo de activación. Las situaciones nos demandan recursos de adaptación, estrés no nos implica que nos hagamos algo o no cuando la petición de adaptación es media, cuando funcionamos bien, si hay poca demanda pues uno entró en la partida; no me importa, no hago y si hay demasiada demanda no desbordados, niveles intermedios de estrés positivo. es igual, la emoción o el estrés es un proceso, va bien y podemos identificar dentro del estrés, un estímulo, un procesamiento y una respuesta. La respuesta puede ser somáticas; puede ser emocional, puede ser cognitiva? Vale. El estrés no es exactamente igual dentro de un proceso de estrés, o ambos encontrar emociones de dicho nerviosismo de terror, de angustia. Vale. Pero estrés no es igual, que son conceptos nacional, pero no son iguales algunas cámaras de Sodoma ya ya más. Parece que una misma consulta como Antonio se ha cumplido cráneo fenómeno gracias, participación. Yo quería agradecer también las aportaciones, porque, al fin y al cabo las preguntas en esta situación nos permite interactuar. Es verdad que esto, a mí me gustaría la presencia, ojalá volvamos a la presidencia que podamos disfrutar claras, pero, bueno, este tipo de aportaciones, pues las preguntas, yo creo que enriquece la presentación y. Damos por finalizada la sesión de hoy. Muchas gracias por vuestra participación de las.

Propietarios

Sección Formación del PDI

Comentarios

Nuevo comentario

Relaccionados

$autor
$fecha
$texto
  • Enlazar
  • Aula Virtual
  • HTML
  • Facebook
  • Twitter

Para enlazar este video en cualquier página, puede usar esta URL:

Captura

Aula Virtual puede incluir de forma automática Videos de TV.UM.ES en el mini-editor HTML (FCKeditor) de cualquier herramienta (Tareas, Exámenes, Anuncios, Recursos, ...).

Para incrustar el vídeo en el mini-editor HTML del Aula Virtual, debe pulsar sobre el botón "Copiar para pegar" y en el mini-editor HTML del Aula Virtual pulsar en el botón pegar o pulsar la combinación de teclas Ctrl+V.

El video aparecerá directamente como una imagen de resolución , y al hacer click sobre ella, se reproducirá.

Para enlazar con tamaño fijo (click para copiar):

<iframe src="https://tv.um.es/vi?id=142737&idioma=es&res=720x405" width="720" height="405" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Para enlazar con tamaño dinámico (click para copiar):

<div style="position:relative;padding-bottom:56.25%;background:#000;">
  <iframe src="https://tv.um.es/vi?id=142737&idioma=es&res=720x405" width="100%" height="100%" frameborder="0" allowfullscreen style="position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;"></iframe>
</div>

Para más información sobre cómo enlazar videos o usar la API, consulte esta página.

En breve.

En breve.