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Idioma: Español
Fecha: Subida: 2020-07-06T00:00:00+02:00
Duración: 2h 10m 28s
Lugar: Conferencia
Visitas: 241 visitas

Seminario web "Gestión del estrés durante el teletrabajo (1ª parte)"

Transcripción

Buenos días. Empezamos un nuevo seminario formativo, Rosa Bernal centro de formación y desarrollo profesional, y esta mañana tenemos un seminario web muy interesante, denominado Gestión del Este, durante el durante el teletrabajo primera parte, para ello contamos con la participación de José Antonio Ruiz Hernández, que es profesor del Departamento de Psiquiatría y Psicología Social de la Facultad de Psicología, y además es el director del Servicio de Psicología Aplicada se va de nuestra universidad. José Antonio, esta mañana tienes una temática que seguro no nos va a venir muy bien tanto al pac como al pd y no tu consejo, otro recomendaciones para para alguna manera, paliar esas situaciones que no generan tanto del trabajo y muchas veces se nos vincula el tema del trabajo como con situaciones personales, no? Entonces, estoy segura que a mi compañero y personalmente a mí no va, no va, no va a venir muy bien toda todos los consejos las recomendaciones que a lo largo de esta mañana, simplemente antes de que no, de que comience otra exposición. Comentarle a los compañeros y compañeras que participan de esta mañana que la sesión se está agravando y que una vez que finalice el seminario formativo web a la vuelta de vacaciones, después del verano, tenemos previsto hacer una segunda parte, donde podremos participar todo a todas las personas, que sigamos interesado en esta temática y donde realmente podamos hablar de una manera o establecer una comunicación directa con José Antonio, y explicarle de alguna manera si hemos seguido sus recomendaciones y Vido, si necesitaríamos profundizar en algunas cuestiones, pero eso será justo después del verano para que nos den un poco de margen, no baraja para intentar aplicar un favor a todos los consejos, que no irá ofreciendo José Antonio a lo largo de esta mañana. Simplemente comentar un poquito el funcionamiento del seminario de esta mañana, pues Antonio hará su exposición y una vez que finalice su exposición, durante los 15 o 15, aproximadamente 15 o 20 minutos finales, podréis, plantearle las consultas a José Antonio a través de la herramienta chat o bien levantando la mano a través del icono que tenéis en la parte inferior de la pantalla. Como con la mano levantada. Comentar también que en el momento que comience la exposición José Antonio haremos el chat y cuando esté finalizado unos 15 minutos antes de que finalice la o 20 minutos de que finalice José Antonio, volveremos a activar la fachada para quienes comenzaría a plantear vuestras consultas sin bajos Antonio. Muchas gracias a agradecer que una vez más quiere que participe en los seminarios y lo acusó del centro, de formación, y adelante yo desactivó, micro y desactivó la cámara muy bien ideas. Yo también quiero agradecer la invitación a agradecer, a Vanessa, centro de formación haya contado una vez más conmigo para ahora para presentar un taller de esta característica, también artista, electorado, con este tipo de iniciativas y y bueno, pues es un placer siempre. Yo me siento muy agradecido. Cuando se me invita a si se me invitan y se repite la invitación, no hay señal de que se ve interés en lo que podemos aportar. Desde sepa, y y figura humildemente. Bueno, como ha dicho, Rosario, Soto y José Antonio Reyes, soy profesor titular de la Facultad de Psicología, y desde hace unos años yo dirijo el Servicio de Psicología Aplicada, de la Universidad de Murcia, para que no lo conozcan, un servicio que damos atención psicológica, tanto Apple y Bas y estudiantes, pero también a la población general, no gente que viene de fuera a la universidad y que necesita de una tensión por nuestra parte. No es un equipo maravilloso, estoy muy contento con el equipo que tenemos y cómo, y la forma en que trabajamos, y, bueno, la verdad es que queremos una altísima demanda, señal de que también las personas de valor en lo que estamos haciendo eso vemos dificultades y problemas, sus bueno, pues voy a compartir la pantalla para que vean la presentación y 3. Ya he comentado brevemente los objetivos de esta presentación. No hablar del estrés y de cómo gestionarlo en estas condiciones actuales de teletrabajo. En esta extraña situación, donde todos nos hemos hecho unos expertos en telecomunicaciones fuerza, pues es curioso, estamos en una situación histórica, una situación extraña y nos hemos tenido que manejar con realidades distintas, diferentes, y ha supuesto en muchas ocasiones un vale bueno, aquí en la presentación apenas voy a tener una órbita y media o cuarto, como mucho, y luego habrá turno de preguntas. Cuál es mi objetivo? Mi objetivo no es, obviamente, no pueden ser resolverlas, el estrés a todo el mundo que situado aquí eso sería imposible, no, pero sí hacerle reflexionar para proponerles algunas ideas y también incluso algunos ejercicios o algunas herramientas para que prueben con ellas y experimenten la los efectos que eso tiene sobre su bienestar. Eso vale la esta presentación. Primero voy a hacer una pequeña aproximación conceptual para ver quién nos estamos moviendo, que entendemos por qué tenemos ansiedad, que entendemos y sobre todo los efectos que tiene cuando en el organismo no vas a Egipto en el organismo cuando nos y qué consecuencias tiene. La sobreestimación van a ver cómo eres. Está muy relacionada con problemas de índole de índole médica, ya que vamos al médico con problemas físicos que tienen un origen o, al menos están potenciado por las características de tabasco de relación de la forma en que vivimos, nuestro estrés y en una segunda parte es la más larga de esta presentación. Voy a proponerle unas pinceladas de estrategia generales para afrontar el confinamiento, el trabajo y el confinamiento. Estamos ya, y todo eso ha pasado, pero es cierto que tiene trabajo todavía, de alguna manera, nos nos está haciendo, está en casa todavía la mayoría de nosotros estamos dedicando bastante tiempo desde casa, vamos a hablar de las estrategias de autocontrol emocional, donde fundamentalmente, pues les hablaré de cómo se maneja a nivel fisiológico las pinceladas, también unas ideas generales, y luego me voy a detener Voy a aterrizar un poquito en el papel de los colectivos, de nuestro pensamiento sí que lo voy a dar más importancia. Ya en una web seminal anterior era más cortito y entonces hice unas notables distorsiones. Hoy les he traído unas cuantas más, pero también como la idea era dar pinceladas prácticas. Intentaré también proponer estrategias para manejarse con ese tipo de pensamiento molestos, y para finalizar yo voy a presentar ocho estrategias generales para mejorar la salud psicológica, ocho estrategias que la investigación ha visto que son habituales, son comunes o la forma en que la gente optimista la gente que con un gran equilibrio emocional y una buena salud psicológica funcione. Entonces, este sería la esquema de esta de esta presentación. Se va con mucha cantidad de información. Si quieren, me van a disculparse en algún momento, voy un poquito rápido, pero bueno es lo que tiene hablar de la complejidad de este fenómeno. Tan poquito tiene, valen, en cualquier caso, tendremos un cómodo. Ha dicho Rosa, tendremos una segunda parte donde básicamente novato dos ideas, no si han trabajado o han reflexionado sobre todo esto que les he propuesto, lo más probable, pues en esta segunda parte volvamos son felices y sobre todo un poquito más morenos, porque la la segunda parte será después del verano, así que espero que tengamos todos bronceado maravillosos, y si nos quite este look cuarentena de pared que tenemos casi todos o casi todas, de estar tanto tiempo encerrados. Bueno, pues vamos a comenzar con esta primera parte, ya que me gustaría a hacer una pequeña reflexión. La mayoría de las veces, por no decir todas las personas, sentimos que la realidad en la que nos movemos no parece, nos aparece como objetivo. Si las cosas son lo que son, habrán oído y yo percibo, yo sea yo me relaciona con compañeros o estoy haciendo mi trabajo y percibo que lo que estoy manejando es objetivo, es obvio, es evidente. Para mí para sin embargo la psicología y la investigación psicológica han puesto de manifiesto que esto no es así; la realidad en realidad es más bien un conjunto construido. Aquí me gusta mucho la palabra construido de nuestras expectativas creencias miedo necesidad de personalidad etc etc Yo otra manera cuando él con la realidad, excepto en aquellas cosas como esto es una mesa, esto es una silla de color blanco, color rojo en aquellas cosas absolutamente incuestionables, la gran mayoría del resto de cosas son opinable, son valorados y a mí me gusta decir. Nosotros miramos el mundo desde el eje del universo que pasa por el hombre y cada uno de nosotros es inevitable que nos acerquemos nos aproximamos al mundo desde nuestra perspectiva, desde nuestro Bale y en ese eje. Nosotros esa forma de la próxima traemos de una manera no consciente voluntaria todo este mundo de expectativas de miedo de creencias necesidades preocupaciones y eso les aseguro que influyen notablemente en la forma en que se construye la realidad. Probablemente haya alguna conversación con algún amigo o con alguna amiga que están hablando del mismo tema y de pronto observa que hay posturas muy distintas. La pregunta es cómo es posible que haya tan distintas? No sigue siendo legal si la realidad fuera objetiva y obvia todo punto la avería, pero no es cierto que la personas vemos el mundo desde nuestra perspectiva y creemos que nuestra perspectiva es la correcta y la única posible en la mayoría de las circunstancias, algo que nos haremos reflexionar y nos cuestionamos si un poco parte de la sesión de hoy voy a intentar que nos cuestionamos si esas cosas no cuestionamos, que la realidad es como es, sobre todo cuando nos está haciendo sufrir; si no se está haciendo sufrir, está haciendo este. En realidad son señales de que quizá debamos cambiar las cosas. Van a mí me gusta decir que la terapia es ese momento de la vida que uno se para a pensar cómo ha llegado hasta aquí y que tengo que cambiar para que esto sea de otra manera o de lo que les voy a hablar de terapia, pero hay muchas cosas que podamos hacer a través no sólo a través del auto de la lesión que nos pueden ayudar, no te digo que no soy un profesional que pueda orientar Bale, pero tras dos etapas de primero como llegar hasta aquí y ser consciente de cuál ha sido mi proceso, cuáles son mis dificultades, no como tu momento en el que estoy sufriendo no lo estoy pasando mal, y la segunda etapa de ser consciente de que tengo que cambiar cosas, que vais a ver qué cosas y cómo cambiarlas, para que las cosas de otra manera nadie puede mejorar sin cambiar nada. Eso es algo evidente en una regla psicológica. Fíjense que muchas veces habrán oído la frase. No puedo hacer nada, es así? Yo soy como soy ahora. Este tipo de frases lo que hacen es situarnos en una posición derrotista, donde no hay posibilidad de mejorar o tener posibilidad de cambiar, y afortunadamente la psicología creemos y trabajamos los psicólogos, la paradigma, desde la idea de que las personas tenemos la capacidad de reconstruir, no hacer nada, por supuesto suelen ser procesos procesos, de ahí que la terapia pueda llevar perfectamente varios meses, porque no construir, o cambiar o repensar o reestructurar la forma en que uno vive no interactúa consigo mismo y con los demás, pues tiempo y no es una cosa sencilla. Ojalá tuviéramos la varita mágica de cambiar cosas rápidamente. Yo eso no, no, no lo conozco y no creo que haya terapias quien pueda resolver el problema profunda en apenas cuatro o cinco sesiones y a día de hoy esa magia no la he visto, pero sí es cierto que se puede cambiar y se puede ser más. Se puede ser más gente. Esto, pues desde el sepa tenemos la tendencia después no tiempo, como digo, pues observa como la persona ha hecho un proceso de aprendizaje y es muy gratificante ver cómo disfruta más de la vida. Ahí se sienta como decía, vamos a hacer esta primera aproximación conceptual y unas consideraciones vamos a entender por estrés y decidió la noción de estrés; se refiere a un estado de activación fisiológica emocional que se produce en respuesta a un pulmón, una situación que de alguna manera no demanda, no una adaptación; suponen para nosotros un desafío que tenemos que hacer valer esa situación. Ese estímulo nos ese se llama, nos mueve, no nos saca de dónde la comodidad que nos insta a resolver. Como consecuencia de esa necesidad aparece ese estado de activación fisiológica y emocional, vale, en general, el estrés es algo que ocurre, no tiene un carácter necesariamente negativo en el día a día; nos tenemos que adaptar a una gran cantidad de circunstancias que no va, se nos va presentándolo; por tanto, en este caso la nación de tres en una parte, decisión lógica también tiene una parte de interpretación no les echaran señalado que el estrés es un proceso que tenemos el estímulo. Tenemos la interpretación o yo uso de los recursos que yo tengo como persona y tenemos una respuesta emocional fisiológica o conductual que hago lo que siento como experimento mi cuerpo. Como consecuencia de este proceso, cuando estamos en el puesto Sastre durante mucho tiempo empieza a parecer ya problemática. La problemática ya quien les está con la ansiedad distinta es la ansiedad, sí que tiene un componente negativo del malestar. Sufrimiento y tiene una, tiene que ver con una especie de miedo anticipado a padecer un daño. Una desgracia va a pasar a veces no se sabe que eso lo tengo miedo de que algo así que suele ir acompañado de un sentimiento de temor y de síntomas somáticas de tensión dolores de cabeza estómago mareos irritabilidad ya me presentaré un poquito la cam El perfil no de sido fisiológico, no Odessa, que podamos obtener no a la ansiedad y luego la noción de salud, la noción de salud, no solo no era la opción de salud, no es solo al no tener enfermedad. Ya desde hace 4, mediados del siglo XX la oms ya la salud como un estado de bienestar físico, mental y social completo, no solo la ausencia de enfermedad, no solo la ausencia de incapacidad, la salud como tal con mayúsculas. Se trata de un estado positivo que tiene que ver cómo viven el individuo, su vida de una manera global, el plano físico, mental y, por tanto, tener salud no es sólo, no están en estado de procurar las condiciones físicas, mentales y sociales para pintar un bienestar con Bale. Ese sería un poco el relación máxima opción que nos plantea la Organización Mundial de la Salud, que la salud. Decía que la ansiedad a ese estado y todos hemos experimentado en algún momento de miedo de inquietud, va a pasar o vamos describirla apelando a cuatro conjuntos que no van a ayudar a comprender esta situación. Esta sensación vale. Por una parte, crecen los síntomas fisiológicos, solo es más evidente menos lo que nos llaman más la atención al principio, no estamos hablando de tácticas propias de una respiración, entrecortada o legada, incluso de dolor, dolor en la cabeza, dolor en el cuello dolor en el pecho mareo inestabilidad en náuseas dolor de estómago se queda boca hay una gran cantidad de textos fisiológicos que son síntomas de ansiedad y a veces la gente nota que está ansiosa precisamente porque el cuerpo reacciona de esta manera, que es síntoma cognitivo podemos encontrar cognitivo relacionado con el tratamiento. Pues esa situación, aunque nos demanda, podemos, no podemos manejarla. Nos sentimos desbordados y aparece la angustia no puede soportarlo el contexto social. Todos se van a reír de mí me voy a poner rojo, que vergüenza a veces hay personas que creen que no pueden hacer nada, no, y cuando él empieza esto empiezan a preocuparse o si iban a perder el control no va a decir también personas que se exigen muchísimo, tiene que salir, perfecto, no puedo cometer errores, valen eso, les vayan instando, no a presidir la tarea o el trabajo de manera de manera como una amenaza y, por tanto, el organismo, aunque se amenaza con, con temor y con síntomas conductuales muy habituales, es la huida. La habitación, ese hallazgo, nos expresa si me sienta mal algo, pues yo cojo, me voy. No es un buen normal. Como persona que está están en un contexto no, y recuerdo el caso de un hombre que tuvo un ataque de pánico en un restaurante no, pues en ese momento empieza a sentirse mal, mal mal en el restaurante y necesito salir a la calle, y que le dieran a despejarse vamos a hacer, lo que se agobian, sobre todo al momento y a trabajar, que muchísima gente no, no, no sé si ha tenido una mala experiencia, no lo va a ocurrir, lo va a evitar porque no te compra nunca nada en rebajas, no aquellos centros comerciales no voy a rebajar porque me hago bien, es decir, gente termina huyendo de las situaciones de han experimentado ansiedad. Aquí me gustaría una una pausa porque el problema el problema no es las rebajas, sino ese problema. El problema es la ansiedad. Valen lo que ocurre, que pensamos que la edad no podemos hacer nada con ella. Y cómo nos manejamos aquellos temas, aquellas situaciones donde lo hemos experimentado donde donde lo hemos pasado. Si abusamos de esta estrategia de unir, evitar huir, evitar todas aquellas hechas, la ansiedad no va a y nos va a dejar encerrados en casa sin salir a ningún sitio. Vale solo un pequeño, porque el abusar de la huida de la habitación como estrategia para manejar la ansiedad tiene su riesgo de que se pueda desarrollar lo que vamos; una agorafobia, que es el temor a salir públicos, a ponerse con gente y que, en última instancia llevan a personas a buscar entornos o espacio donde se sienta seguro. Puede ser la casa y tenía un paciente. Tuvo un paciente quien su coche era su seguridad cuando iba por ahí van en coche, y si siempre dejaba el coche, aparcado muy cerca de donde dónde, dónde estaba porque necesitaba tener un sitio donde si le daba la ansiedad, me. Conducta de búsqueda de seguridad estudie llevar cual no lo sé; una estampita de la virgen o de llevar una, un objeto o la gente que lleva siempre encima la ansiedad oye, no me ha dado nunca, hace muchísimo que no me da pero yo la llevo aquí por si acaso intentando tener esos objetos, unidad para tranquilizarse si también síntomas, conductuales relacionada con los síntomas fisiológicos. Podemos encontrar la inquietud y la gira, que están tan nervioso, que no paran de moverse y conductual también. Hay personas que se bloquean la ansiedad, se quedan en blanco y que incluso tienen dificultad para hablar, pensar. Los síntomas vivos que suele asociarse a la ansiedad el nerviosismo la tensión sentirse asustado temeroso e incluso aterrorizado tal y como ha dicho impaciente ha visto frustrado. Decir. Hay distintas reacciones emocionales de distinta nivel. No puede estar la ansiedad, le puede llevar a estar frustrado, no inquieto, pero también puede llevar en grado máximo tener temor a la muerte. No ocurre cuando hay un ataque de ansiedad, que cuando esta persona, cuando tiene un ataque de ansiedad, se sienten fatal, piensan que están teniendo un ataque cardíaco que van a morir. Porque el corazón golpean, el techo con una fuerza tremenda tienen dolor, y cuando van al Urgencias electro, le dicen tu corazón está bien, esto es ansiedad y la persona se queda descolocada porque no entiende cómo es posible que hayan tenido esa respuesta en el cuerpo tan tan tan intensa, y que, entre comillas solo se ansiedad, y sólo lo hago porque la ansiedad lo digo yo es bastante bien una cuestión interesante que la relación entre tres desempeñó le llamamos en una relación de tira. Es decir, nos podemos expresarnos moderadamente para que funcionamos bien, el nivel de estrés es muy bajito, imaginemos un trabajo que no supone ningún tipo de demanda, ningún tipo de precisión, pues vamos a estar privados sin interés y bajaremos porque no hay, no hay intensidad. La precisión necesitamos poco a poco. Que haya mayor nivel de plano, un mayor nivel de estrés, y en ese, conforme aumente el nivel de demanda de estrés, es donde vamos a funcionar bien, es decir, el trabajo o el entorno o la familia o que nos demanda. Nosotros nos ponemos las pilas, intentamos resolver y desempeñan. Nos sentimos cuando somos capaces de trabajar con intensidad, ahí nos sentimos bien y por eso es un momento óptimo, vale. Sin embargo si el estrés, la intensidad, el nivel del mar es muy alto, imaginemos un trabajo con mucho, con mucha demanda, mucha intensidad, cuando pueda empezar la ansiedad, la persona no es capaz de hacer tanto trabajo. Cuando aparecen problemas con los mineros sí y no sólo tienes que hacerte cargo del trabajo, sino compañeros molestando como interpersonales; no hay, puede empezar a aparecer la ansiedad y si el nivel de estrés nivel de demanda es enorme, donde aparece el sufrimiento donde aparece el bloque, por lo tanto también donde la persona entró de nuevo y otra persona que tiene una baja y no porque no puede seguir cuando ya se siente desbordada o desbordado por el estrés. En este sentido es importante tener en cuenta cómo reacciona nuestro cuerpo. No. Aquí hay un modelo que se llama el modelo de de Lucho huida, no tienen términos generales y evolutivamente hablando. Nuestro organismo evolutivamente me refiero, es que esto es una liquidación que se ha dado. Esta respuesta tiene que ver con el hecho de que a lo largo de la evolución de nuestra especie se han ido incorporando a serie de mecanismos. Dan ventajas adaptativas, ventajas de supervivencia, y esos mecanismos de la demanda ante la amenaza van a ver, son muy, son muy primitivos. Tienen un carácter que se resume cómo el cuerpo nos prepara para crear o para Hui. Es decir, ante una amenaza, el cuerpo se preparan para defenderse físicamente o para salir corriendo, pero eso tiene sentido si pensamos en términos de nuestra especie, hace miles de años, cuando tenían que cazar, no y luchar contra animales peligrosos o cuando te defenderse del ataque de otro de los vanos, guerra al control del espacio, controlar un río por una tierra fértiles no podemos imaginarnos todas esas sars, esa estrés no debería sufrir porque estaba en peligro, y el Prepara se preparaba en ese momento con una serie de mecanismos, como consecuencia de ese pelo largo de adaptación. Esa es una hipótesis. Vale, y entonces esa respuesta del organismo, como nos preparan ahora para para atacar hoy son respuestas general. Componentes. Nuestro sistema de gestión del estrés es exactamente el mismo que nuestros ancestros. No ha mejorado, vale? Sin embargo, lo que sí ha cambiado es mucho, son las fuentes, pero ahora mismo no nos expresa tener que ir a captar bale, nos estresan la hipoteca o nos estresa la situación de confinamiento que ha dado coste que si esto es suficiente, que si no obvia, nos estresan aspectos económicos a ese aspecto de laborales. Pero nuestro organismo va a reaccionar igual modo ataque huida, pero, claro, si yo te paco la hipoteca, quien atacó de dónde huyendo, hacia donde huyó, no tiene sentido, pero la respeto al organismo, a series, vemos por ejemplo, doy una pincelada rápida. Por ejemplo, la pupila cuando nos expresamos parece ser una posible hipótesis de que esta variación es importante porque nos podemos imaginar. No sé si uno tiene que diseñar un ataque, lo diseñado no siguió y entonces sí tienen la capacidad de cuando te expresa, cuando sienten peligro, dilatar la pupila. Lo que vas a hacer es permitir que entre más luz mejor y, por tanto, quienes veían mejor tenían más posibilidades de defenderse y por tanto tuvo ventajas tanto en términos de supervivencia de la taquicardia. Ejemplo la hay toda una recluta y de tipo. A nivel de hormonas y genera. Lideran era la energía del cuerpo, a través de la de la etnia género en respuesta para precisamente, poner a disposición del cuerpo su energía para poder moverse para poder actuar. Más cositas que tiene ahora también se activa el eje neuro endocrino aumenta. La presión arterial hay más aporte sanguíneo al cerebro; nuestro pensamiento se vuelve rápido, tenemos más, consumimos mucho más glucosa. Se estimulan los músculos como digo, para atacar o ir. En ambos casos. Hay que utilizar toda una serie de respuestas. También el riego en la piel no me gusta. Siempre pongo el ejemplo en una primera etapa, sobre todo cuando nos asusta, nos quedamos válidos. Y qué ocurre? Qué significa? Que nos quiere decir que la sangre se ha ido la piel y normalmente se respuesta a un susto no imaginarlo. También es una respuesta políticamente hablando. Podría ser un ataque, y una hipótesis que hay sobre la palidez. Cuando algo nos asusta de manera repentina es que se trata de minimizar la pérdida de sangre en caso de herida, y la la piel se queda sin sin sangre, que va recogiendo, aunque luego en etapas posteriores del proceso se vuelven, no a la gente. Se lo se modere el modo y ya no se puede tener mucha sangre en la piel. Sobre activación hemos visto que la activación tiene efecto sobre una gran cantidad. De parámetros fisiológicos si estamos sostenido expuestos a estrés vamos a Santo Tomé ánimos están diseñados para activarse y esas pero si estamos continuamente expuestos a estrés -pueDe aparecer el riesgo De problemas físicos -si yo tengo un coche y siempre lo segundo pues el coche -va a estar sobre va a estar generado quiere Decir que me va a romper la primera vez -no la primera vez -seguramente-pero si yo solo soy mi coche -en Segunda y lo llevo siempre acelerado -tarDe o temprano algo pues esto es algo parecido es Decir las obras activación pueDe generar problemas De hipertensión De formación De trombos porque piensen por ejemplo ha dicho la etnia si la segrega no se suelta se liberan toda una serie De De productos metabólicos para favorecer el ataque o la huida -pero como no poDemos quedar ahí nos quedamos producto metabólico para el torrente sanguíneo y terminan poniéndose en las pareDes De nuestra pena -siendo peligrosas y dar lugar a la posible-Dentro como digo -él está iDentificado -esta ruta que tiene tres para poDer suponer riesgo físico posible -al final -el pecho arritmia como vienen muchos muchas síntomas a muchos riesgos De tipo? Cardíaco no, juega un papel muy importante cuando hay una activación extenso, pero ahí todo otra enorme cantidad De situaciones o De posible riesgo que se vean perjudicados, como se ve acrecentado como consecuencia Del exceso De estrés, no dado que hay una, la liberación De glucosa. Pues eso pueDe alterar los Del funcionamiento De la azúcares no, vale para adquirir orientación como consecuencia De todo. Se tragó un momento. Bueno, ha llevado algún problema, hemos notado ahí se han metido los nervios, en el estómago, no aman a a. A a estrecharse, cuando se estresa y una respuesta De su estómago o, si es posible, también, que haya problemas De irritación táctica. Sobre todo, repito, si es este tiempo. Hay una enorme cantidad De problemática física que eso lo digo yo los lados las señales. No imaginamos un coche tan moDerno que lleva un tablón De anuncios lleno De luces, no cuando empieza el cuerpo a mandar señales. Probablemente vayamos al médico porque tenemos aquí tenemos, ya que resulta retención De líquidos, no hay cuello en la espalda en la cabeza. Es Decir, vamos a ir al médico por un problema físico que tendrá seguramente incluso un origen genético vulnerable, pero que se ha DesencaDenado o pueDe haber sido DesencaDenado. Tampoco pensemos que es todo ni mucho menos, pero podría haberse DesencaDenado como consecuencia Del tipo De vida que la Organización Mundial De la Salud va. Está viendo que el tema mental es un reto conforme mejora fármacos y conforme tenemos más control químicamente las llamadas enfermedaDes clásicas, nos estamos dando cuenta que hay toda una serie De problemas o enfermedaDes que tienen que ver con cómo vivimos, cómo nos comportamos y, por tanto, ya que el tema De la psicología y el tema De la De los cambios De comportamiento no es algo que se pueda resolver con una pastilla, sino que requieren bien, pues simplemente esto era para Decirles que la ansiedad y el estrés cuando estás sostenido en el tiempo pueDe generar problemas De índole física y no sentirlo así como otra vez que tenga un problema físico. Va al médico y el médico nos va a mandar indudablemente si tengo problemas De tensión o me va a mandar un fármaco en este sentido. Pero insulta que mi hipertensión tiene que ver con mi vida, sea mejor tengo que hacerlo también a otro otro nivel en otro contexto, sus bueno. Vamos a hablar ya y entramos en esta segunda parte vamos a hablar ya De cómo gestionar el estrés, Bale a quien le voy a Decir unas estrategias generales De afrontamiento, que ya le señale que preparamos estamos todos confinados 100 por 100, ahora ya estamos en otro. En otra etapa no, ya sabemos que todo esto, esta nueva normalidad, entre comillas va a ser una nueva normalidad que nos la cual tenemos que adaptarnos, y algunas De las cosas que le Decía allí le pueDe servir siendo tan pasa mucho tiempo en casa, por una parte, que si es así tenemos que normalizar emocional negativo, puntuales, es Decir, que yo tenga un día malo, De tristeza o De ir a estar nervioso un día, porque llevo tres días seguidos trabajando con el orDenador en un informe, y estoy agobiado ya. Pues si es puntual, es algo que tenemos que normalizar pasando mucho tiempo separados. Pues eso, eso hay que entenDer que, aparte De la respuesta habitual Del ser humano y esto es estudiado, por ejemplo, mucho pues astronauta que pasaba largos tiempos enterrados, o hay gente que está en misiones en la Antártida. Estos, los estados emocionales cuando son puntuales hay que normalizar lo cual pueDe tener un mal día y no pasa nada, que no hay que obsesionarse con estar siempre disfrutando la vida, cuando eso yo digo, es mía, pero no siempre es un lugar continúa con rutinas y altos. El sueño, la limitación a la persona que cuidarlo no pueDe ser que estoy en casa, alguien pijama, como en casa, no me ducho como en casa. Como a cualquier hora. Eso nos sitúa en riesgo las rutinas en aspectos básicos, como digo. Sueño, alimentación y cuidado personal son importantes porque nos mantenemos. Por ejemplo, el tema de cuidado personal, pues, cuando pasa un espejo, tener diagnósticas, arregladas mínimamente, no hace falta que se imponga una casa, pero sí tener un mínimo. Como decía una amiga, para distinguir el día de la noche, yo por lo menos me quito el pijama, si está todo el día con el pijama y. Mantener un entorno ha ordenado esto es algo que a mí me gusta mucho tenerlo en mente por qué hay en la cultura oriental, no plantea quién para obtener una orden, hace falta una orden exterior, es importante tener un espacio donde trabajemos un espacio de nuestra casa, cacharros sin tracto sin cositas. Si eso nos genera un estrés visual, tengo 40 puntos por aquí para allá de la toalla por allá o no, estoy en el salón y me cuatro paquete por allí; 70, imágenes no sé que las revistas, los cojines de cualquier manera, todo eso va generando un estrés visual y dificultad en el orden y, por tanto, es así lo desean. Lo plantean los asiáticos mantener un orden exterior para tener para ayudarte a tener un orden, y yo creo que es importante, lo voy a intentar mantener o tener contacto positivo con los demás. Ahora creo en este contexto, cuando yo esa nave el afrontamiento en confinamiento, pues hablamos de la seña de la videoconferencia que todos hemos descubierto en la videoconferencia como consecuencia de la situación, y ahora, con la estrategia, consiste en intentar tener contacto, ahora que se han vuelto a abrir los bares y restaurantes, salir intenta coincidir con alguien y tener momentos de contacto positivo con los demás es importante, somos seres sociales, somos animales sociales y necesitamos tener interacciones semejantes nota. Incrementar las emociones positivas y reducir la exposición, información negativa era un consejo que yo daba sobre todo en aquella etapas iniciales donde veía la serie, ya que ese todo el mundo estaba hablando, en la pandemia solo al final en mi casa, y que puedo hacer nada contra esa información, pero sí era estaba recibiendo, me estaba haciendo daño, y yo lo que proponía entonces era intentar minimizar esa información negativa y maximizar la emoción positiva, como escuchando música de buen rollo, Bale o intentando bailar o intentando hacer algo de ejercicio su ayuda. No tengo amigos y amigas que dicen que desde que no ven las noticias son más felices en cierta medida. Si lo piensan bien, la noticia muchas veces están cargadas de tragedias de muertes, de difusión, de discusiones políticas, y verdaderamente, si lo piensan bien, el impacto que esa información tiene vih sea el efecto que esa información tiene para nuestra vida real, es mínima, vale que haya un rebrote en China, en Alemania o incluso en Lleida, que me afecta a mí aquí; es decir, pieza que eso tiene sobre mi vida actual o que Estados Unidos, Donald Trump, esté haciendo la locura de siempre o que tengamos una política que se están acusando. Decir eso que tiene sobre mí sobre mío sobre mí; 10, sobre mi casa, sobre mi familia, y verán que la inmensa mayoría de las veces mismo y por tanto no está bien yo no estar al día, pero, ojo, palmeras seleccionamos la información que leamos y no nos carguemos, pero sobre todo construir una actitud de afrontamiento positivo. Esto también es importante. Si yo puedo elegir estar agobiado con cómo están las cosas, no puedo elegir tener una actitud de esto. Vamos a salir poco a poco, con paciencia, con llevando unas medidas de higiene y razonables, porque aquí tenemos que aprender a convivir con la incertidumbre, es cierto, la las inserciones es si el cuarto coronavirus también existe, están ahí pero no podemos vivir con el miedo intenso ahora hablaré de esto a mí y, por tanto, quedarnos encerrados en casa, en confinamiento puro y duro, pues tenía sentido, pero ahora estamos viendo personas que todavía no salen a casa de casa o que se mueve muy poquito. No, eso es algo que probablemente están haciendo un perfil fólico y que eso hay que manejarlo, insisto. Respetando unas mínimas de higiene. Es una mínima normas, la probabilidad de coronavirus es muy inferior. Seguimos ahora ya entrando poquito en materia y mirándoles algunas ideas. No hay que hacer una pequeña pausa, como ya les he hablado, de, de, de estrategias y pensamientos, todo esto de cómo gestionar un poco el trabajo y el teletrabajo voy a proponerles un pequeño ejercicio vale. Me gustaría que tienen para llamar a una una libreta. Apunten los roles que desempeñan ustedes o lo que son. Desde el punto de vista lo que quiere decir. Sí quiero decir que ustedes seguramente si trabajan, son trabajadores, trabajan dentro del trabajo. Le pongo un ejemplo para que me entiendo. Yo soy profesor de universidad, y, dentro de mis roles laborales tengo un rol docente, porque doy clases. Tengo un rol de investigación, porque dirige un grupo de investigación y tenemos que hacer publicaciones, y todo ese mundo de la pastoral, etc. El investigado tengo un rol de gestor, porque soy director del servicio Psicología Aplicada, y todo eso conlleva también toda una serie de actividades y de tareas, y tengo un rol de terapeuta dentro del servicio psicología aplicada, también ejerzo, tratando, sientes que se presenta dentro de mi ámbito laboral. Yo tengo cuatro nietos investigador gestor y terapeuta, pero tengo otros errores. Tengo un rol de padre, tengo un hijo, tengo un amigo, tengo un rol de pareja, tiene un rol de y un y un conmigo mismo y tiene también un espacio personal, tan solo apunta encantan, desglosar los distintos roles se van a encontrar fácilmente con que pueden tener una, unos siete días 10, 12 diciendo. Aquí me gusta decir. Me gusta, que se paran a pensar si están cuidando suficientemente esos roles, porque a veces el trabajo nos absorbe completamente, y nuestros roles laborales ocupa verdad, condiciones normales. Deben ocupar unas ocho horas al días hablemos, pero a veces nos ocupan demasiado mal porque no se están ocupando, porque después de cuando terminamos de trabajar nos están preocupan, no nos lo llevamos a mí me gusta decir que si uno solo cuida algún alguno laboral, como quien tiene un jardín y solo riego, una mafia también lo es el ejercicio que les propongo que sean conscientes de esos roles. La siguiente fase del ejercicio sería que es importante para mí dentro de cada uno que es importante para mí como trabajador en sitios importante. Pero es importante para mí como padre como hermano como hijo como pareja como amigo y que es importante para aquello me dediqué a mí a mi mismo cuáles son esas cosas importantes y de cada una de esas cosas hay de cada uno de esos roles. Intenten extraer 3, tanto de los laborales como de los no laborales, tres tareas fundamentales que le gustaría hacer. Si esas tres tareas sistemáticamente a incluirlas dentro de la planificación de su semana estarán regando todo su jardín y tendrán un mayor, una mayor tolerancia al estrés, vale, porque si tenemos diversificado nuestro, yo tenemos a campos humanos sí dónde poder expresarnos. Eso va a facilitar el intercambio de experiencias positivas o la génesis de experiencias positivas y, por tanto, no va a sentir, no va a ayudar a manejar mejor el estrés y a tener un desarrollo más pleno, demasiada frecuencia de personas muy volcadas en el trabajo que abandona completamente su horror, por ejemplo, evidente, padre o madre, o surround amigo, y se queda no las que te das cuenta que fuera del trabajo no piensa nadie más, solo está sentado en el trabajo, no hay amistad, no hay proyectos. Bien, éste es un ejercicio de reflexión, le insta a los roles tratan de pensar cuáles son sus principios y valores que no valoran las guías que tiene cada uno de esos roles y tratando de ser coherente con esa guía. Con esos valores intentaron tres o cuatro tareas, actividades que le gustaría ser, relacionado con ese error. Si esas perlas incorporan en el devenir de su semana en la planificación de la semana, pero dando las de poniendo jueves con María me lo apuntó el jueves el café porque así estoy cuidando mi maceta social, no estoy cuidando a mi maceta de mi hermano, estoy cuidando mi imagen, y esto es algo que, como digo, es una un pequeño ejercicio que le puede ayudar a diversificar. Los roles y a protegerse esto, si son capaces de hacerlo durante un tiempo, porque una semana ni 2, si es capaz de mantener en el tiempo el intentar cuidar todos esos errores, verán cómo a medio y largo plazo van a experimentar más comodidad, más felicidad, más tan bueno retomamos. Salgo de ese de ese pequeño ejercicio. Hemos hablado de los elementos básicos de autocontrol emocional. Aquí también es su momento. Pero yo no voy a por si es posible no una gran parte de ustedes ya estuvieran. Hablamos del control fisiológico o no ; si el estrés genera activación, pues a nivel fisiológico; podemos intentar aprender a desactivar, no, lógicamente, cómo se puede activar y desactivar uno fisiológicamente pues aprendiendo a relajarse. Hay 1.000 maneras de relajarse en la que quieran. Vale. Yo le propongo otro otro pequeño ejercicio. Otro pequeño tarea. Cuando aprendan, cuando utilicen una técnica relajación, la que sea, la que quieran, la que mejor le vaya cuando terminen la fase final de esa relajación, cuando ya se sientan tranquilos, tranquilas, se sientan bien, nadal controló su respiración, tomar aire soltar y pensar. Calma? Calma significa esta sensación que tengo de tranquilidad. Si yo he hecho la técnica relajación y me ha ido bien hacia el final de la técnica yo estaré relajado entonces? Intentado hacer una respiraciones pensando en la palabra calma, calma? Significa esta sensación de relajación? Eso se repite aproximadamente entre 15 20. Es no tomar aire al soltarnos y al mar? Es en el músculo sueltos, sentir ausencia de tensión, sentir relajación? Vale? Eso es calma? Si bien, si esto lo repiten las técnicas de relajación, lo repiten de manera rigurosa durante un día, o sea una vez a la semana, pero alguna vez al día, durante aproximadamente cuatro semanas de cuatro a seis semanas, al final terminan aprendiendo a relajarse y la palabra calma si la hacen, como les digo, hacia el final. Cuando yo te hace el final de la relajación, admiración y utilizar la palabra calma, la palabra calma se quedará condicionada, de manera que ustedes requieran controlar su su activación de manera rápida, podrán hacer una respiración, es decir, notarán cómo esa palabra les ayudan, les facilita el contacto con esa desactivación emocional y que funcionan francamente bien. Requisitos. Una buena técnica relajación, aplicarla todos los días al final de la técnica, utilizar la palabra calma durante 15 o 20 respiraciones y hacer esta técnica todos los días durante aproximadamente un mes me vale eso al final le garantizo que tiene efectos muy positivos y luego otro ámbito donde podamos trabajar a nivel fisiológico. Tienen que ver con la alimentación. Si comemos, si tenemos bebidas azucaradas, tengo mucha ansiedad fatal y tomamos café otro, yo ya llevo 4, una persona con problemas de ansiedad, que tiene más de tres cafés al día, incluso con dos e incluso con uno decir pues como echarle leña al fuego es decir no tiene sentido que tomemos excitan si tenemos problemas para controlarlo tanto hay que revisar cuál es nuestra alimentación con el fin de minimizar el problema, el riesgo de de esperar que transfiera, señor de control y Bale el ejercicio físico es una manera que antes decía que toda una serie de productos metabólicos asociados al estrés, el ejercicio físico, en tanto en cuanto haya actividad la persona se mueve todo ese producto metabólico que decíamos que si no nos movemos terminan pegándose las paredes de las arterias venas, etc. Con el ejercicio y su ayuda a quemar metabólicos, aparte de genera endorfinas, aparte sentirnos mejor físicamente. Aparte eliminar toxinas, el ejercicio es absolutamente recomendable. Si además en ese ejercicio, las demás en modo baile, baile, es maravilloso que te mueves socialistas porque te divierte, te vale. Si es cierto, por ejemplo, si una persona tiene dificultad para dormir y que el ejercicio no lo sitúen en la franja final del día, no hay personas que por cuestiones de trabajo hacen ejercicio última hora del día y luego tienen dificultades para dormir ejercicio. No se activa. Si esto es así podemos cambiar el ejercicio de poner la última mal día, tratar de poner la primera hora al día, y esa activación nos ayuda a despertarnos, a movernos cual es positivo. El sueño también es un elemento importante. De hecho, es un indicador clínico básico cuida el sueño, el sueño y tendrán cuidado. Han controlado gran parte de su habilidad. De hecho, hay algunos modelos que dicen que si tuviéramos el sueño tenemos cuidado, tenemos controlada la depresión ensoñación indicado, el técnico, muy fino. Cuanto más agobiado estaba molesto cuando estamos y hay todo mecanismo de higiene o procedimiento de higiene del sueño, pero creo que este seminario se iba a complementar con, con aspecto relacionado con un extraño que les invito a ver, porque es muy importante, el control y el sexo se lo he puesto ahí porque es también una manera maravillosa, de relajarse, disfrutar y descarga estrés no creo que he contado la anécdota de un compañero que el estrés propio de una de su oposición no había vehicular a través del sexo con su pareja, se habían puesto de acuerdo y una manera de reducir en tres era tener sexo y es una manera de hacer ejercicio de disfrutar de socializar, de pasarlo bien, obviamente, cuando el sexo no siempre es lo deseable y bueno y no vamos a otro mundo que tiene que ver con el control, con la gestión colectiva de sesgos y distorsiones. Por aquí siguiendo ese espíritu de ese espíritu práctico de pudiera darle la pequeña herramienta, que es muy poderoso, muy poderosos. Pero ese momento ha pensado, les ha pasado alguna vez que han tenido, no sea una discusión por el momento en el plano de una discusión, un enfado tremendo, no vale y pasadas unas horas, cuando ya se les ha ido el enfado, han reflexionado, madre en como me he puesto. Madre mía! Madre mía! Les ha pasado en algún momento tener mucho miedo, empezar a pensar, ponerse lo peor cuando se han pasado las horas o pasadas tranquilizado también; madre mía como cómo me puse pensamiento a la cabeza, o que lo veía todo amenazante o depresión o algún momento de tristeza extrema, que la cosa no tiene sentido, que esto no va a ningún sitio, etc, etc. Y luego, cuando sea pasado esa tristeza plantea. Madre mía! Qué que tenía yo a modo de signo negativo? Ayer no lo veía todo más. Han tenido esa experiencia? Alguna? Seguro que sí vale? Pues aquí me gustaría señalarles que se produce una gestión. Nosotros estamos nuestros pensamientos y se van alimentando, valen, cuando ya intervenida y empieza a haber madre mía aseguró que ha ido en contra mía. Eso lo ha hecho para hacerme daño. Eso al pan, pan y alimentos, hay nada y se enfadó con su compañero y amigo persona o cuando alimentó el miedo; no soy capaz esto me va a desbordar seguro, seguro, conmigo no voy a llegar a tiempo, vale cuando alimento la tristeza no tiene sentido; esos pensamientos que están ahí son pensamiento que cuando nos tranquiliza vamos, somos capaces de cuestionarnos bale; no era para tanto como me he puesto; eso quiere decir una regla muy importante. Cuando nuestras emociones son intensas no importa lo irracionales o extrañas o locos que sean nuestros pensamientos porque vamos a atender a creer, no nos vale y nuestra capacidad crítica se va a ver anulada. La capacidad crítica que tenemos cuando estamos serenos y tranquilos no lo vamos a tener en ese momento para cuestionarnos fácilmente las cosas, esos pensamientos. Entonces la herramienta que les propongo es una herramienta muy poderosa, pero supone ser consciente y cambiar cosas, como les decía al principio. Si yo me paré en ese momento en el que yo noto que me estoy dando, que me estoy dando, que me estoy poniendo triste, me estoy empezando a asustar. Si yo me paro cuando anotó esos pensamientos negativos que viene y me digo a mi mismo, miran ahora mismo esto lo está viendo así porque estás enfadado, porque está triste porque estás irritado, es decir, si yo soy capaz de cuestionarlo esos pensamientos en el momento álgido de la emoción vale, y soy consciente de que cuando me tranquilice lo voy a otra manera. Eso le estamos quitando energía, la emoción negativa porque, como digo, se retroalimenta. Si yo empiezo a pensar que todo va contra mí cada vez más enfadado, más defensiva, si me paro en ese momento yo me dijo. Sí como que todo va en contra, tienes, tú sabe que dentro del ahora o dentro del día mañana ya se te ha pasado como que todos habrá alguno que un poquito más de mala leche que otro, pero no todos tienen amigos, tranquilos, no cuestiona ahora mismo lo ves así, pero porque eso va a tener un efecto de quitarle energía a la emoción, porque si no entra emociones intensas y nuestros pensamientos son extremos. Eso se va y vamos a tener dificultades para manejar nuestra moción. Si somos capaces de cuestionar esta manera tan sencilla y sin más historia sobre si esto lo ve es así porque está enfadado, porque sabe perfectamente que dentro de dos días, dentro de dos horas, o dentro de dos minutos, depende del tiempo que gestiona la moción, esto no lo a ver de otra manera, vale. El mero hecho de que no seamos capaces de parar pararnos a pensar. Esto va a tener un efecto positivo sobre la gente, de la emoción negativa, y vamos a notar como la ira, se desinfla, la tristeza, se desinfla. La ansiedad, se desinfla por lo menos no nos hace sufrir, vale, no quiere decir que lo resuelva, no lo va a resolver, pero va impedir que se cale la emoción hasta llegar a sufrimiento intenso, y esto es una técnica que yo digo aparentemente sencilla, pero muy específica para mí es bueno, pues vamos a hablar precisamente esta cuestión, no voy a ir acelerando porque si no, no me va a dar tiempo. El modelo cognitivo parte la idea, les he dicho antes de que el mundo es interpretado Bale y la forma en que nos sentimos, no compartamos, supone una, una, un reflejo de la interpretación que hacemos de las cosas. Si yo interpreto a una situación como amenazante o sentir ansiedad, si te interpreta una situación de paro a la pérdida, sentía tristeza, sí se interpretó una situación en términos de amenaza. Puedo sentiría. Puedo sentir ansiedad por la defensiva? Pudo ir bien, aquí lo vamos a intentar. Es hacerle ver que hay toda una serie de pensamiento que llamamos pensamiento distorsionados, que si se mezcla con nuestro pensamiento normales es verdad que a veces enganchan unos con otros; cuando nuestra cabeza se llena el pensamiento distorsionados lo que va a ocurrir que la interpelación de la realidad se va distorsionar y la emoción va a ser una moción desagradable, casi con toda seguridad, pues cuestionarnos ese pensamiento y saber manejarlo es una herramienta muy poderosa. También esto no se consigue fácilmente. Requiere de un cierto entrenamiento y trabajo mucho sentido para aprender a manejar con su pensamiento, porque al final le reporta espacios de bienestar y de calma, de felicidad en sus buenos. Es uno de ellos, es la tendencia magnífica, los detalles negativos de la situación como una especie de visión de Túnez, donde sólo se de un elemento y se excluye todo. No hemos hecho. Yo estoy trabajando todo el día, pero tengo rocio; me llega un correo ya digo, madre me a día que para entonces ya ese correo ya me tremendo estoy insoportable es increíble, ya me marca todo, me marca todo toda mi. Mi realidad no supone, pues es una visión de Túnez donde las cosas negativas se magnifica se sobredimensionar y se ignora lo positivo, y lo demás, de manera que yo reaccionó solo a esa; esa situación. Esto pequeñas claves prácticas. Cómo manejar el film como esto, que se nos quede clavado en la cabeza, una cosa no, eso se hace automáticamente. Entonces que tenemos que tendríamos que hacer. Bueno, si la cabeza se me va lo negativo, solo tengo que hacer un esfuerzo por ser consciente y voluntariamente de las cosas normales o positivas que han ocurrido en este día, vale para generar una visión de conjunto más razonable. Si yo digo que yo les digo que no te tres más dos menos -1 más cuatro menos -2 más tres vale todo eso tres más 2, menos -1, más, 4, menos -2 más 3. Si lo anotan apuntan que hacerse cargo entonces matemáticas matemática básica verá que les sale que les sale 6, 7, ocho ha resaltado, no me creo yo si no me he equivocado. Si salen nueve personas a las que les sale un menos -3, porque hay personas a las que les salen menos -3, porque sólo se fijan en los elementos negativos, menos -1, el menos -2. Por tanto, mi día es menos, eso es estar fuera de la realidad, porque han pasado cosas pequeñitas en el día a día. En la sociedad en la que estamos, lo normal es que no pasen cosas normales y positivas. Durante todo el día valen, pero la persona que los detalles negativos, otra opción también es categorizar. No sé si para manejar el fichaje, si yo se me va la cabeza a, por ejemplo, tiene un perfil depresivo y si me va a la cabeza las cosas que me falta, no tengo. No tengo buenas cosas que he perdido, pues a categorizar. La pérdida tendría que ser consciente y voluntariamente y esforzarme en pensar en las cosas que te vale, y de alguna manera intentamos corregir esa ecuación de tren, más o menos -1. En vez de quedarnos solo con lo negativo, intentamos ser su ser. Conscientes de lo positivo. Para el final tiene una visión más realista de cuál es nuestra nota, circunstancia también otra cosa que pueden hacer muy importante gestionar el lenguaje la gente cuando hice esos tremendos insoportables. Increíble, fíjese qué significa que es increíble. Significan insoportable. Es que el lenguaje no es inocente, el lenguaje tiene significado. Si yo utilizo términos extremos para describir realidades. Esto es insoportable. Esto es increíble. Mi emoción también va a ver si va a subir, yo necesito, necesito ajustar el lenguaje que describa mejor ser preciso. Insoportable quiere decir que no se puede soportar. Vale, y sí se podrá ver. La mayoría de las veces se puede soportar con sufrimiento, se soporta. No es insoportable en el momento en que digamos que es me cuesta soportarlo, ya no es, ya no es insoportable entienden el matiz. Si yo me dije mi mismo esto me cuesta. Hay que ver cómo me cuesta soportar esto es distinto que si me digo es insoportable porque insoportable no tiene solución y la emoción va a ser más intensa. Cuiden el lenguaje, el lenguaje no es inocente. Otra cuestión es la visión catastrófica. Si era un desastre anticipatorio esto lo hemos visto. Cómo se ha acentuado la conducta de perfil, gente que tiene miedo al contexto del coronavirus, que llega a unos niveles de autoprotección, que son sorprendentes, y a veces pueden resultar llamativos. Tan catastróficas es ponerse peor, el desastre y uno se pone en modo impedir vigilancia y si pasa ahí sí sí sí tengo y si no hay si pierdo el trabajo. Si hay varias estrategias para manejarlos yo le voy a proponer una parte y una de ellas tiene que ver con usar. Soy consciente de que ser consciente de ese lenguaje vale, y ser consciente de que muchas veces las personas que tienen que se ponen siempre lo peor, están confundiendo posibilidad con probabilidad, vale, es posible y enferma, si es posible, porque es real, está ahí afortunadamente, cada vez menos, pero está ahí ahora, es probable que probable que cojamos el cómic, sobre todo si estamos manteniendo unas nociones de mascarillas en espacio público y nos lavamos las manos con frecuencia, por si hemos tocado alguna zona común, y no dejamos de tocarnos la cara como la que ahora, sólo cuando tengamos las manos limpias, sólo basta de la base con jabón y una mascarilla en contextos sociales públicos, pues la probabilidad de enfermar es prácticamente inexistente, lo que pasa es que la gente que tiene en prisión catastrófica la posibilidad de lecho les lleva, hago bien, pero es distinto, posibilidad de probabilidad, y además otra cosa que creo que es importante, que tengamos en cuenta, que vamos, tenemos que vivir con cierto grado de incertidumbre, el Comité está van, pero eso quiere decir que como esta no salgo de casa es posible cogerlo. Sí; pues lo mejor es que, vamos a ver, entonces, nos estamos perdiendo una gran cantidad de vida, vale, y hay que buscar movernos dentro de lo razonable y manejar no, dentro de la, de la incertidumbre Bale, si no, lo digo, no, vamos a perder la ansiedad, no puede comer la vida, y quedar encerrados en casa con la visión que ponerse, lo peor, tiene sus problemas, estrechamiento polarizado, este creo que no le he la otra vez, es cuando las cosas son blancas o negras, buenas humanas. Pensar de manera, extrema. Mi amigo o enemigo está conmigo, está contra mí o me apoya su amigo el apoyo al Sahel o a ella mi amigo o no dijo la palabra? Vale? Este es una, es un mecanismo básico, mucho. Durante estas distorsiones, tiene su origen en la economía del pensamiento y simplifica el mundo. Siempre tengamos en casa lo bueno y lo malo en blanco y negro, no vale lo que están conmigo. Lo que están contra mí desde luego el mundo se vuelve sencillo, pero esa economía y el pensamiento puede producir una enorme, un enorme desgaste y una enorme falda. Hay que ser consciente que entre el blanco y negro hay grises. Hay colores aquí de nuevo, manejar el pensamiento y las palabras. Suele ser importante. En términos medios los matices suele ser una manera de romper este pensamiento. Esta es una otra práctica vale? Cuando utilizamos todos aquí una clave, si utilizó todos los siempre los nunca vale. Vuelvo a lo que les he dicho antes sobre el pensamiento extremo, pues ojo con utilizar palabras tan extrema. Es que nadie me quiere. Te quiero poca gente, a lo mejor te quiero tu madre, tu hermano, tu primo dos o tres amigos, pero ya no hay nadie más le sigue. Pienso que nadie me quiere, el correlato emocional va a ser la sensación de abandono vulnerabilidad. Si yo reformuló y soy consciente de que vale la que hay, pocas personas que me quieren o alguna persona que me quiere y otras no; me quieren otra, le soy absolutamente indiferente, hay 7, 8.000 millones de personas les aseguro que la inmensa a la casi totalidad de ellas le somos indiferentes; yo, como persona, ustedes como persona, no somos indiferentes porque me conocen. Saben quiénes son entonces nada de eso? Que todo el mundo va contra mí lo no; 18.000.000 de personas vale, ojo con las palabras, repitió el lenguaje no es inocente, la palabra significan cosas y si no decimos a nosotros ciertas cosas y no nos cuestionamos porque es aquí una clave importante, que nuestra capacidad para criticar puedo hacer críticas de cosas externas no es igual de buena para hacer crítica, cosas internas, y por eso muchas veces dejamos que esos pensamientos negativos campeonas, sus anchas. Siempre pongo el ejemplo de tu mejor amiga o amigo. Te hace una crítica, tú te defiendes pero cómo te atreves, que me has dicho es justo, como ha dicho, que te defiende, pero que curioso que si nosotros nos decimos a nosotros pensamos a veces son un auténtico disparate y no nos cuestionamos de ahí que sea importante aprender a cuestionar, aprender a tomar distancia sobre nuestros pensamientos, y, ojo con el lenguaje. La generalización también ha asociado a la anterior tiene que ver cuando a partir de un hecho tendemos a pensar que toda la todo va a ser igual, todo va a volver a ocurrir de la misma manera a el incidente y se estrena Alonso general, que tiene un problema con una persona. Ella tiene un problema con y ya resulta que no voy a poder hacerlo. Si algo malo ocurre se estima, se espera que ocurra una y otra vez. El lenguaje sí que es el lenguaje típico de nunca, siempre. Todo nadie parece que les desean las la tendencia representarnos a partir de una serie de hechos concretos y generar una ley universal, y pensar que eso va a ser así se va a repetir sí siempre eso. Yo digo, pues supone un supone economía y pensamiento, pero también puede suponer una fuente grande de estrés. Para manejarlo ojo, con el lenguaje que pasa siempre. Si detectamos, si nos oímos usar estas palabras en sí cuestionen, si el pensamiento para hoy y ahora lo estoy viendo así porque estoy enfadado, porque estoy triste, pero voy a buscar, como siempre, todo cuestionado sobre cómo cambiando eso del pocas veces hay un chato vale, nunca a De vez en cuando hay un salto muy grande. Tengan en cuenta esta cuestión. El lenguaje no es inocente. La interpretación del pensamiento. Esto tiene que ver con la tendencia que tenemos. Hemos dicho. He dicho antes que las personas tenemos saber el mundo desde nuestro eje de nuestro paradigma. Desde nuestro punto de vista eso es inevitable. Bale no podemos evitar ver el mundo. Desde nuestra perspectiva. El cuerpo es que tenemos nuestro sistema de creencias, nuestra biografía todo es no. Pero qué ocurre cuando interpretamos la vida de los demás? De ahí sí que podemos encontrar un problema que está haciendo esto, porque yo sé que lo que quiere y lo que pretende lo intenta bale, ojo, porque cuando nosotros estamos interpretando la conducta o las emociones de los demás siempre siempre pensamos que lo hacemos, que nuestra percepción correcta. Si yo siento que este hombre creo, está haciendo eso por algo, voy a dar por hecho que es así y no voy a pensar que es mi percepción sobre mi experiencia sobre mi biografía. Yo siempre digo que si tienen la capacidad de adivinar por qué la gente hace lo que hace. Desde que el espectáculo de magia, un turbante y una bola de cristal, la puerta al Corte Inglés, ganarse la vida o mejor, si de verdad son capaces de adivinar cosa, aprovechen los beneficios y echando una buena primitiva. Si Bale fuera bromas, tenemos que aprender a cuestionarlo. También estén mi punto de vista, porque es mi experiencia, pero respeto que los demás piensen, sientan o se comporten de otra manera porque han llevado a otra vida, porque tiene otros valores, porque tiene otra forma. Hay muchísima gente que se dedica o que tiene la tendencia a hablar de los demás, dando por hecho que saben por qué los demás en la costa y repitió eso está en nosotros lo estamos construyendo nosotros vale que podamos aceptar o no a veces es puro azar y quién manda en el fondo. Lo que necesitamos es ser consciente de que esa construcción está lo hacemos nosotros, lo toman como hipótesis, pero siempre mi recomendaciones. En este sentido la tendencia sería interpretar lo menos posible no dar por hecho que sabemos, porque la gente hace lo que hace, porque es un ejercicio arriesgado, a veces divertido, pero ojo, porque es lo otro mecanismo muy habitual, son la falacia de controlarlo. Aquí hay dos tipos. La falacia de control, personas que se ven desamparado como víctimas del destino. No pudo hacer nada fuera de control interno; persona que se sienten responsables del sufrimiento, de la felicidad o del trabajo de todos los compañeros de trabajo sin que lo tengan, dependen de ella o de los amigos tan responsable, de la felicidad de la mayoría gente. Cualquier negligencia que le pase es. Corresponde aquí la clave. En el primer caso, son personal que tienden a desatender, es importante de su responsabilidad. En el segundo caso, son personas que tienen un perfil sobre responsabilidad y responsabilidad. Vale, básicamente el trabajo. En estos casos es ser consciente de los límites. Hay cosas que dependen de mí y cosas que no dependen. El primer caso de la falacia de control externa perdón, yo no puedo dejar de hacer cosas que dependen. Sabemos que el trabajo también hay que malestar, trabajo de verdad cree que alguien te va a tocar el paro tendrá que salir a hacer tu, moverte y estar dispuesto a que te digan 40 veces que no, para que la 41 tienen trabajo, pero va a depender de ti, salir a buscar valen y, por tanto, si tú tienes esa faceta, no vas a conseguir algo que está en tu mano, mientras que la falacia de control interna consiste en que yo me hago responsable de mi trabajo, pero también del trabajo o de la emoción, de la cosa de los demás, y esto tiene una desventaja, y es que los demás acostumbra si yo hago mi trabajo y además hago también parte del tuyo porque tuvo eta que no hace bien el otro. Dice, Mamen porque mi responsabilidad ya no es mía. Tuya. Además, si el informe no ha salido bien, te echa la culpa y aunque el informe tuviera que hacerlo yo, pero como se quiere siempre responsable te echas a la espalda. Ese informe tenía, echa la culpa mi director ha salido por que anda que sí que me lo tiene, que tenía que haberle dado, la última vuelta en el de preparar los datos. Sabe tú que al final el responsable se carga la responsabilidad, si bien el objetivo es trazar los límites de lo que es ni conseguía y lo que es lo demás. La cosa que no son de nuestra responsabilidad, la estrategia es aceptarlo y tratar de sonreír no puedo hacer nada porque no depende ni hay cosas que nos fascinan mucho, que nos duele mucho, pero si no dependen de mí no dependen de mí y, por tanto no debo obsesionarme con controlar con cuida vale porque repito los demás se acostumbre al mes para volver a hablar de la culpabilidad también es otra lesión muy común. Vivimos en un contexto cristiano; no importa si son creyentes o no lo son. Todos hemos experimentado. Conocemos la expresión, está por mi culpa, por mi culpa, por mi gran culpa, Bale y analizar la realidad en términos de culpa. Tiene un componente bastante. Al ser la culpa, la atmósfera de los demás son culpables de lo que me pasa a veces. Yo me siento culpable de lo que he hecho. Yo soy el culpable. El problema de la culpa es que tiene un carácter, como digo, y no tiene un carácter pasivo. No se puede hacer nada más, que expiar, tuvo un mano a base de latigazos, no oye persona que se sienten mal, la culpa de que tengo que sentirme culpable, no Anni experimentar ese sufrimiento, y ese malestar problema de la culpa. Cuando culpamos a los demás esto es algo en lo que nos lo que hacemos es dejar de pensar en qué cosas dependen de nosotros para mejorar mucho en terapia Pareja casi siempre cuando viene la terapia de pareja porque esta orquesta qué problema tiene problema? Es el problema, es ella y siempre se señalan como la culpa del por mí no habría ningún problema para culpa del problema. Es que nosotros, con suerte, con suerte, podemos encontrar soluciones dentro de nosotros, pero no podemos intentar cambiar a los demás. Eso es una tarea que no depende de nosotros, es la responsabilidad. Yo puedo elegir si quiere o no estar con esa persona, pero no puedo exigirme cambiarla, lo que sí puedo decir mirar no depende de mí. Tú eres así tú tú te cortas, así el hijo, y eso sí puedo hacerlo. El hijo de distancia dijo Alejandro Bale, pero no me esfuerzo para que yo esté bien. Tú tienes que cambiar y fuerza, que cambie la culpa también se maneja muy bien dentro del paradigma, como ha dicho Cristiano desde; es decir, a veces perdonar a una persona es una manera también de soltarnos, porque mientras la hacemos las hemos culpable de las cosas que nos pasan, pues esa, esa reacción y si eso supone un enganche emocional, la culpa nos engancha cuando culpamos a alguien. Nos engañamos. Esa persona a veces es muy duro, pero perdonar en ese sentido es una manera de soltar dentro del paradigma, como digo, judío cristiano. El perdón supone una manera de soltar y liberarnos del enganche que tenemos con esa persona. Otra estrategia tiene que ver con analizar la cosa. Términos de responsabilidad, modificar la noción de culpa por la noción de responsabilidad. Quienes responsables a veces tenemos la responsabilidad compartida con la responsabilidad vale o a veces la gente ha sido un accidente, no hay responsabilidades tanto en cuanto lo has hecho tú, pero la intencionalidad y la intencionalidad también, porque a veces las personas nos equivocamos sin mala intención y eso hay que saber también entenderlo y aflojar. Bueno, la culpa es algo complejo, pero muy interesante. Lo tenemos también, no debería si es la tendencia, a tendremos la tendencia a pensar de manera normativa. Todo el mundo tiene que debe que lo que deberíais hacer, lo que tendría que hacer a veces lo aplicamos lo que yo debería hacer. Yo entendía que haber hecho lo aplicamos a nosotros o hacia los demás, ojo con los, debería son peligrosísimos deberías son normas rígidas sobre cómo la norma, una norma rígida que parece una ley universal que todo el mundo conoce que todo el mundo debe actuar, y si no, están actuando siguiendo y salir bienestar para fastidiar, qué mala leche tiene cuando no hace lo que debería. Normalmente la persona que tienen muchos deberían estar siempre enfadados. Ustedes son personas que están enfadadas siempre con el mundo. Probablemente tenga, estén manejando analizando la realidad de valor, y ese enfado les lleva a estar a esa rigidez de utilizar deberías le lleva a estar enfadados. Vale. Aquí la clave está en ser consciente de ellos y tratar de cambiar esas normas rígidas. Por preferencias. Lo mejor yo preferiría que lo hicieran las cosas de esta manera vale. Fíjense qué diferencia. Tú tienes que hacer, debes hacer las cosas. Así a yo preferiría que hiciera así la diferencia brutal, porque cuando yo preferiría manifestando desde, desde mi, sin acusar a otra persona de nada, estoy respetando su punto de vista, porque yo puedo tener el mismo miedo. Yo te digo como a mí me gustan las cosas, pero no te digo que tú debes hacerlo, como a mí me gusta. Valen modificar el intentar analizar? Cuando aparezca el término tendría, que debería que intentar darle una vuelta a una clave estudiando claves, prácticas, como tampoco el objetivo del seminario, también, dar claves prácticas para intentar trabajarlo desde ahí a ver, a ver hacia donde obviamente este tipo de cosas, mejorar exponencialmente cuando las trabajamos en terapia con un profesional puede ayudar mejor a trabajar esa forma de hacer las cosas que les está generando malestar y sufrimiento ha añadido. La estrategia general de intentar cambiarlos, debería preferiría, ya verán cómo va mucho mejor y, sobre todo, como la ira, la hostilidad en esos términos verán que ese aviso lo tenemos la falacia recompensa divina. Esto, a veces, puede relacionarse con lo que hemos dicho antes del control interno. Son personas que se le responsabiliza de todos los demás. Pero lo hacen con una perspectiva de sacrificio y abnegación por los demás. No, no, no me gusta, pero lo hago con los demás y esperando que los demás en algún momento se encuenta y espera que haya una recompensa a todo lo que he hecho por él. Todo lo que he hecho por ellos me mira como me lo paga, y al final, aparece el resentimiento, son personas que se terminan sintiendo sentidas, tanto esfuerzo y. Mira cómo lo cual vale el trabajo psicológico, una clave en el trabajo psicológico. Digo entonces un poquito más complejo, pero por términos de tiempo pues estoy dándole simplemente unas ligeras pinceladas, pero la clave es la clave Limpias. Por una parte, la legación de reciprocidad, tenemos que intentar movernos en relaciones; donde haya reciprocidad, estamos que yo no estar, no debería estar en una relación o debería cuestionar una relación en la que solo doy yo no recibo, vale. Quizá hay alguna necesidad mía de ser cuidador o de ser protector, que estoy intentando cumplir, pero no es sano darle una relación donde no hay reciprocidad, vagina, ser tú siempre hacer regalos de Navidad y nunca te regalan y siempre hace regalo de cumpleaños y nunca te regala a ti, pues esa relación no está funcionando. La reciprocidad es una ley universal, está en todas las culturas y tiene que ver con el funcionamiento de nuestras relaciones humanas. Bueno, a lo mejor tenemos que cuestionarnos la idea de esa relación valen lo cual puede ser duro, pero parte de trabajo psicológico muchas veces consiente. Ser consciente tiene que cambiar algo sí que estamos sufriendo. Tenemos que cambiar algo, y si estaba rodeado de alguna persona tóxica, que sea, lo mejor es no poner distancia con esa persona, y la segunda estrategia es que no podemos estar violentando nuestra voluntad continuamente. Experimento sufrimiento, malestar, ansiedad o resentimiento. No puede ser que yo lo haga. Por lo demás, lo haga con sacrificio, por la negación y sin querer hacer. Si yo por sistema hago las cosas sin querer hacerlas, al final no voy a sufrir si es así vale la recompensa, aquí y ahora vamos a dejarlo de esperar, pues es la recompensa divina. El cielo vamos a intentar si a lo mejor en el cielo, pero ganó pero no estaría mal que aquí también aquí también me llega un premio, no solo un reconocimiento, no solo vale bien la velocidad, pero esto es un poco para darle pincelada. Lo que quiere hacerle ver. Con todo esto, que este tipo de este tipo de pensamiento se entremezclan con nuestro flujo de pensamiento normales, generando distorsiones respecto a cómo interpretamos la cosa y al final qué ocurre, tienen un papel importante en nuestro sufrimiento. Gestionar estos pensamiento, aprender a manejarlo no va a dar clave para manejar el estrés y manejar el sufrimiento y la ansiedad en términos generales. Tu plan, una agenda de trabajo voy a tener que ir rapidísimo en términos generales le sitúa una agenda de trabajo; es decir, que tenemos que tendríamos que intentar para, para, desde el punto de vista técnico, no para reducir el estrés o reducir los y yo estoy a punto a muchos; la clave es, cuanto menos espesores tenga menos, te voy a experimentar, bueno, porque voy a estudiar de que que puedo prescindir cuales se puede minimizar, y si yo redujo los pueda reducir el sufrimiento, reducir el nivel de activación relacionado con la alimentación, bebidas estimulante azucarada, y acotar el consumo de bebidas relajante, hacer ejercicio para el día que nos ayuden a sentirnos mejor, reducir la activación fisiológica a través del entrenamiento, en relajación y luego esta parte de gestión de distorsiones cognitivas y la reestructuración de la de los significaba amenazante. Es un poquito más complejo y requiere mucha de la ayuda profesional, pero al final es posible que nuestra forma de ver el mundo que ver con nuestra biografía, con nuestras necesidad de vaciones, etc. De un trabajo psicológico, de repensar, reformular todo eso para, como digo, si cambiamos esos parámetros. Al final, vamos a alejarnos del sufrimiento y vamos a experimentar mayor beneficio, mayor ofensivo. Finalmente, y ya con esto cerramos, voy a darle unas pinceladas muy rápidas sobre ocho estrategias que podemos seguir para mejorar la vida. La primera de ellas se comprometen. Si yo quiero ser feliz, tengo que comprometen no puedo decir quiero ser más feliz y no hacer nada. Ya les he dicho que hablaba, empezaba la intervención siendo lateral de esa parte de esa etapa de la vida en la que me paro a pensar cómo ha llegado hasta aquí y qué tengo que hacer. Para mí está claro que no todo el mundo tiene que tenerse que ponerse terapia, Bale, aunque es cierto que hay personas que no hace falta estar enfermos. La falta está sufriendo la terapia muchas veces. Yo la mayoría, mis pacientes la baja, pero tiene que trabajar, ahorro o estructura, reestructurar, reestructuración, temas que el sufrimiento vale. Hace falta como día como dar de baja para terapias uno puede hacerlo antes, pero lo que sí tiene que tener claro es que el tmt ser un proceso de terapia o no si está sufriendo tienen que comprometerse con el cambio y no se puede salir de una situación sin cambiar algo que vale. Bueno, pues aquí lo voy a presentar 8, ocho estrategias generales para ese aprendizaje, esa reestructuración, si aprender a ser feliz, aprender a ser optimista y que emanan de la evidencia, de los estudios que se han hecho con personas que son optimistas y que son felices y que les va bien. La vida los hay y hay personas felices, vamos a ver qué características tienes esa persona. Una primera características que son personas que se ponen, metas alcanzables y consentir optimistas se pone, anhelan cosas corrientes y que están al alcance de la mano. Una dificultad moderada. Es decir, si yo me pongo algo que me va a costar un poquito, pero soy capaz de alcanzar eso tengo control tengo sentido, retroalimenta mi ni mi autoestima, porque al final no consigo. Si me lo propongo, lo consiguió plantearnos. Aspiraciones inalcanzables nos sitúa en una frustración. Continúa. Yo no puedo querer alcanzar algo que está muy lejos de mí; al final, la sensación de inactividad o falta de control es tremendo. Tanto las personas optimistas eligen bien sus propósitos con una dificultad moderada. No, no son cosas sencillas de posesión, sencilla. No supone un reto. El reto moderado es lo que el lobo reporta beneficios. Piensan pequeños, piensa en positivo, piensen posible, piensa conducta, piensan, el tema es una cita, otra estrategia es abrirse al mundo exterior y olvidarse de uno mismo estar siempre pendiente de uno estar con el foco mirando para intuir mirar dentro es un mal camino para ser feliz. Uno se siente atrapado. Sus problemas. Hay que mirar fuera, poner el foco en las cosas sencillas. Me gusta decir que quiero tener ojos de turismo. Ponga ojos de turistas, porque cuando ustedes saben por ello viaje de pronto algo bonito este bonito este qué bonito paisaje qué bonito esta catedral qué bonito porque no tenemos esos ojos de turista, nuestra realidad, y miramos con ojos del turista y el campo que tenemos justo en frente. Os miramos con ojos de turista qué bonito, esta tarde pongamos, vale aprendemos a disfrutar de esas cosas sencillas y bonita que están a nuestro alrededor. La felicidad suele estar asociada a la actividad mental no solo la relajación; la relajación hemos dicho que es genial para reducir la activación, pero la actividad mental constructiva es algo muy habitual en la gente feliz. También es reconocer y satisfacción, en la medida de lo posible, las necesidades biológicas. El cuerpo nos pide dormir y comer tener sexo. Vamos a intentar darle al cuerpo lo que necesita, tener un punto de vista amable y teniendo en cuenta que si está sano se tira etc pero escuchemos nuestro cuerpo escuchamos necesidad y el cuerpo nos pide cosas y podamos estar atento, y debemos estar atento y pendiente. Otra estrategia general también es aceptar la propia religión. La felicidad tienen que ver con el amor. Muchas veces la moralina caduca, represiva, no llevaba una continua autocrítica, no contiene insatisfacción, sacándole punta siempre tenemos que aceptar nuestros éxitos. Y acaso aceptar nuestros éxitos es importante porque a veces están moral, que digo parece que es un pecado de soberbia el que tú seas, consciente de que alguna cosa es más bien, quiere ser un tío, una tía interesante, que tiene ese éxito, que es una buena persona, por quien no. No, no, no reconocemos que eso conecta con la duda, pero también los errores y nuestras limitaciones. No somos perfectos porque me dio a exigir que me voy a exigir llegar a todo, porque me voy a exigir intentar tener solución para dar respuesta, para todo. Es un ejercicio de respeto hacia un mismo, ser consciente de tus límites, es decir, no soy perfecto y no pasa nada porque no somos y la humildad también es una fortaleza psicológica. Yo puedo ser consciente de mis éxitos, pero tampoco voy por ahí aquí o allá y al final eso sí que genera una disfunción social, porque la gente es incómoda. Cuando alguien está todo el día exhibiendo, sus medallas no vale. La humildad es una fortaleza psicológica en nuestro contexto cultural. Está bien vista, pero, ojo, debemos ser conscientes de nuestros éxitos Bale. Los éxitos de nuestros héroes, otra cuestión muy importante, es atreverse a dar pasos adelante y liberarse del miedo. El miedo es un lastre. El miedo nos quita vida, nos quita el otro día atendiendo a una a dentro del proyecto equilibrio. Hemos estado trabajando con personal sanitario en cuanto a la situación con una paciente, pues le había dado un ataque de pánico como consecuencia de un paciente que había muerto, y había pensado que que va bueno y ha estado encerrado en casa, muy mal, y yo, claro, la estrategia que ya había optado por evitar y salir a moverse desde abajo. Que el miedo está impidiendo hacer lo que tú quieres, tu hijo tuviera trabajado tu carrera, has hecho un montón de años de formación, lleva 15 años de experiencia profesional, y si le das cancha el miedo, todo eso porque obviamente va a terminar en si vale entonces trabajamos. Como soy el miedo, el miedo nos limita, nos impide crecer, experimentar ser valientes es intentar tener objetivos fijados. Esta frase que os he puesto aquí nunca vamos a llegar más lejos de lo que seamos capaces. Tenemos que tener un proyecto, un proyecto razonable, un proyecto, como hemos dicho antes, con metas paso a paso, pero un camino que yo no voy a llegar a un sitio si no me propongo, y, por tanto, hay que atreverse a llegar a sitios donde seamos predice la menor reporten bienestar. Aunque en ese camino suponga dejar atrás personas o proyectos o historia que nos están lastrando y se están haciendo sufrir, vamos terminando, educar y perfeccionar la capacidad de gozar, leer, escuchar la música, conversar, contemplar la naturaleza paladear y no ir esa actitud hedonista regalarme a mí mismo, este momento, así este momento bajo en una tumbona, leyendo o escuchando con los ojos cerrados una buena pieza de música clásica o viendo una película con amigos o una conversación con un café con compañeros y amigos donde nos reímos, y contamos anécdotas, educar y perfeccionar esa capacidad de avanzar a la gente optimista sabe hacerlo fenomenal obtener lo lúdico divertido travieso el sentido del humor bromear con la gente es algo maravilloso, permite desdramatizar que le permite, no tomarnos las cosas excesivamente en serie, porque eso nos hace sufrir a quien limiten. Es que si el otro no se ría no es divertido decir. Lo que no podemos es usar el sentido del humor para reírnos de un compañero o una compañera. Hace Gracie Bale y las bromas están bien, pero siempre dentro del límite, pero soy un poco pícaro, bromista, contar chistes, con una sonrisa en la boca eso es algo maravilloso, ser un poquito travieso poquito lista es algo muy sano y finalmente cultivar la cortesía, el amor y la cordialidad. Somos seres sociales la reciprocidad, como hemos dicho antes, que hay que cultivar la cooperación necesaria para el desarrollo sonreír, intentar ayudar es objeto, son gestos humanos muy necesarios y muy útiles y que no para tener va a tener un reporte beneficio social en términos de bienestar y de mejorar del clima de nuestro entorno Bale, compañeros y familia son rey muy te sonríen la sonrisa es un, como desatascador social, ayuda a normalizar la banda con máscaras, por eso, en una charla dije yo que sería bonito dibujase una sonrisa la máscara. Es verdad que hemos perdido con la máscara. Lo importante que la sonrisa no sé si se han dado. Cuenta. Que desde que llevaban máscaras porque no vemos la sonrisa y hay que intentar sonreír, pero que cuando son también los ojos no se ponen en una manera especial, no vamos a tener que aprender a sonreír cuando tengamos que llevar mascarilla. Sonreír vista con los ojos, bueno, pues hasta aquí lo que yo les quería comentar más gracias por su atención. Ahí tienen mi teléfono del sepa el correo electrónico. Para cualquier duda, cualquier pregunta y ha dejado un uno minutos para turno de pregunta pudiera dejar de compartir pantalla y queda imposición para cualquiera. Observación. Preguntado, muchas gracias por tantos años. Vamos a comenzar el turno de preguntas y con las dos opciones a través de la herramienta de chat o a través del turno de palabra, podéis hacer la consulta a través de Raúl, Antonio. Muchas gracias por las licitaciones, que estoy viendo por hecha. Lo que se puede solicitar. La idea como testigo era la animación. La pregunta la idea simplemente la era darle ese elemento de reflexión propuestas, cosa con la que empezaba a trabajar algún pequeño ejercicio. Estaría muy bien que a la vuelta del verano nos contarán cómo han ido, como han intentado implementar estas cosas, y hacemos un repaso de todo esto no quita lo mejor. Podríamos a la vuelta del verano plantearnos una un curso en Vigo donde la gente hable y nos plantee un poco dudas, no, y casi empezamos desde el principio. Pues puede ser una introducción cortita diciendo esto eran las estrategias y para preguntar qué habéis hecho para sentir más felices, que habéis hecho para gestionar el estrés que habéis hecho para disfrutar más Qué habéis hecho para tenerse ese moreno precioso? Es decir, eso sería, sería más interesante, muy bien escribiendo, pero parece que no hay pregunta casi todo el mundo daba por ertzainas y mirando. Voy a echarle un vistazo, pues era el turno de la cuestión, es que muchísima gente no resulta José Antonio Vidal. Le pasó a Lidia como presentadora? Presentadores? Simplemente tendrá que activar el micro para hablar manolo. Alegría. No se escuchan porque yo no escucho nada, no hay todavía. No se le ve el micro. Al líder, tiene que activar el micro para poder hablar. Bueno, mientras tanto, voy a pasar a la siguiente persona. Además, sería más cómodo copresentador y activar mi humor. Hola, muy buenas se me oye, oye, mira, yo quería hacer una buena pregunta porque con todo funcione con mi tío que está aplicando y demás, no solamente que nosotros podamos obtener con cómo hacemos o que deje podemos ir cuando tenemos personas a nuestro alrededor; sufren de esas disfunciones siempre es complicado efectivamente es complicado vamos a ver estas distorsiones primero hay que entender la tinta de la naturalidad. Todo el mundo dictó distorsionados, vale, lo que pasa es que la mayoría de las veces nosotros somos capaces de manejar estas distorsiones, que no reporte o no genere sufrimiento, pero a veces tenemos efectivamente a nuestro alrededor personas que están sufriendo y vemos, no les escuchamos y nos damos cuenta; madre mía, todo lo que dicen no aparece cuando no tiene formación en esto dice no sé muy bien qué, pero todo eso que está diciendo no es así; no nos damos cuenta. Vamos a ver, cuando es una persona a la que creemos, la que apreciamos. Ocurre una cosa que nos sentimos su queja, su dolor y sufrimiento. Como algo que nos insta a ayudarles, Bale y con la mejor de nuestra sentencia intenciones empezamos a proponer cosas del tipo mira esto hace otro lo que deberíais hacer, lo que tendría que hacer valer, estamos proponiendo que ocurre que con la mejor de la voluntad, si esa persona mucho, con muy buena fe y muy buena voluntad que tengamos, si esa persona tiene un cuadro patológico o tiene una disfunción, un sufrimiento intenso, lo más probable es que nuestras sugerencias no sean suficientes o no sean oportuna o incluso puede ser contraproducente que ocurre si una persona que yo quiero le propongo lo que tiene que hacer y no lo hace o sigue sufriendo, y entonces la segunda vez que has hecho esto no. Ya sé que si lo hiciera Bale y a la tercera y a la cuarta que ocurren a la quinta vez que hago, pues hay un mecanismo que lo que ocurre es que somos conscientes de que no podemos ayudar a esta persona, ya que si eso no se enfada porque la queremos quiera esta persona y ocurre que ese enfado en vez de enfadarse con nosotros mismos, nos enfadamos con ellos, que no estás haciendo lo que termina, que tengo dicho, lo que tiene que hacer y no lo acepta y que lo que estamos haciendo es la persona que está sufriendo en vez de darle apoyo y lo que le estamos dando escaño vale? Entonces cómo salir de ese círculo, cómo salir de ese círculo vicioso? Primero hay que ser consciente de que si es mayor de edad esa persona responsable de su vida en todos los sentidos y por tanto es responsable también de encontrar las soluciones esa persona. Si yo quiero a esa persona, puedo mostrarme al lado. Puedo ser afectuoso, puede escucharle, pero no puedo descargar sobre mí la responsabilidad de su, de su felicidad, vale con el simple hecho de acompañar y de escuchar y de decir. Aquí estoy para lo que me necesite, para escuchar, pero no para dar soluciones. Yo no lo sé; quizá deberían buscar ayuda si no la encuentran por ti mismo, un tema de alguien. Si ese es nuestro papel es acompañase en un confidente, pero tenemos que hacerlo desde el plano de sentirnos liberado de la responsabilidad, lo cual es difícil porque insiste. El partido sitúa esa persona, existiera. Esa persona la quiere, la aprecia? Es alguien cercano. Cuesta porque ese sufrimiento no vamos a entender como una llamada a la acción, no por nuestra parte, pero yo muchas veces le digo a mis pacientes y a los familiares con el simple hecho de estar ahí acompañar y escucharle es haciendo mucho, vale demostrar pero no intenta dar soluciones. Si no estoy preparado para ello, porque eso lo único que puede generar es, pues ese dinámica que he comentado antes yo propongo solucionó la persona no sabe cómo hacerlo ni cómo enfocarlo, se enreda una con otra y al final terminamos en con el depresivo, con el ansioso que no hace ni tengo dicho que todo el día en la cama y encima de toda la persona está sufriendo y nosotros terminamos dándole caña y entonces yo creo que la verdad distorsiones en lo demás también. Yo creo que el ejercicio es aprender a verla. Sin duda mismo, que está todo tenemos todo dicho. Yo creo que esa clave de ese ejercicio, esa herramienta que les he dicho, cuando no tenga una moción intensa, cuestionan si el pensamiento la cabeza eso va así; si aprenden a utilizarlo van a encontrar un gran alivio, pero efectivamente, como dice Manuel muchas veces, lo vemos en los demás, y queremos manejarlo como tenemos que manejarlo con paciencia. Con afecto e intentando. No sentirnos responsables, no hacernos responsables, porque probablemente, si no somos expertos en salud mental, es que aunque lo fuéramos dijese, yo soy psicólogo y yo no puedo tratar a mi madre, a mi hermano, mi primo porque tengo otros roles y yo no puedo. Yo me estaría intentando ser psicólogo 24 horas es muy agotador, cuando tenemos un paciente y tenemos que estar atento a Marbella y analizar y poner es agotador, yo no puedo 24 horas al día con mi pareja o mi hijo. Mi madre intentando ser psicólogo, yo no puedo ayudar a la gente directamente cerca. Muchas gracias, muchas gracias. Alguno todavía otra mano levantada puede ser si muchas gracias a Manolo voy a dar paso a Antonia. Antonio, cuando pueda activar el micro. Bueno, si quieren, mientras contexto una pregunta casi así de pasada por el sí quiero, me he visto a Miguel que preguntaba. La teoría está muy bien, pero la práctica es difícil. Algún truco contaba, algo así; no dudó en ninguno, vale? Vamos a ver, yo sé hay herramientas, yo me ha gustado decirle a mis pacientes que la terapia consiste también en construirse una caja de herramientas para poder manejar con las cosas de tu vida, con las cosas que te incomoda, que te molesta, que te hace sufrir, pero no hay truco. Yo empieza diciendo que la terapia es ese proceso en el que uno se paran a pensar cómo llegar hasta aquí y qué tengo que hacer para cambiar y le he hablado y que supone un trabajo, un reto, un esfuerzo que puede llevar meses. Vale? No, desgraciadamente no tenemos un botón, que nos toquemos y tocando este voto no se arregla con, si de verdad estamos sufriendo a veces yo les digo a algunos pacientes que alguien me gustaría que fuera familiar. Tengo un amigo, una amiga que lo está pasando mal pero no busca ayuda y a veces les digo digo bueno eso porque todavía no se han dado cuenta de que no pueden arreglar solo ellos, o quizá porque no han sufrido lo suficiente, porque cuando sufren mucho y que no encuentra solución es cuando se oye esto tengo que hacerlo. Yo tengo que ir a operarme. Cuando tienes un problema de agua me da miedo la operación y si el problema es grande, pero esto es algo parecido. Si la persona tiene que tener esa disposición de querer cosas, no hay trucos, es trabajo trabajo, trabajo y llevar una pauta, una ruta, una metodología, un camino y vivir, vivir y ser esa revisión vital como la que uno al final de esa aventura, mejor. Yo estoy intentando sacar lo mejor de mí mismo, aunque eso suponga escucharme, cosas duras, aunque eso suponga a veces alejarme de persona que a la que quieran, pero que me están haciendo daño, que a veces parte la terapia supone, como he dicho. Yo puedo cambiar lo que depende, no puedo cambiar, y eso supone enfrentarse a situaciones difíciles, situaciones complicadas y difíciles, pero no hay trucos, y eso es un error. Pensar que en psicología y trucos no no va a funcionar bien. Bueno, no sé alguna duda. Bueno, tenemos a Antonio Hernández, pero yo no creo que hemos activado el micro, seguimos y quiere echarle un vistazo, pero no tiene activado a quien te preguntan por la carga Francisco -pregunta que, cargado de origen genético tienen estas distorsiones. Vamos a ver, en los orígenes, cuando la psicología a principios del siglo XX empezó a desarrollar técnicas y procedimiento de investigación de la forma que las personas procesaba la información, pensábamos que eta pensaba veníamos del modelo industrial o del ser humano. Entonces esos modelos empezaron a estudiar a ver cómo funcionaba nuestra mente. La idea de que nosotros somos capaces de ser lógico, de procesar la información de manera conforme iba avanzando y generándose evidencias científicas se imagínense a principios y plantearnos. Mira que no, no somos, no somos racionales, no vale, son errores, no errores en el procesamiento, errores como suponiendo, como si fuéramos capaces de pensarlo perfectamente con el paso del tiempo. Se vio que Bale, no somos ser, no somos generamos errores, pero bueno, si intentamos seguir como una especie de metodología, metodología policial, analizó las cosas, la controla trata, la gente intenta seguir esa metodología para tomar decisiones. Luego las investigaciones pusieron de manifiesto que en absoluto, que las personas con muy poquita piezas de información alcanzan decisiones complejas. Qué? Porque utilizan un poquito la información que hay fuera de su exterior, pero mucho utilizan su creencia, expectativa temores, y toda la parte interna no todos lo ponen; total, que sea donde ha evolucionado, porque son varias décadas de trabajo o más de un siglo de trabajo. En la resumo al final. Las personas tomamos decisiones solo sobre la base de nuestras necesidades, motivaciones, miedos, intereses. Son decisiones con la menor cantidad información, somos muy parsimonioso y, por tanto, cometemos una enorme cantidad de sesgos o errores o fallos pequeños, fallos sobre un modelo, pero imaginemos la forma del saco. La información dada. Imaginemos un modelo perfecto, una conclusión perfecta. No funcionamos así; por tanto, estas distorsiones, todos están bien. No se necesitan un error que en nuestra forma de procesar la información lo que pasa es que esas distorsiones a veces se acrecientan vienen alimentadas por familiares. Es cierto que hay determinadas patologías, como determinar, depresiones o el denominado cuadro tipo de trastornos bipolares o determinados, cuadro psicóticos, que tienen una carga genética importante y, por tanto, suponen un factor de riesgo para que distorsiones todavía sean más intensas o la persona tenga dificultad para manejarlos Bale. Pero, repito, todos distorsionados seguro que todos sabéis todas, os habéis reconocido en alguna de estas distorsiones porque son habituales, las tenemos todos, lo importante es manejarlas manejarlos. Hay un comentario José Antonio Viera por aquello hay clara, Rosa María Dolores López, pregunta si es una técnica rápida y eficaz en caso de estrés para como no tenía que haber sido de urgencia, no vuelvo a dicho ante trucos no pero si vosotros vosotras una buena técnica relajación la práctica es todos los días, durante un mes y mes y medio al final de cada década, uno de esos días al final de la técnica es una serie respiraciones y pensáis calma, palabra calma significa esta sensación de pesadez, de ausencia de tensión de relajación que le vale si eso sí ese ciclo 15 o 20 respiraciones cuando al final de la técnica relajación lo hacéis todos los días durante un mes. Por eso no es una técnica, pero, una vez que trabajé, vais a generar esto. Nosotros no sepa. Tenemos el nivel de activación y cuando la persona aprende esta técnica en enchufados a la parásito y lo aplica. Es increíble cómo ha sido fisiológicamente la curva baja y la persona si se maravilla de ver que está controlando a voluntad su nivel de activación? Entonces, esa técnica urgente, yo la uso porque yo la técnica de relajación las he practicado cuando me expreso, pues sí que Alonso tomó un poquito de aire. Pienso la palabra calma y entonces si esa palabra hay el procedimiento de repetirlo, tanto es condicionamiento la palabra calma se queda condicionada Bale y, por tanto, podemos utilizar esa palabra como llamamiento para que conectar fácilmente con esas emociones de relajación que se está practicando durante un mes a diario vale. Eso es una técnica que funciona muy bien y nosotros lo aplicamos con los pacientes, pero yo no digo no es rápida, no sea rápida, que es la usa así porque respirar y pensar centro, pues usar en cualquier momento puede usarlo sentado de pie con amigos como es algo que piensa respires un poquito, sube lentamente y piensas en la palabra clave calma, y eso funciona en cualquier contexto, pero supone un entrenamiento. Si te entrenas eso te decía Rosalía otra pregunta para el 11, 11, 5, aproximadamente Jesús Damián del momento José Antonio, ha sido muy interesante una pregunta. Qué estrategias, en líneas generales, puede realizar una persona que ha perdido a un ser querido y pueda esperar la sensación? La sensación de tristeza vale. Vamos a ver, esto tendría, esto tiene que ver con el duelo. El duelo es un proceso natural, es un proceso natural, un proceso donde en condiciones normales no es necesario hacer terapia, en todo caso, acompañamiento del duelo, yo soy la persona que está en contra de andar antidepresivos a una persona que está en duelo, porque es natural, es normal, es el dolor, salvo que veamos que ese duelo, si lo estamos supervisando, que hemos sido ser buenos, está saliendo de lo ya que lo normal, que para eso hay que estar formado y saber que es normal, que no es normal, pero un ser querido, y nuestra cultura latina perfectamente, por tener ese esa tristeza, nos acompañe perfectamente durante un año o dos años, vale. Cuanto más importante sea la persona, más fácil es que la tristeza que nos acompañan a mí me gusta decir que la tristeza del duelo, la tristeza, el dolor que genera la pérdida de alguien es un dolor, pero un dolor positivo. Es un dolor distinto en la depresión, es un dolor con dolor irracional, un dolor sin fundamento, ninguno muchas veces, pero la tristeza, la, la depresión o la tristeza que podemos obtener como consecuencia de un duelo es porque es un, es una muestra de amor también, no, si a mí me duele estoy triste porque yo quería esa persona porque yo lo amaba, que era importante para mí entonces es un dolor que se puede vivir desde ahí. Me duele por el afecto al final y poco a poco, reconduciendo ese dolor hacia recuerdos positivos, que esa persona que nos van a hacer llorar, seguro que no van a hacer, pero con el paso del tiempo todos los que hemos perdido a alguien importante ya pasado el tiempo se ha limpiado, la tristeza no queda esa parte positiva, que era el afecto de recordar su broma, de recordar su chiste, de recordar su dicha, de recordar, anécdotas, de recordar experiencias que hemos vivido con ella. Al final nos quedamos con esa parte de la relación, lo bonito de la relación pero ese dolor ya digo a mi me gusta decir que el dolor por el duelo no es un dolor que haya que curar y eliminar y dejar de vivir el duelo hay que vivirlo y hay que llorar cuando haya que llorar oye que dejase expresar esas emociones. Otra cosa es que ese dolor aparezca vamos a hablar la culpa una culpa excesiva o una ira excesiva. Entonces a lo mejor hay sí que conviene hacer un acompañamiento, un terapeuta, que ayude a ver si el duelo va por el camino correcto del duelo y no deriva hacia un problema, un duelo complicado. Entonces, en líneas generales, el duelo y aquí es un tema muy interesante y tampoco quiero entenderme, pero en el duelo tenemos que hacer cuatro tareas vale. La primera baza para superar un duelo, tenemos que hacer cuatro rotaciones. La primera tarea es aceptar la muerte de esta persona lo cual no es sencillo. A veces nos negamos y a veces no llegamos a sentirlo cercano. Pueblo. Nos movemos buscándolo no y una manera dura y hay gente que le cuesta encajar la pérdida porque no ha muerto ha muerto vale sí o no a veces es bueno que cuando oigo hablar de la muerte a veces es buena tarea uno aceptar, reconocer hay una primera fase una primera semana que cuesta mucho y una fase de negación había dos expresar las emociones que sentimos es posible hemos perdido a alguien que nos duela. No nos movilice Bale, tienen que movilizar lo que hay que estar atento, y si hay una ira excesiva, un odio o una tristeza tremenda, o, bueno, pues estarán Diego a la cama por bueno, pues además entenderlo, otra cosa es que no sale a la cama en una semana, pero podemos prestarlo hablarlo por eso es muy importante el velatorio. La verdad es que me entristece mucho el tema del confinamiento, la persona que hayan perdido a alguien en esta meses y no hayan podido experimentar lo que es un velatorio, el velatorio yo lo entendí cuando era joven, no me gustaba nada, pero cuando pendía una persona importante para mí entendí la función cultural y social que necesita que alguien se acercó, Cuche que afectó la verdad, que me causa mucha tristeza las personas que han perdido a alguien en este confinamiento y no podido vivir eso porque nos permite expresar las emociones. Vale. Tercera tarea. Acepta el mundo, el mundo cambia cuando perdemos esa persona a veces esa persona ciega por nosotros, cosas que ahora vamos a atender. Imaginemos que esta persona no llevaba, no sabemos conducir y nos lleva de la bahía, ahora tenemos que buscar, tenemos que aprender a conducir, y nosotros tenemos que hacer cosas que antes no hacíamos porque hacíamos. Si estamos, es una relación muy estrecha si esa persona aria diaria, cosas que ahora tenemos que aprender a hacer. Nosotros entonces el mundo cambia tanto en el plano externo pequeñas anécdotas no; por ejemplo, no puedo estar toda la vida va, tenía toda la vida quejándose de que esa entrega que dejáis siempre los calcetines, en medio del salón y esa persona muere, y ya no están sus calcetines, en y echaba de menos los calcetines, en medio de Bale esa pérdida, supone hacer fijar que quiere ir tan tonto, pero el mundo cambia en detalles y de pronto conectamos con que tenemos que acostumbrarnos a que el mundo distinto, tareas y cosas que tenemos que hacer, y finalmente la última tarea es coloca esa persona no plano en un plano. Colocarnos emocionalmente en su sitio, vale? El duelo no consiste en Yo me olvido me olvido de esta persona. Nada tiene que estar ahí como un buen libro que tiene en una estantería; cuando te apetece, no sacas lo lees. Pero lo bueno es la estantería, tienen que colocarlo en un plano, tiene que estar ordenado. Tiene que estar en la estantería tropezando todos los días al final. Se me ha acabado el agua y tengo que ir a por un vaso de agua. Al final, tenemos que aprender a depositar amor afecto en otra persona. No solo quieren personas que se niegan, o si yo perdí a mi pareja, jamás me niego a querer a nadie más. Pues eso será señal de que esta cuarta gala hemos resuelto a la cuarta, colocó a esa persona en su lado, la respeto, pero me permito recuperar emociones, sensaciones etc. Bale Perdóname un minuto, que voy a por agua, porque ya la garganta de dos horas se ha acabado. Pues sí. Os recuerdo mientras José Antonio he puesto ya en el chat, lunes 29 tendremos un seminario denominado higiene del sueño. Durante el teletrabajo también será una primera parte y el funcionamiento será muy similar a lo que ha realizado esta mañana a José Antonio. Se dará una serie de recomendaciones, una serie de consejos que después del verano también volveremos a tener una buena segunda parte en la página web del centro de formación tenéis ignacia la sala de videoconferencia Santo Domingo no sé si me preguntas creo que ya nadie me pregunta. Dan las gracias por tu cuenta echándole un mito subiendo un poco en el chat? Pues si no hemos saltado algo que yo creo que no. Pues agradecido de vuestro interés; agradecidos por vuestra participación y hecho, siempre, siempre estoy encantado de participar en estas cosas, y, bueno, pues queda a vuestra disposición, buscaremos el segundo, también para después del verano. Digamos que la tarea, el objetivo, es intentar ser más felices, y hablamos de humor como lo que consiguió, como he conseguido sin felices, y tiene como dividir ese moreno fantástico.

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