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Idioma: Español
Fecha: Subida: 2020-07-05T00:00:00+02:00
Duración: 2h 05m 18s
Lugar: Conferencia
Visitas: 240 visitas

Seminario web "Higiene del sueño durante el teletrabajo (1ª parte)"

Transcripción

A agravar y presentó a Antonio Madrid sí y a leer lo que van a presentar el curso y sueño durante el trabajo. Una primera parte, que la segunda parte, según una parte de esta formación, acuerdo honorable. Ya veremos a nadie. Le preguntas lo mismo, la ronda de preguntas. Qué vais a hacer? Una pregunta, micrófono, levantar la mano del municipio y os iremos dando hojas y sin más, pues os dejo para que Marian, y para toda la información. Gracias. Bueno, muy buenos días a todos. En primer lugar, queríamos agradecer al centro de formación y desarrollo que nos dado esta oportunidad de estar aquí hoy y a todos nos cuesta asistencia, y así que, si os parece parecían comenzamos. Lo primero que queremos hacer es pedir perdón por cualquier fallo o negligencia Corral durante esto, porque, bueno, tenemos que ir probando diferentes herramientas, y a veces, pues allí pueda haber algún pequeño problema, pero esperemos que no sea. Vamos a comenzar con una pequeña presentación de lo que va a ser el curso y lo que vamos a tratar a lo largo de este seminario. En este trabajo vamos a comenzar con la primera parte, que es el sistema lo hemos titulado un gran desconocido porque seguro que si alguno de nosotros le decimos sistema Renan pues ha oído hablar, pero quizá el sistema de la nota continuaremos específicamente con el sol y que constituyen la salud, saber una tercera parte de las consecuencias que tiene vivir a destiempo y lo que se denomina la opción continuaremos con las principales actuaciones del sueño, unos pequeños test para saber cómo duermo yo y siempre nos gusta, con una serie de consejos para que vuelva a mejorar nuestra higiene del sueño, que son 10 pasos para tapar tu sueño, pero vamos a comenzar con el sistema, tesitura. Y cuáles son aprender los valores ambientales y sociales, pero para ello vamos a comenzar con una pequeña historia y es que desde que la vida se originó en nuestro planeta se ha desarrollado en un entorno cíclico que ha supuesto la alternancia del ciclo nuestra oscuridad y con ello de las estaciones. Esta alternancia cíclica ha hecho que sea muy importante, poder anticipar los vientos que nuestra fisiología no funciona de forma real sino que pueda saber que no, que es el momento de acumular reservas, de que llegue a la época de la reproducción o de la floración en las plantas y es anticipar; lleva necesariamente Parejo algo, una estructura que permitan medir el tiempo, esa estructura, que es el reloj biológico, y lo que vamos a ver es dónde está y cómo funciona en el caso los humanos. En realidad, marcapasos, central que se localiza aquí bastante profunda, del cerebro y que es el núcleo supraquiasmático del hipotálamo, pues sabemos que es una estructura mucho más compleja y que no trabaja solo, sino que forma parte de todo; un sistema que incluye periféricos en prácticamente todos los órganos y tejidos, pero además no necesita ponerse cada día, y lo hace con una serie de señales que vienen del entorno y de las cuales la más importante es la alternancia de oscuridad. Pero para nosotros también son importantes contactos sociales. También la regularidad en el ejercicio y también los padres son especialmente importantes para los tiradores periféricos. Puedo ser el claro Custo ahora en el confinamiento. Todas estas señales que nos ponemos nosotros lo son las que han bajado un poquito y por eso hablaremos de sus consecuencias este reloj. Además para que todo el sistema funcione, nuestra energía funciona de forma adecuada, tienen que fundir a esa señora temporal resto del organismo, y eso va a hacerlo a través de señales neuronales y también que se les hormonales de las cosas. La más importante es la melatonina de esta hormona hablaremos después pero como consecuencia de esta señal temporal que prácticamente todas las variables fisiológicas vamos tirando con ritmos de 24 horas porque son lo que significa específicamente cercano a las 24 horas, y puede ser desde ciclos vigilia a la actividad locomotora de los animales, la temperatura corporal que cambian lo largo del día la presión arterial, cambiar o incluso las secreciones hormonales. Pero además hay terminado como puedo ser ciclos vigilia y que también están condicionando las drogas. Porque de hecho, según a la hora que nos cuestionamos o nos levantemos, estamos determinando a qué hora y a qué hora. Pero estén cada día porque es hijo de cuerda, precisamente con esas señales ambientales, y eso tiene un nombre cronobiología, y se denomina así sincronización para estudiar esa sincronización y ver el peso de las variables se utilizan laboratorios, que se denominan una constante en lo que sea, precisamente es eliminar todo aquello que va a cambiar de forma cíclica, así que voluntarios. Se mantienen, la habitación es más positiva; laboratorios en los que la luz, vigilados desde fuera, para que no hay interacción con los investigadores en los que la alimentación es constante, se va dando espaciada cada dos horas lo largo del día. La iluminación no cambia extremo, no pueden estar realizando actividad, tienen que estar tumbados en la cama, es decir, todo aquello que podría estar, y eso nos permite poner de manifiesto cómo son nuestros ritmos marcados por el propio, lo que se denomina su carácter de endógeno. Los primeros experimentos los hizo el padre de la cronobiología y el gimnasio; utilizaba precisamente la guerra en los voluntarios, mayoría cargos, pues sí digamos, se metían durante unos meses. Al principio tenía la puerta abierta y podía salir, pero si decidían experimento la puerta, se cerraba y permanecían por un periodo más o menos prolongado, ocho meses, pero en realidad en este período ellos o seguían la vida que les dictaba su reloj actualmente y además es un laboratorio, una constante. La BBC hizo un documental de cómo sería realmente la vida de una persona también privada, de estas claves medioambientales, y para ello grabaron a un voluntario durante 10 días en uno de estos núcleos nucleares. Nosotros tuvimos la suerte de poder participar en este documental con un dispositivo que hemos elaborado nosotros no mide diferentes variables, que hablaremos un poquito después y que admite un poco cómo son los ritmos biológicos del sujeto actualmente en una de estas condiciones. Esto es un acto drama; es una representación que utilizamos mucho en cronobiología, y en este caso como gays representan los días uno debajo de ocho uno días dos tres cuatro cinco se puede representar la actividad o en el suelo, en este caso un sujeto cuanto a dormir y cuando se levantado, que son estas áreas; sombreados naranjas que pudiesen metía en el día 2; el sujeto tenía el ciclo; podía entender cómo; ves un poquito; después de apagar la luz, pues quedaba; pero a partir de tres el sujeto claro y permanece nuestras condiciones. Cada día, un poquito más tarde, es lo que denominamos ritmo en Viena el ritmo que le dice directamente su reloj biológico y que en el caso de humanos es un poquito más las 24 horas, es decir, que esta tendencia natural es justo la que vemos aquí acostarnos un poco más tarde y ha levantado un poco más tarde viviendo vías un poco más las 24 horas, sin embargo, como hacemos el día siete le ponemos un despertador vez que rápidamente se da un salto y se vuelve a estar y lo hemos, no ocurre volviendo al ciclo normal de 24 horas, cuando no entendemos que esto demuestra dos características importantes de los ritmos, como es su carácter, para que un ritmo sea biológico, sea considerado como tal, debe persistir en condiciones constantes, aunque lo haga una cadencia un poco distinta, como la que acabamos de ver aquí, pero tiene que mantenerse también es importante. Decíamos. Esa señal que contaba con la ayuda de una mona se sitúa en la que Luis aquí también basa su cerebro, y la melatonina se considera un endocrino, porque su secreción o la denomina la oscuridad química, porque sus solos, como veis, aquí cuando llegara y permanece individuo eso permite discriminar el día de la noche, pero tan bien es un calendario, sino porque lógicamente permite estar bien cuando son las noches de verano y, por lo tanto, el homenaje a las noches de tiempo más elevado es importante para algunas con que tienen, por ejemplo, las marcas están o hacia el invierno y con ello ajustar su visión para saber cuándo llega el momento, la melatonina además de la glándula, que, además, es secreta, según se acumula, se produce en otras muchas cuentas lineales, como Shakira, hecho mucho mal, no tenemos claro todas las funciones, pero sí que sabemos unas olas más importante. Una de ellas es su acción como probióticos biónico significa que tiene la capacidad de poner en orden, por eso mucha gente lo utiliza como una ayuda pese a dormir. No olvidemos que no asumimos sino si que sirve para poner en su subsuelo. Pero también tiene otras muchas acciones, es antioxidante directo. También comentar más antioxidantes también tiene un papel modulador, y también es antitumoral, y sobre todo sus ritmos, aunque se leve durante la noche. No es el sueño el acuerdo, sino que se elevara para esto y tienen que darse dos condiciones. Que lo importante es que además haya oscuridad el momento en el que la secreción de carbono se liga y ahora sus paredes, con la segunda parte, el cuarto pilar. Voy a tratar de controlar la presentación. Un problema porque quiere salir del mantón de alerta de Sony, tratando de quitar las ñoras salida de la pantalla. Sí. Será la presentación correctamente no vale nada después de la introducción de sobre el sistema yo me voy a centrar en uno de los ritmos más importantes, ya que lo más importante está controlado por el sistema, es el ritmo de sueño y vigilia y una indicación previa antes de nada, y es que en cualquier situación de crisis, cada vez que nos encontramos ante una oposición, ante una situación excepcional, el gran damnificado es el suelo y en esta situación de confinamiento del sueño también ha podido ser 1, una de las víctimas colaterales. Yo voy a tratar de demostrar cómo está la importancia que tiene en España nuestra salud y porque si no conocemos texto probablemente no aprendamos a valorar la necesidad que tenemos de dormir lo suficiente. Cuando hablamos de prevención de salud, no leemos noticias en la prensa. En la televisión más algún reportaje o hablamos con los amigos. Todo el mundo tiene muy claro. Un pilar básico de la salud estoy pensando absolutamente todo es la alimentación. Seguramente también estoy pensando cuál es la segunda pata de esta mesa dentro de la salud, que sería la actividad física, cada vez más hace más actividad física. De hecho, en este periodo de confinamiento, una vez que se empezamos a salir a la calle, todo el mundo empezó a hacer en Rohani, no han empezado a salir a caminar cuando antes no lo hacía; la tercera y cuarta planta son más problemáticas. La tercera falta en la actividad y actitud mental. Es muy importante lo que pensamos nuestros planes de futuro, nuestra implicación en la actividad, actividades mentales, porque, si no se centraba en alimentación, actividad física. No podemos convertir en vigor a personas desequilibradas, que solamente está controlando esos dos factores, y el último elemento, y lo dejamos en último lugar, porque a menudo con nuestra nuestro comportamiento así lo damos a entender sería el sueño y lo bueno. Yo voy a tratar de demostrar cómo el sueño y los ritmos circadianos puede ser tanto o más importante que los anteriores, simplemente un hecho. Cuánto tiempo podemos pasar sin comer? Una semana dos semanas, cuánto tiempo podemos pasar sin actividad física? Meses al año? Cuánto tiempo podemos pasar sin dormir? 5, 6, siete días, por lo tanto, de todas esas actividades y promoviendo el sueño es la más imprescindible a corto plazo. Bueno, este cuadro me sirve para ilustrar el que me sirve para ilustrar un hecho. Una cifra mejor dicho, 25 30 años ya son 25, 30, pues es el tiempo que vamos a ver si tenemos la suerte de tener una expectativa de vida normal de 85 90 años 25 30 años vamos a pasar durmiendo y no sabemos nada del sueño lo que ocurre durante ese período, que mucha gente considera que es un tiempo muerto, de un periodo de no vida en el cual nos dejamos de vivir, y pasamos a una hibernación. Pues lo que ocurra aquí será de profundo, pero cuántas veces te despiertas durante la noche cuando duerme en qué momento no tener unas consecuencias en tu salud mental, pero también tu salud física? Bueno, pues voy a comer muy por encima en cuanto a cuatro aspectos relacionados con el sueño, y el cuarto pilar de la salud va a ser, como es una noche de ensueño y vamos a sumergirnos. En una noche de sueño de una persona lo bueno vamos a ver duermo bien cómo leer o analizar ese sueño y, en tercer lugar, una pregunta que siempre nos hace cuánto tiempo he de dormir. Bueno, sí dentro de una habitación, un salón; donde haya una persona tumbada la miró y en unos segundos pueda dormida hay una serie de señales que me estaba emitiendo esa persona, por ejemplo, la relajación de la cara, la respiración regular. Ya me está hablando de este tipo de sueño, porque ya veremos que en ocho años muy heterogéneo hay fase de sueño y realidad. Dormimos dos sueños independiente, pues está durmiendo en una, en un tipo de sueño que se llama sueños; no rehén, no porque los ojos nos están moviendo continuamente debajo, pero es un sueño. Para nuestro cuerpo; es un sueño profundo y ocupa la mayor parte de la noche, no; 65, 70 por 100, como mínimo, de tiempo de sueño. No vamos a dedicar este año, pero en ciertos momentos nuestro cerebro es como si se volviera loco. Aparecen imágenes que van y vienen con una enorme velocidad; no empiezan a moverse. Intentando seguir todas las lecciones, como si fueran cámara rápida, por eso se mueven debajo de lo largo, y, además, creamos una historia absolutamente absurda. La mayoría nos vienen componentes emocionales negativos, yo soñé que ocupa el 25 o 30 por 100 de la noche, nota complementario, es decir, si no dormimos sueño, porque selectivamente nos íbamos, cuando nos dejen dormir, no queremos dormir como si tuviéramos hambre cada uno de los tipos. Bueno, pues, entre no sueño reparador profundo y el señor se produce cada 9.020.000, es interesante decir que el niño rehén la cabeza está enormemente activar el cerebro está muy motivado pero del cuello hacia abajo estamos paralizados bueno bueno no vamos a entrar en una noche de ensueño. Para ver mejor. Os propongo una analogía. Tenemos una piscina está marcada por este rectángulo de color morado, nuestro cuerpo va descendiendo por una serie de escalones sumergiéndose en la piscina. Comenzamos, despierta, tenemos la cabeza fuera del agua. Podremos captar cualquier tipo de información ambiental. Somos conscientes, somos receptivos, vamos a bajar un escalón fase, uno del sueño, tenemos la cabeza en el límite del agua. Ha dicho en esta fase 1. Podríamos decir que estamos ni dormido, ni de hecho también cuando nos dicen. Oye durmiendo y no entrando en la película de Telediario perfectamente. Es esa fase de transición que dura muy poquito, y después ya pasamos a la fase que es el sueño que iba a ocupar la mayor parte de un sueño que ocupa buena parte de ese sueño, una calidad extrema. La fase tres en sí es el sueño más profundo del sueño, más reparador de obtener ese sueño. Lo que ocurre es que con la edad vamos perdiendo esa capacidad de dormir en fase 3. Ahora se nos ha olvidado que llevamos por debajo del agua. La retirada no va a salir otra vez a flote y rápidamente volvemos a la fase 2, incluso pase 1, pero antes de salir del agua pasamos por un período de español en recordar quién era ese sueño que yo había representado un cuadro de un surrealismo surrealista como Dalí entre las ensoñaciones de nuestro cerebro, está muy muy bien en esa fase de sueño el cerebro, y también está muy receptivo a lo que ocurre en el exterior, lo que ocurre en nuestro cuerpo. Por ejemplo, tenemos la vejiga -llena y nos despertamos y vamos a ver si nos damos la vuelta en la estamos destapadas y nos tratamos. Es el momento de reaccionar ante estímulos internos y externos. Bueno, esto dura 90 a 120 minutos. Segundo sueño. Tercera, lo normal, cuatro o cinco fases del ciclo de sueño completas a lo largo de una noche. El ciclo de sueño nos ayudan a entender elemento importante, y es que dormimos ventanas o puertas de entrada al sueño que se van repitiendo cada 120 minutos. La pregunta, que hacía, duerme bien, mucha gente cree que duerme mal y, cuando objetivamente se analiza los sueños no duerme y otros piensan que duermen muy, muy bien y, en realidad, duerme mal. Cómo podemos saber la prueba esta prueba que se utiliza en medicina del sueño para determinar si una noche es reparador así un año? Es adecuado? No. Los sujetos cargada con electrodos desde la cabeza hasta los pies a los pueblos. Se le dice que se acuerden una amiga de sueños en una habitación de un hospital, de una clínica, y que se ponga a dormir. Muchas tienen que tener para que una noche, evidentemente, si eres mi obstructiva del sueño, pero en otros estadios, en otras situaciones no duerme mucho. Bueno, entonces esta colisión, no garcía. El objetivo de ella es estudiar en una sola noche de ensueño. Yo no soy el que se entiende que es representativa de Sergio, es variable, tenemos aquí diferentes sensores, y, al final el objetivo importante de una ecografía es hacer una especie de resumen de cómo ha sido tu noche durante el sueño, ése que programa esta palabra significa, es la representación gráfica de una noche sueño, y es lo mismo que comentaba en la piscina. Es cierto que uno no se dos verde fase, 3, en azul. Bueno, creo que es esta persona como período de ensueño, el segundo muy bueno, el primero, primero, que es una persona con apnea obstructiva del sueño y en la segunda parte de la noche; se le ha puesto un dispositivo, una mascarilla para que le aporte el aire cuando tiene instrucción, tiene bloqueado respiratorio y claro, cómo mejora sensiblemente eso, sí? Bueno, lo importante era recordar tras un programa muy bien nuestro se plantea lo siguiente. Una noche de sueño pueden no ser representativa de la vida. Una persona, una noche de sueño y una amiga de sueño suele ser además con todos los sensores. Puede que no. Tiene una impresión de cómo está tirando el sueño algo muy muy muy importante cómo es el día no se prepara con lo que tú haces durante el día y el día el rendimiento durante el día viene dado por ha sido el soñador entre nosotros desarrollamos lo que hemos visto anteriormente en estudio en el búnker nuclear, que registró veintitres millones de datos a lo largo de siete días que tenemos aquí representados. Por ejemplo, datos sobre el sueño, sobre temperatura sobre las luces al que te pones. La posición del cuerpo, si canales de actividad, en definitiva sabemos poco cómo te mueves, cuál es tu activación, simpática, simpática, y no sólo durante una noche, sino siete noches y también lo tenemos nuestro, sino y son muchísimo más sencillos, vemos en amarillo sueño y en blanco, pero si comparamos nuestro con el obtenido en una unidad de sueños con la policía monografía la correspondencia enorme entre los despertares. Nosotros detectamos mediante técnicas mucho más sofisticada, pero tenemos una herramienta muy útil para estudiar un día de ensueño, un sueño reparador, normal y me diréis como despertares pues efectivamente esa persona normal tienen 10, 15, 20 durante la noche, pero no se acuerda de ninguno de ellos porque se borran de cerebro, siempre y cuando el de Córdoba vais a ver una noche agitada, sus sueños, fragmentado, muy superficial, con continuos despertar de una persona con atractiva. Pero eso no puede estar. Puede tener esa sensación de haber dormido, pero por la mañana estará enormemente cansado, me hubiera pegado ojo durante toda la noche pesar de que he estado toda la noche tratando de dormir. Bueno, en cuanto hay que dormir, lo primero que quiero decir es que cada persona necesita dormir un tiempo que es individual y personal puede haber personas que esto, horas y media muy bien y otras necesitarán 8, si bien no obsesiona con el tiempo de sueño. Es un error, es mucha gente, iba a una clínica de sueño, por el tema del tiempo. La clave, no en el tiempo, cómo te sientes al día siguiente, durante el día siguiente de cansancio, evidentemente, está durmiendo menos, pero no hay que obsesionarse el tiempo dado por la Academia Americana, para un adulto 19 horas, pero, ojo, no es sueño neto, es decir, que apaguen la luz para iniciar el sueño hasta que la izquierda. Vamos a saber que esto no es un sueño real. Qué pasa si duermo más de la cuenta? Bueno, pues hay análisis y estudios que agrupa diferentes estudios que muestran lo siguiente. Si vuelven menos de seis horas tienen riesgo de sufrir más patologías y más alteraciones, pero si duerme mal horas y media hora por noche también se asocia a problemas. Por ejemplo, aquí vemos puntito negros, representan el riesgo de mortalidad cardiovascular. Comparado con la línea roja, sería un riesgo normal. Dormir más de 10 horas. Se asocia mayor mortalidad, mayor riesgo de cardiovascular, cardiovasculares, infarto de miocardio sabe si no, bueno y cuánto dormimos. Nosotros añade este estudio que estamos realizando 1.500 registros que tenemos en la ciudad de Murcia. Se anunciarán el realizador, comenzó en nuestra página. La luz para dormir entre semana a los 12 no 12 minutos nos levantan un promedio de la mediana serían las ocho horas y seis minutos; estamos aproximadamente unas ocho horas, tardamos en dormirnos 15.000 puntos y de todo el tiempo que pasamos en cama durmiendo hasta que nos levantamos, en realidad, nos hemos despertado en 27 minutos que muchas veces nos recordaron por lo tanto un español medio adultos está durmiendo seis horas, 35 minutos. Eso quiere decir que la eficiencia, es decir, el rendimiento de ese sueño en un 80 por 100 además algo que nadie se cree, el número de veces por hora entre dos con cinco veces son unas 20 veces más. Bueno, pues una conclusión, quiero que a partir de ahora consideremos que el sueño del tiempo perdido es simplemente una forma diferente. Bueno, le dejo a Marín que continúe la siguiente. El siguiente. Pero es verdad que hemos visto, no vamos a ver que cuando se rompe, cuando no le damos la forma, es decir, vivimos tiempo, conocemos cómo vamos a ver, decíamos que los ritmos, las variables fisiológicas, van subiendo o cambiando a lo largo de las 24 horas, la temperatura o la fiebre, y todos sabemos que sube por la tarde por la tarde. El cortisol que nos prepara para la actividad tiene un pico al inicio de la mañana, la melatonina por la noche, la presión arterial por la noche, la fuerza muscular cambiarlo la cuantía, pero no solo lo importante que también os lo largo de unas 24 horas, sino que lo venían haciendo de forma con pasta, para que estos antagónicos no ocurran a la vez es como si fueran las notas de una partitura y cada uno tiene que entrar en el momento adecuado para que tengamos una bonita vaselina. Sin embargo, esa melodía, además de estar dirigida por el núcleo supraquiasmático del principio, es este reloj que dirige la orquesta, pero a veces puede ocurrir que determinados motivos, esa relación entre los ritmos se les ajustará 3, cuando eso ocurre, esta se transforma. En ese ruido tiene un nombre y es una alteración del orden, y hoy sabemos que esa ilusión puede estar generada por diversas causas. Una de ellas es la exposición una noche que se conoce como la ha hecho, que le puede afectar; sobre todo creo en la situación en la que ahora vivimos. Quizá cobraría más importancia esta segunda causa, que son los alquileres asequibles. Una palabra alemana significa estos señales que dan al tiempo valor de tiempo, pues estas señales conflictivas y que consisten en lo que hemos comentado estos días estamos todos centrados con actividad, controlamos la temperatura ambiental de forma constante. Estamos comiendo de forma continua y nos exponemos poco. Otra de las causas interna es la cual estamos diversos. Husos horarios viajan, pero también lo que hoy en día se conoce, por supuesto el trabajo a turnos, algunas patologías vasculares, y también el propio texto también sabemos que esto no está alterado y se puede llevar paralelo y mayor incidencia de determinadas enfermedades, como son el síndrome metabólico, alteraciones cognitivas alteraciones cardiovasculares, alteraciones del sueño reproductoras, algunos tipos de cáncer. Lo que se hacinan es someterles a unas digamos, trabajo a turnos bestial; teníamos, no teníamos los autores, tenían animales que estaban en esa oscuridad normal, es decir con el encendido y apagado en la fase regular; y la actividad de los animales, como es en este gráfico, pues quedaba restringida al periodo en este caso de oscuridad y luego se les sometía de forma eventual a un cambio y humana de 12 horas en la obra y apagado, y se evaluó la supervivencia. Cuánto tiempo llevaban a vivir los animales si nos quedamos al 50 por 100 de la población? En el castor mental y media? Aproximadamente unos 325 330 días? Sin embargo, los animales con el que no estaban sometidos a estos cambios se acercaban a los 380, es decir, que literalmente a costar. Su supervivencia, pero sin llegar a esa situación, porque, bueno, nosotros no estamos sometidos a lo largo de toda nuestra vida, es tu, si es cierto que muchas personas se ven obligadas a un trabajo, y especialmente mucho la bibliografía es muy extensa, pero hoy sabremos también, vinculado toda una serie de alteraciones que puedan ser a nivel gastrointestinal, estrangulamiento y pulseras u renales con respecto a enfermedades cardiovasculares. Es un 40 por 100 más probable tener un evento cardiovascular junto a una persona que trabaje con un fijo y también presentan niveles más altos, marcan esta resistencia insulina. Pero bueno, esto es amante del metabolismo. Hablarnos si nos centramos en el caso de la reproducción, pues aumenta el porcentaje de niños, también. Tanto es así que la Agencia Internacional para Investigación sobre el campo hoy en día, a día del año 2007, estableció que la instrucción, la ruptura del orden temporal, era probablemente carcinógeno, humanos y la glucosa. El grupo rosa significa que en el caso humano no podemos establecer una relación causal, entre ellos, la destrucción del cáncer, pero sí que existen suficientes evidencias experimentales con animales de experimentación como para poder establecer esta relación. En este sentido, decir que no todos los cánceres son iguales, específicamente, está vinculado con el cáncer de mama y cáncer y el cáncer de próstata, pero no, por ejemplo, el esquí y snowboard a la luz y oscuridad tenemos oscuridad. Hoy en día la melatonina es una hormona que se lleva por la noche, tanto es así que se estudia Química. Sin embargo, si nos exponemos a de la noche la creación de esta hormona, si además esa inhibición mal para empezar del tipo de luz a la que nos pongamos cuanto más fría sea la luz, es decir cuanto más porque aunque las temperaturas son de mayor magnitud esto indica que, por ejemplo, microgramos, que es una vacuna, cuanto más sea más capacidad, que tienen unas células dentro de la retina que llevaron la información directamente al Reto, y por lo tanto, adecuado, pero no para la noche, porque inhibirá la melatonina más eficaz, y que, por ejemplo, que sea más cálida o más anaranjada. Tenemos la parte izquierda también me intensiva, lógicamente una China, una mayor melatonina y una menor intensidad. Por supuesto, la duración de la exposición, cuanto más dure la exposición, más tiempo. Pero como no puede ser de otra manera, cuando la luz tiene la capacidad que las primeras que ponía de ajustarla y esto se conoce como la curva de la respuesta de forma muy asumida, asumirá decir que la, en la que nos exponemos al principio del día en la mañana la actividad y adelanta que si nos ponemos hacia el final del día producimos sobre las ahora, pensemos qué es lo que hacemos los días. Nos mantenemos conectados hasta altas horas de la noche. Exponen pantallas casos y no obstante bastante azulada y estamos a unos hecho. Es una señal conflictiva porque, además de la excitación que ya nos provocaba el juego como la imagen que tomó el propio trabajo que le está diciendo a nuestro sistema de cadena que no es de noche y por tanto si recibimos una intensa final del día, primero nos costará. Y al día siguiente al levantarnos un poquito más y acostarnos un poco más tarde y si éste dinámica la repetimos, pues al caso de un retraso continuó en nuestro tampoco es adecuado dormir algo que a veces los niños no tengan, sabías que disponen, luces para mí. Esto representa el mismo programa que ante Juan Antonio, pero básicamente que si dormimos con la mía, podemos pasar más tiempo en las fases del sueño que eran los estadios. 1, 2, menos tiempo en la total de sueño, las fases más profundas, y eso es despertar. Es que Juan Antonio, produciendo la noche encendidas más. Por lo tanto, hay que dormir. No solo lo hacemos mal por la noche, me lo hacemos mal el día con este reloj, veníamos a la población, como se exponía en su vida normal, y eso es lo que representa la exposición a la luz natural, anaranjada y que desde forma duplicada simplemente es para poder apreciar las diferencias a lo largo de las cuatro horas con mayor actividad. En rojo lo que hemos puesto es lo que sería la luz solar. En ese mismo tiempo, esta escala logarítmica eso significa que nuestros sujetos se exponían a lo que era dos órdenes de magnitud, que la natural, es decir que la mayoría del tiempo lo pasaban inferiores, y cuando llegaron, anoche fijados, prácticamente las dos horas de la mañana, a diferencia de lo que ocurre con la oscuridad natural, para dar un período óptima, en el que la melatonina tendrá tiempo para animarse y ejercer sus funciones. Por lo tanto, no solo es importante, no es para mí si no, qué relación guarda también ambiental con la oscuridad, con cómo nos exponen claro y cómo saber también otro los condicionantes que nos aporta. Es la hora oficial que tenemos y mostrar el trabajo. Aunque esto podríamos hablar mucho sobre esto, es una comparación. A lo largo de unas 24 horas, comparando con la hispanos, tenemos la misma hora y que, aunque hay un ligero retraso en España, la hora de entrar al trabajo y también un retraso muy importante, más de una hora, la parada que hacemos para la vida, que se está más cerca de Laguna, y nuestro caso más cercano a la importancia mayor es el trabajo, nuestro caso está muy descansado, algo parecido entre la diferencia del final de la jornada y la noche en invernal. Si comparamos diversos, se fijaron en el caso de Italia, y España salimos muy tarde, trabajo. Esto también conlleva tener claro. Una vez salimos del trabajo, queremos ir al gimnasio para hacer nuestras cosas, y eso nos obliga más tarde, y también esto habría mucho que hablar y probablemente daría para diseminar, pero simplemente es un pequeño apunte para que seáis conscientes del tiempo laboral. También está el tiempo social esto lo vemos sobre todo los fines de semana, y lo vemos sobre todo unos jóvenes en esta gráfica recordar que ahora podemos ir los días sin saber que el calendario es esto. Se trata de un sábado y domingo. Estos el lunes, los lunes martes y miércoles sirvió para que llegue el fin de semana fijados, que se acuestan tarde la oscuridad ha empezado mucho antes y también que pasa media mañana. Esto es algo que como veis se repite y que es lo que denomina la sociedad, que es bastante bueno consideramos que tenemos social cuando el centro de español en nuestros días laborables y el centro de Sonia días libres distan más de 2. Lo cierto es que esto con la edad normalmente estaba pasando, se amortigua. Pero bueno, vamos a seguir y aprenderemos un poquito más sobre las ideas que ahora continúa. La presentación, que es continuidad de la que acaba de continuación, de la que acaba de nacer en Anfield LeBron no quiero hablar más honesto porque es como muy catastrofista entre la déficit del sueño, que sería una de las características que tienen algunos aspectos de la salud. Evidentemente no lo podemos tocar todo, quizá para una segunda sesión de este curso, si encima es oportuno, pues podríamos dar más en ello, pero debería centrar en las alteraciones que se pueden revestir, lesión y más un día. Yo en estos vemos que anunció que aparece abajo, en un descubrimiento sorprendente, tratamiento revolucionario que alarga la vida y mejora la memoria y la creatividad incluso te hará que te sientas más atractivo, le mantienen dedicado y reducen los antojos que protege del cáncer y de la demencia, que defiende los resfriados, y disminuye el riesgo de ataques cardíacos infartos por no mencionar la diabetes. En fin de no deprimido, los sitios tres es un. Entonces, una entonces era absolutamente falso, pues en realidad existe y es el sueño, es lo que vamos a ver dentro de las asociaciones epidemiológico. Claro que no sabe si alguien lo hacía muy bien. No podemos asegurar que la dilución algunos tipos de cáncer, pero sí que hay una asociación entre la incidencia es mayor incidencia y la crónica, y yo me dio central para profundizar un poquito más en ellas cuatro de estas alteraciones. Alteraciones cognitivas síndrome metabólico, 1, depresión y enfermedad cardiovascular, el resto, lo dejamos para otra ocasión, una asociación que siempre es bidireccional entre la neurodegeneración y la cronobiología. Por ejemplo, una paciente con desesperación como enfermedad de Alzheimer es un paciente que tiene una atracción brutal, que también es cierto que una alteración circadiana previa a la enfermedad; que la regularidad de nuestro ritmo la estabilidad a un sistema de protección frente a la neurodegeneración, partir de que bastante antiguas; emocionarán como monjas de clausura, pues cuando morían a un estudio y determinó que deberían tener enfermedad de Alzheimer, y deberían demostrar los síntomas de una enfermedad de Alzheimer que no mostraron en vida lógicamente la tenían, pero desde el punto de vista del comportamiento de su actividad no lo habían manifestado, porque es absolutamente regular, estable, con buen contraste entre la noche, mantuvo lo mantuvo, atenuado las manifestaciones hace muy poco tiempo. Estamos hablando del año 2013 en una revista muy importante sapiens que ha revolucionado el sueño, a pesar de que todavía no sabemos muy bien la causa última o las causas más profundas de por qué de dormir, y por todos los animales. Se juegan la vida durmiendo un encubrimiento que nos viene a así cuando duermen los ratones si el sistema de limpieza cerebral, que literalmente, todos los depósitos tóxico que se han acumulado durante el tiempo de actividad, ese sistema es el sistema linfático muy parecido al nuestro, pero solo en el cerebro, pero aquí lo tenemos como el flujo de líquido cefalorraquídeo, var actuando, eso serían depósitos tóxicos. No sé si habéis escuchado, pues el beta-amiloide de Alzheimer, la alfa-sinucleína asociado al Parkinson, etc. Son barridos haciendo sangre, venosa y eliminado. Esto se descubre, pero entonces también es inhumano, y, por ejemplo, aquí véis en rojo la acumulación de ese depósito tóxico, que influye en la enfermedad de Alzheimer. Amiloide. Cómo se acumula en un área del cerebro que tiene que ver con la memoria? Es el hipocampo. Se ha acumulado ese depósito tóxico durante una noche sin dormir, simplemente pasar una noche en vela. Comentar todo lo paciente fuera es la cantidad de esos elementos que son neurotóxicos potencialmente. Por tanto, nos hace sospechar que una privación de sueño puede inducir alteraciones y neurodegenerativa. Finalmente la solución, lo que es bastante razonable, que afecta también a nuestro cuerpo. Nuestro metabolismo solo un ejemplo, esta gráfica, a lo largo de 24 horas, el nivel de glucosa y forma continua no pienso que duerme el tiempo, que necesita libertad para dormir todo el tiempo necesario. En esta línea gris demás, por ejemplo, la subida del desayuno nos hubiera la comida en la subida de la cena. Evidentemente, no es aquí el ensayo de Estados Unidos lo que pasa cuando restringen el ensueño a esas mismas personas. Por otro lado, personas cuatro horas encuentro muy poco cuidado, hay gente que durante la semana está durmiendo cinco horas, bueno, pues los niveles de glucosa que se dispara, no solo en respuesta a la comida china, especialmente durante la noche. Esta elevación de glucosa se produce porque la falta de sueño, no vuelve, y parcialmente diabéticos nos hace que aparezca una resistencia a la insulina; es, evidentemente, una persona que ya tiene diabetes la privación del sueño la falta de sueño y van a aumentar en Saná y haber tenido una persona que no tienen hacer más, pero, y aquí en desarrollo. En este tiempo, el escritor tan preocupado por si la vacuna no vamos a tener afronta la segunda gran oleada de otoño, puedes hablar un poco de inmunidad. El trono de. Creo que merece la pena, lo vea. Me voy a centrar en lo que hacemos todas las piernas, que es mucho que nosotros quiere poner la vacuna de la gripe. Bueno, pues, poner a hablar con la gripe va a influir en si hemos dormido o no días previos por la noche, pero, sobre todo, y el momento en el que los niños, la los antígenos de la baja del 10, 11 tras el círculo abierto, es el nivel de anticuerpos. Antes de la inyección de la vacuna, el círculo negro es 10 días después, es decir, no da tiempo a que desarrollan anticuerpos frente a ese sentir y fija que personas que han tenido una restricción del sueño, también se le deja dormir cuatro o cinco horas por noche, desarrollan niveles de anticuerpos, que en algunos casos no son mucho más altas de lo que tenían previamente. Si esto lo hacemos en personas que duermen normalmente, entonces, menos -3 o 4, perdón, superó el nivel 5, frente a sólo tres personas que tenían privación de sueño, es decir, los días previos a la que va a generar más anticuerpo, no solo no día, sino 2, seis meses muy importante. No sirve dormir, y cuando nos vacuna que yo no tengo tiempo para ir por la mañana, bueno, pues vasco, porque también tienen su importancia en tenemos el resultado de un estudio similar es antes de la vacuna, la puerta abierta blancos y negros, y los anticuerpos después de habernos vacunado. Pero todos han dormido suficiente, pero suponen la vacuna por la tarde y desarrollo muy pocos, anticuerpo y otros se ponen por la mañana y desarrollo del orden de cuatro veces más anticuerpo por la mañana y por la tarde. Segunda conclusión, y terminó con una con otra conexión, que es la nacional y la cardiovascular. Concretamente, me voy a centrar solo en hipertensión o cambio que presiona. Nosotros medimos la presión arterial con estos equipos que hacen de forma continua cada 24, 20 minuto de día y 40 de noche, y a lo largo de 24, 48 horas, y así sabemos que el perfil de la presión arterial es muy importante. Tenéis presión arterial sistólica pico media mañana, una caída la hora de la siesta o por la tarde y una gran caída por la noche. Perfil que vemos aquí es un perfil normal, salga en superficie llama dice. El perfil se caracteriza porque le incluya entre un 10 un 20 por 100 la presión arterial por la noche, y hoy sabemos que la presión arterial por la noche es mucho, mucho más importante que la que tenemos ahora estimar el riesgo de accidente cardiovascular. Es decir, precisamente donde no miramos donde no me nunca lo que de verdad nos importa cada riesgo cardiovascular y la presidencia del día, si tienen un efecto, pero no es tan importante como la persona en la que esa presión arterial baja, todavía más y se comporten en cierto sentido, todavía mejor que un patrón entonces son extremas, pero hay un 40, 45 por 100 de personas que no tienen más de un 10 por la patronal no remonta luego veremos. Hay un 15 por 100 entre un 10 un 15 por 100 que tienen un patrón, al revés, incluso le sube por la noche, sobre todo con insuficiencia es bueno, pues, cuatro patrones. Cuál será el que más riesgo de eventos cardiovasculares va a tener? Yo creo que todo lo tenéis en mente. 7.500 personas lo hemos seguido durante 10 años, el cese del de ese riesgo de eventos cardiovasculares, mirar el máximo histórico no tienen los individuos reyes que se van a día de noche y el mínimo no creemos si no, y por tanto tan escalonado según. Me pongo yo depresiones; bueno, si tenemos oportunidad de dar otra charla, cuando hay que tomar una medicación, que está muy bien, pero no tenemos tiempo para nada. Bueno, la conclusión de que sería equilibra tu tiempo es importante que este tiempo interno, el tiempo externo ambiental y el tiempo surgían que estén armonizado, y equilibrado, porque lo contrario la economía y reducir las alteraciones de sueño. Han apreciado una estructura enorme y voy a continuar yo porque el siguiente bloque lo iniciaba yo destinado a alteraciones del sueño. Bueno, intentar en 15 minutos hacer un recorrido sobre las alteraciones del sueño, evidentemente, pero entonces lo que vamos a hacer, únicamente aquellas que tienen una mayor incidencia en la población general. La población adulta en España, vamos a ver cuáles son para tener una idea de no hacernos autodiagnóstico. Evidentemente, no lo podemos hacer sin saber en qué medida nuestra alteración del sueño quiere que especialista. Cuando digo un especialista en algunas obras, deberá ser una especie de sueño, porque, desgraciadamente, la formación general de médicos no suele ahondar mucho, centrarse mucho en lo que es el estudio muy poquito tiempo Herrera, Tenerife, bueno, primero no puedo respirar, o’ neal obstructiva del sueño que la preocupación de la mujer, de señor que está aquí o la boca abierta, está durmiendo la misma obstructiva del sueño. Es una gran paradoja que hasta hace poco tiempo mucha gente consideraba que las personas con amnesia dormían. Mi ambiente no tenía un problema para dormirse, porque se dormían en cualquier lugar. Se ha sentado a los dos minutos se están hablando con alguien del copiloto y se duermen enseguida. Decir. Parece que es un bendito en realidad es lo que le hace que tengan, siempre es fácil, pero a veces uno mismo una conciencia que tiene mi objetivo de dos años generalmente es la pareja, otra persona que le escucha a través de la tarea de la huerta, y lo está produciendo y que cuando ocurre algo raro vamos a ver qué pasa, una efectiva de los sueños es la incapacidad de que el aire penetre pulmones, por un bloqueo de la vía aérea superior vía aérea, en determinado momento. El libro trata de insultar y tirar, pero no entra y repite la maniobra 90 puede estar así minuto a minuto, 10 minuto 20, sin entrenador, ere, como lo vemos en nuestros equipos. Nosotros tenemos un equipo que se coloca en la cama. El ruido respiratorio entonces no me voy lo decidirá el día, con lo cual sabremos el grado de violencia que está ocasionando duerme y cuando todo muy muy bien lo ha usado, pero pronto cesa de roncar. Aquí ha habido una marca bueno, en enormemente. Lo que ocurre después de una persona era una sacudida. Se puede mover y se pierda en esta idea, sobre todo la siguiente. La que que dura mucho más, se produce una caída de oxígeno. Un aumento de la persona tiene la sensación de que si algo se asfixia y, por lo tanto, su sistema simpático, el que produce una linda era una descarga, sube la frecuencia cardiaca, sube la presión arterial y se entonces estas sanciones se pueden repetir a lo largo de la noche una enorme cantidad de ocasiones que quieren una tercera. Tanto es así que si el himno hubiéramos tenido dentro de una noche de una persona con una línea sueño, es verdad que traiga un ejemplo tienen 97 días por hora, una toda la noche está continuamente entrando en esta línea. Ha narrado que veis aquí es el tiempo que están moviéndose en la cama, no para de moverse. Entonces, una línea con unas implicaciones. Cuando se levante por la mañana cree que puede estar en condiciones de coger un camión, conducir un autobús. El miedo no conlleva un riesgo de fallo, de atención del fallo y capacidad de realizar determinadas tareas superior al de Alarcón. Bueno, pues las ideas no voy a que no he entendido, se clasifica gradual según el número de ellos por hora, el tratamiento que debe incluir, y no es decir nada no se puede dar para dormir, pero si cambia culturales a veces se ponen células para adelantar la mandíbula. Un dispositivo que vamos a ver después a la presión de aire con una mascarilla, puede disminuir de peso y física lo mejor y evitar dormir en cubitos, y no porque conlleva mayor éxito complicaciones, muchas de resistencia insulina, que es el deterioro cognitivo, algún tipo de cáncer, riesgo de accidente cardiovascular, etc. Es una tratamiento para que cuando detecta que la persona no puede insuflar aire en sus pulmones, le ayuda aumentando la presión, dentro bueno, otra otra muy muy frecuente, que es enormemente triste no querer dormir y no poder dormir. Hay tres tipos de insomnio. Luego veremos qué tipo de insomnio son alteraciones, hay persona que dice, no me puedo dormir cuando no, no, no me quedo dormido. Estos son de conciliación. Esta división sirvió para que el médico administró el fármaco adecuado al principio durante al final la segunda más votada sería. No puedo mantener el sueño, es decir, me he dormido pero cuando me despierta las dos de las tres un volver a dormir, y claro que lo tengo lo que ni el mantenimiento, porque todos mis amigos, ni ansiedad y pensamientos mi mente y me rompí el último es el que se despierta muy pronto no me puedo volver a dormir yo añadiría un prototipo y aquella persona que, si duerme pero se enseña fragmentado muy superficial, entrará alguien en la habitación y ya está con los ojos reformas. Durante el día. Hay muchos síntomas. Dificultad de concentración somnolencia, pero a veces no paradójicamente hay personas que no tienen ningún tipo de somnolencia. Durante el día y tienen insomnio. Son personas muy exigente y exigentes. Muy competitivas. Nos duele siempre el trabajo bien hecho, es una razón, una motivación. Si tienen que funcionar siempre las personas libres y también tipo de insomnio en función de la duración, sea si tenéis una mala noche, no se tiene cualquier 2, tres o incluso una semana no pasa nada polémico que desaparece, hay el insomnio crónico que durante más de tres noches por semana y durante tres meses está siendo. Este sí que conlleva sí que deberíais que visitará un intermitente difícil de detectar. Es que cada mes tengo uno que se repiten con cierta regularidad, no asociados a la administración, también requeriría la consulta. Bueno, por qué ocurre allí? Si hay un problema médico, insomnio, no podemos hablar de insomnio; secundario a ese problema médico. Una diabetes, una enfermedad renal crónica, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, dolor, etc. Y tú no puedes imaginar la enorme cantidad de fármacos que pueden producir en ellos, pues corticoides antidepresivos hormona tiroidea los fármacos, contra la hipertensión, muchos de ellos evidentemente, nicotina o alcohol, cómo serían los trastornos psiquiátricos, las depresiones por ejemplo, o el trastorno que caían o mal. Tercera, en orden de aparición; tercer tercer alteración del sueño, no puedo dejar de mover las piernas. Es el síndrome del que más inquieta, a lo mejor no ha tenido ni siquiera sé si el previo ha confesado ni al médico para quejarse de que tienen unos, que en la pierna que le obligan es de 50. La moderna parece que tiene hormiga que le sube la tasa, pero bajo es una alteración importante del sueño, y es que tiene una ideología más o menos conocida, y unas características que yo voy a comentar. Lo que ocurre con lo que vamos a mantener es que tenemos que movernos, tienen sí o sí ese movimiento de ese periódico pasan una segunda moto, y tenemos que volver a movernos otra vez libia un poquito y volvemos otra vez a tener esa necesidad de mover la pierna. Los síntomas empeoran durante el comienzo del sueño reposo. La intimidad viendo la televisión, mejor cuando no vemos la pierna y tiene ritmo circadiano, claro que durante el día durante hasta que no llegue al cinco de la tarde no empiecen a la pared todo aparecen antes de dormir durante la noche. Cuando esto ocurra normalmente nuestro médico os hará una analítica para detectar la. Por eso la sociedad sea bajo nivel por baja, el valor se compensa con un tratamiento Christina y en otras ocasiones el tratamiento es un poco más complicado. Bueno, y vamos ya al cuarto lo que la alteración es más amplio, que no duermen, porque tu no te deja dormir. Son nuestro entorno que analizamos nosotros y lo voy a mostrar. Conexión real de pacientes que hemos tenido nuestro laboratorio. Vamos a ver una persona sin alteraciones del sueño, como ya he comentado anteriormente. El registro muestra, cuando duermen la persona día de debajo de los lunes martes miercoles jueves viernes sabado domingo etc etc vemos amarillo ensueño y el resto del tiempo cuando están despiertos, y esta columna azul y amarillo señala lo que sería un período de sueño socialmente aceptado. Quiero decir que es en España, pues entre 12 de la mañana de la noche y las siete medio, a las ocho de la mañana en sus tarjetas, socialmente mal. Pues este individuo no tiene ningún problema de ensueño ni tiene desajustes de tiempo. Vamos a ver un caso diferente es una persona que tienen trabajo varón, de 25 años joven. No debe tener ninguna alteración del sueño, pero fijará cuando duerme. 2012, si no a cinco de la mañana, cuatro al cinco de la mañana puede irse a dormir todos los días de la semana el momento más irregular, alguna vía de acceso, pero cuidado de Lasiesta la prudencia y desde entonces es una persona que ha movido su sueño, un horario normal es decir, nada durante la noche la ha movido más hacia la madrugada y buena parte del día se conoce como retraso y es así del sueño, y es un retraso de fase estable y aproximadamente hace siempre lo mismo todos los días, el mismo patrón; retraso; fases. Ocurre por muchas razones, pero es porque tú si se ajusta al horario estelar de una forma errónea, de tal manera que retrasa tu momento sueña con respecto a lo que sería la noche normal y fundamentalmente se retrasa porque estás en buena medida y lado el ciclo ambiental natural. Esto es lo que ocurre con el teletrabajo; es un riesgo del teletrabajo cuidada. El teletrabajo puede ser una oportunidad, pero el sueño, pero también puede ser un riesgo porque sí que es socialmente y las ambientalmente problemas se van a sincronizar y ganar otra vez el caso de retraso de fase muy importante. Es incluso peor que lo que vamos a ver lo que estamos viendo pero bueno persona teniendo retraso si al menos hay que regular todo desde el punto de vista no es no es negativo para su vamos a ver lo habitual, un retraso, que es un alumno nuestro de de cronobiología en la Facultad de Medicina. Si encuesta entre las dos actrices de la mañana, se levanta a las siete de la mañana, obviamente de semana, pues tienen cinco horas de sueño, menos de cinco la ventana de clases, el fin de semana trata de recuperar el sueño perdido cerca del mediodía, donde mediodía. En cambio, si le llaman social, no hemos visto anteriormente positiva y creo que era similar a la sociedad. Sí que presenta muchas más complicaciones desde el punto de vista de la salud, que un retraso de fase como el que vimos anteriormente, que era estable, irregular, este retraso que conlleva social, porque ocurre, porque tienen esta persona, tiene una imposición social de ir a clase a una hora o puede tener una entrada que le obligue a levantarse, y aquí es donde decía el teletrabajo. Puede ser una oportunidad. Si esta persona no tuviese que levantarse esa ahora para ir al trabajo, podría retrasar su horario, levantarse y tener un tiempo de niño normal y no. También la sociedad. Siempre que hagamos esto tenemos que poner una pauta, regular, para evitar que se les organice completa. Una situación más este individuo que vimos que no se ponía a la luz natural vive dinero en un patio interior no recibe luz, y aparece una situación; un chico de 15 años; estudiante que no va y errores se encontraba mal, y le he dado cuenta porque no permiten llevar a cabo ningún tipo de actividad reglada o encontrar al señor libre. Solamente lo hubiéramos visto anteriormente. Encierro, pero ya empezamos a verlo en personas. Jóvenes, jóvenes. Este es un caso. Inicialmente se decidió en Japón, se llama el síndrome de Mori. Comienza la persona por aislarse en su habitación, parecido al teletrabajo. Si no recibe luz natural, no hace actividad física. Aeróbica estos contactos se reducen solamente a lo que puede hacer por ordenador. Acaba desarrollando primero un retraso y después un síndrome que es sueño y perdí la noche, es decir, que hay más de un 1.000.000 de personas en Japón. Son jóvenes, es peligroso, porque si cuando se cronifica deriva en el síndrome de fatiga crónica, una fibromialgia y ya no se puede muy difícil y el caso de una persona de 54 años profesional, tienen un sueño como conduce en función de los viajes, ese sueño nunca ocurre a la misma hora. Está privado. Es el típico la típica alteración del sueño debido al trabajo a turnos pero bueno es algo que tiene una causa clara. Bueno, pues como conclusión de este bloque os digo más, yo diría que lo más importante, que podremos conocer nuestro sueño y tenemos que saber cuál es la ventana óptima para dormir, y todos tenemos una opción. Puede ser, por ejemplo, que si te vas a dormir, 12 media y te levantas un día sueñan mejor que si adelanta una o dos horas de sueño, porque si lo retrasan mucha conocen tu ventana de ensueño, y una vez que la conozca, en una situación de teletrabajo lo que tienes que hacer es mantenerla, lo más rígida y estable posible. Una vez que has determinado que tu ventana óptima es levantarte a las nueve o 10, siempre sería uno de los fundamentales y bueno, pues pensábamos que quinto. Vale para conocer un poquito más, como él mismo, pues nos comentaron algunos de los cuestionarios que más se utilizan para colocar de nuevo, pues nuestras características. Vamos a empezar con nuestro tiempo interno. Decíamos nuestros días ocho horas, pero lo cierto es que no todas las personas somos iguales. Existen lo que se denomina genotipos, aquellos que son más partimos más matutinos para nosotros son aquellos que no tienen problema esta tarde en estar perdón hasta tarde, pero no por la mañana, porque soy muchísima. El sueño no tienen hambre y les cuesta mucho en marcha, mientras que rápidamente estaba activos por la mañana, pero por la noche, igualmente colapsa ahora. Lo cierto es que la mayoría estamos en una categoría más indefinida, que hace ya bastante tiempo gracias a unos temarios que podéis encontrar de hecho en nuestra página web, esta vía positiva mostrar varias veces y por si queréis anotar la dirección que es w, w, w y dentro de esta parte hay una opción que es el taller de relojería, donde tenéis acceso a un autor valoración, y estamos un poquito los que tenemos. Además, si no sabe cómo buscar cualquier buscador cláusula y Universidad de Murcia seguirá Linares. Como decía los más antiguos, el cuestionario, intimidad, nos dejó desde el año 76. Este cuestionario tiene una serie de relojero completar que tiene que ver sobre nuestras obras preferidas para trabajar, para dormir o conocer a qué horas del día nos sentimos más cómodos y, en base a la puntuación que se obtiene, podemos indefinidos sin embargo recientemente se está utilizando o está ganando mucho más énfasis es el que se conoce como anteriores; básicamente lo que hace es estimar la de nuestros sueños, días laborables y en los días de semana y utiliza el fin de semana como más representativo de nuestro tiempo y básicamente en base a 600; son factibles. Corregido con el déficit de sueño que arrastramos los días laborables, pues nos identifica en un caótico originaria, que es lo que estoy hace; esta clasificación y poner mi centro de salud del ahora centro en España podemos ser mortalmente matutinos o externos, o si nuestros años, por ejemplo, está entre las cinco centrales sueños. Lo cierto es que cuando lo aplican a la población española prácticamente no hay matutinos extremos, y nuestros tipos están claramente desviados hacia la vida. Por eso, desde la página web, pero que la puntuación está un poco corregida para la población española, en base a la tabla que mostró la derecha, que automáticamente ya os darán resultado. De hecho, si comparamos los genotipos y Alemania, el centro de otoño de la población alemana está a las tres media de la mañana, si lo repetimos para la población española estamos desviados exactamente una hora y por eso decía que los matutinos son los que tenéis en esta parte de la práctica práctica. Si no corregimos la puntuación española, aparecen y ensueño. La media estaría nos distribución de los más guantes. Están exactamente una hora más tarde a las 4. También es cierto que si jóvenes son tiene una pendiente es pertinaz. Cualquiera que tenga niños adolescentes o chavales adolescentes sabe que en esa época la vida no hay momento, no puede entrar el momento tampoco para Cabaña. Sin embargo, conforme nos hacemos mayores los cánticos, como veréis, van bajando relaciones menores, es decir, que se van haciendo más y también hay una pequeña diferencia al género y, en general las mujeres, como veis, a partir de los 50 años siempre están por debajo de los chicos. Es decir, que las mujeres tienen una mayor tendencia. Los tres que podéis encontrar en la renovación es el test de somnolencia. Nadie. Este test básicamente es un test y preguntas sobre una serie de características sobre nuestra tendencia que nos dormimos, por ejemplo, en función de nuestras respuestas y, al final, la propia página web; sacar una puntuación donde se obtiene una puntuación total o inferior a nuestras normas y a medida que más tenemos algún tipo de problema, y por eso nuestra somnolencia durante el día con. Aquellas personas que sufran también observar que si se ha reescrito puntuaciones completas para los grupos cuernos, sino solo para evaluarlas, crees que si tiene o ayuda un poco más en la clínica es el mismo. Esto es más difícil de evaluar, es bastante diferentes, tal y como digo, se utiliza más en la clínica, por lo que podéis hacerlo a través de la página web. Nos vamos a presentar los resultados, que nos llevarían lo bastante más intuitivo, simple y que se utiliza mucho en el laboratorio, porque nos permite medir la somnolencia instantánea. Es el test de somnolencia y Karolinska. Básicamente consiste en preguntar a la persona en una escala de humo cuando sonó en un momento determinado. Esto nos permite hacer pruebas y simulada de si en un momento la persona tiene tendencia a quedarse dormido otro cuestionarle. Esto no es amparar sospecha clínica. Quieres hacerlo tu Juan Antonio no la verdad es que no. Si lo podemos hacer, digamos, sobre la marcha y básicamente respondiendo a estas preguntas, venga adelante, pues se desarrolló inicialmente por parte de los anestesistas, para ver el riesgo que tenía una persona, cuando entraba en quirófano, si era médico o no. Entonces estaba haciendo una serie de preguntas que son bastante fáciles de responder, y cuando la puntuación es afirmativa en un número determinado de respuestas, la probabilidad de tener una línea efectiva en España y habría que hacer alguna prueba la primera es roca con fuerza roncar fuerte es fuerte con fuerza es tan fuerte que se escuche a través de puertas cerradas, le abría por roncar de noche, no, bueno, ya se ha notado la miseria de ese ránking molesta. Segundo, se siente con frecuencia que nos ha dado fatigados, no durante el día. Que una mera referencia a un insomnio de poder responder a un estado de ansiedad y de citación las niñas suelen dejar a la persona somnolencia enorme. Eso no quiere comentar que se duerme en cualquier lugar. Sería otra característica, la tercera, alguien, porque no suele ser. Tú mismo. Alguien ha observado que dejar de respirar obras o te quedas sin aliento. Mientras duermes es importante que alguien diga si de vez en cuando, lo que no te es que afrontando, para ir dándole sacudieron -neutralizaron, eso es importante, es un indicador de la siguiente, sería la cuarta, tiene hipertensión o está tomando medicación para la hipertensión porque esta conexión, la hipertensión y la mina están muy muy estrechamente relacionada especialmente los patrones anómalas de presión arterial, esos patrones que yo comentaba anteriormente, que no eran reductores que no le dejaban a la gravedad de la siguiente. Tiene un índice de masa corporal superior a 35 kilos por metro cuadrado; es decir, vamos hablando de personas con obesidad. La obesidad es un factor que complica y que aumenta el riesgo de sufrir. Al mes siguiente tiene 50 años, otro factor de riesgo, con independencia de los demás y algo que tiene que ver con el perímetro del cuello, y si nosotros, cuando cuando miramos a un paciente siempre miramos al cuello, grueso y corto, el riesgo de que vengan mayor porque incluyen aquí en la utilizarán midiendo el cuello de una camisa, mide más de 43 centímetros en balones, y 41 mujeres. Sería una respuesta positiva a partir de aquí hay una bueno sí y si es hombre también es otro factor de riesgo adicional frente a la mujer. Bueno, pues en función de la respuesta positivas que hayamos dado, pues el riesgo de Andreas bajo si solamente responder a dos o menos preguntas, pero puede ser intermedios y responde a tres o cuatro preguntas y es alto ponerse a cinco o más preguntas, pero, ojo, si respondes a dos tomas de las primeras cuatro además cumple con una o más de la siguiente condiciones. También tienen un riesgo, es decir, las primeras cuatro son muy importante, pero además la condición de que sea paro, que tu índice de masa corporal sea superior a 25 kilos que tu circunferencia en el cuello sea superior a la gruesa superior al 43 a 41 mujeres. Esto puede hacer una idea de si tenemos miedo, pero yo creo que haciendo un temple y viviendas hiciera una somnolencia excesiva, diurna. También podemos hacer una muy buena idea de la presencia activa de sueño y lo que sí lo que es una patología trivial cuando es severa, donde se verá requiere tratamiento y no debemos dejar que pasen años sin haber hecho un tratamiento adecuado. Bueno, pues nos quedaba un último test, que es el que arrolló en nuestro laboratorio tiempos, porque precisamente lo que trata de evaluar, si nuestro tiempo interno está alineado con nuestras obligaciones sociales y también con nuestras actividades laborales. Este test, como digo, se evalúa el tiempo interno, básicamente a través del tiempo externo ambiental que tiene oscuridad para ello pedirá las coordenadas geográficas para día y noche específicamente en el que vivimos, y considerará la del país o el lugar en el que vivimos en nuestro trabajo. Nos va a preguntar también cuánto tiempo necesitamos para prepararnos para llegar al trabajo, para que también, para hacernos una recomendación de a qué hora deberíamos acostarnos y tener un tiempo de sueño adecuado a nuestra edad y que además nos correspondiente por respeto hacia atrás, para ver en qué momento deberíamos apostamos. Pero es cierto que todos ustedes miren al tiempo de una forma subjetiva así que realmente sí se puede y se tiene la posibilidad. Es mucho más fiables recurrir a técnicas objetivas, como el dispositivo que hemos utilizado o que hemos desarrollado nosotros, porque nos permite la colaboración del sujeto sin que te veas afectado por lo que te ha ocurrido el último mes o por la situación en la que te encuentro, sino que, efectivamente, lo mide de forma objetiva. Con esto. Nos queda pasar a la última etapa. Debía un más que tiene preparado Juan Antonio y acabamos con los consejos. Si la idea general luego se desarrollará, desarrolla más extensamente. Es que compartir. Nosotros ahora mismo nos interesan sobre todo no tanto estudiar las asociaciones negativas, la pérdida de sueño y la salud, sino de verdad, desde el punto de vista práctico, que podemos hacer para mejorarlo todo, y eso sí que tiene mucho que ver con la situación de tener trabajo y de confinamiento previo que hemos tenido y que podemos hacer para que nuestro sistema circadiano, en vez de debilitarse al estar aislado, se potencie. Son 3, tres mantras, tres palabras que hay que tener siempre grabadas en la cabeza, regularidad. Tenemos que regularizar todo el reloj biológico, entre comillas el calor. La irregularidad al reloj biológico está preparado para que nos ayude a nuestra fisiología, adelante los cambios en nuestro cuerpo para hacer frente a todo lo que sucede exteriormente, pero de una forma previsible, irregular. Si hacemos ejercicio regular mejor, si comemos las mismas horas si nos despertamos y nos vamos a dormir, es decir, todo lo que sean regulares ojo, no quiere decir que se llama absolutamente monótono, de cinco media siete menos cuarto, salgamos a caminar haciendo el mismo recorrido. No se trata de hacer actividad física, de cualquier tipo de una banda horaria. Pero potenciar una regularidad segundo, lo que se pierde con el teletrabajo es el contraste entre el día y la noche durante 10. Lo que hacemos durante el trabajo es una actividad sedentaria o definición. Por tanto, es típico del día la actividad elevada que comer, una luz intensa. Entonces, el ruido, en contacto social, y todo eso hay que pronunciarse ahora cuando llega la noche un partido bastante de que llegue la noche todo tiene que calmarse; La noche es oscura, la noche es sin comida vamos a 2000 silencio, y ese contraste entre lo que le da energía, lo que alimenta las pilas de nuestro reloj biológico, potencia no es el tercero sin Benzema 300. En el caso del trabajo en la calle teníamos que sincronizar muy bien cuenta ambiental y el sostiene de entrada al colegio. En el caso de teletrabajo la gran ventaja es que el tiempo social no podemos salir y jugar un poco a nuestro tiempo interno y en el tiempo ambiental, pero, ojo, no perdamos esa, regula y no perdamos ese contraste. En cuanto a alguna vez me han preguntado cuál sería tu día ideal. Ya no, no hay entrada. Depende del tipo. Cuando estudiase el patrón de ida de los monjes benedictinos y determinadas órdenes religiosas te das cuenta que han diseñado un día que se parece mucho a lo que sería un día. Yo aquí he puesto un reloj que tiene una una valor relativo, el centro del sueño tres de la mañana. Evidentemente, cada uno va a marcar el centro del sueño, la hora que hiciera, tras girar su sueño versus su reloj, y todo lo que ocurre dentro de él y en función de cuál sea su centro de mira. No hay un período de ensueño un periodo de tiempo en cama de sueño de unas ocho horas que debemos respetar de dar oportunidad a nuestro cuerpo de dormir, y si en unas dos horas antes hemos aquí dos horas antes del inicio del sueño, empieza la melatonina y lo que se conoce como ninots desde el arranque de la producción, en esta ventana es interesante aproximadamente una hora después de despertar la melatonina. Empieza a caer. Bueno, pues la melatonina marca la noche química. Todo lo que está cubierto por melatonina es nuestra noche y en la noche no se come. Qué estáis muy de moda ahora? La lluvia intermitente desde hace mucho tiempo entre la cena y el desayuno me mira yo, no llego en una situación tan extrema, pero si os diría que desayunar cuando todavía hay melatonina es contraproducente. Por tanto, igual mejor hacer un desayuno más tarde y tomar un poquito salir de casa y evitar esa interferencia, melatonina desayuno, porque la melatonina genera resistencia de insulina, las ventanas, la actividad de una comida, referente de la q3 2010, si de 2007 está una cierta corta, de menos de 30 minutos, si no, no sé dónde existe, no pasa nada. Otro período de actividad por la tarde, con un tentempié a media tarde y luego importante, una conexión de unas dos horas que marca claramente ya terminada nuestra actividad, suele ocurrir en el trabajo y estoy experimentando, como se difumina enormemente los horarios de desconexión, cómo se difuminan todos los horarios de inicio y si conectamos adecuadamente. Hacemos una cena, dos horas, tres horas antes del inicio de ensueño, y no coincide con melatonina y metabólica, que también será muy, muy adecuado. Bueno, pues vamos a pasar a unas preguntas que sí que os pido que tenéis al lado del Bayern respondiendo, sí es sí o no lo vamos a sumar. La puntuación que tenéis cada uno de vosotros te lo voy a hacerlo en vivo, evidentemente, lo tendríamos claro, pero aquí pues nos vamos, pero primero árbitro, esa bicicleta practica un deporte al menos -30 minutos al día. Nosotros nos basamos en la vida, sea la norma, que sea un punto menos de 10 horas sin moverte. Es decir, las ficciones producidas en menos de 10 horas sí claro que el ser humano no está hecho para darse entrado 10, 15 horas al día diseñado para mover. No lo ha hecho nunca, y es que yo he dicho que eso es lo natural. En exteriores, es un punto. Uso de móviles y tablets, de ordenador, al menos, -60 minutos, ante un perdedor que sí al menos -2 horas antes de dormir nuevo, si un punto, pues bien, sí duermes; tienes la oportunidad de dormir entre siete nueve horas al día si punto los fines de semana tienen ciertas, como mucho, dos horas más tarde que el día de trabajo. Es decir, lo ideal sería despertarse más o menos a la misma hora. Te damos un mar como mucho, dos horas más tarde? Sí es sí si te pasan esas dos horas? Evidentemente, no te apuntan. Nueve meses en una habitación totalmente locura o, si no, utilizas un antifaz que sea un punto si duermen la siesta. Esto es inferior a dos minutos. Si un punto bueno, vamos a ver qué puntuación hacemos. La suma y espero que haya pocas personas. Quiero tres puntos positiva, sobre todo viendo necesitas cambios urgentes, y esto ya no tiene nada. No podemos esperar ya mañana vamos a empezar a hacer entre tres 5. Bueno, puede mejorar, están muy mal, pero habría que hacer algo sin tanta urgencia, pero habría que hacer algo entre cinco 7, está dentro de lo que sería una media de una población con el sistema días no propuesta, y si es entre siete 10. Yo creo que tengo que decir que no me lo creo que. Alguien puede tener éxito y es una broma, relojero matrícula en una habitación, y eso no quiere decir que luego tengáis que dormir también con una puntuación de 10, pero por la Unión lo estáis haciendo muy bien y, bueno, pues una idea que no me puedo quitar el reloj recordar. Siempre. Caería esta frase, el reloj y ahí no lo puedes cambiar grata, que utilizarlo en tu propio beneficio. Bueno, y yo por mi parte ya terminó con lo que mi situación y les he dado la madre. Bueno, pues ya acabamos simplemente un pequeño resumen. Para qué. Si puedo, pues es cierto que debería existir un Ministerio del tiempo, pero no que nos permitiera adelante y atrás en el tiempo, sino que consideraba la importa y la salud, así que por eso queríamos hacer eso, lo que serían los consejeros antonelli, ha adelantado regularidad, contraste sincronización, eso significa el día a día y la noche no ponerse al día; si no podemos salir en exteriores, acercar ventanas la posible que nos permita natural y evitar la luz durante la noche, y, si no podemos evitarla, para que sean anaranjadas a la hora de comprar bombillas o escogiera la iluminación para el ambiente en el que vaya a descansar cuanto más anaranjada, menos melatonina, cuanto menos intensidad también, menos melatonina, así que durante la noche intentamos más indirectas que vayan a tonos más cálidos y fríos. Si además, apagamos todo, podemos ver algunos tan maravillosos como que no se nos olvida que la contaminación lumínica nos están pidiendo un paisaje tan maravillosos como para ser mostrado en las diapositivas. Así que a la hora de bombillas escogida es lo que vais a cambiar, luchando, cambiar una uvi. Ha recordado que las luces frías nada temperatura de color relacionado que os vienen además sindical. Al igual que la eficiencia energética se suele indicar ahora ya cada vez más al menos frío, carera en otros casos directamente la temperatura para las habitaciones o afines, ambientes o incluso en el salón, para poder jugar con la iluminación durante la noche, a que se busca con guías de luz más cálida y menor. En general, evitar la constancia ambiental está en la habitación de un hotel, donde nos gustaría saber si es de día o de noche tenemos que fomentar su contraste, guías y la noche esos, pero lo mismo ocurre con la temperatura ambiental. La temperatura ambiental también nos ayuda a marcar la diferencia entre la noche. Ahora, por ejemplo, evitamos las estación, tenemos aire acondicionado en verano que hace falta una, la calefacción en invierno, que podemos estar en la corta. Lo mismo ocurre con la noche, el día ruidos sin que haya supuesto, digamos, pero sí que es la noche a noche, en cambio de los silencios. Todo este contraste lo que hay que potenciar, y eso también sirve, por ejemplo, para ayudar a madurar el sistema. Cuando son bebés y fomentando poco a poco, este contraste de la noche ayudó a su sistema antes y consolide un patrón circadiano ejercicio, pero no solo ejercicio, aeróbico irregular y con regular. No queremos decir que sea con frecuencia la semana desde el punto de vista biológico regular también, significa intentar hacerlo la misma hora, porque es una de las señales que con enorme, por lo tanto, si hacemos ejercicio y encima no podemos hacerlo pues eso nos pone, así que por eso escogió la imagen de que el perro es cierto, que era una mascota en casa y en este periodo de confinamiento hemos visto que las pocas personas que querían salir a pasear, aquellas que tenían que pasear, su mascota nos obligara a bajar y nos obligará al menos a exterior y exponerlos a la luz natural dos veces al día, con lo cual no es la receta para mantener también la salud del sistema. Como dice el refranero popular, de grandes temas están las tumbas llenas; el ayuno para intentar, hay que hacer un clima adecuado y equilibrado y alejar la pena del momento de dormir sólo en la cena, sino también las bebidas alcohólicas. Por supuesto, los estimulantes, como la cafeína, o la harina que afecta a algunas personas y alejar la cena al menos -2 horas del momento. Con respecto a la social, es verdad que tenemos unas ciertas obligaciones sociales. También es verdad que finalmente con la edad tendemos a no mantener este patrón de cambio a lo largo de la semana, pero bueno, intentar mantener durante semanas entre semana un mismo horario también es recomendable, y en el caso de los niños, si tienen un ordenador en su habitación, que no estén conectados hasta muy tarde, especialmente recordar que durante la época de la adolescencia hay una tendencia a la actividad que, unida a la excitación que puede producir, está jugando delante de la pantalla esta tarde para conciliar el sueño levantarse por la mañana siguiente también deciros que no hace falta, existen a veces filtros o se venden a través de dispositivos que quitan la luz azul de nuestras pantallas, de nuestros ordenadores no hace falta rascarse dinero, hay aplicaciones como ésta que se puede buscar cualquier buscador gratuita puedes bajar y te dan información. Por un lado, de la misión que tiene a través de esta parte de la página web o directamente permite configurar ya muchos móviles. Incluyen esta serie, pues, un cambio de denominación de la pantalla, a partir de una hora y nada con respecto a nuestro tiempo. Hasta ahora de nuevo habría mucho más que hablar que lo bueno. Simplemente me gustaría mostrar sexta tabla y se publicó en el país, y que creo que esa explicativa de nuestros horarios con tendencia a la actividad comparado con otros países de nuestro entorno y bueno, simplemente despedirnos, espera que sean utilidad y muestran nuestro tiempo, y ahora hay que abrir un turno de preguntas para intentar ayudar a aquellas dudas que os hayan podido quedar. No sé si me escucha. Pasó a aquellas personas que vayan levantando la mano y también vayan comunicando su pregunta a través del chat. Vale para que pueda preguntar a aquellos que estime oportuno. Un tal. Raúl pregunta un miembro. Acosador. Lo haga a través de dicha. Efectivamente, quiero lo sé. O y hay una pregunta? Comenta que tienen. De nuevo, si me preguntas, si es un error. Dormir con luz no, no debería dormir en principio, pero sí de un piloto muy pequeño de baja intensidad y muy cálido, prácticamente de color naranja. Nosotros lo que hemos encontrado en salud, es naranja, no inhibir la melatonina, pero tiene que ser de muy baja intensidad, y muy, muy naranja. Se podría hacer. Lo ideal sería que se está acostumbrando poco a poco a dormir. Si me pregunta el mar y en general el cambio, si creemos que se debería cambiar el huso horario, efectivamente habló de Raúl, es otro. Nadie. Estuvimos haciendo simulaciones porque realmente lo que lo que pedía la Unión Europea era más estable si mantener o no el tamaño estacional de la hora, lo cual llegó en paralelo. Si manteníamos o no en nuestro laboratorio y en la misma página web que habéis visto lo recogieron acciones que. Si no se mantenía el horario de mal de invierno, que no deja de ser el horario, corresponde durante todo el año, pues en el de la población estaba muy equilibrada. La luz que recibíamos, que recibíamos, y eso sí recuerda un poco lo que hemos comentado, significa que no suelo por la mañana, a la luz de la tarde, retrasa si esas posiciones equilibra, pues mostró no tendría ni esa tendencia adelantarlo a rechazar, sin embargo, si el horario de Mt más 2, que el mal llamado de verano, porque el problema es que ya es lícito, nos vamos con la parte, pues nos daría a la vespertina. En este sentido, sí si mantenemos el hogar durante todo el año Modibo, pues en principio no sería necesario cambiar el horario, porque estaríamos Farmer y ya estamos con esa hora. Es con la que convivimos durante seis meses al año y sólo perderíamos, digamos, una hora de por la tarde, en el verano, cuando las tardes ya son de Compostela, se hace de noche, así que poco, pues éstas tenían nuestra posición, pero motivos algo. Que sigáis estas acciones. Es decir, para añadir al buen momento, anotando la cantidad de 5, 6, por si vamos a darle. Paso a María, Fernando Rueda, que la pasada ha presentado la querella, había levantado la mano María ola. Mi pregunta era en el caso de los padres, cuando en el primer año de vida criando, y tal, que el sueño es mínimo. Yo llegaba a estar semanas y semanas durmiendo cuatro horas, como mucho. Ya que pasa eso pasa factura o no. Pero ya está en la misma situación María, me imagino que también. Lo cierto es que fueran buenos dormido, y si no es que pase es una situación aguda, tiene una causa conocida y, evidentemente una vez que ha pasado ese periodo de de la infancia temprana pues se puede volver otra vez a dormir bien, lo que ocurre es que, sobre todo a mí me pasó con el segundo, se vieron dos segundos mal durante un cierto tiempo y ya lo innato y lo cual tú percibes, que después ya no puede dormir igual, pero bueno, quizá es una percepción mía, hay quien ayer dijo que una alteración del sueño ha mantenido durante algunos años, deja cicatrices entre comillas y entonces ya no vuelves a dormir como dormida pero en fin principio la maternidad y, si todo se desarrolla de forma, no debe dejarse cuerdas en ese sentido. De todas formas, vamos a que uno puede ayudar un poquito a aunque poco a poco va pasando. Hemos cuatro horas de niño a los ritmos de 24 horas que son. Están presentes en los adultos y como decíamos que por ejemplo los períodos de ensueño durante el día, pues no hay que bajar las persianas y que quizá no. Sea completa oscuridad, que el día es un poco más ruidoso y por lo tanto, sin embargo no llega el momento de la noche, pues sí que debe ser más oscuras, y que debería haber una temperatura más fresca, la habitación, ir marcándose contraste entre la noche ayuda, y el sistema te crea madurez, y con ello Túnez ahí hay una pregunta. Ya no. Se quedó fuera de la charla y me preguntaban qué pasa con el deporte por la volatilidad del deporte, con la tarde, curiosamente el deporte siempre positivo, pero hay un momento, y es que antes de ir a dormir en una banda de dos o tres horas con el deporte, y especialmente en los adolescentes, que comentaba anteriormente, que la máxima fertilidad, la máxima tendencia contraste, y también se da en esta banda de edad, hasta los 20 años, y cuando llevamos a nuestros hijos, actividades extraescolares hacia el deporte, cuando vuelven de entrenar del baloncesto del técnico, y claro que están, con luces muy muy intensas, con una activación física y mental, brutal, con una inflamación que lleguen a casa muscular y que le va a hacer, que le cuesta mucho desconectar todo. Eso unido a la deportividad, no está diciendo algo. Ojo, en adolescentes? Las entrenamiento es muy tardía y pueden favorecer así al día siguiente no han dormido. Hay que preguntar porque no hay problema. Es cierto que si hay muchísimo así y otros, que son el reloj de la cama, esto, como decíamos, tiene que ver un poco nuestra actitud. Aquellos que llaman matutino les cuesta muchísimo levantarse por la mañana porque ya la tendencia natural de su reloj es incluso Taste antes de que suenan, así que nuestro pronóstico tiene un poco no había otra pregunta anteriormente que alguien le preguntaban si una mea que llevaban el peso de Zintan controlada, en qué medida es más segura, en relación con estas incidencias de diabetes hipertensión. Bueno, nos envían bien controles, con un cepillo y con un seguimiento periódico para adquirir desde este reto en gran medida el riesgo de otras enfermedades asociadas, ya que estoy tranquilo en ese sentido, pero hay que controlarla, hay personas que han estado durmiendo, mal, con miedo durante muchos, muchos años, y el primer día que le ponga un dispositivo de la cepa te dicen nunca recordando una noche, de un ser tan profundo. Me he levantado fenomenal, en la primera noche que he dormido bien en muchos años. Así el piloto rojo de la televisión es perjudicial a ver lo que hemos dicho, que las luces rojizas o naranja no influyen tanto durante sistema de carbono perdón durante la noche. Así que si fuera ella lo contrario. No obstante, y esto no tiene que ver si Mirotic, ha comenzado una repleta, simplemente porque no está mal. Pero sobre el sistema de coreano, poco. El azul, muy, muy también, alguien dice que Carmen, la hora de la comida. No podemos hacer nuestro horario porque estamos trabajando ya, si eso no es algo que se escoja, pero quizá una de las cosas que nosotros como sociedad debería empezar a poner sobre la mesa más que, o al margen de el tema del huso horario, es nuestro horarios laborales, como son más adecuados, y esto requiere una reflexión importante. Porque lógicamente trabajo. Cuando más lo necesitó, el horario oficial que tiene España únicamente no es un problema solamente horario, es un problema de hábito que se han instaurado en nuestra sociedad durante muchos años y nos va a costar mucho cambiar que cambiamos simplemente elaborado, y no hacemos nada más. Por. Queda que no hagamos esa pausa de dos horas y que nuestra televisión no sea mucho más, no vamos a cambiar nada acerca de un hecho y es el 7, ocho de Murcia no se pueden salir a hacer deporte y a caminar en este momento. Claro, estamos en una zona, en ese sentido privilegiada con respecto al oeste, pues lo que nos está haciendo el horario oficial es que nos lleva a la actividad a muy tarde. En la noche nos tenemos que desplazar para poder hacer este tipo de actividad. La noche en arma tarde, y con ello vamos a perder a un retraso en metros. Respecto a. La pena, una de las lesiones, igual que el sueño, tiene una relación en otros tantos malos, muy perdón, pero sobre todo en el pico de la cuota nacional derecha, muy levantado, dormir un poquito la isla de 20 minutos 15 o 20 minutos es digo a nivel cardiovascular; por ejemplo, reduce la ansiedad y mejora la memoria y la capacidad de memorización lo que se ha estudiado durante el día y durante la mañana, pero pasar una obra tiene un efecto negativo y es socia a numerosas patologías y al sueño nocturno. Con frecuencia, el sueño por la noche lo entenderé hay que pensar que el sueño cierto sentido, cuanto más tiempo sin dormir, más hambre. Si tú te quitas, el hambre de sueño está pues tienen menos necesidad de dormir durante la noche. Excepto en la web hay algún ejemplo no porque lo personalizado dependerá de las necesidades de cada circunstancia, de las comunicaciones. Por eso en poco tiempo se intenta un poquito con respecto a estas circunstancias, pero lo cierto es que todos estos temas lugar hay que tener muy difícil. Si. Lees libros digitales. Si tenemos un libro, libro digital, que evidentemente es el mismo problema que tiene con el uso de un móvil, no sería aconsejable. Ya hay estudios que muestran que retrasa la producción de melatonina recordar que la hormona de la noche, pero sí es un libro con tinta electrónica. Y que la tecnología va incorporando todo lo que en cierta forma vamos saliendo a través de la tiempo y ya el electrónico estará también o que tener ningún tipo de emoción. Jugar con ello para algo más. Allá de todas formas, casi todo el cuerpo es bueno poder intentar lo que ocurra. Es que no comparte. Porque esta no será ese mes, ya que no me da tiempo a otro, no parece ninguna. Debe recordar. Por la mañana, las horas que despierta durante la noche. Es peor no recordarlas. Recordaron en recordar tiene mucho que ver con el tiempo que como decían hay gente que cuando le dije que despierta 20 veces esta noche, no se lo cree, porque yo no me he despertado ninguna vez, como mucho recuerda vez que recuerdo son los que tienen normalmente tres minutos o cuatro minutos, se podría recordar lo que te has dado y sobre todo si piensas que si tienes alguna idea que me obsesiona sueño de vivir y es despertar, te permite recordarlo durante menos de tres minutos. No recuerda. También trabajo para ti. Pues de nuevo, con las características de las personas en general. Me gusta experiencia alguna vez a una buena charla, verdad? Que parece haber más. Las personas son muy vespertinas y quiero mucho, aunque se pierde algo fantástico, acabar con esa tendencia es lógico. Yo pensaba ahora. Esto le permitía expedir una jornada laboral, si bien insistimos, más que recomendaciones generales. Con respecto a honorarios, 1, luego, irregularidad fundamental el límite de tiempo y contraste, es decir, cuando puedes levantar la silla, si tienes la oportunidad de salir a una terraza salir a tomar el sol porque necesitan la luz, es un alimento. Tu reloj biológico es fundamental. Ya hemos visto en este tiempo otro tipo de persona. La persona que ha cobrado desde el silencio y con la situación de organizar mi propio tiempo ha mejorado mucho y no requiere integrar progresivamente desde que empezó a dormir cada vez más tarde que se puede ser y que puede tener ahora insomnio, consolidado. Aunque las ganas claro eso es insuficiente, el sueño son producto de la falta de tiempo y productividad. Tú puedes dormir menos tiempo y más profundamente más adelante. Alguien puede dormir más superficial y necesita más tiempo si tú te levantas por la mañana, con esa sensación de cansancio, que tu sueño, aunque haya durado siete horas, no ha sido un sueño, pero hay que analizar por qué no sé qué patología o qué razón subyace. Esa falta de sueño profundo y ojo con la temperatura de la habitación, es fundamental. En este tema. Más sencillo, el cerebro, ninguno. Antes de dormir va a ver. Si nos preguntamos. Si y si a esas fórmulas de gestión que ponen a Juan Antonio Ojeda, magnífico. Tanto con este sistema. Tampoco. Hay que desarrollar el ritual de nosotros y de nosotros, debe encontrar el ritual que le acompañó. Ese ritual es puede ser mira por ejemplo otro ritual muy bien, darse un baño de pies en función de si quieren la temperatura, muy frío cuando vas a dormir en invierno mientras en agua caliente. Los pies antes de escuchar. No es ejemplo, pero no la noticia, porque últimamente no soy muy bien, pero leer. Pero escuchando música, pues siempre hacer la misma porque era una Europa que es el momento. Me escucháis sí como ya no hay más pregunta, si os parece, vamos a cerrar el seminario para dar las gracias por la información tan valiosa que habéis dado a los que somos los que trabajamos, y, bueno, hay que pedir el confinamiento que seguro a todos nos ha cambiado. Un poco el ritmo circadiano de lo que hacía y, bueno, seguro que todos esperamos ansiada esa segunda parte y de nuevo pudo agradecer a Juan Antonio y María Ángeles por su participación y. Mucha demagogia con esta iniciativa ha recibido muy, muy interesante, recordar que el último laboratorio abierto, nadie, la Universidad de Murcia para cualquier consulta que quieran realizar, es interesante y es la ama. Hoy podrían sugerir que no quieren que los colegios se profundizan en la segunda sesión, que se hará en septiembre y que también un poco en función de las inquietudes y que en general, nosotros hemos que lo que ellos creen que debería deberíamos tocar más puede ser interesante para mucha gente. Gracias. Gracias, María Ángeles o. No vemos. Muchas gracias.

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