Este sitio usa cookies para mejorar su experiencia de uso del sitio web. Si continua navegando, usted acepta el uso de nuestra política de uso.
Idioma: Español
Fecha: Subida: 2020-07-23T00:00:00+02:00
Duración: 2h 16m 37s
Lugar: Conferencia
Visitas: 42 visitas

Seminario web "Higiene del sueño durante el teletrabajo (1ª parte)"

Transcripción

Comenzamos el seminario web higiene de sueño, durante el teletrabajo de Esta Mañana. Contamos con la colaboración de Juan Antonio Madrid Pérez y María de los Ángeles rol de Lama. Ambos son profesores del departamento de Fisiología, de la Facultad de Biología. Juan Antonio, muchas gracias por esta otra mañana, no con la zona y simplemente comentar ya lo participante. Buenos días a todo el profesorado que está esta mañana con nosotros. Simplemente comentar el funcionamiento del seminario, el que Juan Antonio y Los Ángeles. Para hacer su exposición y al final de la acepción podré comenzar el turno de preguntas. Daremos prioridad a la consulta y preguntas a través de audio, y una vez que queremos la consulta a través de la Unión, no iremos al chat. Para responder a esa consulta simplemente ya comentar también que a la vuelta de vacaciones vamos a hacer un seminario continuará. Habrá una segunda parte, pero quizás sobre contenido o sobre sugerencias, pues pueden comenzar un poquito más los formadores a lo largo de esta sesión de esta mañana. Godoy, bazo, medido el me Cámara pero tanto Pedro mi compañero Pedro como yo estamos por detrás, porque si necesitáis cualquier cosa, también vamos a desactivar chat en el momento que vayan a finalizar a los formadores pactado. Ahora, bueno, pues en primer lugar, muchísimas gracias al centro de formación porque estuviera aquí hoy como nosotros y por supuesto a todos los asistentes. Por vuestro interés y esta mañana voy a compartir el contenido de la tentación, vamos a entrar. Imagino que queda bien. Si os vamos a empezar con quién coño y trabajo que nuestro costado, ellos vamos a comentar un poquito cuáles son los contenidos. Empezaremos con una primera parte centrada en lo que hemos denominado un plan conocido. Es verdad que todo el mundo conoce tema cardiovascular o penal, pero quizá no tanto, pediremos ensueño específicamente como el cuarto pilar de la salud, que es lo que ocurre cuando oímos a tiempo una alteración del sistema circadiano, que se conoce como su opción, cuál es su principal sueño, cómo dormimos nosotros, como duermo yo mientras podamos utilizar para conocer un poquito más de nuestro sueño y, por último, los pequeños consejos que suponen 10 barcos para tapar nuestros sueños? Empezar con esta primera parte de la función y cuál es el papel, pero para ello vamos a empezar con una pequeña historia de que la vida de nuestro planeta lo hecho en un entorno que hace con la luz y la oscuridad, y conecta también el paso de las acciones, prácticamente todos los organismos, pudieran analizar lo lógico y. Eso supone reaccionar con anticipación y no cuando algo ya he dicho otra manera para cuándo va a llegar a limpiar, no saber cuál es el momento de la reproducción o preparase para la migración o la cazuela básicamente a su vez significa que tiene algún tipo de mecanismo, algún reloj biológico. Permítame, precisamente para poder anticipar y no llegar tarde a estos eventos que van ocurriendo. Entonces, cómo funciona el reloj? El núcleo supraquiasmático del fondo? Nuestro cerebro además además lo principal. En realidad hay todo un sistema en prácticamente todos los células de órganos y que funcionan de forma crónica. Además, este reloj circadiano para poder hacer mediante una entrada de las cuales las más importantes del ciclo oscuridad, pero también los contactos sociales, los horarios regulares de ejercicio, con los horarios de alimentación que quizá sean especialmente importantes para periféricos, como por ejemplo el de Liga. Además debe ir temporal al organismo para ajustar todos los procesos geológicos. Lo hace fundamentalmente por un lado mediante señales neuronales y prolongado. Hablado con la comida como lamento perdón pero zona a mi pareja 100 como consecuencia del funcionamiento de prácticamente todas las variables van a oscilar con ritmos cercanos 24 horas, lo que significa exactamente podemos estar hablando de ciclos vigilia pero también de la actividad locomotora de los animales. La temperatura corporal que va cambiando a lo largo del día de la función de la hora. Pero además algunos más la entrada por ejemplo dependiendo de aquel hora, también condiciona en qué momento, del día nos ponemos, por ejemplo, nos levantamos tarde por la mañana, ya veremos qué importancia tienen. Además, sabemos que, como decía este reloj, tiene que ponerse cada día. Doy cuenta que había que ir manteniendo para que pudieran seguir mandando. En este proceso denomina sincronización y para estudiarlo hacen falta laboratorios, que mostramos en positiva de rutina tu ritmo biológico, Estal pide a los voluntarios que ambiente muy controlado, donde la iluminación tenue y constante a lo largo del día tienen básicamente habitación cerrada. También se controla el local y la alimentación y la del exterior, que es lo que hacen los voluntarios y también les pide que estén generalmente tumbado. Inmóvil durante todo el tiempo, también la comida tiene espacial y hace cantidades, o hizo calórico de forma regular a lo largo del día. Es decir, hacer constante toda centrada que ha indicado que iban a afectar al funcionamiento del sector. Los experimentos que hicieron con este tipo de laboratorio constante, por lo que considera uno de los padres de la biología y utilizaban los búnkeres de la Segunda Guerra Mundial, donde voluntarios se metían en estos, y al principio, con la foto, tenía la puerta abierta y podían adaptarse un poco a ese ambiente, iban a continuar con el experimento, y accedían a ello esta puerta cerrada a partir del momento que ellos vivían, según su tiempo interno, según lo que dictaba el reloj biológico, independientemente del tiempo del momento que ocurriera. Conozco lo que ha hecho antiguamente, recientemente la BBC volvió a retomar el mantener una zona aislada de carácter ambientales y, de hecho, fue objeto de un documental de la BBC denominada, Día del. Voluntario en este caso positivo que habíamos desarrollado la Universidad de Murcia y lo que hicimos y su ciclo vigilia durante días por lo que representamos, esta práctica, que la vea positiva y que básicamente lo que se conoce como un acto drama, como pinta un día debajo de otro con una banda a los momentos en los que sujetó y el puntito rojo indica dónde se encuentra dentro de sus primeros días, cómo ve apagaba la luz de forma regular y esperan soñado del sujeto en estos dos primeros días a partir del día tercero y durante 4, 5, seis siete como apagada y, entonces, el sujeto crispado, de acuerdo con lo que va haciendo un retrato día a día, va viviendo cada año. Un poquito más tarde. Por la habitual ritmo biológico tienden a hacer un poquito más. Las 24 horas de sol promedio de cuatro con dos horas, por lo cual no nos dejan en condiciones. Sin embargo, cuando de nuevo en el día ocho enciende la luz, el sujeto y poco a poco, vuelve a apostar al ciclo de 24, por supuesto, también podéis ver detectado que trunca su sueño, y que lo que hace, que nosotros no vemos también, por lo tanto, los ritmos biológicos para considerar como tal debe, tienen condiciones. Si están generados por un ciclo ambiental, no se concederán. Pero además, el organismo, este reloj biológico, un temporal, gracias a una hormona que conoce con oscuridad química y la melatonina, produce en la rambla cierta hormona eleva específicamente durante la oscuridad, y permanece en Ibiza, porque le considera un reloj, pero también un calendario, porque el tiempo que permanece elevada, su secreción, lógicamente, va cambiando verano y la noche de verano tendrán poco tiempo elevado de melatonina y las noches de invierno más. Esto permite a muchos animales, están dirigiendo hacia la primavera invierno. La melatonina es muy importante para marcar, por ejemplo, los períodos y de tal manera que en algunos animales ha Nadal y en otros, dependiendo si se trata de animales o reproductores que tenía más corto área a la primavera o reproductores, perdón, debe, con los que se aparean, cuando llega la primavera o retro cortos, como puede hacer, es cierto que te aparean, como llega con la llegada de la melatonina, va a hacer la que indique Nadal que ha llegado ese momento, pero la melatonina además en muchísimas otras. Aparte de la piña. Cierto que no tenemos, claro, todo funcione, pero sabemos que la melatonina fundamentalmente tiene un papel papel de panorama. Por eso también se utiliza para regular el sueño. Si a mi padre la forma adecuada, pero también sabemos que tiene capacidad de neutraliza libre, también, indirecto porque estimula encima una hormona hora, estaba antitumoral en determinados tipos de cáncer y también tiene un papel neuroprotector. Ahora parece que vamos a ir con la buena parte sueño un ritmo circadiano que constituye el cuarto pilar de la ue. Todavía no, a ti todavía no. Todavía no. Porque. No se ve de nuevo, no se sabe. El señor Torra tenía abierta. Sí vuelve a ponerla ahora me imagino que sí; si muy bien antes de nada quiero agradecer al centro de formación la invitación que nos ha dado para compartir con todos vosotros, agradecer a todo lo que me siguiendo en el seminario sobre nuestro trabajo, pero también nuestra pasión, y así lo vamos a intentar transmitir esta mañana. Cuando nosotros pensamos, cuando hablamos, cuando escuchamos lo de qué debemos hacer para mantener nuestra salud lo mejor posible durante el mayor tiempo posible y qué debemos hacer para que nuestro bienestar se prolongue a lo largo de nuestra vida, siempre pensamos en una serie de ideas, de recomendaciones. Ya tenemos bastante bien fijadas. La primera de ellas es que debemos cuidar nuestra alimentación. No vamos a entrar en el campo en este seminario. Sabemos que cada vez más hay personas que implican a una actividad física cotidiana, ya encaminada a algún tipo de gimnasio. Practica deporte no relativamente bien establecido. Otra cosa es que lo hagamos o no, pero esa mesa de la Salud tiene cuatro patas, como bien dice el título de la charla, y la tercera tiene que ver con que ya ayer por parte de José Antonio Ruiz, el control de las actividades y actitud mental, la regla control que vamos a hacer y cuáles son nuestros objetivos en la vida no son tan importantes como la alimentación y la actividad física, pero hay un cuarto pilar que a menudo lo dejamos así olvidado o, al menos cuando no falta, quien lo que más se va a resentir, y me refiero al sueño y al rey mayoritaria precisamente vamos a dedicar nuestra presentadora. Bueno, pues 25 años, 30 años, el tiempo que podemos pasar durmiendo si tenemos la suerte de cumplir con nuestras expectativas de vida del momento actual. Estamos hablando de una actividad que, como mucho a la que más tiempo le vamos a dedicar en toda nuestra vida, ni siquiera vamos a trabajar tanto tiempo, no vamos a comer durante tanto tiempo, una actividad de la cual no podemos prescindir, en absoluto. Por ejemplo, podemos dejar de comer. Durante una semana, una semana podemos dejar de movernos durante meses y años; muchos mucho de nosotros nos hemos movido muy poco durante el pasado, pero no queremos dejar de dormir más allá de dos días. Lo curioso es que la entidad a la que más tiempo dedicamos la actividad es absolutamente imprescindible, precisamente aquella a la cual le vamos a ir restando tiempo cuando nos falta tiempo de otras actividades. Precisamente la más desconocida seguramente es mucho más desconocida que el fondo del océano o que de nuestro cerebro dormir. Voy a hablar de tres aspectos relacionados con el sueño y dormir, que son como es una noche de ensueño; duermo bien cuánto tiempo debo dormir, vamos a intentar viendo cómo es nuestro sueño, durante una entrega, una habitación y dormitorio, y me encuentro una persona que está acostada aparentemente dormida simple; 30 segundos para saber si está durmiendo o no y para saber qué tipo de sueño en ese momento está viviendo tan relajado sin movimiento ocular debajo de lo que la tranquila pausada está absolutamente relajada, lo más probable es que se encuentren un tipo de sueño que se llama sueño. No sueño, donde no hay movimientos rápidos, este es el año que va a dominar, durante buena parte de la noche 60 o 75 por 100, pero. Están durmiendo, de una forma muy agitada, si bien los ojos se mueven debajo de los párpados a una velocidad enorme y, como si tratasen de seguir una escena de una película que va a la ciudad rápida. En este caso estamos ante una persona que estaría durmiendo en la fase de sueño rem movimiento. Es una aparentemente caótica donde nuestro cerebro comienza a lanzar imágenes muchas veces no muy relacionadas entre sí con esas imágenes que nosotros ya tenemos en nuestra experiencia interna. Lo que hacemos es crear una película, crear una aventura, crea una, una historia que perfectamente se puede reflejar en una pintura surrealista, como la queremos. Pues bien, un ciclo de ensueño que consiste ancianos aproximadamente hora y media, o 2, vamos a ver ahora una noche como a lo largo del año, pero no vamos a imaginarnos que tenemos una piscina en pasa, vamos a ir. Los escalones son venciendo al cuerpo. Al principio cuando estamos despiertos la cabeza, la tenemos fuera del agua. Percibimos perfectamente todo nuestro entorno, los estímulos, una forma muy nítida. Vamos a lanzar un peldaño y sumergimos ligeramente nuestra cabeza. Estamos en la fase uno de los sueños, una transición entre la vigilia, de hecho estamos tan cerca de la superficie que podemos decir que la persona está todavía consciente de algunos estímulos que no llega, por ejemplo, sentado en el sofá cómodamente en la televisión, y una noticia pronto llama la atención salir del sueño desde el sueño inicial, dice en la película y no, no, no me va perfectamente. Esa es la facilidad que estamos entre el sueño y la bici, pero inmediatamente le este es un sueño reparador, es un sueño más profundo, donde nos cuesta más. Si tenemos suerte en la mayoría de nosotros lo hacemos, sí tenemos a la fase de sueño profundo de la infancia y de sueños entre el sueño más reparador de toda la noche, es el sueño donde podría entrar alguien en casa y probablemente no nos demos cuenta de que está haciendo ruido, pero llevamos ya un tiempo bajo el agua parece que nos falta el aire, volvemos a salir como queremos, subir a la superficie de tocar la superficie, atravesando por una fase de sueño que se llama sueño. Ese sueño que estaba anteriormente de las ensoñaciones muy vídeos; es curioso porque nuestro cuerpo está paralizado, del cuello. En cambio, la cabeza, nuestro cerebro está muy activo y nuestros ojos están completamente activo, moviéndose debajo de los cargos. Somos bastante conscientes o bastante perceptivo ante estímulos internos, por ejemplo, si tenemos frío, nos damos la vuelta la cama, vamos, si tenemos que hablar en catalán o nos levantaban Pereiro, queremos despertar una realidad social Sueños largo refiero largo como cuatro o cinco minutos. El sueño ha sido interesante o me interesa lo que he soñado, incluso lo recordaría al día siguiente. Están despertando y corto ese sueño se borrara de mi recuerdo. Bueno, es un título de España, sobrevino el segundo cuarto una vez que estemos que vayamos a tener esa noche como cambia el perfil. Fundamentalmente aumenta el cadáver. Sueña mal tiempo y la profundidad de ensueño de menor conforme va pasando o corriendo el tiempo, algo interesante también para que pueda tener ensayo más esperada. Hay ventanas de sueño que van entrando y saliendo cada noche gracias al despertar en una casa y al final, tranquilo no pasa nada pero relajadamente enseguida. Debería sobrevenir una nueva fase. Vamos a ver, ahora cómo duermes, cómo dormimos. Los expertos en sueño sueño para saber si bien o no te van a colocar una serie de electrodos aquí en la imagen hecha. Biografía biografía y tenían las seculares y bandas respiratorias para saber cómo está respirando, junto con sangre definitiva, la cantidad de sensores que lleva tu cuerpo a una unidad del sueño, una cita en una clínica. Evidentemente, la actualización de no ha hecho rutina. Si tienes la mera y es una necesidad imperiosa te vas a dormir te va a costar mucho dormir. Bueno, pues entonces, una conexión que se realizaba en unidades de sueña, el estándar o que ponemos en la medicina a partir de una serie de registros, traemos lo que sería un resumen de todo lo que nos interesa. En este momento se llame el programa como el drama de esta persona ya sabemos, este nivel sería el que mantenemos cuando mantenemos la cabeza. Fuera de la piscina fuera del agua de Pierre Webó, marcado aquí en morada 1, claro, la serie de 200 tapas, entre azul oscuro y rojo; bueno, queremos dar la primera y la segunda parte completamente diferente. La primera parte no pasa de la ansiedad, pero hay mucha continuamente, la mitad, según la segunda parte de la noche. La persona duerme y empieza siendo un sueño enseguida me puse muy larga y, curiosamente, cuando se levanta es la mejor. No sé qué ha pasado en mi vida desde que recuerdo mis sueños ocurría en la zona izquierda Unida en mitad de la noche, con una efectiva de ensueño importante, muy importante. Nunca se le habían practicado mucho un dispositivo de respiración asistida pudo dormir el resto de la noche como nunca lo había hecho anteriormente; esto un drama atraído a partir de una paliza, pero el grupo lleva 15 años intentando hacer lo mismo sin necesidad de colocar tantos sensores, evidentemente, nuestra técnica no suple o no es un sustitutivo de una colisión, no trascienda, permite hacer una aproximación en problema desarrollado y construido, patentado y comercializado por una espina de la Universidad de Murcia, enteramente de nuestra diversidad, mide aproximadamente veintitres millones de datos en una semana y tenemos unas semanas en una persona siete días a registrar el sueño amarillo; la temperatura de la piel de veréis muy muy importante. y nos comemos canales de posición del cuerpo y seis de movimiento. En definitiva, información podemos saber cómo estudian y cómo o podemos hacer también una, una instrucción de un drama, pero a partir de nuestro reloj, no la colisión de un pie y en nuestro caso daremos en amarillo sueño y en blanco los despertares, es la paciente anterior. Ahora nos vamos a contratar con la colisión que serían la enorme correspondencia, la precisión que tiene el tiempo que hemos desarrollado para detectar el suelo. Estamos aquí para evaluar miles de pacientes, en este momento tenemos de nuestra base de datos, de la Universidad de Murcia 42.000 noches de sueños en 1.500 como un sueño sueño reparador donde no me despierto para nada, en toda la noche todo el mundo se va a despertar a tener mi cabeza, no recordarlo, probablemente, pero es evidente que amanezca tapada destapada tiene, revés, que en ocasiones levantaba al vacío y entonces a 530 segundos nos han recordado probablemente un poquito más amplios. Tampoco vamos a ver un sueño, un sueño superficial continuamente. El miembro de eta no ha llegado a un paso entre una persona con enorme obstructiva del sueño que a pesar de estar toda la noche en cama, se levanta muy, muy, muy cansado, porque en realidad sí me doy cuenta analizando el film, no ha dormido o no ha dormido. Bueno, yo ahora la pregunta del 1.000.000 que hay que dormir yo siempre me resista a decir cuánto hay que a dormir. Porque esto es una causa de problemas de sueño. Si alguien dice que sí media encuentra bien, pero empieza a obsesionarse porque me han dicho que tenía que dormir siete horas. Conectamos en donde no lo es, en realidad los problemas de sueño, el tiempo que hay que dormir se mide por cómo te encuentras tú durante el día la causa del cáncer de hígado; si pierde la concentración, eso te puede indicar que hay un problema de sueño; si no te preocupe excesivamente, si es cierto que un adulto debería darle la oportunidad a su superpoder dormir entre siete nueve horas defensora de forma continuada y asume que es un año muy corta y solamente hay un dos con cuatro por 100. La población puede tolerar ese tiempo corto, sin consecuencias. Mi mamá no dormir es bueno, pues ahora, en vez de nueve horas, lo hará bien ante todo lo que nos pida el cuerpo y todo lo que podamos que, cuando dormimos mal, tampoco se asocia a una buena salud; en realidad, siempre que la curva entre duración del sueño y patologías o supervivencia es una curva en la mano dormir muy poco con dominio. Queremos dormir lo largo de más de nueve horas. Ahora cómo se asocia metaanálisis social a un mayor riesgo de mortalidad general no de hipertensión, enfermedad cardiovascular, estuve sufriendo de miocardio, o incluso, en definitiva, ni dormir muy poco y dormir. Un adulto en España, es decir, que hacemos en España España es diferente y no son un diferente. En el tema de ensueño no tenemos mucho tiempo seminario, pero es interesante que ocurre con los horarios. Toda nuestra base de datos hemos extraído una información me voy a quedar aquí los 50. Toda nuestra población analizada son recuerdos en 1.500. Además, los fines de semana y días de trabajo y esto lo deberíamos de tratarlo con independencia general, asumiendo con un promedio andaluz para dormir a las minutos, nos levantamos a las 8, ocho horas en cama. Le damos la oportunidad a nuestro cuerpo de dormir recibiendo amianto de la población, pero considera que desde que pagó la luz, hasta que nos dormimos la media diaria, en permanente, 15 minutos, el tiempo desde que hemos empezado a dormir hasta que nos levantamos de despertar, el sueño de 56 puntos puede parecer mucho, pero es la suma de todos los pequeños. Tanto el sueño real son seis horas y cinco minutos todo los día para las fiestas y los fines de semana, y nos vamos a un sueño medio de unas horas durante la etapa, quedan fuera entre sueños de un 83 por 100. Es el tiempo que en términos de todo el tiempo, para que nos despertamos hasta dos con cinco veces por nuestro sueño olímpico. Podéis entender que lo típico no coincide con ninguno de los sueños, pero para hacernos buena y termina con una idea, una conclusión que sueña son tiempo perdido. El sueño es una forma diferente de vida y así lo tenemos que asumir y bueno, fuera del error que continúe ha dicho. Presentación. Continuamos ahora tratando de ver qué es lo que ocurre cuando vivimos no sufría; comentamos que la pared no está rodada en cuatro donde la temperatura. Por ejemplo, cuestión día. Que tenemos mañana no se va cambiando, convivimos durante la noche y esto me permite organizar el tiempo, que pudieran ser antagónico y, por tanto, no deben pasar básicamente, por si fueran las notas de una partitura tiene que ir entrando al momento adecuado y que una única melodía que está dirigida por el núcleo supraquiasmático y reloj biológico, sin embargo, a veces ajusta. Si pierdes, te vas para casa, y la música que te hace ruido tiene un nombre, opción o alteración del orden. No, sabremos que está copiada producida por las causas, entre ellas la exposición nocturna, como la hecha también por. Una palabra alemana, que significa un cuento que nos van a permitir ir poniendo embargo en determinadas condiciones, como ha ocurrido, porque no nos movemos, lo suficiente, demasiado sedentarismo, controlamos la temperatura ambiental. En la iluminación son forma de alguna forma alterar el funcionamiento, la cola de esta zona horaria cuando viajamos, por ejemplo, en avión, también lo que ahora conoce como social y que es muy frecuente a los jóvenes; luego también, por supuesto algunas patologías oculares que de alguna forma alteran la transmisión de la luz hacia el reloj biológico y también el envejecimiento también sabemos que está asociada a toda una serie de alteraciones con mayor frecuencia, por ejemplo, está asociado también cognitiva a mayor riesgo de enfermedades vasculares y, por supuesto, alteraciones del sueño, también a la productora, a aumentar, el riesgo, la incidencia de determinadas cáncer de mama próstata y también envejecimiento prematuro, y no como en este caso lo que hicieron fue mantenerle en un ciclo de oscuridad laboratorio habitual para los animales de experimentación cuando creó el programa y el animal confina su actividad. En este caso, sin embargo, aparte de los animales, sometieron a una gruta donde le iban ciclo de oscuridad, como vais a ir alternando y evaluaron la supervivencia de los animales. Si nos fijamos en el 50 por 100 de la población fijado que los animales experimentales, que estaban sometidos a este cambio y continua muchísimo su supervivencia. Sin embargo, iremos a todo sobre la supervivencia ocultaba ot1 Balonmano tampoco hará todo lo contrario, que el trabajo, especialmente cuando a turno nocturno está asociada a un 40 por 100 más probable sufrir un evento cardiovascular, también alteraciones, metabólicas escrito, niveles más altos. Marcador en todo lo que ha ocupado, incluso mujer, han aumentado el aborto por nacer. Tanto es así que desde el año 2007 aunque recientemente está realizado, esto no ha cambiado. Lo cierto es que la Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer consideró que la instrucción a Diana era probable carcinógeno y la incluyan. Pues significa que tan tremendo pero caso humano y no podemos establecer una relación más. Sabemos que las dos cosas, pero no podemos probar la relación de causa-efecto, tampoco podemos llegar a buena parte de los problemas que generan, las ponemos a la luz y a la oscuridad interrogantes, porque parte de lo que vamos a comentar. Recordar que la melatonina celebra pasando por que se conoce como la química y la que permite medir exactamente la longitud generado por el bronce. Pero, además porque si nos ponemos al cine, y además hoy sabemos que no todo es inhibir la melatonina, la acumulada o cría, aunque su temperatura de color. Especialmente activa esto tiene que ver con una célula de la retina. Tiene un elemento que la fina y la banda de cuatro 74, 80 nanómetros. La intensidad cuanto más capacidad para inhibir la cabina, la duración de la exposición nos lo mismo, que mantenernos prácticamente toda la noche y no podía ser de otra manera la hora en la curva de la respuesta de la hora del día tiene la capacidad de adelantar o retrasar su reloj biológico, aunque lo compleja podemos resumir diciendo que la que recibimos tienen la capacidad de adelantar al final del día tienen la capacidad de retratar nuestro clima biológico, ahora actitud por aumentar o Cazorla, o mantenemos la luz encendida también hasta bastante bastante tardía. Además, tenemos por costumbre utilizar dispositivos por la noche. Así que al efecto estimulante ella pueda hacer un juego cual estamos recibiendo las pantallas y que le estáis enviando biológico diciéndole que no es por esto. Vamos a ver, ahora, antes que ocurre lo mismo con de este día, van a trasladar y cuando te duermes, entendida el tiempo que pasamos en la etapa más de sueño más ligero que antes comentaba, aumentado. Dos sueños más parado aumenta este índice; es decir, que nuestros sueños o buena idea dormir, por ejemplo, con la luz encendida lo que hacemos trabajamos mucho mejor durante el día, la medida, como podíamos, durante la guerra como duplicada para que pueda haber más facilidad con los datos que tenemos. Por un lado, lo que sería la línea roja aquí en la misma época del año, y nada indica la exposición que llevábamos tres sujetos a la primera cacería en la oscuridad natural y, sin embargo, fijado que nuestros voluntarios apenas tenemos tiempo que tienen que permitir que la melatonina marc nos fijamos en el día esta escala, logarítmica. Esto implica que la mayoría de nuestro tiempo lo pasamos en el interior con muy poca exposición. Porque esto la diferencia entre una y otra vez. Esto implica que para un correcto funcionamiento de nuestro tiempo tenemos que coordina mucho tiempo interno o tenemos que hacerlo también a hace tiempo ambiental, que viene determinado por la oscuridad, y que nosotros lo hace a la luz artificial. Podemos modificar para bien o para mal el cuerpo encuentro también estamos, hablamos de nuestro trabajo y hablamos también del nuestro. Tienen que estar alineados por dar una pincelada de nuevo no podría apoyar mucho, vamos a comprar nuestros horarios laborales, en este caso con Alemania, con quien compartimos ahora fijadas en esta parte de la, el porcentaje de gente que podemos encontrar trabajando a una hora determinada, y si bien es cierto que el alemán ha bajado un poquito antes, nosotros, como vemos aquí la mayor diferencia, en qué momento tenemos la parada para comer una obra y también en el pico de la hora de salida en nuestro caso mucho más tarde si comparamos el final de la jornada con invernal en diferentes países, en Italia, con los que salimos más tarde, nada más que una vez de trabajar. Estamos a tiempo y también, por lo tanto, que nuestros sueños te vean para poder dar vida al gimnasio, cuando va al final del día a trabajar todo lo que hace a nuestra hija, pero también vamos a ver un registro de un sujeto comparar tres semanas con el fin de semana de nuevo durante el día, la actividad demostrada en el período de ensueño y la parte superior, la tenencia de día que tenía amarilla el apellido la oscuridad marca fijado este joven esto sería sábado domingo es verdad que esta tarde, lo cual implica su tendencia, que esto es algo muy común ajustarse tarde, pero se levanta por la banda y por eso se va Juan Antonio durante el lunes, el martes el portugués, aunque a la primera zaplana, y aprovecha para dormir a mediodía y recordar que antes hemos comentado que la exposición algo al día adelantarlo al final del día cuando no se levanta por la mañana de la mañana. Sin embargo, programa actividad y hasta altas horas de la noche, que va a ocurrir la curva al vacío y la tendencia de pelo se traspase, es decir, acostarse tarde y a levantarse, y continuamente va jugando o va hacia algo. Como digo, eso ocurre muchos jóvenes, unidos, posicionan azul brillante. Esta situación se puede calificar. Hay que intentar corregir este paro ahora con la actividad o bien conectado al ordenador con pantalla táctil clima. Dada la impacto que puede tener la cronobiología y el consecuente déficit de ensueño en la salud es una noticia que podíamos leer en un periódico, podrían haber medida en periódico que nació tratamiento revolucionario, que alarga la vida y mejora la memoria, y la creatividad incluso, que hará que te sientas más atractivo, que mantiene delegado de la Santa Sede, el cáncer y de la demencia, que defiende de refugiados y disminuye el riesgo de ataques cardíacos infartos por no mencionar, en fin, ahora que te sientan más feliz deprimido y menos ansiosos te interesa continúen en la página. Bueno, yo leo. Está absolutamente creíble que me están vendiendo pelo o vendiendo humo y no seguiría leyendo. Sin embargo, cierta este tratamiento es gratuito y ese tratamiento, bueno. Esta, esta alteración, mantenida, hay que decir que una mala noche tira de cualquiera que una situación iba de antelación que dure una semana. No tiene trascendencia. Estamos hablando de meses ideal, situación mantenida. Desde el punto de vista epidemiológico se asocia con el aumento de la incidencia de alteraciones cognitivas, síndrome metabólico o depresión, enfermedad cardiovascular, envejecimiento sueño, efectivo cáncer, pero en realidad hay una asociación no sabemos si es usada, simplemente es un factor con el otro entre estas patologías. Como no tenemos tiempo en esta presentación, solamente voy a hablar de las cuatro primeras. Están marcadas una locura, alteraciones cognitivas nivel de glucosa y una depresión, enfermedad cardiovascular, la relación que existe entre la crónica y la neurodegeneración. Se conoce sobre partir de experimentos realizados con animales de laboratorio de manipular muy bien los ciclos ambientales hacia abajo y ver cómo eran sus procesos, por ejemplo, de resolución de un laberinto. Sabemos que las azafatas de vuelos transoceánicos, que llevan cinco o 10 años volando. Vuelos de larga duración, tienen una disminución del temporal izquierda en esta relación, es decir, que neurodegeneración y hasta hace muy poco tiempo no sabíamos por qué se producía o cuál era la causa que podría explicar. Se publica un artículo que ha tenido un impacto tremendo en el sueño que muestran que los ratones cuando duermen, se activa un sistema de limpieza cerebral que tiene una eficacia extraordinaria. Es un sistema que se asemeja a los barrenderos, que durante la noche están limpiando de ositos rector, todos los espacios que existen entre neuronas. El sistema denominado sistema linfático por analogía con el sistema linfático, es la activación durante el sueño y la inactivación durante la vigilia de los ritmos circadianos más potentes como un 60 por 100 de amplitud de contraste entre 10. Empieza la limpieza, funciona gracias al flujo masivo del líquido cefalorraquídeo, la nata y la actriz por ejemplo, beta amiloide notado o cualquier otro producto de oro; ha sido el metabolismo de las neuronas. En la importancia que tienen cambiar en humanos. Se han realizado cientos de estudios a partir de los ratones que les muestro aquí; marcado en rojo, el depósito de beta, amiloide la técnica de tomografía misión, depósito y fijada en la zona próxima al hipocampo, una zona muy relacionada con la memoria está beta. Amiloide se acumula, simplemente, cuando se pasó una noche, sin dormir todos los pacientes, no solo mostraron incremento de los depósitos beta, amiloide en hipocampo con una noche de privación del sueño, pero en curioso que la diva de ensueño y la irrupción no afecte solo al cerebro afecta también al cuerpo y metabolismo. Lo vamos a centrar únicamente en los niveles de glucosa. Vamos a añadir de forma continua ya lo que no había logrado, la medida Mónica no me gusta tener una película de lo que ocurre en las 24 horas, como mínimo de forma continua el nivel de glucosa, vivir que han tenido la oportunidad de dormir ocho horas como mínimo durante cada noche. Al parecer, tras el desayuno pico, esa línea gris claro, durante la comida, otro pico, y tras la cena. No a mi bebé y luego van bajando hacia la mañana los mismo sujetos. No le vamos a privar del sueño, no privación total, sino una retribución a cuatro horas de sueño neto por no esto es una barbaridad, pero hay personas que están durmiendo y cuatro horas y media, que son las mismas sujeto jóvenes sanos que tenían el perfil anterior. Como tanto, los perfiles se elevan, como sobre todo, lo que ocurre durante toda la noche. Durante la privación del sueño. Nos volvemos previamente. Aparece resistencia a la insulina que, mantenido puede favorecer o puede desembocar en un avión. Estamos preocupados por el tema de la inmunidad para ver cuándo conseguimos una vacuna para la 19, lo que mostrará un resultado que muestre. La conexión entre inmunidad puede ser interesante; artículos que determinan el efecto de una vacuna de una vacuna que anualmente los ponemos en la vacuna de la gripe. En la izquierda lo que vamos a ver, pero cuando un círculo blanco y 10 días después de habernos vacunado vamos a medir el nivel de anticuerpos en forma de inmunoglobulinas, antes y después, y 10 días después de la vacuna. Este primer grupo de sujetos sometidos a una restricción del sueño de cuatro o cinco horas por cada día aumenta los anticuerpos, pero el aumento es bastante modesto y, en algunos casos muy poquito. Pues bien, cuando hacemos la misma mismo análisis el sujeto que duerme entre siete nueve horas, nos encontramos con que la media duplica a la media obtenida con del sueño y prácticamente todos los sujetos superó el nivel cinco que veíamos más claro con esta línea roja. Por tanto, es importante dormir lo suficiente antes de bacon eso cuando vamos a recibir la vacuna libre, solamente la vacuna era por la tarde. Bueno, si hacemos una prueba antes y un día después de la vacunación, encontramos que la vacuna por la tarde produce un aumento de anticuerpos muy modesto comparado la Mañana, que multiplica por cuatro el nivel de anticuerpos generados por la tarde, habrá que hacerlo con otras, y poder dar el caso de la vacuna de la gripe. Dos consejos dormir lo suficiente antes de ir por la mañana. No vale decir. Me acabo de vacunar. Voy a dormir a continuación no porque es el premio. Otro aspecto relacionado con salud y la intervención de nuevo en la medida única en la ambulatoria en el centro de salud puntual, a nosotros nos interesa, pero no es la idea. Nosotros preferimos hacer un mapa una monitorización contínua, 24, 48 de tu persona, y entender cuál es tu perfil a lo largo de 24. Sabemos que el perfil psicológico mal tiene una forma que aquí era un camello por la mañana una bajada a mediodía de presión arterial, una subida por la tarde y durante la noche que revierte poco al amanecer. La revolución entre el día 15 lo he pensado mucho para pensar que nuestra cabeza está sobre el corazón. Cuando yo estoy sentado aquí no pasa a estar a la misma altura que el corazón, cuando ella ha costado tanto esa compensación, es fundamental, se llama, pero si hay un patrón que todavía mayor una llama lo veremos. Hay un la población que ha sido un 30, 40 por 100, que tienen patrones, no dicen que no tanto la actividad durante la noche del 10 por 100. No es un patrón fisiológico, saludable. Aproximadamente un cinco por 110 por 100 que se podrían, que puede apreciar un patrón en el que no defiende nada la presión. Durante la señora sofía una insuficiencia renal crónica, la sociedad determinar a bastante severa y lo sabían los cuatro patrones, qué consecuencias tiene que tener? Pues vamos a fijarnos solamente en la gráfica de la derecha, que representa el pimiento durante 10 años de una cohorte de 7.058 personas. Vamos a verla, los eventos cardiovasculares, el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares en este plazo de 10 años en distintos tipos de individuos con la presión arterial diferente. Lo peor, el mayor miedo -lo tiene él no defiende la noche sino que aumenta. Si bien es decir, hay una clara entre que no caigan que haya mucho ferial durante la noche, y esto nos lleva a una idea que quizá podríamos desarrollar más en la segunda que tendremos en septiembre. Es muy importante la noche, tanto mucho más que la persona. En realidad no hay mayor riesgo. La mayor capacidad predictiva cardiovascular ocurre cuando la presión arterial nocturna, la diurna, la segunda. La hora de tratamiento anticonceptivo es también muy importante. Para conseguir ese patrón minorista, esta presentación, la ilusión, la hemos hecho conjuntamente también con una conclusión de lo que hablaba en Valencia de error interno o externo. Hay tiempo social, tenemos que intentar equilibrar quien en otro tiempo previene la aparición de económico, salvo que estamos hablando ya de una situación geológica de una edad muy el cual probablemente al tiempo ya no tengan importancia, podemos continuar, por lo tanto, con la siguiente. Ahora. Responderá a esta pregunta sin que nadie, pero lo cierto dado que también va a haber problemas con el sueño. Para conocer un poco más, empezaremos, decíamos el reloj biológico, y es verdad que, aunque la mayoría de nosotros tenemos un pico indefinido, lo que llaman voz y al partido como los no aquellas personas que no tienen ningún problema, pero no hay manera de que celebran el que levantan como hambre y les cuesta mucho para en marcha. Sin embargo, la alondra o matutinos rápidamente activos por la mañana tienen mucha hambre y su mejor momento quizá para estudiar, para trabajar dentro de las pocas, pero, sin embargo, a partir de las 10, en las 11, de garantías. También es cierto que lo hemos tenido nosotros igual algunos que. Podéis encontrar esta página web. Pero básicamente, cuando escribí crono ahora en Google, el buscador y Murcia tienen una de ellas. Dice el experto. Uno de los más antiguos, dicho la referencia del año 76 prácticamente hay podéis comprobar una pregunta indicando. Que para trabajar en Bagdad mando, todo macere como vespertinos, sin embargo, actualmente está ganando mucho más lo que se conoce como típicamente, lo que hace establecer la duración del sueño durante los días laborable y durante el fin de semana, y calcula que calcular crono consideran que durante el fin de semana cuanto más estaríamos y, por lo tanto, dentro de esos días libres. Corregido. Lógicamente, también para. La página web no necesita ni siquiera indicaciones y los datos publicados de una hora, de tal, forma que la zona centro de sueño durante cinco a. La población española. Hay que cambiar la puntuación, porque básicamente no decirte si aplicamos el tipo de los puntos que tiene establecido, que escribió el alemán en España el matutina lo vemos de la población alemana. La española está tan movida goleada, que está a una hora el centro de Alemania localiza en la media de la mañana, mientras que en España estaría las cuatro media, prácticamente lo efectivo. Y cómo ve la frecuencia en las zonas más tempranas. El tipo tiene un componente genético, depende del género, como estáis aquí en general, la toma matutina que dos hombres, como veis, convierten en obras tardías y además va cambiando con la edad, unidad en torno a la adolescencia. Por eso, cuando llega la de la vida a todos los niños que usan esta capa, la momento dictada por la mañana, lo cual entra en conflicto con los institutos y si al tiempo que da algunos consejos para que no ocurran, pues lo normal es que a medida que nos hagamos más mayor nos vayamos más y de un síntoma de envejecimiento. Adelanto que más adelante, pues son las personas mayores, ocurra en la cámara, que dormir. Otro. Sueño es el cuestionario completa en la página web. Básicamente establece que una puntuación inferior a una jornada más preguntas del tipo se quedó dormido en el coche cuando el semáforo quedara dormido en que tienen que. Tratar simplemente o poner de manifiesto condiciones claramente también han descrito valores concreto en función de calor y obstructiva del sueño. Pero lo cierto era el diagnóstico, no solo para orientar a que haya algo más querida, pero sin indicar que cuál es la patología concreta. Iba un poco más a la clínica y a tratar de saber a qué profesional tenemos que dirigirnos la calidad de más largo y tienen un montón de. Hay que ir completando y ponderando de forma distinta el apartado donde se encuentren en nuestra página web, pero que no voy a. No voy a comentar que va más orientado a la clínica y algo muy sencillo. Que se utiliza, por ejemplo, en conductores, para medir el grado. De uno Amir. Cuánto sueño tiene. Ahora mismo el súper puede ir puntuando a lo largo de una prueba, por ejemplo, de conducción simulada. Otra posibilidad para una torpeza clínica de tú a tú con Antonio? Bueno, pero lo pasa. Bien, este cuestionario se utiliza para determinar si una persona tiene riesgo de sufrir una hernia obstructiva del sueño, que no lo voy a hablar un poco más, que básicamente se basa en reconocer si es un rompedor hay que decir que no tienen ni objetiva de ensueño. Hay una gran mayoría que no padecen este síndrome, con fuerza tan fuerte que se escucha a través de puerta cerrada o tu pareja podría para despertar entonces. Una de las preguntas, que comienza la siguiente estoy cansado día por lo que decíamos. No te quedas dormido mientras cuando, mientras hablar con alguien sería alguien lo observo, dejar de respirar o verse o quedarse sin aliento, mientras dormía en la más importante. Normalmente el propio paciente no es consciente de que están corriendo con frecuencia respiratoria, pero si hay alguien que detecta el sonido respiratorio y de la siguiente pregunta. Atención, pues está tomando medicación y claro que está muy relacionada con la sueña especialmente sienten. Tiene un índice de masa corporal superior a 35. Es decir, si estamos hablando de una persona obesa claramente, un sobrepeso. Tienen más de 50 años. Factor de riesgo. Para. Y el perímetro de su pueblo claro que siempre mira más a la persona que acude a hacerse un análisis y sueña con su huella grande por la camiseta o la tinta mide más de 43 centímetros varón, o más de 49 mujeres también sería una respuesta a una cuenta. Ahora tiene una valoración, está en la siguiente imagen. Por cierto, su nombre también es un factor adicional de riesgo para la población. En general, el bajón sí ha respondido. A dos o menos preguntas tienes un bajo riesgo de el riesgo, es elevado cuando responden cinco o, y eso es importante si responden a dos o más de las primeras cuatro preguntas y, además, cumple con una de las dos de las primeras, cuatro son la más importante, y una adicional, que salvaron o que además sea superior a 35 de cuello, sea superior a veintitres emojis, tienen una idea. No daría una idea de si tienen un elevado riesgo de tener amigos. Bueno y nos queda el último que le llama estatal y que va orientado a la pantalla. Pregunta no es compatible con nuestro trabajo para ello nos preocupa que trabaja en cuanto al trabajo y también nos dará una recomendación y configurando el trabajo y cuando tardó en preparar, llegar y además vamos a ir hacia atrás para darnos un tiempo de ensueño adecuada y también nos dará recomendaciones en este. Os animo a y el último de los tiempos quizá la respuesta podría mirarlo para para la gente. Por eso decíamos que era importante en la niña entre estos tiempos, siempre considerando que el tiempo interno, aunque como he comentado en Múnich o Journey of nosotros preferimos prueba objetiva. Claro que podemos hablar si queréis la y entre ellas una de las cimas que nosotros utilizamos lo lógico para medir el tiempo interno en la temperatura de la gracia, y esto hemos visto que funciona muy bien para detectar mejor tiempo en determinadas patologías. Juan Antonio. Bueno, pues vamos a entrar en la recta final de nuestras presentaciones, se dedica a algunas alteraciones del sueño. Evidentemente, tenemos que ser consciente de que no podemos pagar la deuda, ni siquiera para una bella, una mínima profundidad, pero sí que aprendamos a reconocer si tenemos alguna de ellas o podemos sufrir alguna. Directamente no puedo respirar, no pueden tirarme obstructiva del sueño que esta persona está el paciente que tiene la nieve está con la boca abierta cuando está durmiendo sin embargo, su compañera de cama, la que está alerta mirando, están cubriendo ahí sin poder dormir en primero por el ruido infernal y el segundo, porque de vez en cuando ese ruido que te podría nombrar vez separa para terminar con vida fuerte y una efectividad, una crítica negativa del sueño es curioso que le da mucha importancia a esta patología porque se considera que los médicos precisamente dormían muy fácilmente, si duermen, sino como un bendito. Si se sienta ver la televisión y se ha dormido, si estar en cualquier situación así un no duerme nada. Mediante la técnica de la colisión una biografía nos podemos hacer un positivo, pero también en la Universidad de Murcia, que es una; es un detector de ambiente que va analizando ronquidos muy bien aquí como persona y en determinados momentos deja de roncar. Hay pausas interrumpido, que duran más de 10 segundos, esto es una aldea, era una aldea obstructiva del sueño porque la persona tiene un bloqueo y no puede insuflar aire pulmones, a pesar de que hace fuerza respiratoria una mirada diferente, central, en la cual es el cerebro ha mandado una orden de la respiración para producir una estimación, pero bueno, fundamentalmente la más breve es la línea de España o es aquí diciendo que es una cosa de más de 10 segundos; a veces son tan alarmante que una vez más a la segunda de 30, 40 segundos sin que haya una sola y nada claro que esto conlleva; intercambia una simpática brutal, una descarga de adrenalina, cortical y eso continuamente está rompiendo. Hasta tal punto es así que esta persona que tiene una óptima de sueños solamente recordaba tres veces durante esta noche dos o tres veces continuamente. Si nos fijamos en la banda de tiempo en movimiento, continuamente tiene movimientos a lo largo de toda la noche, cada vez que tiene una nieve, suele dar una sacudida; se despierta y se mueve, ahora tiene 97, 97 veces oro. Ahora tiene un evento respiratorio. Una, una define, por minuto imaginar que mañana se levanta un camión. Coger un autobús estarán conduciendo sin haber dormido realmente un sueño profundo, prácticamente bueno, pues la parte más admira se clasifican en grados. Según el índice de cinco a 14 con 9, de 15 a 29 con nueve o más de 30 horas; entrenamiento no encadena incluir y no quería una persona con la etnia, jamás debe tomar medicación para dormir y básicamente bajar de peso; y el ejercicio físico y la bajada de pienso, junto con dormir de lado dormir arriba una férula de mandíbula. Para mí muy bien, porque para abrir la vía aérea superior y el tratamiento de elección normalmente vamos a ver, ahora es un dispositivo que es una máscara que permite. Cuando detecta una obstrucción, que insufla la idea, complicación, por supuesto no. Hay que trivializar una mera. Porque había gente que aumenta en su orina deterioro, cognitivo o hipertensión es importante y siempre hay una persona que tiene una idea, puedes acudir a otra y que haga una colisión de García sería muy positivo. Uno de Pepa Bueno es un poco aparatoso para el aparato que llega, pero las personas se benefician de ello. Segundo grupo de operaciones muy frecuentes. Se ha aumentado su incidencia en el caso del confinamiento durante esta pandemia que quiero, pero no puedo quitar el sueño del señor muy vale la voluntad si yo quiero dormir o tengo necesidad de dormir, porque mañana tengo algo importante, pero no me puedo dormir. Ese año viene sin querer y que, a pesar de encontrarse cansado agotado, no hay básicamente tres tipos, porque la diferencia porque vuestro especialista dedicará tratar el insomnio en función del tipo de insomnio, medicamento o personas que no pueden quedarse dormida en Cuenca e iniciar el insomnio de insomnio, de init, el problema, que tiene que exigirse duermen pronto, pero luego no pueden mantener cierta envidia la noche haber visto muchas veces durante la noche si tenemos un estado de excitación. Ansiedad importante, un pequeño invadido por las preocupaciones y se expande hasta convertirse en un insomnio, periodos de vigilia y también un tercer tipo que ya no me puedo dar mi especialmente importante en la persona mayor a mí no añadiría un cuarto y es una persona que está durmiendo. Pero cada vez que alguien entra en la habitación y hace un pequeñísimo ruido se despierta su sueño superficial. Qué debería ocurrir durante el día en una persona que tiene insomnio. No podría pensar. Valencia urna, hay alguna dolencia, pero no ha observado. En realidad es que la mayoría de cuando le dan la oportunidad de dormir durante el día tampoco se fácilmente. Si se duermen antes de ir a dormir nada más viendo la televisión pero no pueden dormir, puedan dormir. Lo normal es que tengo ansiedad y habitación, dificultades olvidas, y cuánto tiempo? Si tenéis una o dos semanas, no hay normalmente es una un cáncer, pero el insomnio crónico más de tres noches por semana ya debería ir a un especialista y no intermitente, que raro que cada mes tengo 7, 10 días de insomnio y luego para dormir no ocurre lo mismo periódico hay que sospechar una alteración biológica importante. Por qué podría ser la causa del insomnio? Hay que descartar todas las causas que el insomnio al propio era un problema médico. Por una razón. Autista, una enfermedad pulmonar obstructiva crónica, todo esto son causa, un montón de sustancias que tomamos y de Parma. Bueno, yo me duermo cuando algo de alcohol, y es verdad que duerme bien. Y muchos fármacos que se utilizan en el tratamiento, en la hipertensión, creo que merecería la pena dar más en la presentación de septiembre. Por qué? Cambiando el horario de ambientación? Puedo mejorar mucho sus efectos, así como siquiera tipo, depresivo o Saturno. Tercer grupo de alteraciones del sueño, no puedo dejar de mover las piernas, sonriendo, alguien que fue la de que alguien me comentó un problema de que Tito le da vergüenza decirlo porque pensaba que me iba contando ese síndrome de piernas, inquietas. Seguro que alguno de lo que queréis escuchando lo ha tenido o no tiene por qué estamos hablando de 170, pues haber 15 o 20 personas de la audiencia puede tener que era una opción irresistible, mover la pierna pero no verla cuando no está nervioso, que cada 20ó 30 segundos tienes que mover la vivienda, y las sensaciones son muy desagradables, como muy pesada, y cuando la mueve mejora los síntomas empeoran. Durante el sueño en actividad y mejoran cuando tiene el increíble, mueven la pierna y se van, pero enseguida vuelve a aparecer otra vez. Empeoran. Análisis de hierro porque la sociedad, también a bajos niveles, a este síndrome de piernas inquietas, no hay una causa de los sueños, no sea profundo y para terminar con trastornos de origen no hay problema de mi no me deja dormir. Vamos a ver si hay. No habían pasado. Ya estamos familiarizados porque ya lo ha presentado. Ante el error anteriormente, con este acto. Gran sueño ejecutiva en columna tendríamos. El sábado domingo o lunes a viernes vino muy bien el período, es un alumno, nuestro, el periodo de ha marcado ángulo y un alumno que no tiene problemas de España, una cierta regularidad sea cuesta entre 12 se levanta con tiempo para ir a clase correctamente. Pero aquí tenemos un caso que se da en el confinamiento y en este ejemplo concreto un varón que hace tiene trabajo 25 años que trabaja siempre en casa y en su horario es el que se fija, no tienen un horario obligado, es completamente independiente, y claro, lo que hace. Si este recuadro honorario aceptada socialmente a las ocho de la mañana se va a dormir entre al 5, cinco de la mañana, pero todos los días aproximadamente se va a dormir a la misma hora, es decir, un retraso de la Junta posicionado tardío, con respeto al ciclo natural. Está retrasado, evidentemente, pero no tiene una gran irregularidad en el inicio de su año sí que la tienen, no hace falta un poquito. Esa es una situación que se puede dar perfectamente de mi trabajo, es decir, no tenga obligaciones. Huelga cuando quiera ir moviendo ni hasta un horario que ya no puedo moverme porque me iría a dormir durante el día normalmente el problema del teletrabajo, que no me mueve físicamente y pierde mucha luz, vemos aquí abajo en la primera del día, cuando no se mueve, no se pone a la primera mitad del día de descanso, y casi casi con seguridad no voy a comentar algunas diferencias. Que la sociedad sea una alteración. Si tener hijos que están son adolescente o llegan a la universidad, pero también otros alumnos, como esta mañana están sufriendo la sociedad, a diferencia del anterior trabajo, donde te he levantado a la hora que no tiene clase de medicina, contra las media, me acuerdo de la mañana del día de trabajo y la brigada ponen muy poca luz natural y lo va a tratar de compensar los fines semana, la creencia de que el sueño se compensa los fines de semana hay que desterrar. Completamente. Solo podemos compensar el déficit de ensueño de la noche anterior, pero no del lunes anterior. Hay margen, si a nivel global la media me puede dar un día un poquito más maquillada, pero en realidad yo estoy durmiendo cuatro horas y media. Concretamente, la sanción se asocia a niveles, no vemos nada marcador, sangre, se asocia proteína, tiene marcada inflamatoria, se asocia también a la obesidad. Vamos a llegar a una situación todavía más extrema. Que cuando más de dos horas de diferencia entre el centro del sueño de los días de trabajo y el fin de semana para la forma práctica, e Isabel, que me alarmó no me alarmó lo que estamos viendo, si dentro del sueño difieren más de dos horas, con respecto a los 10 días de fin de semana, más de dos horas diferentes, de los 10 semanas de trabajo, se considera que estamos entrando en una situación patológica de la sociedad, pues ahora vamos a una situación todavía más imaginable estamos confinados, primero, que no tenemos una vida evidentemente no, pero tampoco tenemos contacto virtual en sociales. Podemos llegar a una situación como la que vimos en el bunker que anteriormente Mariano, algo que cada noche se iba a dormir un poco más tarde que el día anterior. Sobre lo biológico le mandaba una orden para dormir siempre con todo. Lo estamos encontrando en personas jóvenes de 15 años estudiante quién no va a clase? El dramático, la cantidad de luz que recibe es casi inexistente, solo luz artificial y nave, y de baja intensidad y no actividad física. Ningún momento se llama usa libre, que técnicamente no puede mostrar personas ciegas totales, pero también aparecen personas más jóvenes. Como ejemplo hemos analizado, ambos no tenemos nada. El síndrome irregular, retraso y con patrón irregular habitualmente, que se observa en Alzheimer en patrones, en enfermedades neurodegenerativas y avanzar aquí hay una persona joven, tienen un síndrome que se llama y mori-alteración del sueño y Diana descrita. En Japón, por vez primera, las niñas que viven aisladas en su habitación, jóvenes, que viven aislados, dormitorio de su vida, dentro del dormitorio y no salen de la puerta del dormitorio, es una situación de confinamiento total, acaban lamentando la noche rompiendo completamente y evoluciona hacia un síndrome de fatiga crónica, lo que ya es bastante difícil de revertir. No tenía España, prácticamente hemos encontrado como cinco casos en todo el tiempo que vamos analizando. Sueño y terminó con la entrada de turno. Es un ejemplo de un profesional, 54 años, con un turno de trabajo fijo, por lo tanto, que su sueño se posicione en distintas horas del día, el día en que otro, completamente irregular. Incluso hay días como este; donde pasa casi todas las casi 24 horas siempre conlleva mala calidad del sueño sueño corto irregular evidentemente quieren otra consecuencia bueno pues la conclusión lo que sería muy importante. Que los sueños, tanto como a través de su propia observación, saber cuándo dormir mejor en de la hora de la casa tu sueño, dedicándole ocho horas a esa actividad. Pues es un poco raro, no? Bueno, pues he continuado con la última. Si tuviéramos que hallar Ministerio del Tiempo, no quería Mandela. Pero sí que nos permitirá nos gustaría hacer un poquito de tiempo desde el punto de vista y por lo menos valor algo que podéis llevar unas pequeñas sencillas y que recuerden un poquito de resumen, que es lo que hemos visto a lo largo. Debemos potenciar el funcionamiento de nuestro sistema, que se denomina potenciación y que implica regularidad contra entre Diana y potencial 5. Esto implica que el día tiene que ser día y la noche, por lo tanto, ponéis tan brillante que estamos diciendo tomar el sol y no podemos estar perfectamente a la sombra. De hecho, hemos recogido esta fotografía que lo que nos indica que lo único que el exterior al menos -2 horas con la oscuridad durante la noche, que en caso de que sean aceptar y importante utilizar para comprar ya nos hemos acostumbrado que ahora no tiene cualificación, la puso a la cría o cogerlo a las mascarillas para aquellas zonas o aquellas habitaciones cuando llegue la noche, ir bajando poco a poco la intensidad y preparando el sueño para que este momento estamos preparados para empezar a descansar, ir poco a poco. Lo que sueño la noche para ti también pagará por la noche y ahora estoy hablando en la calle nos permitirá ver como el paisaje nocturno, que ya hemos dejado ha recordado al coger la lámpara la temperatura de color o relacionada para o mal calculada al baño, donde vamos a movernos fundamentalmente día más anaranjado y, sobre todo evitar la constancia ambiental junto a una persona, no a su propia habitación, por ejemplo, que debería al menos no porque la iluminación. Lo mismo ocurre con la calefacción. Controlar la temperatura ambiental. Hay veces que ponemos el aire acondicionado en verano? Tenemos que ir chaqueta. Ponemos la calefacción tan amada, hay que evitarla y nos lleva también al ruido también es el enemigo del día y que tienen que hacer más ruido, lógicamente dentro de unos y de un mano, pero también para el descanso nocturno, ejercicio regular, por supuesto recomienda a todo el mundo ejercicio aeróbico regular, pero cuando nos referimos al biólogo regula la frecuencia y no hacerlo a la misma hora. Repetirá la misma hora del día. Se recordarán las primeras disparos justo, una de las señales de entrada y, por lo tanto, regularizar. Hemos recogido la foto del pero a veces para personas mayores una buena forma obliga a que comía a que hacen bueno tener un perro que obligar a la calle al menos -2 veces al día, con lo cual además un brillante establecer contactos sociales con otros niños. Fomentando su paso en cuanto a la cena, ha comentado Andoni, podemos recurrir de nuevo a la carrera popular, pero hay que intentar que la cena no copió epa que no incluya bebida alcohólica. Comenta Juan Antonio principio, iban a al suelo, pero luego el sueño se volverá más comentado. Evitar volante la cafeína final del día y tratar de parar la hora de la cena al menos -12 horas de la hora de dormir. Una de las cosas como colega y normalmente es algo que poco a poco fue además el horario laboral va fijando en este ritmo de 24 horas, pero lo que debemos hacer recomendará a nuestros hijos que ataquen los dispositivos electrónicos y aplicarlo con ordenador, a partir de un punto de la noche, comenta alejarse de la campaña no a la cama, y mucho menos para continuar trabajando e intentar evitar que si los niños, como digo, que no ha ordenado su habitación, horas, sobre todo porque emiten juego mucha luz, azulada, que no es buena idea para la noche, y también que aunque en internet muchos tipos de cristales, incluso pantallas específicas para ordenadores o tablets para atizar de esta forma. Algunas aplicaciones, como esta, que te indicamos el hat-trick gratuita nos permitan descargar una. Aplicación que cambia el color de la pantalla móvil del ordenador en función de la hora del día. Una. Aplicación o curiosidad también se hace en esta parte de la ventana que parece como un espectro muestra. Texto de emisión comercial de ordenadores hp. Teléfonos de todo tipo, como en función de la marca, cambia el espectro de munición y no todos tienen acumulados. Aquí no varían dependiendo. Sí que habla, pero del uso del tiempo, por lo que en España, Juan Antonio, España es diferente, y lo podemos cambiar y lo queremos cambiar, pero desde luego dejamos la comida y con otros países europeos está claro que estamos perdón, pero estamos muy alejados de como en otros países gracias por vuestro tiempo, y nos gustaría acabar con Antonio, con una marca tu sueño y que tiene complejos para cumplir o no muy bien . Pues vamos a terminar ya con ese consejo antes de nada el mantra de un avión, lo cual es. En cuanto al grano, potenciación, el resumen de todo lo que va explicando. Sobre hábitos sería contratar día y noche y sincronizar nuestro tiempo fundamental, también otra otra idea que utilizarlas de forma práctica estarán este año? Se me ocurrían partir de la observación de los hábitos de vida de los benedictinos y también de algo que podemos ver en la gruta de la Ermita de San Antonio, que aparece un patrón de vida de un ermitaño, el patrón de vida ideal de una persona en función de lo que sabemos, de la biología. Claro, es que la clave no está tanto. En las horas de alrededor, como en el centro de vuestros sueños espontánea, es decir, no podéis dormir a la hora que quiere, donde se localiza espontánea de ensueño y mirar miraron, que la noche fisiológica estaría cubierta sería esta banda que vemos aquí está cubierta por la filtración de melatonina secreción de melatonina, que comienza aproximadamente dos horas antes de vuestros sueños, es decir, más o menos -9 de la noche, dependiendo de cuando empecé a dormir, comienza vuestra situación endógena en el abdomen y termina menos de una hora del despertador. Por qué Marco remarcó tanto la melatonina? Porque un marcador de noche, noche química, durante la noche no se come. Por lo tanto, para posicionar nuestra cena y nosotros no tenemos que tener en cuenta que no tengamos melatonina en sangre, no tengamos una turbina, por eso, siempre con tiempo suficiente, a dormir no ricas en carbohidratos para evitar que interfieran, porque la melatonina produce una cierta resistencia. Lo mismo. Cuando hayamos terminado la melatonina aprecia el desayuno, por eso veréis que muchas veces no les apetece y espontáneamente lo hacen bien. Se toman un café o esperan para desayunar nada. Bueno, pues la comida mediodía; siempre intentaría posicionar a mediodía y, sobre todo, siempre. Antes del mediodía y una siesta corta. Yo voy mandar la nada porque vamos a hacer una suma. Al final son una pregunta muy sencilla. Primero, con la bicicleta practicaban deporte al menos -30 minutos al día, es decir, es una ración de deporte y actividad física y haya un punto. Mover menos de 10 horas sentada viendo televisión trabajando, estando delante, es que si un punto menos pasan más de dos horas, con luz natural en exteriores, no son, como decían, sino simplemente brillante, cerca de un ventanal grande desconectan. De móviles; tablets ordenador; al menos al menos -60 minutos antes de dormir. Lo ideal sería un de. Pero menos que una hora de desconexión, amenaza de un volcán cada día de la regularidad, no me da la oportunidad a tu cuerpo de dormir entre siete nueve horas al día, que sí el fin de semana tiene que ver con la sociedad, como muy tarde, o como mucho. Dos horas más tarde, esas dos horas estaban limitando los hielos. Si hacer lo mismo día de trabajo y los fines de semana o no, difiere en menos de dos horas. En una habitación totalmente a oscuras, si no es así porque a veces adicae intromisión de la calle una tiza algo que está atravesando un punto, si duermen la siesta, es inferior a 30 minutos. vamos a llamarla. Espero que no haya muchas personas que hayan tenido un suspenso claro. Punto, porque necesita cambios urgentes. No puede esperar. Ya tienen que empezar ya hoy hacer alguna mejora. Lo bueno está ahí cuando el aprobada puede mejorar, no hay nada, bueno, sería lo ideal que la inmensa mayoría estuviesen este rango y luego, si hay entre siete 10, la primera reacción que tengo es que no me lo creo, porque de matrícula hay muy pocas personas, pero bueno, si no, enhorabuena y simplemente, como conclusión final, recordar ese reloj biológico, ese tiempo interno no lo podemos quitar y tenemos que aprender a conocerlo y a convivir con él y a organizarlo. Sólo me queda darle las gracias por lo más importante, por haber dedicado estas dos horas a este tema tan apasionante como es el sueño, por habernos dedicado a mucho. Bueno, pues me preguntas gracias a Juan Antonio, mucha gracia me parece bien y comenzamos con el turno de preguntas a través de audiencia. Alguien quiere una consulta, lo que podría utilizar el icono de la mano levantada para pedir la palabra. Así cuenta que la verdad es que no nos estimulen y que sería también interesante que me fuese haciendo sugerencias para las próximas. Están escribiendo, quedaba mirando el turno de odio, parece lleno. Perdona, que escuchaba bien encima de las pastillas de melatonina, es bueno saber que en la farmacia tenemos a nuestra disposición un montón de comprimidos, que llevan melatonina por debajo ha quedado aprobada, como veréis, que nunca supera, superado en uno con nueve miligramos. Opinión puede haber, puede ser útil en personas que tienen insomnio de conciliación, es decir, el insomnio y que de inicio, para quedarse dormido o los que tienen un retraso de taxi melatonina, yo nunca os voy a decir que tomen libremente a alguien que sepa cómo funciona ni cuándo hay que tomarla. Debería ser la atención primaria lo vieron en su año, porque la melatonina también negativa, por ejemplo, ejerce la interacción con la cena, requiere que sea muy constantes en el horario, no podemos estar demanda, melatonina hoy la mañana y mañana la de la noche porque no había agua y por tanto, la melatonina pero que pueden servir para mejorar la conciliación, que tiene muy poquitos efectos secundarios y puede mantenerse durante largo tiempo. Cierto hay un fármaco que lidera también la amenaza termina lentamente durante toda la noche para un mantenimiento también el balance sería positivo. Hay preguntas y nos preguntan también a. La pena recomendada, sería mejor intentar una planificación del despertado, buscan cambios de ciclo como dormir menos o fijaron ahora que pueda empezar cualquier momento. Pero desde luego. No, desde luego, lo que está comentando es importante si te despierten, 3, lo cual es difícil, porque al final del sueño, la misma, muy poca grasa, levantar con inercia de sueño y claro siempre hay una larga, no es conveniente y te despiertas a los 40, 50 minutos, probablemente durmiendo, profundamente y ensoñaciones de aceptar de mal humor contado muy. No deberían conducir o emprender alguna actividad de abrir. Por tanto, despertarse al final de un ciclo del sueño es lo mejor que podría ocurrir solamente si le da a tu cuerpo la oportunidad de acercarte espontáneamente lo vas a conseguir. El despertador suele despertar momentos que tu nombre, salvo que un tsunami luminoso que son dos entrenadores, que van entendiendo la luz poco a poco y que da una señal fisiológica. También figura natural una buena idea por lo que luz del sol nos da el problema, que hay que curar, pero hay 1. Tienen que buscar conociendo un poco el ambiente de habitación no puede recurrir a una fifa para permitir la oscuridad durante la noche o como motivo depende mucho de las circunstancias de cada habitación, pero sí que es buena por temor a la verdad que no tengo contaminación lumínica, caza y otro conflicto por la noche, pero bueno, sí que es bueno si acabo de ver también una pregunta que cuando hay que tomarla médica para la hipertensión también depende del mecanismo de acción, pero en general la mayoría de los fármacos he comprobado que la toma antes de dormir es superior en sus efectos tanto de noche como dedica a la toma de experta de los medicamentos, salvo los betabloqueantes, los betabloqueantes inhiben la producción de melatonina. La síntesis de melatonina en ese caso debería dejarlo por la mañana. También existe controversia, porque al aumentar la frecuencia de emisión te pueden hacer que te levantes más con la noche, pero el resto de Palma funcionan mejor y lo veremos en la próxima sesión al acostarse que ha levantado. Dina algo más de la falta de algo bueno, la verdad es que a lo largo de la charla y tienes que ver ha comentado al final de la coincidencia también ni quiero hablar quizás a lo mejor que la variante en primera fila de la resistencia quema y que tiene una enorme importancia y porque hay millones y millones de personas que toman melatonina y para mucho tiempo, como anti- envejecimiento antioxidantes bueno, pues hemos visto que un receptor de melatonina, que cuya variante a día hay una alteración genética pero que los caucásicos tienen aproximadamente un 50 por 100 que la encontramos en España con una frecuencia muy elevada, en la cual melatonina, junto con glucosa, se produce un aumento en las curvas incendia un aumento muy importante de la resistencia a la insulina. Por eso decimos que ojo, no cuenta cuando ya tienen su propia, cuando hay que separar al final con ese aspecto. Pero por lo demás ningún otro inconveniente. La ventaja de la cepa secundario a medio o largo plazo. Yo no me refiero a la cepa de manera positiva y que ahora tanto los riesgos que disminuye y secundario. La merece la pena de todas, todas, porque lo que no podemos hacer es seguir la con todos los medios, también perder eso ahí que hay que combatirlo, pero también tiene efectos secundarios. Por ejemplo. Hay personas que no tolera, ni siquiera tienen desarrollado y porque hay fuga de aire a veces sangrado. Pero, bueno, son efecto mucho más infrecuentes y mínimos comparados con los beneficios que tienen. Dice la normativa que regulaba el teletrabajo. Nocturnos, de André aquí tenemos otra de las empresas, por ejemplo, turnos de trabajo para adecuar aquí por ejemplo, dependiendo de también hay turnos más adecuado, funciona con una persona, no habrá más alondra de drama ideal. Sería considerado el esto complicado y también la ventaja del teletrabajo Bueno, supongo que pedí a las clases más que hace, que, al final tendremos ajustarlo que solicitarlo natural a nuestro tiempo interno, que es un modelo de hija biología y este trabajo porque le permitía mantener un horario flexible porque no podía trabajar. Bueno, ahí tenemos. Un problema a ver yo en el trabajo experimentado fases. La primera parque lo primero, muy bien, me organizaba absolutamente conectaba por la tarde y llevaba un patrón muy bueno, pero reconozco que lleva un mes o dos meses que está haciendo cosas, que no había hecho horarios de trabajo interminable que se alargan por la noche. Eso había hecho engloba, creo que habría que regular muy bien lo que el horario, flexibilidad de horario, pero debo mantener lo rígido. Eso me parece importante. Si a mí me va bien empezar la tienda, cuando empiezan a pie de la mañana, pero todos los días en que no puede estar jugando un antes y después también estaría bien lo de cambio de lugar, es decir, mentalmente, yo necesito saber que tienen un sitio de trabajo, un sitio de ocio, también cambiar de lugar cautelar, estructura, organizar, regular y limitar el tiempo me parece fundamental. Lo que sea de una forma absolutamente caótica, hoy limitada, tienen mucho peligro. Ha preparado el día de contraste, por ejemplo, con la que podemos hacerlo, a diferencia del hampa y luminaria, que nos permita un poco más he intentado diámetro y bajar la intensidad o cambiar a una iluminación indirecta por la noche de conectar conectará una hora al ordenador, y lo hago o mal y dejando una pausa para que os olvidamos de todo el jaleo del día y podamos para favorecer el sueño o recomendaciones que son un poco las que hemos tratado de transmitir o que nos pueden ayudar a potenciar este contraste. Eso ayudará a. Encontrar la teoría, pero sí porque ahora nos hemos acostumbrado tanto ella como la presencia de que no termina nunca. Que hay una pregunta para que el hielo del horario oficial, los efectos del cambio horario y la comisión de asesoramiento al Ministerio de la obra. Es muy largo, pero bueno, de nuevo, y quizá no publica la página web adelantado, porque la página web en el blog y podía una de acciones de a qué hora o cómo tendríamos la partida a lo largo del día y un unos horarios distintos a la hora de Almería que pasaría, tenemos o como el horario actual y mantenemos el mal llamado horario de verano o el mal llamado invierno y verano. En realidad 1, el verano, las vacaciones, arreglar las cosas. Pero bueno, lo cierto es que para todo el territorio nacional y lo que tenemos en cuenta que hemos dicho a lo largo de la charla de que estuviera equilibrada, cuando recibíamos por la mañana y cuántas recibidas, por aquello de adelantar. Para nuestra sorpresa, Buenos Aires puede haberla estimulación, ver poco y Baleares y Canarias podía más que mirar de forma muy rápida, nos encontramos en horario nocturno, tienen un horario más grado para el nacional con equilibrada, la mañana y la tarde, y, al final renunciar a una hora durante el verano, cuando las ardillas o muy larga no parece que fuera demasiado antes, como digo, no notaremos tanto esta apartada y además no lo haré con el que al año, lo cual también ofrecía una ventaja si tenéis curiosidad, pero, como digo, esto además llega algo que hicimos antes de llegar a este punto. Pero cuántas ciudad de comparar la portería? Hay varias, varias sugerencias que hablemos de alimentos y alimentación y quería incorporar algo que está muy de moda. El tema de la lluvia intermitente, que casi todo el mundo ha oído hablar de ello, la idea es que nuestro ha repasado durante al menos -14 horas sin comida es una forma también de mejorar, metabólicamente pero desde el punto de vista cronológico es interesante porque favorece ese contraste entre la noche y la noche. Recomendamos algún trabajo o libros sobre síndrome metabólico? Quizá días un correo electrónico te puedan dar dos o tres artículos de revisión de los que han salido últimamente. Cuando empezamos a ver si se puede mejorar, mejorar, por ejemplo, en lo que va en el momento en el momento en el que pierde. Y que puede mejorar? Sí; toda cada situación. Mantenida cicatrices entre comillas es difícil. Pero bueno. Si es siempre. Bueno, el momento presente para cambiar. Bale anotó el correo así para que le hagan el coreano también, porque en la presentación miran siempre bien de la diversidad. Era una adolescente donde no recomendaría que fuera la plantea pero tan pequeña que ahora mismo estamos muy limitado en lo que queremos llegar. No nos habíamos planteado haga esencial dentro de la propia ciudad de Murcia para asesorar en temas que también es cierto que nosotros tenemos una empresa tecnológica que a mí me sabe mal a Gerard Piqué. No tengo que decirte. Junto a un perdón por no haber, nosotros no tenemos dos o tres clínicas que conocen sobre biología y no es algo muy común, tenemos la gana que yo recuerdo Alicante en otra clínica de Barcelona, centro de Madrid, pero no es algo muy extendido, y es verdad que nos gustaría que el centro de atención primaria se fueran incorporando. Entonces, y en lugar de considerar que todo puede ser, mi insomnio Andrea. Pero bueno, es una labor que estamos realizando también a nivel de comunidad autónoma, no estamos tan mal, una pauta para la que las cotas que también nos gustaría hacer hincapié nosotros hemos desarrollado para medir porque es muy importante, como la persona y una cuota en las recomendaciones generales que se cumplen para un porcentaje muy grande de la población, pero a la hora de problema completo es muy eficaz para que la recomendación 12 en esos casos es recomendable este sueño y valorarlo y responder también a preguntas de cuestionar el logo de los datos que miden poder establecer una recomendación concreta y si tienen que derivar a un especialista del sueño o lo que corresponda. Se trata de una alteración del sueño que podamos corregir desde el punto de vista conductual. Hay ya un estudio. Vamos a ver qué habla Antonio preocupa, lo que trabaja en colaboración con el sueño, sobre todo mucha mirada, lo que a partir de ahí la firma planea poner los aparatos epa, pero ellos desde el punto de vista biológico, y utilizan nuestro dispositivo para complementar sus estudios. Como decía, que tuviera la forma vamos un poquito laboratorio y hacer estudios de tal forma renombre. La empresa conocer si queréis. Algo si queréis. Podéis. Y Ali la persona que lleva puede indicar, porque no ha puesto en marcha un servicio que te llama Atrapa, tu sueño envía a los demás y elaborar este informe. María es una cosa de por qué es tan importante personalizar y conocer mi vida en general es buena que ponerse a la luz. Matutina. La primera de un chico tiene un retraso tan grande que su centro de sueño o, según su ubicación de sueña, estar en salud matutina en de considerarla como una señal de adelantar su a veces, la considera como una señal para retrasar y empeora la patología. En algunos casos. Si se añade de perdón de sueño al fin de semana de la mañana no le vale. Por eso hay que llevar, pero hay que saber dónde donde se tocan. Hay una pregunta a través del audio. Le he dado bazo Carmen decía que iba a ser un milagro la consulta primaria y cielo sí sobresaliente. Carmen activa del micro. Ya no se ve que le inquiere. Dice que no le vale a Bale porque lo consultó Bale. Ha hablado de algunas mujeres, me refiero a desconectar del ordenador, pero quiero. Que me caliente, lo cual es bueno, es muy problemático, pero dice: González: a cambio de recibir ayuda desde el confinamiento y en una aldea. Lleva una vida monarca. Pero contaminación lumínica, pero me cuesta levantarme del ordenador. Entiendo que se refiere a desconectar del ordenador. No hay otra España, un temporizador. Una cosa que a mí me iba muy bien era Lecter de a las 8. Cuando sabíamos que el confinamiento era un momento en el que veíamos algunos vecinos que estaban a una lado, y era un momento de aplaudir y de una conexión señal. Para desconectar y a partir de ahí era absolutamente obligado que no volvía al trabajo de cara a aquellos que han perdido, señal de perdido. Clara. No habéis leído también ha quedado no me he dado cuenta porque estaba dando al audio la de ello y, a pesar de llevar a una célula de ayuda no la leo yo mismo y a pesar de llevar una férula de carga para evitarlo muerto en la boca por la noche, cuando tengo estrés mi duda, el que no me despierto por la noche, cuando apretó los dientes pero despertarme me duró mucho la cabeza y la boca cómo afectaría el homicidio de sueño, ya que no me despierta a ver que próximo puede que no de forma consciente pero sí que disminuye la profundidad del sueño. Esa tensión que se desarrolla mantener, la mandíbula apretada puede hacer que te levantes, como si hubiera dormido menos lo que tú. Y claro, era una solución, es el tratamiento, pero sí con la célula de carga. Bueno, la otra y la otra, intentar. No me imagino el tema del control 3. Hay una estrategia, por lo menos personalmente recomiendo de manejo del insomnio que no es el tratamiento farmacológico. Ese tratamiento basado en una terapia cognitivo, conductual, que también puede incorporar la licitación, hay una meditación específica para mi, son tratar de cambiar la conducta. Es mucho mejor que tratar de eliminar el síntoma, un Parma siempre, un problema sobre todo lo que puede durar años. Hay que irse a quien lo que está produciendo incorpora el informe viene fenomenal, porque cuando tú te despierta en mitad de la noche, con ese estrés y ansiedad que tenemos por trabajo, puede desactivar con más facilidad. Cuál es el porcentaje ideal. Bueno, sueño, vale. El sueño profundo es el más reparador. El que limpian la fase tren en el porcentaje ideal depende de cada persona que pasa el sueño. Al final, el resultado de dos factores, tiempo y profundidad. Si tú consigue aumentar la profundidad que tienen la suerte de llegar a más de un 30 por 100. Puede que limitando o reduciendo el tiempo de sueño, estoy perfectamente bien. Ahora bien, si tu fase tres dura menos tiempo, me cuesta más trabajo central lo que hacemos el tiempo. Si jugamos con la falta de profundidad y tiempo y la integración de datos no haya un 30 por 100 si pueden conseguir más, son nunca más negativos en. La medida que el año que viene, más profundo, también, va haciendo cada vez menos duración. También añade que además hay alguna hormona que tienen los años, con lo cual estamos, no nos. Al principio, porque era más lenta en un niño, por ejemplo, que no tenga un sueño nocturno, precisamente porque no hay armas durante el día y alcanza sueño. También. Hay una consulta. Es cierto que la melatonina engorda. Algo que imagínate una situación. De tomarse un refresco comerciales que lleva en una lata de 33 centímetros llevará a 45 gramos de glucosa. Pero en vez de eso te tomas una botella y está tomando melatonina. También estoy bien y que magras añadir la harina como alimentario no tiene la pureza que debería tener, sino que es verdad que lleva a toda una vida y simplemente que no están. Qué opinar sobre la cama! Vale duelen. Van. A ver que pueden dormir inicialmente con la tele -Encendida es un mal hábito para inducir el sueño del señor. El problema que yo veo y miro la luz, está apabullando, no siempre te facilita el sueño que muchas veces te alarga ese tiempo para conciliar el sueño y segundo, que la vez esté encendida, y el problema es que esa televisión encendida, tanto con la luz como con el sonido cada vez que tengas un micro despertar, lo que lo ensanchó lo tanto yo personalmente soy partidario de que nada de televisión en el dormitorio, la otra cosa era básicamente para dormir. Pero es verdad que a una hora en lugar del dormitorio de mi o alguna actividad que ha ordenado que ayuda en que hasta qué punto es confiable, más fiable. Es verdad, pero cuando lo llama el dispositivo, porque, claro, hubiera sido más sencillo que hubiera hecho lo primero que probamos porque nos habríamos ahorrado un montón de problemas de un montón de esfuerzo, pero ninguno medía todo lo que nosotros necesitamos. Cuando hemos comparado con los colores móviles, además para que el móvil sueña. Tienes que tener tu hermana. Para empezar con ello a la, además, en muchos casos tienen de las que están entrando sonido y va a contribuir a generar, digamos que te ama de nuestro fondo. Pero además, que esta aplicación general funciona más o menos va bien, y para la gente que más o menos coincide con lo positivo, pero cuando realmente no va a tratar ni les va mal porque no tienen esa capacidad y además le tengo que añadir otras que pueden ser fuente de ningún problema ficticio. De ensueño, en Egipto, nunca me había planteado nada y considera que duerme bien, no tiene síntomas, pero empieza a mirar a Brno y tiene contrato, me estaba dando una tiempo de sueño profundo. Muy va muy bien, y para ese sueño realidad tampoco hay que prestarle atención. Cómo podemos pensar y. Aunque algunas de las hicimos, y ahora ya en al mercado, pues lo que hemos comentado antes de la temperatura, y porque vimos que, cuando son relojes que se basan sólo en el acelerómetro que lleva el pelo, pues tú te puedes quedar, dormía, por ejemplo. Cuando pilotaba un coche y estamos nosotros, lo hicimos, empezará a medir varias señales y además integrarla integrarlas para corregir posibles artefactos, y esto nos ha hecho ganar muchísima fiabilidad en la detección, y la verdad es que estamos contentos con el dispositivo, y nos hubiera gustado avanzar más en esta línea, porque debe sacar adelante el propio. Da mucho. Pero hicimos muchísimo esfuerzo dar un paso para adelante para atrás, pero me hubiera gustado que hubiera 1, que nos hubiéramos podido centrar en trabajar los datos, que hubiéramos hecho igual, pero lo cierto es que no y creemos que hemos hecho un reloj dentro de las posibilidades que incorpore, si una cosa es la base del movimiento, el mayor error que tienen, que considera durante la noche, cuando estás en cama para dormir es un error, porque muchos de nosotros podemos estar inmóviles, intentando dormir, tienes un insomnio y no lo haga bien. Necesitaba otras señales diferentes, por eso es lo que dice María. Es fundamental, no bastaron no compraron solo un dispositivo que ni de movimiento tienen que incorporar; temperatura o también frecuencia -cardíaca. Complementario porque, si no son bastante, bastante. Me parece bien, ya no hay nadie más que darle, las gracias muchísima gracia y dar las gracias también al aficionado que, asistido esta mañana, comentar que volveremos a trabajar sobre este tema después de verano podremos comprobar incluso si han habido cambios del sueño. Me doy por finalizada la sesión. Ibarrola.

Propietarios

Sección Formación del PDI

Comentarios

Nuevo comentario

Relaccionados

$autor
$fecha
$texto
  • Enlazar
  • Aula Virtual
  • HTML
  • Facebook
  • Twitter

Para enlazar este video en cualquier página, puede usar esta URL:

Captura

Aula Virtual puede incluir de forma automática Videos de TV.UM.ES en el mini-editor HTML (FCKeditor) de cualquier herramienta (Tareas, Exámenes, Anuncios, Recursos, ...).

Para incrustar el vídeo en el mini-editor HTML del Aula Virtual, debe pulsar sobre el botón "Copiar para pegar" y en el mini-editor HTML del Aula Virtual pulsar en el botón pegar o pulsar la combinación de teclas Ctrl+V.

El video aparecerá directamente como una imagen de resolución , y al hacer click sobre ella, se reproducirá.

Para enlazar con tamaño fijo (click para copiar):

<iframe src="https://tv.um.es/vi?id=142551&idioma=es&res=720x405" width="720" height="405" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Para enlazar con tamaño dinámico (click para copiar):

<div style="position:relative;padding-bottom:56.25%;background:#000;">
  <iframe src="https://tv.um.es/vi?id=142551&idioma=es&res=720x405" width="100%" height="100%" frameborder="0" allowfullscreen style="position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;"></iframe>
</div>

Para más información sobre cómo enlazar videos o usar la API, consulte esta página.

En breve.

En breve.