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Idioma: Español
Fecha: Subida: 2020-07-09T00:00:00+02:00
Duración: 1h 29m 03s
Lugar: SAD - Sala Fitness
Visitas: 114 visitas

2020-07-08 20-02-22

YOGA

Transcripción (generada automáticamente)

Hola. Buenas tardes de nuevo. Estamos aquí para nuestra sesión de yoga, reajustes y alineación en las posturas reajustes que como un caminante o viajero o viajera o caminante que va por su viaje para de vez en cuando para ajustar su sus cargas las cargas de un viajero las ajusta bien para que le pesen menos. Nada más. Ajusta tu postura como decíamos, de su casa te piernas cruzadas. Vamos a fijar la conciencia para poner las manos en las tibias y con las manos. En las tibias. Puedes puedes cruzar mejor el centro de las tibias separando un pie del otro ensancha las plantas de los pies y busca que los gemelos recoja sean recogidos por tus talones, al apoyar a tus gemelos en los talones. Las nalgas y tiras una nalga coges la otra tiras de la otra y descubres los huesos de tus guiones, apoyando las yemas de los dedos. Apenas las apoyamos para tomar conciencia de los, desde las aristas de los pies, los pies, casi paralelos y ajustando las aristas externas de los pies. Como cuchillas en la esterilla, te inquilinas buscando la. Costa en San y un de esos platos nos fijamos en el contacto de anular de las manos y el que anular qué va a ceder la piel. Según vas creciendo y alargan, quizás te atrás. Queremos inclinar aristas de los pies. Mover el sacro del hueso sacro dentro del cuerpo hacia adelante. No es fácil eso ayuda a recogerla lumbar, pero necesitas las aristas de los pies para tirar de la rodilla externa hacia las caderas; rodilla; externa hacia las caderas, ensancha los hombros y sigue. De tener los hombros y cubrir más, queremos estar en esta piel. El cielo de nuestro cuerpo se encuentra aquí entre las queremos que se exprese la respiración a; es. Tirando en Sancha Sala, relaja cada vez más la piel de la espalda, nos habíamos quedado en los dedos, anular y mini que bajando la piel de la espalda pulgar índice de las manos, te fijas, ahora en pulgar y las manos, y al inspirar tomando descubres las axilas anteriores elevadas. El esternón y Alex Alar conectas con los hombros hacia atrás y la piel. Ensancha los hombros, relaja la cara, lleva a los ojos hacia atrás del cráneo sacando mucha vista, como cuando conduces. Un vehículo deja de mirar cosas para ver todo lo que necesitas ver, para no tropezar. Ver las cosas tal como aparece, según están. Anular cualquier expectativa y vas creando una firme determinación de apoyar en el aire, que entra tal y como entra en el aire, que sale tal y como sale ojos abiertos; la mirada hacia atrás del cráneo barbilla recogida para tirar de la coronilla hacia arriba, bajando la piel de la espalda cada vez más ensanchando los hombros y le va dando más. El electrón. Observa también cómo apoyar si apoyas más en una nalga que no otra. Tomás Aire y el ex. Hablar, apoya tus manos libremente, a la mitad de tu sus muslos con los dedos, corazón el centro del muslo si puede ser y los codos un poco más atrás de tus costados. Hemos comprobado que esto ayuda tu espalda. Se extienda mejor que la columna vertebral se despeje de la parte anterior, caigan los hombros hacia atrás, redondeando, tus brazos hacia las manos. Cerramos los ojos, llevamos nuestra conciencia anciana, nuestro interior. Vamos a hacer un gesto de cierre. Primero relajamos toda la postura que, habiendo la estabilizado con tus ajustes, apoyados apoyadas en los seis meses anteriores, con la rumba recogida- aristas de los pies externas, vivas como cuchillas, empujando la rodilla externa hacia las caderas, y desde ahí art, desde las caderas, alarga los costados, elevando el esternón, hacia el cielo y Alexa la relaja la piel de la espalda desde la frente, toda tu cara en la siguiente inspiración. El pecho se va a elevar inspirando el pecho, se eleva hacia el cielo y al introducir con la exhalación vas metiendo la cara lentamente la barbilla, manteniendo los hombros hacia atrás y la pierde la cara relajada. Nos quedamos aquí un momento. Arrepiente, con cada inspiración como el pecho busca tu cara. Salar como la cara busca el pecho sin ceder la piel de la espalda. Inspiramos levantamos la cabeza, salar, soltando el áerea abrimos los ojos, apoyamos las yemas de los dedos en el suelo para mantener la anchura de los hombros y los platos dentro y extendemos las piernas con atención. Vamos a apoyar nuestra paz práctica en concentración y atención. Vamos a hacer posturas que nos ayuden a tomar un descanso en la noche que nos ayuden a tomar consciencia de nuestra mente, habitando el cuerpo, andamos por la vida, con cuerpos deshabitados, abrazamos cuerpos deshabitados. Yoga la propuesta es para mí el miedo. Miedo habita tu cuerpo, un camino de regreso a la casa donde habitas la mente en el cuerpo. Para ello observamos cómo, con diligencia y discernimiento vamos a hacer nuestra práctica de hoy comenzamos, como casi todas las prácticas que comenzamos con la boca. Es vanas Ana, que es una postura que, aunque hagas esta postura, cuando te levantas al principio de levantarte ya es suficiente, vamos a hacer algunas posturas que pueden hacerse tanto al despertar como un poco antes de ir a la cama, e incluso las puedes hacer. En tu cama ponemos un ladrillo me pongo diferente esta vez, para que veáis otra perspectiva de estamos sentados encima de los talones; con los talones abiertos, cordón, los pies que se tocan en línea y que aquí si no puede, ya sabes que puedes ponerte mantas, hemos hecho otros tutoriales que enseñamos cómo ponernos mantas y alturas, y si no puedes hacer esta postura, la podéis hacer desde a cuatro patas, e incluso apoyar tiene una silla. La cuestión es poder encontrar la forma de donde tú partes hoy, desde donde tú vas a reconocer y aceptar con perspectiva la situación, que encuentres apoyas, tu ladrillo, apoyas tus manos las manos como estrellas de mar, tiras del pulgar mucho hacia ti y todos los dedos. Muy abiertos, entre ellos el dedo, que lo ponemos al borde externo de la esterilla para tener una referencia del borde externo de la esterilla, vas a apretar pulgar, índice de las manos, y la presión del pulgar y el índice quieres poner los codos internos mirándose con los internos, mirándose y cómo, desde la presión del pulgar y el índice las manos apretando contra el suelo; quieres girar hacia delante, tríceps que se alarga, sigue sin el pulgar, y el índice, las manos llevando hombros hacia atrás, y omóplato hacia adentro hombros, hacia atrás y omóplato hacia adentro; bajando las nalgas hacia los talones, la presión de las manos manteniendo los hombros para que no se vaya a la piel de la espalda. Seguimos alargando desde la presión de las manos. La parte anterior del tronco sigue despejando el cielo de tu cuerpo entre tus clavículas. La presión de las manos te lleva hacia las nalgas sin espacio de, y vas bajando poco a poco sin pensar en bajar la cara. Cuando bajas la cara enseguida te acompaña tu espalda. Queremos mantener todavía la mirada en la conciencia de las manos y cómo actúa la acción circular de tus brazos, tus brazos. Tienen una doble rotación. Los antebrazos man, como hacia dentro, pero los brazos altos giran hacia fuera. Es una contradicción las fuerzas que te componen. Vamos a intentar entrar en las contradicciones. Vamos lentamente. Buscando que la frente encuentre un apoyo. La frente va a apoyar justamente con atención lentamente, sin perder la piel de la espalda, manteniendo los codos? Sin prisas? Va a apoyar entre la raíz de la nariz la base de la nariz Texas. Hemos comprobado que ahí perfectamente se relaja tu rostro. Cuando apoyan la frente, no relajas tu cara perdón, relaja tu cara, pero no relajas los brazos. Con inspiró inspiró entrase entrasen las acciones en manos para llevar con la presión de las manos las nalgas hacia los talones trapecio de la espalda. Esos músculos que tantos chicos, circunstancias, nos da nuestro trapecio y tan difíciles de acceder lleva la doble rotación de los brazos. Intenta comprender estas, estudiando tu cuerpo. De la cara a mantener los codos altos, pero los hombros hacia atrás, con los omóplato hacia adentro relaja mucho las mandíbulas la nariz. Los ojos y todos los sentidos hacia adentro viraje hacia adelante. Inspirando nos ponemos lentamente a cuatro dándote a cuatro patas, mira las manos, pues a veces cuando hacemos acciones perdemos los ajustes y entonces, las manos quizás hayas estirado más una mano que otra, haya expuesto los dedos, corazón hacia fuera. Entonces vas a poder acceder menos a las acciones de los brazos, desplaza un peso un poco del cuerpo hacia tus muñecas y apretando de nuevo pulgar, índice las manos entrar en tus hombros desde el borde interno, de las muñecas de DC arista interna del brazo, abrimos axilas llevando hombros y hacia atrás la presión de las manos desde el pulgar, y el índice de las manos que se te levante abre los pies un poco a la anchura de tus manos. Más o menos no mucho más. Los dedos de los pies se recogen hacia dentro y la presión de las manos llevamos el tronco hacia los muslos, desde la presión de las manos tronco hacia los muslos, y seguimos levantando piel desde las muñecas, sigue levantando piel de de las muñecas. Abren los dedos de los pies ensancha lotero de los pies. Sigue levantando piel. De las muñecas hacia las caderas estira los talones. Tira a los pies, relaja la cabeza y el cuello, y sigue levantando la altura de las muñecas hacia las caderas y desde aquí empuja los muslos hacia atrás. Muslos manteniendo la altura de las caderas y muslos muslos, muslos y pulgar índice las manos relajando cabeza y cuelo. Entra en una posición progresiva donde no buscas las posturas, sino buscar los procesos, como las manos te dan los hombros y muñecas. Y como más que cargar la postura en brazos y hombros quieres cargar tus piernas. Para salir de la postura salimos con control de espacio y nos vamos para observar cómo nos recuperamos. Observa cómo te recuperas. En la cara relaja el cuerpo y no dejéis que tu mente de Ibagué; y si así lo hace con inspire inspiró, la trae con cariño de nuevo. Aquí. Cada vez inspiró inspiró es la conciencia que te devuelve a tu casa cada vez con menos violencia. Inspire Spirou es tu recuerdo tu regreso del olvido de ti mismo, de ti misma. Como recuperando tu estado de normalidad. Inspiró inspiró recuperar tu estado auténtico, normal, no alterado. Estabilidad. Una vez que hemos recuperado la estabilidad vamos a hacer unos ejercicios de preparación de calentamiento. Te sientas. Con tus piernas cruzadas y haces ejercicio sin necesita esa altura, porque te quedas muy hundido. Te sientas encima de un bloque o ladrillo o encima de un cojín Bale hoy me he traído un cojín para meditar un poco ponemos las manos a la altura de tus muslos a la anchura de tus hombros y desde aquí hacemos movimientos de hombro. Primero, hacia adelante. Luego, hacia atrás. Entras en tus hombros no mecanizado nada y observas como respiras; haciendo esto como respiras desde los hombros, haciendo estos movimientos e intentar respirar cada vez con más normalidad pero con determinación de inspiró inspiró claramente por la nariz ahora, con alternancia. Primero hacia un lado este movimiento es elegante para los hombros, hombros, que es una articulación muy aérea. La más suelta que tenemos pensamos desde los hombros, hombros, que cargan preocupaciones y problemas. Cambia de dirección ahora hacia atrás todavía más elegante. En India, los hombros son motivo de mucha sensualidad, con lo cual en tradición hindú, las mujeres no enseñan según su cultura, los hombros, enseñan otras cosas. Pero los hombros es una zona como muy sinuosa, incluso se baila mucho, con los hombros, hombres y mujeres. Muy bien paramos y ahora para soltar tensiones, hacemos inspiramos los hombros pensando en algo que nos molesta y cuando saltamos piensas que sueltas. Esto que te molesta, o que ya tienes tiempo cargando, inspira a Sátur y le da sonido última vez muy bien de espacio. Vamos a ponernos a cuatro. Y vas a hacer el perro y el gato poniendo a cuatro. Hacemos el perro y el gato, que es un ejercicio que va a también a modular mucho, nuestra cintura abdominal acordaron la exhalación. Es activa, con lo cual, cuando Saló, estando de forma cuádruple edad, voy a salar metiendo como un perrito las caderas hacia dentro, pelvis hacia dentro, provocando una Xerpa desde el pulgar índice, las manos puedo ver, mis hombros cómo se cierran, vaciando todo esto por la nariz de una forma activa, ósea, luego ya no, no inspiró sino que mis pulmones, al abrir las caderas abro caderas, arquero la espalda, arquero la espalda, y a la que a la espalda, a mirar hacia el cielo. La mirada es importante mirando hacia el cielo inspiró, un poco solamente un poco con esta piel, con el cielo del cuerpo, sea que es una inspiración pasiva recordarlo, no es una inspiración activa y de estar mirando hacia el cielo como un gatito enfadado. Es es y es y, y a tu ritmo. La mirada es importante, pues la mirada un oculista. Quien Murcia me dijo una alumna que tenía esta postura y la postura de la cobra como postura cooperativas de nuestro nervio óptico. Entonces la mirada hacia arriba, sin tensión, con apenas un poco de inspiración pasiva es es es es es muy bien, lo haces tantas veces como quieras. Esto te recupera y da brío argumente, eliminando aires de tu cerebro bajas en una postura de postración sin sacar mucho el culé te buscas el pecho en el suelo y apoyas tu frente te post tras ante ti mismo, anti ante lo que por todo el día quizás has obviado o absorbidas muchas veces cada vez menos con inspiro expiró estas cada vez más sembrando de diligencias y discernimiento. Nos vamos sentando hacia los talones. Muy bien, nos sentamos sobre los talones y nos llevó sentados y sentadas con las piernas extendidas, tiras tus piernas y desde aquí vamos a hacer este ejercicio agarrando por detrás del muslo entrelazando los dedos de las manos. Recogemos y y y recoge y estira la pierna al ritmo de tu respiración. Agarrando por detrás del muslo, entre la de las manos inspiradas, esperas inspiradas aspiras varias veces a tu ritmo. Muy bien paradas y entrelazadas. Este igual. Dale, el ritmo de tu respiración; muy bien, para si ahora coges la pierna derecha y como si fuera un bebé metes, el pie va a haber dependiendo de tus posibilidades. Quizás sea suficiente así pero hay quien puede poner el pie más o menos a la altura del codo y abrazar el muslo como si fuera un bebé y desde aquí mantener el muslo, que está en el suelo un poco activo, el pie perpendicular y desde aquí nuestro bebé así ingle y cadera se. Con inspiró inspiró capta el mayor número de sensaciones y no dejes que tu mente viva, llevamos con estilo inspiró los sentidos hacia el interior, donde verdaderamente está nuestro sentido es dentro nuestro. Se nos olvida. Parece que el sentido siempre está fuera, agarramos, el pie lo ponemos por encima del muslo y le vamos a dar desde la punta del pie movimiento a tu tobillo. Desde la punta de tu piel, agarrando la punta de tus dedos, haces círculos con el pie. Cambia de dirección hacia el otro lado, haciendo círculos y entramos dentro de nuestro tobillo y escuchamos al tobillo. Pues todo lo que nosotras hagamos presente va a aumentar nuestros beneficios, muy bien el pie. Le damos una friega, una propina, a nuestro pie. Unos golpes para que despierte el pie desde la cogemos el pie y lo ponemos en él encima del muslo o en el interior del muslo, depende de tus posibilidades encima del muslo, en el interior del muslo. Una mano agarra el tobillo y la otra mano sería la mano, que está más cerca del tobillo y la otra mano va a intentar bajar; la rodilla con unos pequeños rebotes, intenta no arrugar la espalda, mirar hacia el frente y despejar tus hombros, manteniendo los hombros, lejos de las orejas; y aquí intentas bajar la rodilla; si la rodilla se queda abajo, pues desde aquí vas buscando en un gesto estable; es interesante activar el muslo de la pierna extendida, eso cambia mucho inglés y caderas muy bien. Cogemos la pierna con cuidado y la ponemos al lado de la otra; cogemos esta pierna y hacemos lo mismo dependiendo de tus posibilidades habrá una pierna diferente a la otra, pero acuérdate que son las dos piernas de un mismo cuerpo entonces, no hay una pierna mejor ni más buena que la otra, sino son diferencias entre dos piernas, que tendrás que estabilizar. Por eso decimos que aunque haya una pierna, que esté peor que la otra lo mismo que hacemos con una la hacemos con la otra para que las dos se vayan equilibrando, buscamos equilibrio, estabilidad, liga más bien flexibilidad mental, símbolo de inteligencia, flexibilidad mental es un símbolo, una señal de inteligencia mental muy bien paramos y desde aquí desde la punta del pie coges tu tobillo y vas haciendo círculos, coges desde la punta del pie, los dedos y vas haciendo círculos con el pie fuera del muslo Balears y podemos hacer estos círculos cambiar de dirección, poniendo el pie encima de tus muslo, por fuera haciendo cir, pones y ahora da si se masaje a la planta del pie te das una propina lo más tocando bien por todos lados, sintiendo esta extra que le emite, le da unos golpes amables, cariñosos para que el pie despierte, y desde aquí ponemos el pie encima del muslo. Si ves que encima del muslo es muy fuerte, lo puedes poner en el interior del muslo, que no se te cuele debajo del muslo. Vale poniéndolo ahí agarras con una mano el tobillo. La otra mano encima de la rodilla, cuidado, tus sombreros que se vayan hacia adelante y vas haciendo rebotes activa un poco, la planta del pie de la pierna extendida, y un poco el muslo de esa pierna. De ahí vas haciendo tus rebotes. Muy bien de espacio, desde aquí agarramos la pierna, y muy lentamente la extendemos muy bien. Hemos trabajado muy bien, piernas hombros, un poquito inglés y caderas. Vamos con los tobillos. Solamente la punta de los dedos, con los pies extendidos. Si ves que necesitas una altura, te sientas, porque no es conveniente, que estés tendidas cuando nos falta una altitud, los en partes del cuerpo para tu columna vertebral necesita apoyar el las nalgas, los seis, que iones en algo para elevar tu columna y que se recoja la lumbar, y así el oxígeno sobre todo tu respiración va a estabilizar todo tu cuerpo y sistema nervioso; se trata de eso, vale; si necesitas altura, que las coges las manos encima de tus muslos o ambos lados de las caderas, y solamente tú usted o no el pie solamente los dedos, de los pies, van hacia adelante y hacia atrás, y le puede dar respiración inspiró hacia adelante, esa lo hacia atrás inspiró hacia adelante salió hacia atrás y y y y ahora todo el pie inspira toda la punta del pie hacia adelante, está las hacia atrás, inspira hacia adelante, salas y, hacia atrás. Y cartel. El mayor número de músculos y tendones que puedas observar Ki interviene muy bien una vez que has hecho este ejercicio inspirando hacia un lado, saludando hacia el otro, separar los pies, y haces como los limpiaparabrisas, hacia un lado o hacia el otro, y aquí también somos conscientes y registramos el mayor número de músculos de pies y piernas, que aquí interviene muy bien, y ahora haces círculo con los pies. Primero, en una dirección, y seguimos registrando y captando el mayor número de situaciones que podamos en pie y piernas, ahora cambia hacia el otro lado. Y para despacio, ahora te vas a ir tumbando en posturas de relajación. Entonces vamos a hacer las frecuencias de un saludo a la Luna. Sandra es luna, nada más cara. Saludo a la luna. Bale esté aquí nos vamos tumbando despacio y nos relajamos unos instantes para prepararnos la. No dejéis que tu mente diva. Contento, contenta, es un apartado de las preliminares de yoga que estar contento, contenta es como una obligación que tenemos contento y contenta. No es algo que sea lo cotidiano que estamos acostumbrados o acostumbradas a compartir a veces cuando decimos a un amigo o amiga estoy contento, contenta después la conversación se torna en nostalgia melancolía confundiendo esos estados emocionales con contento en el izquierdo horario, una de las definiciones que tiene contento, contenta, es contenido contenida en ti misma. Contento contenta. Simplemente es estar alegre y feliz con lo que tienes en este momento, que los reconoce como reconocernos lo que tenemos y un contento, contenta. Sería estar constantemente como agradecido. Agradecida en esa alegría vital, de estar contigo, contigo, misma. Lo que no tenemos lo podemos cultivar. Nos hemos dado cuenta que si no tenemos amor, si no tenemos algunas de las cualidades que son necesarias para los demás y para nosotros las podemos cultivar. Comprueba el cuerpo de pies a cabeza. Si la derivada, simplemente observa cosas que no están aquí al inspirar, sintiendo el aire, entra rozar tus fosas nasales, es inevitable que vuelva a ser. Si lo haces con determinación. Y Aleksandar! Esa hora practicamos el aquí el ahora al inspirar! Concentró alex a la atención. Respira parte por parte de todo el cuerpo. Muy bien para salir de la postura una mano en el pecho y otra en el abdomen, y nos vamos a ir levantando de espacio muy lentamente. Vamos a hacer unas pocas antes del saludo, a la luna. Más cara. Vamos a hacer unas posturas de piernas. Vale, nos ponemos de pie, intenta utilizar utilizarlo, que menos puedas tus manos. Pones tu esterilla es conveniente ponerla recta en tu sala o habitación, pues el espacio que te rodea; las cosas y la forma cómo te pongas, te influye para tu estabilidad; nos ponemos en el centro de la esterilla, separamos los pies un poco a la anchura de tus hombros de tus costado, perdón, a la anchura de las caderas. Pies paralelos tira bien las plantas de los pies y hace una buena atada sana, aprieta el talón hacia la almohadilla estirando todos los dedos, almohadilla talón talón, almohadilla almohadillas talones, incluso estira el otro de los pies, acordaron que somos, que somos orfebres con el repaso del tacto con las manos, e incluso después nuestros nervios, van a poder mejor despertar a nuestras órdenes, ordenando desde los nervios, motores hacia los sensores, sensores y motores. Para reorganizar tendones, músculos y tenerlos sentidos en todas esas zonas estamos en las cuatro esquinas de los pies. Mantenemos muslos y piernas potentes. Vamos a coger un ladrillo, vamos a poner un ladrillo en esta forma lo vas a poner en los gemelos. Hoy vamos a fijar la conciencia en los gemelos los pies. Van a estar lo más juntos posibles y desde aquí los dedos gordos de los pies un poco hacia adentro separando todo. El resto de dedos vamos a buscar empujar el gemelo interno hacia el talón, el gemelo externo, hacia atrás gemelo internacional talón gemelo externo hacia atrás, intenta llevando la presión del gemelo interno hacia el talón gemelo, externa hacia atrás observar desde la al dedo gordo del pie de los pies, la rodilla interna hacia delante, muslos hacia atrás, mal gas hacia adelante. Ensancha los hombros se estira bien, los codos; aquí vamos a hacer inspirando brazos; arriba, vas a sacar la mano derecha como si quisieras apartar un peso de fuera de ti, el brazo, detrás tuyo te agarras del codo, tiras del codo hacia arriba y inspiradas y brazo izquierdo -arriba estira el brazo izquierdo, como queriendo ir detrás de tu dore y empujando del codo hacia atrás y que el codo avance, vas buscando que se agarre si no llegas con tus manos. Busca una finta una cuerda y agarras con tu cinta, así de esta forma una cinta aquí la otra cinta en la otra mano y agarras llegas con tus manos o con tu cinta. Una vez que lo has hecho comenzamos a estirar, y primero advertimos que ha pasado con los gemelos. Hemos perdido el ajuste de los gemelos entonces mousse gemelos. Tira del codo izquierdo hacia arriba y el omóplato derecho hacia adentro, codo izquierdo, hacia arriba, y ajusta tu sombrero. Pero la zaga turca. Todo más aire inspiramos, levantamos el brazo izquierdo y Àlex a la base baja, sacamos el brazo y ahora y aspiras subimos ambos brazos, relaja los hombros dentro del cuerpo y, aparte la manga izquierda como si quisieras apartar un peso de ti, te de los gemelos las nalgas, y inspira si me agarras del codo o el antebrazo y tiras. Para caminar con tu mano un poco más por la espalda, inspirar brazo derecho arriba vestidas de tiras, estiradas y desde aquí buscamos las manos. El codo, derecho hacia arriba. Colocar bien. Tú somos todos y qué pasa con el coxis? Intenta desde las cuatro esquinas de los pies ajustar el gemelo interno hacia el talón, gemelo externo hacia atrás. Gemelo interno hacia el talón, gemelo, externa hacia atrás muslos hacia atrás, hacia adelante coloca bien los cobros y inspira de esa, hacemos muy bien y ahora vamos con los hombros de postura de ranuras sana del águila, solamente de brazos inspiramos brazos. Arriba. Tuvimos el y aquí hacemos este cruce de brazos? Qué ha pasado con los gemelos? Yo he perdido totalmente mis piernas, gen, abro bien otro de los pies. Ajustó bien el dedo gordo, gemelo interno hacia el talón, gemelo, externo hacia atrás; si no tienes ladrillo, no te importa, y desde aquí el pecho está totalmente cerrado con este gesto de tus manos y tus brazos. Separa las manos un poco de la cara y eleva las manos sacando los códigos un de hombro. Si omóplato dos gemelo interno hacia el talón, gemelo externo hacia atrás manos codos omóplato respira que. Aunque las posturas son inmóviles, los micro movimientos no cesa. Desde los huesos hasta la piel constantemente tu respiración busca estar cómoda en tu casa la casa de tu cuerpo, cuando tu inspiró expiró hace es la prueba del algodón para ver qué espacios necesitas desea desahogar limpiar, ordenar dentro de tu cuerpo. Tomás Aire y el ex salar de hacer muy bien el brazo izquierdo. Ahí a cambiar, y lo hacemos por el otro lado, las manos de lejos de la cara a los codos; lejos hacia adelante, hombros. Qué ha pasado con los gemelos mirar mi muslos desde las cuatro esquirlas de los pies? Gemelo interno hacia el talón, gemelo, externo hacia atrás la barca todo más aire y Alex salar va saliendo. Muy bien. Vamos a quitar ladrillo. Perdón, no lo siento, que me olvido del guión. Vas a mantener el ladrillo, te vas a poner hacia la parte de atrás de la esterilla. Vas a poner dos bloques o dos libros o una silla si no eres muy flexible delante. Pies paralelos, los gemelos, apretando el ladrillo, hace esta dana, desplaza el peso hacia los talones gemelo interno hacia el talón gemelo externa hacia atrás el gemelo interno va a bajar y eso va a abrir la rodilla interna y el gemelo externo va a resistir con tus tendones, protegiendo así tus rodillas; aún más muslos hacia atrás, ensanchan las palmas de las manos y despeja piel del cuerpo, inspira brazos delante y salas brazos arriba. Sigue tirando los brazos por encima de los dedos de las manos sigue los gemelos y sigue. Los hombros y omóplato. Los tomas aire y vas bajando hacia adelante tendiendo relaja, piernas piernas, piernas relaja la cara y sigue buscando algo. Lejos de ti, gemelo -interno hacia el talón, gemelo externo hacia atrás, cuando las manos apoyan con los dedos hacia adelante la presión de las manos va a llevar hombros y homo platos hacia adentro gemelo; interno hacia el talón, gemelo externo hacia atrás, postura de. Observa los dedos gordos, Ana, empuja el muslo posterior hacia atrás gemelo interno hacia el talón? Gemelo externo hacia atrás. Se va desde la muñeca interna? Los codos los hombros para subir igual y inspirando gemelos, gemelos gemelos. Sala las va muy bien, quitamos el ladrillo, yo y ahora vamos a trabajar con un ladrillo imaginario. Vas a poner tus pies a la anchura de tu de tu vida de tus caderas, más o menos los dedos de los pies, un poco hacia dentro; el dedo gordo para tener los pies paralelos con el dedo gordo, entrar en los gemelos internos ahora de nuevo hace es el recuerdo de los gemelos apretando los gemelos, desde las cuatro esquinas de los pies; gemelo interno hacia el talón, gemelo, externo hacia atrás, así sale rodilla y interna hacia adelante; rodilla; externa; buscando ese proteger con tu tendón externo de la rodilla, los hacia atrás, nalgas hacia adelante, desplazando el peso; apretar bien los dedos de los pies a la cara relaja la mandíbula y inspiramos brazos arriba. Cervantes, que quiere subir los brazos por encima de las yemas de los dedos y Alex, a larvas bajando piernas, piernas, piernas, recuerda el ladrillo. Qué pasa con el ladrillo a ladrillo, a ladrillo, a ladrillo? Si el ladrillo ladrillo a ladrillo y apoyan tus manos cuando apoyan las manos? La presión de las manos hombros y omóplato y recuerdas el ladrillo gemelo interno hacia el talón, gemelo, externo hacia atrás. Empuja los muslos y trabaja desde la rodilla interna. Y desde aquí sin perder el ladrillo, recuerda el ladrillo a ladrillo? Ladrillo brillo? Busca algo lejos ladrillo a ladrillo y vamos subiendo. Salah las bajas, muy bien, vamos a poner, vamos a hacer sanar postura de un gran estén estiramiento. Ya vamos a hacer con ladrillos, vamos a poner en el centro de la esterilla. Aceptada sana yo los vas a poner primero en el lado derecho; estoy acostumbrado de hacerlo como espejo para mis alumnos y ahora después de aprenderlo como espejo. Habla hacerlo con un espejo detrás. Me hago un poco lío. Nos ponemos en el centro de la esterilla; ponemos dos ladrillo separados en el lado derecho dos, ladrillos o dos libros; o una silla vale con los pies, estira bien, las cuatro esquinas de los pies acerca a los gemelos, ensancha los hombros, lleva a los ojos hacia atrás y aspiras brazos; delante de los codos altos y caminos alta para abrir tus piernas; abrimos las piernas. Desde los dedos, gordos hacia el talón, externo alargando los brazos relaja la cara y ahora desde aquí mal lo que vamos a hacer es al inspirar bajar las manos y Alex Salar bajas las manos debajo de las caderas, encima de las caderas pie izquierdo hacia dentro un poquito más de lo normal. Todo el cuerpo hacia el lado derecho, todo el cuerpo giramos los muslos y recordamos los gemelos, en el ladrillo gemelo; interno, bajando hacia el talón interno y gemelo externo hacia atrás, y vas girando el muslo como un tornillo. Se va girando el muslo para equilibrar tus caderas levanta la rótula derecha. En Arca, un poco el tórax con la mirada hacia arriba y desde aquí al inspirar vamos a hacer nada más por detrás. Puedes poner las manos juntas, si no puedes, puedes agarrar los codos o las manos en damas desde aquí desde la pierna de atrás empujando bien el muslo, buscando el ladrillo imaginario en los gemelos, de vamos bajando; vas bajando lentamente, también, lentamente los codos hacia atrás. Trabaja con la pierna de atrás y busca que los muslos se busquen b alargando los costados. Y aspira a levantar mirando hacia el cielo y gira muy bien, lo hemos hecho con las manos en la master por detrás, ahora lo vamos a hacer con los brazos -levantados hacia el mismo lado, inspira brazos en cruz estira; los brazos gira, los brazos; desde los hombros, poniendo las Palmas hacia arriba inspirando, brazos-arriba, con las palmas mirándose pie izquierdo hacia adentro, pie, derecho un poco más de noventa grados; y todo el cuerpo hacia el lado derecho empuja a los gemelos imaginarios en el ladrillo; y sigue creciendo los brazos por encima de los dedos. Mira un poco hacia arriba, sacro hacia el pubis; para proteger tu lumbar-observa como giras el muslo izquierdo para ajustar caderas y levantan la rótula derecha; y comenzamos a avanzar piezas; avanzar algo lejos de ti; y cuando ves que ya no es suficiente, entonces haces el apoyo por las manos justamente en línea con los hombros; y las manos van a seguir ayudando. Para trabajar con la espalda ves lo que vamos aprendiendo de la doble rotación de tus brazos, para quien pueda puede bajar aún más, pero no queremos estas cosas. Queremos entrar en el proceso y encontrar nuestras limitaciones, piernas, piernas, piernas y volvemos. Tras nuestros pasos y estirando y arriba. Salas brazos en cruz. Pies paralelos, manos en la cintura. Cambiamos los materiales hacia el otro lado. Muy despacio, desde aquí pie izquierdo. Vamos a hacer Ana por el lado contrario. Primero con las manos, en, por detrás pie izquierdo, un poco hacia dentro un poco más de lo normal en dos movimientos. Todo el cuerpo hacia el lado izquierdo empuja desde el dedo gordo hacia el talón externo y ve entrando en la rotación del muslo, acuérdate de los gemelos, recuerda tu ladrillo, los gemelos, el gemelo interno. Va a querer bajar hacia el talón, levanta la rótula izquierda y busca el gemelo interno izquierdo inspiradas y nada más con tus brazos, por detrás. Mira hacia arriba saga, Croacia, el pubis muslos potentes, gemelos, buscando el talón interno; gemelo externo hacia atrás y vamos bajando. Si ves que así no puedes agarra tus codos de la forma contraria, que lo hicisteis antes con los codos bajados se puede hacer igual hombros lejos de las orejas piernas piernas piernas cba la acción circular de tus músculos y recuerda el contacto del ladrillo. Ahora imaginario. Mirando hacia el techo e inspira su v y giramos hacia adelante. Vamos a hacerlo ahora con los ladrillos. Corregimos la postura, los pies, alineado los pies a la anchura, entre ellos de una pierna tuya como mínimo, piernas potente, resiste con los bordes externo de los pies, resiste de los muslos brazos en cruz, alarga los brazos desde las axilas hacia el dedo gordo de los volviendo hacia las axilas posteriores, gira, los brazos de hombros, todos los hombros, se gira brazos, arriba, pie izquierdo, un poco más pie derecho, todo el cuerpo hacia el lado izquierdo alarga desde ahí los brazos hacia la punta de los dedos de las manos, sat, Croacia el pubis en rosca bien, el muslo de atrás, equilibrar caderas, recuerda, levanta la, rótula izquierda muslo izquierdo potente. Aquí vamos bajando busca algo lejos y recuerda los ladrillos, el ladrillo imaginario en los gemelos, gemelos, gemelos, gemelos agarras, los ladrillos y los pones justamente bajo de los hombros desde la presión del pulgar y el índice con los dedos de las manos hacia adelante vas haciendo los hombros y omóplato, se alargue tus costados desde las ingles y caderas si puedes, puedes ir bajando más, pero no sacrificar la piel de la espalda seguir en la acción de piernas, brazos para alargar costados. Para volver, volvemos tras nuestros pasos. De ahí subimos con control. Y brazos en cruz caminos alta para volver muy despacio, nos vamos a ir hacia la postura, se cuela de Súria, perdón, Chandra luna, una máscara. El saludo a la Luna. Nos sentamos en el suelo, en postura de banda sana, esta va a ser nuestra base, atención, las posturas invertidas, quien no pueda hacerlas por motivos de salud por una situación de la acción, hace posturas alternativas, y la postura alternativa puede ser sana, Bale y no dejar que la mente de Ibagué eso es una postura alternativa de las más difíciles Bale y hacemos las posturas que sí podemos hacer por ejemplo, tandas sanar nuestra primera sana sería esta postura del vasto plantas de los pies que buscan un suelo imaginario y buscas apretar los gemelos, de nuevo gemelo interno hacia el talón interno, un gemelo externo hacia el suelo. Sirva como esto levanta el tórax manos en el centro del pecho, baja los hombros un omóplato, vamos a saludar a la Luna y en la India. Esta es la forma de saludar, a las personas y a todas las cosas que se consideran sagradas a las personas. Se les saluda con Hamás a las cosas que se consideran sagradas nada más cara. Saludo a la luna. Chandra Luna nada más. Cara inspirando; elevó los brazos, arriba, palmas de las manos hacia arriba; baja; los hombros, mira una luna imaginaria. En el cielo de esta noche inspirando la mira si el salar te vas inclinando hacia atrás, con todo el tronco, elevando el la parte anterior, elevando esa luna en el cielo. Mantengo. Sirva como alarga la parte anterior del tronco. Desde aquí inspira a largas tiras y te vas inclinando hacia adelante, buscar las manos los dedos hacia dentro de ambas manos, agarran las rodillas; con los codos hacia fuera, empiezas a seguir alargando la parte anterior del tronco buscando la frente encima de tus manos; si no llegas no te preocupes, donde sí hay deja caer cabeza. Observa cómo respira esta luna que se ha cerrado? . 796 01:03:56,020 --> 01:04:00,980 Muy bien, con la fuerza de los brazos te vas enderezar muy bien de espacio. Vamos a recoger las piernas. Para ir hacer una barca, recogemos los pies y nos ponemos postura de Navarra Navacerrada, si te caes hacia atrás, puedes agarrar tus muslos por detrás. Puedes poner tus manos en esta posición o puede exponer tus velas y mantienes. Tomás Aire y Alex salar la. Todo el cuerpo se relaja. Tres, tiras de pies a cabeza, con esa familiaridad que cada vez más está desarrollando de tus respiraciones Cannes al inspirar entrando el aire desde los pies hasta la cabeza. Alex sala. La cabeza hasta los pies. Red la. Muy despacio vamos a hacer tres cuatro posturas invertidas comenzamos desde. La postura del Pilar tira bien los brazos. Incluso puedes verte los brazos extendidos entre lanzando los dedos debajo de tus pies de tu espalda y aquí inspiramos y levantamos. Mantendré aquí como un pilar que sujeta el cielo. No dejéis que tu mente diva Bagge y observa donde necesitas fuerza y donde necesita relajación las partes del cuerpo que no necesitan fuerza. Por favor, relajadas muy bien de espacio para quien pueda. Vamos a postura de la vela, pero sin sujeción, Salama. Desde aquí vamos despacio. Ha alargado a la sala. Perfecciona entrelazando los dedos, reabsorber el peso en un hombro tira al otro lejos de la oreja. Las urbes el otro es tiras, gira las palmas de las manos y estira las gordas recuerda el ladrillo en los gemelos. Quieres tener tus costados? Liberados, tus pulmones quieren recibir el oxígeno por igual. Espacio apoyadas en una mitad de la lado tus rodillas en la frente. Si ves que esto es muy duro, apoyar tus manos en la espalda. Si ves que tienes que deshacer por favor, nunca con movimientos bruscos siempre con control. No llegue esa limitar tu esfuerzo. Ahora rodillas a ambos lados de las orejas postura del dolor. Dolor. Muy bien de espacio desde aquí con control, sin levantar la cabeza. Vamos deshaciendo. La. Varias respiraciones escáner. Muy bien de despacio haciéndonos hacia un lado. Nos vamos levantando dando. Nos levantamos y de nuevo recogemos las piernas y hacemos de nuevo. Navas sana. Mantendré ahí el tiempo que sea fácil, aguanta. El temblor es un gran masaje, abdominal. Para deshacer vamos bajando las piernas y subimos los brazos. Extiende, se extiende, se extiende, si esta vez vas a Patxi Mota sana postura de la pinza. Mantener la postura de la pinza y ya recorridos haz un pasaje psíquico al inspirar, sintiendo el aire, entrar como una luz apretando desde la base de tu columna vertebral los hombres. Los hombres es en la zona peritoneal entre la luz y los testículos. La mujer va a ser en la zona del cuello del útero y al inspirar desde esa presión clara. Vas a subir la energía inspirando por toda la parte anterior del tronco y Àlex Alar desde la coronilla, la vas a bajar por toda la parte posterior de la columna vertebral. Inspirando elevando esa luz por la parte anterior del tronco hasta la coronilla salado desde la coronilla, por la columna vertebral hasta volver a la zona de partida. Y aspiras elevar los brazos sala? Vas bajando. Sana, de la secuencia, que hemos hechos de saludo a la Luna. Nos vamos a poner plantas de los pies. El espacio suficiente entre los pies y trucos es el espacio de tus caderas, de perdón. El espacio de tu tronco. El espacio de tu tronco es el espacio que hay entre tus pies y dosis, más o menos palmas de las manos que se juntan en el centro del pecho sin tocarlo. La. Vas a ver al inspirar. Y Álex Sala. Visualiza tu postura. No dejes que tu mente diva de y dibuja constantemente tu cuerpo con tu respiración es el pulso cierto que te da la mente en el cuerpo desde los pies hasta la cabeza si te des pistas y te vas. Vuelve muy bien agarrarnos, los muslos lentamente y nos vamos despacio, hacia postura de. Dejas caer todo el cuerpo hacia atrás de espacio apoyas, el sacro y el cuerpo para caer. Las estiradas una pierna, luego la otra. Si están las las lumbares cargadas, que pueden ser las posturas que hemos hecho, pueden haber cargado las lumbares, te vas a quedar lentamente un poco con las rodillas en el pecho. Antes de terminar, vamos a hacer estas dos posturas rodillas al pecho y con exhalación. Vas bajando los muslos y con la inspiración el aire a los a la parte alta de tus pulmones, con la exhalación, bajamos. Con la exhalación, bajamos. Y nos quedamos ahí abajo, manteniendo los hombros relajados y advirtiendo las sensaciones de haber chafado toda tu columna vertebral. Tomás Aires y no problemas cervicales, lleva tu frente hacia tus rodillas. Quieres un feto, cómo respira un embrión dentro de su vientre? Materno? . 918 01:17:28,020 --> 01:17:28,980 Muy bien despacio. Vas bajando, poner los brazos en cruz con las rodillas en el pecho. Tomás aire y el salar deja caer las rodillas juntas hacia el lado izquierdo. Intentar que los hombros, no se levante. Respira, por los dos costados. Y con la fuerza de la presión de un poco más del omóplato derecho, inspira y subimos salas y despacio hacia el otro lado. Sirva como respiras los costados, que tiempo tiene la inspiración que tiempo tiene la extracción. Cada postura, que te impone la vida tiene una respiración adecuada para la postura, quiere postura y que respiración necesita inspiradas y ahora sí al salar, te centras. Y la relajar todo el cuerpo. No dejes que la mente diva repasa, con inspiró inspiró, pies desde el apoyo de tus talones, el interior de tus pies y un pie y luego lo otro pantorrilla espinilla rodillas muslos inglés y caderas. El volumen y el peso de ambas piernas. Tomás Aire inspirando pierna; el salar pies piernas. Se suelta ser la sede; observa ahora las manos y los brazos. Tomás aire con manos y brazo al soltar el aire. Que va repitiendo. Manos y brazos. La observa las nalgas apoyadas en el suelo. Nalgas glúteos, incluso tuvo un músculo anales y tus órganos de reproducción sexuales. Los recortes al tomar el aire desde la zona donde has estado al soltar esa misma zona, esa zona, recibe la señal rey, la va tu espalda. Respire con la columna vertebral sistema nervioso central. Visita intestinos intestino, grueso e intestino delgado visita a los riñones el hígado páncreas bazo pulmones corazón tiras y salar la selva los hombros el cuello y la boca. Cómo respiran los hombros el cuello y la nuca. La observada en el cráneo sensaciones capilares y cabello tu Cara Me impidiendo en dos la. Una mano se muestra en el pecho y la otra en el abdomen, las plantas de los pies y sin empujar. Todo el cuerpo a la vez se gira cayendo. Todo el cuerpo hacia el lado. Después de la práctica, es conveniente un chaval para recoger todo lo que hemos movilizado dentro, y alrededor en una postura reina que yoga ustedes. El sentido de esta postura como sentarnos, tiene una nave especial. Está sentada para viajar en el espacio insondable de tu mente, cierras tus ojos, tu espalda, y fijas, tu conciencia en torno a la nariz atento. Atenta inspiradas atento atenta. Es un minuto. Vamos a cantar tres veces juntas te prepara. Inspira profundamente. No, o y. No o. A no o. Muchas gracias. Un Santi. Que tengáis una noche espectacular de dulce sueños y reponer descanso para el beneficio; tu propio por el mismo en beneficio de los demás. El beneficio de los temas siempre es nuestro beneficios, aunque no lo vea, aunque no seamos conscientes. Quiero permitir dedicar esta secuencia a mi primo, Paco que hoy he abandonado su cuerpo, mi primo y yo me he criado con él. Es el del del final del malecón de Murcia. Tengo un dulce viaje y que encuentre las maravillas que le haga estar en paz. Gracias.

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Mejora tu control postural, la concentración y relájate practicando esta disciplina milenaria.
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