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Idioma: Español
Fecha: Subida: 2020-06-18T00:00:00+02:00
Duración: 1h 27m 36s
Lugar: SAD - Sala Fitness
Visitas: 286 visitas

2020-06-17 20-01-33

YOGA

Transcripción (generada automáticamente)

Buenas tardes. Estamos. Comenzamos, presentamos con buenas tardes nada más. Se ajusta bien, vamos a hacer nuestras sanas. Te vas a ir preparando para hacer su casa, cruza tus días de la forma, contraria a la acostumbrada; separa bien los pies con las manos; si sacan los talones hacia fuera, separa un pie del otro, y desde aquí agarras la carne de una nalga agarras, la otra carne de la nalga para apoyar y descubrir bien los huesos. Apoyamos las yemas de los dedos. Nos vamos a establece en una posición de sentados con las piernas cruzadas sentadas con las piernas cruzadas. Buscamos alargando costados hacia adelante, recogiendo la rumba, estiramos, las aristas de dos pies; ancladas en el suelo, las aristas externas de los pies; están el suelo, las plantas de los pies a largas, costados las yemas de los dedos, apoyadas y y la palma de la mano década tras la doble rotación de tu brazo ensancha los hombros, hacemos varios movimientos, clavículas hacia arriba, ensanchando, los hombros y últimos omóplato sainz levantamos clavículas ensanchando los hombros vimos varias veces levantamos y varias tira de la coronilla hacia arriba y observa que quizás te vas hacia atrás apoyar los huesos de las nalgas anteriores en la parte delantera de esos huesos, no en la parte. Detrás era la cara sacando mucha distancia fuera, recoge el mentón doblemente, recogiendo la barbilla un poco hacia dentro; tirando de la coronilla hacia arriba, apoya a las manos la anchura y bajar la piel de la espalda a la mitad de los muslos, un poco más atrás, un dedo corazón. Si puedes en el centro los codos, hemos comprobado que yendo un poquito más atrás de los costados, puedes hace que tus costados, se alargue y tus hombros vayan más hacia atrás. Tenemos costumbre en los hombros hacia adelante, gira los hombros y, colocando cada vez más y mejor la camiseta de tu piel en tu cuerpo; extendiendo quitando arrugas como si te pusieran una camiseta en el cuerpo, inclinando hacia adelante, santa los hombros al acta; las aristas de los pies como cuchillas en el suelo; y nos vamos a fijar incluso en las singles, que son las singles que tienes más dentro porque tres singles la interna. La frontal y La transversal, que llega hasta debajo del tres. Nos fijamos en las ingles internas y apretamos las singles, y eso hace recoger el sacro hacia adelante. Fíjate en esto, intentarlo. Apretar las ingle de las aristas de los pies, rodilla hacia las caderas, inglés internas hacia el suelo y recogemos el saque inspirando tomando aire sin forzar sus ojos y levanta el tórax externo el ex a la rebaja al frente de la hojalata inspirando. Levantamos el tórax, echamos clavícula y Àlex sala donde damos la espalda y pira. Si te vas a ir bajando muy despacio, despacio, vas bajando la cara hacia el pecho. Lo observas como el hecho? Buscar. Nos vamos a quedar aquí algún minuto depende de ti, relaja? Las mandíbulas relaja la cara de la lengua, todos tus sentidos hacia tu interior. Tiras levantar la cabeza abre los ojos, apoyar las yemas de los dedos, inclinando un poco hacia adelante y extiende las piernas. Nos vamos. De espacio a preparar, para vamos a poner para las personas que tienen dificultades. Ya sabéis que ponemos porque tenemos una manta para hacer este ajuste. Los ajustes nos ayudan para recuperarlo lo cual darnos cuenta cosas que vamos. De tobillos o en peines, cogemos unas toallas o una. Esto mismo fino hacemos un un cilindro y lo ponemos justamente para recuperar, para las personas que lo necesiten, que tengan problemas que no puedan dado dedo gordo de los pies, y eso va a ponerse ahí hemos esta manta y ponemos la manta muy metida con fuerza en las cortas para las rodillas que sufren, y así incluso vas a poner, si es que lo necesitarás una manta bien doblada siempre bien, doblada. Pues los apoyos es importante que estén bien para que así tu piel capte la presión por igual en ambas partes del cuerpo, y en ambas nalgas. En ambos hombros. Así para donde no nos dispongamos siempre las mantas uniformes, y así de esta forma libramos. Podemos ponernos más altura. Toda la que necesitemos y desde aquí cogemos la carne, la cabeza de la tibia, la otra cabeza de la tibia. Tiramos de la cabeza de la tibia separamos, los dedos, los pies; si llegamos, metemos y separamos; queremos tener vida en las plantas de los pies y desde aquí te vas bajando. Las manos depende de tu altura. Quizás haya quien lo tenga que hacer en una silla y poner una silla. Aquí no tenemos el ejemplo ahora mismo, pero si tú tienes que poner una silla, te pones aquí y realiza ese ejercicio desde una silla hay tutoriales, porque yo tuve bastantes para poder encontrar trabajos, con sillas. Desde aquí yo ya me voy a quitar los materiales. Quien lo necesita, se los deja y luego los vuelve a recuperar. Para volver al descanso. Muy despacio. Nos preparamos hemos hecho separar los dedos de los pies, entre ellos los talones. Un poco abierto. Si estás centrada en esterilla. Las rodillas a la anchura de tus costados para recoger tus muslo los costados de inclinarse hacia adelante. La presión de las nalgas en los talones o los apoyos, el ladrillo delante día, las alturas que necesites o incluso dos ladrillos, y es que lo necesitarás y vas construyendo desde hacia adelante. Vamos haciendo vida sana con las manos muy abiertas, llevando la piel de la espalda hacia atrás, adelantando la parte anterior del tronco lentamente. Vas bajando platos hacia el suelo, apartando hombros del suelo, comprendiendo tus brazos desde la presión del pulgar, y el índice de las manos observa bajar los muslos, apretar los muslos hacia el suelo y espinilla, y vea la piel de la espalda. Cuidado que no queremos tener sepas. Entonces, queremos corregir todo eso con la acción de los brazos. Necesitamos a cion acción para conseguir, estén de liberar espacios que quizás no visitamos o no conocíamos de nuestro propio cuerpo. Todo es poquito a poco. Vas bajando y apoyase la frente, poniendo la cara plana. Tira los codos, y aquí al inspirar de los pies. Baja los muslos de manta, el externo, y con la presión de los brazos, las palmas de las manos en el suelo; bajando la piel de la espalda, inspiramos nos ponemos a cuatro de espacio, subes a una postura cuadrúpedo sigue mirando tus manos, ves si ya se ha estirado un brazo más que otros; y tienes los dedos de las manos hacia fuera. Los pones hacia adelante el dedo pulgar más hacia ti lo que a los codos, y aparta los hombros de las orejas que cogemos, pero de los pies hacia adentro, a la anchura de tus manos más o menos y sigue insistiendo en apartar los hombros de tus orejas de la presión de las manos; las partan del suelo y el tronco va hacia las piernas de, acercando el tronco hacia los muslos, y sigue el pulgar y el índice levantando la piel de las muñecas hacia las caderas. Aparta a los hombros de las orejas manteniendo los codos bloqueados. Sigue levantando las muñecas hacia las caderas, es tira. Mira las manos y entras más en la piel de la espalda, despacio relaja cabeza y cuello ir a las piernas y manteniendo las piernas. Estiradas más estirando muslos hacia atrás, muslos posteriores hacia la pared, hacia el fondo, y no piensas en bajar talones, sino que vas bajando talones. Pero vas entrando en las piernas que tu abdomen, no caiga que relaje la cabeza y el cuello cada vez más. Y mantenga la postura de el tiempo que necesita. Es una postura que nos prepara muy bien. Tomamos aire y el salar. Vamos volviendo de espacio y nos vamos a sentar. Al sentarnos, lo que nos interesa. Observar rápidamente no dar soplido, no vuestro esfuerzo, y seguirá acompañando esa mente, que puede recoger y registrar el mayor número de detalles que sucedan a través de tu respiración, tu mente, inteligente y sensible. Está nutriendo cada vez más de ese observar todo tu organismo con los beneficios que esto conlleva. Relaja la cara, no tenga extensión. En la vista ensancha tu sombra, o se observa cómo te recuperas. Si has necesitado los apoyos, los vuelves a poner. Pues quieres estar en la posición para observar si pierde es la posición de observar. Entras en tus problemas y tus problemas te superan si mantienes la posición del observador observadora, puedes recoger información para nutrir tu inteligencia, que no es el pensar, que no es el juzgar o clasificar. Solamente es algo más completo. Desde aquí nos vamos a poner en pie, y vamos a intentar utilizar menos. Las manos nos ponemos de rodillas sacamos una pierna y sacando una pierna; nos ponemos en pie sin manos, y podemos de una forma estable, sin balance. Bueno, vamos a hacer una secuencia con apoyos, enseñando a utilizar diferentes apoyos, y haciendo los ajustes en las salas, bale. Primera sana vamos a hacer su su casa nos ponemos siempre en altura, pues solo muy pocos privilegiados o privilegiadas, pueden estar en el suelo manteniendo el coxis para que el sacro se mantenga dentro del cuerpo equilibrado, y así tener la columna vertebral liberada, pues nos sentamos en el suelo. Nos mucho y la espalda se deprime. El tórax se cierra y las energías a través de tu respiración no, se reciben en tu organismo. Entonces cogemos una altura. La que no sea suficiente, pues vamos a hacer su casa y queremos tener las caderas en línea más o menos según tu morfología, y según puedas, lo más en línea. Las rodillas con las caderas para no sufrir. Rodillas ni entonces cruzamos las tibias tira de los talones hacia fuera. Saca la piel de la carne de las nalgas, siempre hacemos un ritual ritual literalmente significa orden, viene de ordenar, que hacemos este ritual no automática, sino que observamos cosas como los huesos, apoyamos las yemas de los dedos, los hombros y costados. Nos estamos colocando cada vez más, en la piel del cuerpo, la piel, que es el órgano de más de más conciencia. El órgano más grande de conciencia de todo nuestro cuerpo. A través de la piel miramos las aristas externa, de los pies, llevamos la mente al cuerpo, decidimos la instrucción para ir conociendo nuestro instrumento. Después podremos dejar la instrucción como guitarristas; empiezan a componer sus propias canciones, pero ahora nos apoyamos en estas canciones. Sanz Alonso, hombro, un omóplato se alarga Acosta; vamos desde su casa Na inspiradas brazos, delante y cuidado; no sacarlo son los hombros, dentro de tu articulación como platos; dentro entrelaza de dos de las manos y gira palmas de las manos hacia adelante; con todos los dedos de las manos, e incluso sin dejar espacios pues tendrás una ventana en los dedos intenta cerrarla los pulgares, que no se vayan hacia los lados paralelos; aquí lo más difícil, manteniendo los hombros dentro inclinado hacia adelante los huesos anteriores con la tumba recogida; lo más difícil es extender las palmas de las manos a las palmas de las manos; aquí abajo; manteniendo los hombros y los codos bloqueados los hombros bajos y los hombros bloqueados los codos perdón bloquea se estira las palmas de las manos, a la cara; tomás; aire profundo y Alex Sala soltando el aire. Sube. Los brazos. Sigue estirando apretando los dedos, índices de las manos, en los torsos de las manos alargando los índices gira, Las Palmas hacia arriba y baja; los bajando, los hombros, la tendencia. Es a colapsar los hombros. Queremos bajar los hombros, pero mantener los codos; estirados; los codos estirados significan los brazos extendidos y no hay codos bloqueados; no hay brazos extendidos, observa; estoy extiende mucho las palmas de las manos. Levanta las costillas posteriores para no sacar tus costillas anteriores. Relaja la cara. Tomás Aire y Alex Salar bajamos despacio hacia adelante tu cara. Cambiamos el cruce de los dedos de las manos, todos los dedos van a su raíz; se aprietan, se buscan que no hayan espacios de luz entre los dedos estira, las palmas de las manos bloquea los codos aquí abajo y mantel; los hombros, dentro. Tomás aire profundo y Aleksandar arriba. Entra en micro movimientos, desde los huesos a la piel, repasando con la mente el cuerpo, al inspirar advierte como el externo ni desde la piel de las axilas tiras hacia los dedos, índices. Girando las Palmas hacia arriba y Àlex salar; baja desde los mini, bajando los hombros y bajando, incluso las nalgas hacia los hacia la piel de las nalgas. Bajan. Tomás aire profundo y Alex salar. Vamos, bajan de muy vamos. Ahora a ponernos en postura de vida sana. Vas a hacer de ponerte unos apoyos. Me voy a poner de espaldas para que lo veas y luego me voy a poner de frente. Sería coger las rodillas internas, se tocan rodillas internas juntas talones hacia fuera, y desde aquí nos sentamos agarrando la carne de los gemelos entre los talones. Te sientas entre los talones y puedes ahora sacar los talones hacia fuera; es importante sacar los talones hacia fuera, abrir los dedos, entre ellos, crear espacio entre los dedos, sacar desde la cabeza de la tibia un poco la piel. La otra todo esto te alivia y, si necesita alturas, si necesitas las toallas, en los tobillos; si necesitas poner más altura te pones más altura. Esta sería la postura de vale la voy a hacer mirando hacia vosotros. Puede repetir varias veces, como quien se pone una camiseta ajustada, tus ajustes ayudan a que tu piel, conforme mejor, desde los huesos hasta la piel, músculos y tendones, y con breves espacios de tiempo de observar cada vez más desde los huesos a la piel, las partes del cuerpo que intervienen vas a conseguir más recrear mente y cuerpo con tu respiración. La respiración es el analgésico más efectivo aún descubierto por el humano, ensancha los hombros, se va pulgar; índice las manos levantando la parte anterior del tronco anular y meñique de tus manos, bajando la piel de la espalda en a los talones, van hacia fuera y las costillas primeras. Se meten levantando las costillas posterior. Inspiramos ponemos los brazos delante y entre lanzamos los dedos de las manos bloquea los codos y gira palmas de las manos. Hacemos lo mismo aquí Pascua sana de nuevo; y inspira y arde. Relaja la cara y observa los ajustes de bloquear los codos codos que se quieren? Aquí tú insiste en entrar en bloquear los codos. Apretar los dedos de los pies abriendo talones; todo te influye, y todo te hace ir poco a poco e incluso llevando los brazos detrás de tus orejas y extendiendo mucho los brazos. No colapsar los hombros, hombros, hay una lucha en tus hombros; ellos quieren subir con los codos bloqueados bajas, los hombros, la hoja, la cara, todo más aire, y el salar más baja. Cambian el cruce de los dedos pequeños, que han estado abajo; ahora van a estar arriba giramos de nuevo; las palmas de las manos tendrá; es una sensación de cruces de dedos diferente al cruzar los dedos, así de forma diferente, ensancha las palmas de las manos pulgares, paralelos a las manos. Inspira, y. Alarga los índices de las manos apretando el dorso girando las Palmas hacia arriba baja al son bloquea los codos relaja la cara, observa con cada inspiración como levantas desde las caderas, hacia las muñecas y Álex a la baja, apretando los guiones contra el espeso contra tu asiento. Thomas Aire y Aleksandar lentamente. Vamos. Muy bien, para salir de la postura de vida sana no salimos de cualquier manera intentamos salir de esta forma de entiendo, de tus posibilidades. Agarramos. De un tobillo sacamos una pierna agarramos del otro, tobillo sacamos la otra pierna y desde aquí extendemos las piernas; cogiendo para no sufrir pues la rodilla han estado muy presionadas y la sangre, no ha entrado a tu rodilla, coges por encima de la rodilla y tiras del talón hacia fuera, tirando de la carne de encima de la rodilla atrás, y así entra la sangre más lenta. La rodilla y menos agarras la otra carne en tiras de la carne hacia atrás. Sacando el talón y así estiramos las piernas, después de haberlas exigido tanto muy bien y estoy aquí con control, nos ponemos en pie. Nos ponemos en pie? Vamos a preparar postura de cada sala. Pies y piernas, juntas, pies y piernas juntas; si puedes, si la morfología de tus pies y piernas no te lo permiten, se parase un poco cordón de los pies, siempre se acercan y tienden a tocarse y los dedos pequeños se abre mucho; te puedes bajar y estirar los dedos de los pies con tus manos, pues así luego podrás con tus nervios y el tacto despertar más tus nervios, monta motores; con las órdenes de los nervios, son sensores; educar nuestros nervios cuesta un tiempo, es como tocar bien la guitarra. No es fácil tocar el instrumento, necesitamos familiarizarnos, desarrollar habilidad y perseverar, y repetir mucho las elecciones, hasta que ya se grave y podamos soltar las lecciones y crear. Nuestras propias canciones están sentadas y posturas vetadas a una postura de pie. Cada especie sana postura entre los pies son muy importantes en esta postura, pues son la postura que te da la postura de pie. La palabra lo dice. Pies. Fije. Tienen las cuatro esquinas de tus pies, observa el dedo gordo, extendiéndose hacia adelante buscando la presión en el borde externo del dedo, lleva acciones mentales y extiende el resto de dedos. Muslos que empujan hacia atrás cuidado con las rodillas. Laxas, saca la rodilla y interna hacia adelante, apretando las cuatro esquinas de los pies y sac, Croacia el pub. Hay una lucha entre tus muslos y las nalgas muslos hacia atrás, nalgas hacia adelante, ensancha los hombros el ombligo y tira de los codos. Con las manos, todos los dedos, puntos e incluso el pulgar hacia el dedo, corazón estás ajustando la piel del cuerpo, entradas a sana, y el peso del cuerpo va hacia los talones y apretar en peines dedo gordo y se para de peso hacia los talones, y la sensación de cuando nos ponemos rectas que nos vamos hacia atrás. Cuando tenemos sensación de caernos hacia atrás, nos ponemos red, pero los cuatro esquinas de los pies, como cuatro raíces en el suelo y vamos hacia curva hasta sana y inspira si subimos brazos alma de las manos hacia adelante, sigue queriendo sacar los brazos por encima de las yemas de los dedos. No mantengan, los brazos en encogido, sigue alargando tus brazos hacia las yemas de los dedos. Corrige la curvatura lumbar empujando. Las cuatro esquinas muslos hacia atrás, a Croacia, adelante, y sigue alargando hacia el externo la hoja, la mantendré aquí, el tiempo que te veas, que puedes aguantar. Tira las cuatro esquinas de los pies y compacta. Las caderas, desde la acción de muslos hacia atrás. Baja la piel de las nalgas y balsa. Tomás Aire y Alex salar lentamente. Vamos muy mal. Puede estar alguna patada por si has generado mucha tensión en tus piernas y volvemos de nuevo atadas. Nos disponemos a hacer la postura clásica de Brych sana; si te caes, mucho, puedes poner una mano imaginar que yo tengo aquí una pared voy a empezar con mi pie izquierdo en el suelo, entonces el primero, el pie izquierdo, y la en una pared, bale entonces, imaginar yo tengo estos dedos para tenerlo, el hombro y no tener los hombros desequilibrados. La palma de la mano va a darme el hombro, los dedos, apoyados en la pared, y así no me voy a caer en esa sana postura del árbol postura, de equilibrio en yoga, practicamos el equilibrio a nivel mental y a nivel orgánico a todos los niveles corporales, con lo cual trabajamos a un nivel sin trabaja, a nivel físico somáticas, pues tus pensamientos y lo que desarrollamos, incluso la respiración funciona, a nivel celular, es donde respira tu organismo, la célula entonces observó a pie que el equilibrio no va a ser realizar la postura. El equilibrio va a ser encontrar en qué libro te encuentras. Si te caes, querrá decir que tus pensamientos van muy rápidos, que tienes distracciones y el propio ayudar a realizar la postura que para ayudar a recuperar tu equilibrio aunque no consiga esto también se dice que las posturas de equilibrio trabaja mucho con nuestro ego. Pues el ego siempre necesita la recompensa, necesita decirle que le ha salido las cosas bien o mal, pero necesita resultados. Entonces sin yoga no queremos los resultados, sino más bien queremos entrar en el proceso en yoga somos viajeros viajera hacia el conocimiento de la realidad, en todos los sentidos, en todas las direcciones, no una realidad subjetiva, individual, sino una realidad de muchas perspectivas de mucho multiplicidad de ojos, desde ajusta, postura de las cuatro esquinas de los pies, la mirada fija que no caiga muy delante de ti, a un metro y medio como muy poco de distancia. Para no caer sin sacar la cadera, pasa a sacar la punta del pie, derecho, poner la mano para ver que tienes esta cadera. Bien dentro la pierna sana no sacamos la cadena y que cuidado yo me pudiera caer. Desde aquí vamos a agarrar el tobillo. Si puede, si no te agarras con una cinta, lo explicó con la cinta, que también estaría en una pared; si te caes con la cinta, vas a coger la cinta. Es un poco aparatoso y a coger la tinta para desde el tobillo. Poner el pie y tener el agarre de la cinta y el tobillo, pues esto nos va a dar las caderas entonces yo no necesito cinta, yo agarró mi tobillo método del tobillo, dentro del muslo interno y el pie lo más perpendicular, y aquí procuro estar con la cadera bien potente trabajando sana con el pie izquierdo pie izquierdo entradas Ana rodilla derecha hacia atrás nalga derecha hacia adelante muslo izquierdo hacia atrás, nalga derecha, hacia adelante. Dice aquí quien pueda subir los brazos y mantenemos caderas y brazo. Postura de brisa sana, postura de la para deshacer. Intenta deshacer. En orden contrario. Sin caer deshace es y recupera sus instantes la recuperación es muy importante para ver cómo todo se recupera de nuevo, las sensaciones que tienes en ambas piernas e intentas no por las sensaciones, sino registrar el mayor número de sensaciones, ajustes, ambas piernas sin pararnos mucho. Vamos a hacerlo. Por el otro lado, las cuatro esquinas de los pies las caderas con pactadas muslos hacia atrás a Croacia adelante a la cara y la vista pista concentrada, en un punto para sujetar; y desde aquí sacamos la punta del pie izquierdo, y levantamos el talón, las caderas equilibradas, muslo derecho potente. La mano puede estar en una pared o en la cadera, y desde aquí agarramos del tobillo puedes utilizar tu cinta, si te caes, ya estás realizando la postura en el intento. Es tan importante realizarla desde aquí. Agarras el tobillo ibas intentando realizar brisa sana por el otro lado. Tira bien los brazos, alarga los costados y trabaja atada sana con el pie y la pierde, muslo derecho hacia atrás, nalga izquierda hacia adelante y descubre el pubis y deshacemos. En orden contrario. Dadas te recuperas unos instantes, entradas cada vez ajustar, es como cuando para si está de viaje y ajustes, tu equipaje paras para ajustar toda tu piel y ajustando tu piel y tu cuerpo empiezas a recuperar sentir los, no pesos, la gravedad, el que con las cuatro esquinas de los pies el cuerpo se mantiene cada vez más recto, sin esfuerzos eres como un alfarero al inspirar y Álex salar paseando por el cuerpo, modulando con el calor mental. Vamos hacia trick con Astana, y aquí vamos hacia Saná inspirando. Las manos van hacia el centro del pecho y los codos hacia fuera. Todo esto nos ayuda, son observaciones que nos dan unas tablas de multiplicar y, si no pueden saltar, porque hay problemas de tobillos, la simultaneidad de los de las extremidades nos ayudan a los pesos; entonces, una pierna y un brazo se abre y una pierna y otro brazo se sea. Miras tus pies. Estén paralelo vale, y lo hemos hecho de esta forma. Luego lo haremos saltando quien se pasa al tar, hace el salto, pero siempre que no haya problemas de dolores o articulaciones de los pies. Están paralelos mirar mis pies. Están un poco hacia dentro, con los pies; muy ensanchado, dos trabajando con los resisto, con los bordes externos de los pies, resisto con los bordes externos de los muslos y entró en la doble rotación de los brazos, sea Croacia, el pubis pubis externos a largo desde los hombros hacia el dedo, corazón vuelvo de los pies. Bajando próximo plato me dispongo, a hacer trick, con la sana postura del triángulo, o pitar, en extensión, una sana triángulo entonces metió el pie izquierdo, sin sacar la cadera metió el pie izquierdo que Irán, pie derecho, sin sacar la cadena ni girar el cuerpo. Voy a hacer una postura del hacia un poco más de noventa grados. Si me fijo si necesito bajar los brazos, los bajos que no necesite lo mantiene arriba. Si me fijo el talón, derecho, está en línea con el arco. Del pie izquierdo talón derecho con el arco del pie izquierdo inspiramos brazos. En cruz alarga los brazos de los tristes. Levanta los los costados y gira. El ombligo hacia el costado izquierdo empuja desde el dedo gordo del pie izquierdo hacia el talón externo -izquierda no que puedas es cómo dibujar y empuja desde el dedo gordo del pie izquierdo, y el talón externo izquierdo empuja a la nalga derecha hacia adelante y levanta el muslo derecho levanta la rótula derecha y manteniendo estas piernas alarga el costado piernas, piernas, piernas y vas hacia Trico, nasal cuando veas que suficiente, va a la mano y sigue apartando. El hombro derecho de Lahore observa dos costillas e intenta empujar el muslo izquierdo hacia atrás y la nalga derecha hacia adelante recoge el mentor y la barbilla inspirando. Mantener el muslo derecho potente para activar la rodilla levantando la rótula y alinear rodilla y tobillo relaja la cara postura de Saná postura intensa y muy asimétrica, inspirando con los brazos extendidos, cuidado de no ceder la Vuelta. Es tan importante como el mantener o el hacer la postura e inspirando y Aleksandar brazos en cruz, pies paralelos y descansa sin dejar el abdomen blanco, no dejase el abdomen, plan manos en las caderas observar sin dejar el abdomen blando como respiras más aire a tutora. Brazos en cruz, de nuevo, nos preparamos para hacerlo por el otro lado, el la activa tus piernas pierdas potentes, piernas, brillantes; resiste con los bordes externo de los pies, resiste. De los muslos sacro hacia el pubis, alarga los tríceps para que los hombros pesen menos y se separe de tu cuerpo pie, derecho hacia dentro, atención de no sacar la cadera, pie izquierdo un poco más de noventa grados, un poco más de noventa grados, ombligo hacia el costado derecho, comprueba, descansa las manos en las caderas y comprueba el pie un poco más de noventa grados, tu pie izquierdo y el talón está en línea con el arco del pie. Por eso hay antideslizante que tienen línea para trabajar con estos ajustes pues los ajustes, nos protegen de lesiones, y los ajustes nos hacen comprender de una forma técnica el cuerpo que no está mal para quien le pueda venir bien y tenga paciencia. Y quiere estudiar entonces desde aquí el el ombligo hacia el costado derecho, desde el dedo gordo del pie, derecho hacia el talón, externo empujando, muslo derecho hacia atrás y desde aquí la nalga izquierda hacia adelante y aquí entramos al muslo izquierdo levantando la rótula izquierda, muslo, derecho hacia atrás. Nalga izquierda hacia adelante, brazos. En cruz extiende los tríceps bajando los hombros inspiramos y vamos alargando piernas piernas piernas alarga costados piernas piernas pierna la rotación de los muslos donde va los costados, y desde ahí baja bajas en la mano puede decir hundiendo omóplato izquierdo, dentro separando hombro del cuello recogiendo mentón hacia adentro, inspira su brazo muslo izquierdo potente relaja la cara y respira por la nariz. Repasa parte por parte de todo el cuerpo. Si no hay problemas cervicales, puedes mirar la mano que está arriba mantener el tiempo que pueda. Inspiró brazos en cruz pies potentes piernas pies paralelos brazos en cruz y caminos alto para volver, muy vuelvo al centro, separamos los pies, miramos que los pies, están a la anchura más o menos de tus hombros vale pies a la anchura no perdón de las caderas e inspirando brazos, piernas, potentes, metes el pulgar en el interior de un codo y agarras, el codo el otro pulgar en el interior del otro codo, y desde aquí piernas potentes y bajando a eutanasia sana. Lentamente empuja a los muslos hacia atrás y lleva el peso hacia las caderas hacia adelante y alarga costado alargando costados. Lentamente los brazo siempre, un poco por encima de tu cabeza, y deja caer la cabeza. Entré en tus piernas y carga tus pies, desplaza el peso de las caderas hacia adelante, empujaron vuelos hacia atrás y los empeños, talones contra el suelo, la cara, apoyar las manos donde lleguen en el suelo las espinilleras aparta a los hombros de las orejas, mira hacia el techo inspira, y su. Muy bien, con las manos en las ingles. Puedes de nuevo recuperar sacro y caderas, ensanchar, clavículas y recuperar entradas, juntamos pies y piernas. Vamos hacia postura de vira, palabra sana uno sana. Uno es postura del guerrero o de guerrera. En cuanto empezamos a trabajar, nos damos cuenta que necesitamos unas cualidades físicas, queremos trabajar lo que es todo el yoga integral. Las cualidades físicas significan que tienes que comprende más que entender, comprender cómo funciona todo tu cuerpo y para esto hay muchos métodos maestros, profesores que han desarrollado muchas técnicas para poder facilitar. No vale. Entonces, esta es una de las técnicas, los ajustes en las sanas, donde es recogido desde el señor y muchos otros profesores. El señor es considerado uno de los maestros más influyentes del siglo veinte. Bueno, y siglo xxi. Bueno, pues dicho esto, vamos a hacer las siguiente. Si nos ha servido para descansar un poco más que fuertes, intenso vale mantener los ajustes; es como empezar a tocar la guitarra. Conforme vas aprendiendo y quieres lograr aprender, tienes que entrar en la intensidad, ensancha los hombros, relaja la cara y observa en tu respiración inspirando, brazos, al centro del pecho; códigos un poco más altos y caminos para abrir tus pies. Los pies, paralelo, los brazos en cruz, resiste con los bordes externos de los pies trabaja con ambas piernas por igual, siempre hay una pierna con la que hablamos menos habla con la pierna, observa como Croacia el pubis y levanta los arcos de los pies, resistiendo con los portes, estén de los pies, existiendo, coló por uno de los muslos. Ensanchar las clavículas, tirando de las axilas hacia los dedos, gordos; bajando, los hombros y omóplato, dentro de dos pequeños Sancha palmas de las manos pliegue y izquierdo hacia adentro, pie izquierdo hacia adentro, pie, derecho, un poco más de noventa grados, levanta la punta del pie, derecho y lleva a observar el ombligo, hacia el costado izquierdo y el peso en el borde externo del pie izquierdo, y sin perder esto pasa estirar la pierna derecha levanta el muslo derecho sintiendo que la presión del talón, derecho te lleva hacia el borde externo del pie y piernas, potentes, muslo izquierdo hacia atrás, nalga derecha, hacia adelante, Sancha los hombros y Aleksandar, nalga, derecha, hacia la rodilla izquierda. Cabe de izquierda hacia la rodilla derecha. Muy bajas. Todo lo que pueda az a la cara del mentor y inspiradas y mira por encima de la mano derecha. Y aspiramos, subimos, brazos en cruz, pies paralelos y descansamos. Podríamos hacerlo seguidos o las manos en las caderas. No dejes que el abdomen, se quede blanda. Observa tu respiración controlando tu cintura, abdominal, y entrando cada vez más en tu diafragma? . 693 00:50:55,020 --> 00:50:58,980 Al inspirarse es concentración álex, Sala. Esa atención y concentración y atención, inspiradas brazos en cruz. Metes el pie, derecho esta vez hacia dentro, sin sacar la cadera -atención con los movimientos exagerados, pie izquierdo un poco más de noventa grados, muslo derecho hacia atrás, nalga izquierda, hacia adelante levanta el muslo izquierdo para que se alinea rodilla izquierda, con tobillo izquierdo muslo derecho hacia atrás. Ombligo hacia el costado derecho es tira los tríceps, separa hombros del cuello y inspira, si vas bajando, nalga izquierda hacia la rodilla izquierda, rodilla izquierda hacia el dedo, pequeño hacia atrás, ombligo hacia el costado izquierdo. Sea hacia el pubis pubis externo. Inspirando tira de los lápices de las orejas hundiendo el mentón y mira por encima de la mano izquierda. Inspiramos volvemos pies paralelos, brazos, en cruz y caminos alta para borrar muy bien te fijas, al saltar o al volver donde vuelves. Pues a veces darnos cuenta de manías o situaciones nos ayuda a observar. Interpretar cosas que nos pasa a tener más argumentos para poder comprobar y comprender más cosas muy separa. Los pies de nuevo postura recupera activa. Los pies paralelo de aquí muslos hacia atrás, nalgas hacia adelante, piernas potentes. Se hace una doble rotación, las ingles internas que dijimos ante pan hacia adentro y el sacro así hacia el pubis pudiese externo a los dos dedos gordos de los pies donde dos pequeños, el talón interno, el talón externo de ambos pies inspiran brazos arriba, estira los brazos baja, los hombros, relaja la cara ahora agarra los codos de la forma contraria de una forma espontánea. En la primera vez, esta vez lo haces al contrario y ahora metemos un pulgar dentro de un todo el otro pulgar dentro del otro modo muslos hacia atrás, nalgas hacia adelante, y desde que empezamos a bajar sigue levantando los arcos de los pies. Sigue levantando los arcos de los pies y sigue bajando alargando costados, con los brazos por encima de tu cabeza sigue alargando sigue alargando y por último deja caer cabeza. Para los más avanzados son las más avanzadas? Desde las manos en las que los codos pueden trabajar. También con las clavículas, levantando los trapecio. Sigue existiendo encargar las piernas, empujando, los muslos hacia atrás, ensanchando la parte posterior de los muslos. Bajamos las manos donde nos llegue hacia las espinilleras miras el techo inspirando mirando el techo sur. Siguiente postura. Te preparas en el centro de la esterilla. Vamos a hacer una postura de las más intensas de pie, puedes utilizar un ladrillo, lo vas a poner detrás de ti en el lado derecho. Es una combinación de sana uno y una sana sana el ladrillo, va a quedar detrás nuestro? Cuando hablamos los pies va a quedar más o menos a la altura del tobillo. Lo vas a ver ahora, prepara sentadas a Navas ajustando tu cuerpo, entrando en las líneas de que componen tu cuerpo las líneas de fuerza, y así tu cuerpo pesa menos. Observa? Es que no es rígido. Si no es entrar en las acciones que conforman un cuerpo recto, un cuerpo que tiene una tendencia a estar en rectitud, en una acción correcta; sánchez, los hombros, vamos a hacer postura de pasta, con la sana inspira las manos; en el centro del pecho; codos hacia arriba y camino? Salta; para tirarlos, pies paralelos. La distancia entre los pies se dice. En los libros de un metro veinte, pero como no tenemos todos las mismas piernas, la distancia entre los pies como mínimo es una pierna tuya, Bale desde aquí brazos, en cruz. Resiste con los bordes externo de los pies, resiste. De los muslos levanta los arcos de los pies, absorbe las nalgas, bajando el sacro hacia el pubis empujando esa croacia, el pubis alarga los hombros de los tríceps, hacia las manos, ensancha las palmas de las manos pie izquierdo hacia adentro, sin sacar la cadera, pie, derecho un poco más de noventa grados. Empuja el muslo izquierdo y lleva el a-desplazar el ombligo hacia el costado izquierdo muslo izquierdo hacia atrás y empuja a-nalga -derecha. El muslo, derecho mío se pone potente, y aquí bajo de espacio lentamente. Primero a la postura de a uno y ahora trick con una sana largo costados costados, costados, y busco mi mano en el apoyo a la otra mano. En la ingle y cadera, empujan nalga derecha hacia adelante muslo izquierdo hacia atrás la mano está con los dedos hacia adelante, y puedes ponerte alturas todas, las que necesites, y una vez que estás aquí empieza a observar sacro hacia el pubis pubis externo. Observa el omóplato derecho hacia dentro apartando el hombro derecho del cuello. Inspira su brazo izquierdo. Primero, perpendicular vertical, todo aire el brazo. Buscar la línea desde el talón interno izquierdo hacia las yemas, de los dedos de la mano izquierda intenta mirar por debajo del brazo. Inspira vuelves, según ha construido la postura, y cambiamos los materiales; pies paralelos, brazos, en cruz y cambiasen los materiales descansa, son unos instantes con las manos en las caderas y te observa observa tu respiración y, lo que está consiguiendo la sala; levanta los arcos de los pies y resiste con los bordes externo; ante los pies; resiste con los bordes externos de los miembros de la zaga tomás aire brazos en cruz de nuevo sánchez Las palmas de las manos bajando hombros y omóplato; redondea los hombros, los hombros; tienden a estar así redondeados como si quisieras; apartar una chaqueta de lo del cuello pie, derecho sin sacar la cadera, un poco hacia unos, diez grados, pie izquierdo, un poco más de noventa grados; muslo derecho hacia atrás; ombligo hacia el costado, derecho, muslo, derecho hacia atrás. Empuja la nalga izquierda hacia adelante y levantando el muslo izquierdo. Esto es una contradicción. En el muslo derecho, se gira hacia. Dentro, el muslo izquierdo se gira hacia fuera. Tomás aire como si una mujer muy fuerte te estuviera cogiendo del brazo, derecho, tus caderas bajan en línea. Primero habrá sana, o dos, y desde aquí vagón. Por la mano en la cadera puja, nalga -derecha, hacia adelante muslo izquierdo hacia atrás, aparta a hombro izquierdo de la oreja inspira su brazo. Derecho perpendicular gira la palma, de la mano hacia tu cara y vas bajando el brazo, línea de fuerza desde el talón externo, derecho talón. Tenemos derecho hacia la punta de los dedos de la mano derecha y a la cabeza intenta mirar hacia el cielo por debajo del brazo. Derecho. Inspira, si volvemos por los mismos pasos. Pies paralelos, brazos, en cruz y caminos alta para volar muy bien. Nos vamos a recuperar débil postura, que recupera mucho y muy bien tus piernas. Te pones cómo hemos puesto antes el ladrillo tus espesores hutus, apoyos para sentarte entre tus talones. Vamos a cuatro patas, la rodilla, se juntan los talones hacia fuera, y desde aquí sacamos los gemelos, sacamos la carne del interior de las curvas, nos sentamos entre los talones talones hacia fuera. Aquí puedes hacer movimientos con tus manos que trace las líneas en tu piel que luego quiere recordar con tu mente. Puedes girar los muslos hacia adentro, sacando la carne de los gemelos. Esto te va a ayudar. Luego cuando estés en la sana de una forma inmóvil, hacer tus pasajes, para que el cuerpo se vaya liberando. Pues por donde tú vayas. Pasando las cosas, cambian y tú participas. De los cambios, aumentan los beneficios. Sánchez; los dedos, de los pies y apoya tus manos, justamente las palmas de las manos hacia arriba; y lo más difícil. Ahora, con los codos un poco hacia atrás. Relajar las manos y la cara. Observa cómo respira sin vida sana miras a la postura de héroe de heroína? Una postura que ayuda a hacer muy bien tu digestión que previenen la artrosis prematura en tus rodillas? Degenerativa. En Japón es el pueblo donde menos artrosis tienen, y esta es una de sus posturas para todo en sus reuniones para comer, así que te recomiendo que la practique. Si tienes dificultades, que pone alturas, y los materiales que yo te voy enseñando que puedes encontrar en tutoriales por tu cuenta, esta es la forma de recuperar en esta posición también se dice que es imposible, que la columna vertebral esté torcida compruébalo de hecho, y si yo quiénes son muy incrédulos, muy necesitan comprobar y verificar todas las cosas por ellos por ellas mismas. Compruébalo. Tu columna vertebral en vida sana está totalmente con lo cual facilita mucho tu digestión, creando espacio. Desde aquí vamos a hacer una torsión, vas a ir hacia el lado derecho, vas a poner la mano izquierda en el lateral del muslo, derecho bajando hombro izquierdo hundiendo el omóplato, inspira se levantase el brazo, derecho bajando el hombro y estira tiene ese costado y bajas la mano apoyarla; si puedes ir detrás del sacro, si puede, en el suelo, en el suelo, pero si te vas hacia atrás ponte una altura que estén alineados, tus hombros, y para no la cabeza sigue los pasos, mira con ajustes para la ejecución de las. Al inspirar a costados y con la mano izquierda el omóplato, hemos comprobado que el omóplato izquierdo es el que más trabajo lleva en la torsión, inspirando omóplato izquierdo hacia adentro y exagerando hombro derecho hacia atrás. Ya tengo un poco la columna vertebral versionada ahora para conseguir que las vértebras de tu columna vertebral tomen espacio y torsión. Es más fácil. Inspira a largas costados introduce en las costillas flotantes un poco hacia adentro y vas girando. Omóplato de izquierda hacia dentro. Al inspira hombro derecho hacia atrás y por último cabeza. Respira un poco aquí y observa que la rodilla izquierda tiende a adelantarse, intenta atrasar cadera izquierda y alargar el tronco desde la pelvis de la izquierda, de esa zona pélvica y izquierda alarga el trono, toman Aire y el salar girar la cabeza, y después todo el cuerpo las dos manos de nuevo en Mira sana recuperas unos instantes y realizas por el otro lado la mano derecha en el exterior del muslo, la mano izquierda justamente si puedes detrás de él, al inspirar a la costados y desde el omóplato derecho. Todo el tronco Alex salar hombro izquierdo hacia atrás inspiradas a largas colas costados, y desde ahí las costillas izquierda flotantes hacia adentro y hacia atrás. Costilla flotante, derechas hacia adentro y, por último, cabeza, sigue inspirando y torsión a un poquito más, y te es posible sin forzar. Tomamos aire y ex Alar, volvemos hacia adelante, muy bien despacio. Vas a sacar una pierna, luego la otra, y desde aquí si me necesitas, pues hay mucha exigencia en estas posiciones para las piernas, estiradas un talón. Estira se el otro talón. Muy despacio de este que nos vamos a poner ya no vamos a sentar en el suelo si puedes te quitas esterilidad, cruzas tus tibias de espacio y vamos con las tibias cruzadas a ir hacia adelante para que se relajen nuestras singles y caderas, dejamos caer cabeza. Que la mente no se disperse observa tu respiración escáner, al inspirar repasando desde los pies hasta la cabeza, con control, sin fuerza y salar, como atiende. Si relajas, soltando cabeza y cuello. Con el apoyo de tus manos te vas levantando de espacio la tracción de los brazos. Endereza tu espalda. Cambias el cruce de las tibias y lo hace. Este disponerse a hacerlo de nuevo advirtiendo que el cruce de las tibias quizás te da a observar diferentes sensaciones. Inspirando con la atracción de los brazos, vas levantando, despacio, despacio y muy lentamente. Me había preparado para hacer la posición de la vela, pero la vamos a hacer el próximo día lunes próximo. Seguimos con nuestras claras. Bueno, de esta forma nos vamos a ir lentamente hacia la postura del cadáver que vas a coger. No vamos de cualquier manera a acompañarnos, vamos a poner algo para apoyar nuestra. Para que la cabeza quede recogida para tumbar Nóos no nos vamos de cualquier manera, queremos tener bien extendida nuestra piel para tener mayor acceso y conciencia de todo el cuerpo. Cuerpo. Entonces nos ponemos en con las plantas de los pies a la anchura de las caderas más o menos las manos, las ponerse en la cabeza de la tibia para de esta forma alargar costados y estabilizar tu espalda con platos dentro desde las manos en las tibias. Ahora vas bajando los pies quedan apoyados, pues eso, ahora verás. Para qué te sirve todo? Va a ir apareciendo poco a poco lo que hoy no aparezca mañana según tu, repita estos ejercicios aparecerán más detalles cuando os ha pasado y has apoyado los codos con las manos. En las caderas, agarrar las nalgas y tiras de las nalgas un poco hacia adelante para apoyar el sacro y desde el sacro. Entonces ya es la espalda a la que caen los hombros. No queremos que apoyen en la manta, entonces, pero sí que éste la manta pegada a los hombros, los hombros, no caen encima de la manta. Pero está pegada la la. La manta a los hombros, que desde aquí has visto tu espalda un poco mejor ahora agarra, los bordes, era de tu esterilla, de tu tapete y agarrando los bordes externos con los codos, vas a hacer ese giro de los brazos para bajar, pierde la espalda y ahora de nuevo un poco el giro de mi mismo para de nuevo, la Lomba y estable, algo que mi espalda se estabilice en el suelo suelto, lo o los brazos hacia los pulgares, para que se abran mis axilas y así permitir el aire en el tórax más fácil; apretó un talón y apretando un talón. Voy estirando la pierna aprieto el talón, todo el tronco relajado la cara relajada, y quiero sacar el talón, y la pierna del tronco. Mantengo esa pierna extendida sigo con el otro talón, la otra pierna, las dos piernas, se extienden del tronco y, por último, tomó aire, profundo y suelto. Los pies. Se paró un poco los muslos. La no dejo que la mente viva ni tome el control de nada. Pongo a la mente al servicio de mi conciencia para ello, constantemente al inspira. Llevo mi conciencia a la respiración, tomando aire observó los talones. Vamos a relajar todas las partes del cuerpo. Parte por parte. Todas las partes por igual observa los talones planta de los pies intenta imaginar cómo son tus pies; los huesos de los pies de ambos pies se ordenada ordenado y, primero un pie, todos los dedos, las uñas incluso los detalles de la piel de tus propios pies; ambos pies; yo es Pinilla, pantorrilla; te pregunta si la pantorrilla está blanda o está dura; Corpas, rodillas te pones a investigar y a estar dentro de tus rodillas imponerle nombres, sino añadir una rodilla; luego la otra, los inglés y cadera, desde las singles y caderas, el peso y volumen de ambas piernas, sin entretener al tomar el aire por tus fosas, nasales te imaginas que respira desde los poros de la piel de tus pies y piernas inspiramos respiran pies y piernas y el salar pies piernas te dices a ti mismo, a ti misma. La percibes, las manos y escribes, por favor, todos los puntos de contacto que tienen en este preciso instante, tus manos con el suelo. Describe todos los puntos de contacto que tienen la mano derecha después la mano izquierda con el suelo hacerlo, por favor. Palmas de las manos, los dedos, saliendo hacia fuera, en una señal de manos, relajadas, tus manos; se hunden detalles de la piel del dorso de tus manos, que te lleven más a tus propias manos; muñecas desde la muñeca hasta el codo, lo mismo que hemos hecho con las manos los antebrazos, donde apoyar cómo están compuestos que huesos. Los componen tus brazos te lo puedes imaginar. Coco brazos superiores, desde un hombro hasta la mano, una mano, un brazo, uno a cada lado del cuerpo. Sin más preámbulos, tomás, manos y brazos y al soltar el aire, te repite. Es mis manos, mis brazos. Se sueltan, se se percibes ahora las nalgas, no tienes nalgas glúteos, que a veces absorben el peso de una forma diferente altruista hechas, se integran y se igualan ambas nalgas. Es, como a veces está contraído sin motivo alguno. Se va como se suele ser escribes tus órganos sexuales o de reproducción con detalles testículos operarios páginas. Thomas fundamente, desde la zona donde has estado, como siempre, inspiradas justamente desde ahí al soltar el aire, se va repitiendo los glúteos en órganos de reproducción, la percibe, todo, el conjunto de la espalda apoyada en el suelo, la espalda, baja de espalda, media o zona dorsal, y la zona escápula, como según tú estás respirar esas partes. Esas partes se suelen, te imaginas, tu columna vertebral y identificarse en ella el sistema nervioso central está integrando todo lo que tú estás haciendo de una forma sin pensar alrededor de la columna vertebral tus órganos internos. Te imaginas la temperatura que tienen en este momento. Te puedes imaginar tus órganos internos. Habiendo entrenado unas ante Francia y oxígeno con una santa, más roja, tiene más calidad. Y te das cuenta de cómo todo ese espacio de tu tronco se llena salar como el ombligo va cayendo y desciende hasta el final, la observa, los hombros, el cuello, y la nuca, la curva de turno y como la garganta se ensancha, se lo son la, la mandíbula y la boca. El apoyo de tu cráneo y las orejas. Yo soy la vista. Los ojos, la nariz, la lengua, cómo te entras en el aire entre en el aire que sale, vamos a hacer un pasaje una visualización, vais a imaginar que al inspirar entre por tus fosas, nasales una luz muy brillante, cargada de partículas luminosas brillantes, y chiste antes que tú concentras, en un punto que decide, o en el centro del pecho o en el entrecejo, donde tú me asientos que lo necesitas a nivel intelectual, entre las cejas a un nivel más emocional, en el centro de tu corazón, al inspirar esa luz brillante, se ingesta por tus fosas nasales la concentrarse en ese punto. Alex salar, soltando el aire como si fueran las penas de todo el organismo pequeñas venas y todos los demás del cuerpo. Si rabia y salud que has concentrado en todas las direcciones y partes de tu organismo encendiendo incluso los altares de Lula, práctica, esto por menos de un minuto comienzo. Sueltas, se pasa psíquico, que esa visualización y observarse ese espacio delante de tus ojos llamado conciencia textil. Sabe si en yoga es tu conciencia, testigo, delante de tus ojos, vas a pensar y practicar Susana, sin pensar mucho, de una forma espontánea. Imagino una frase corta que bien. Algo que tú quieres establecer en tu vida. Puede ser lo más corriente o lo más trascendental. Lo primero que se te ocurra con frases sencillas y cortados al inspirar -lo vas a situar en esa pantalla mental brillando con todas sus sílabas y el ex salar con el aire que sale de tu cuerpo lo vas a pronunciar mentalmente para de aquí a las estrellas para su futura realización. Aquí la Tierra, practicamos nuestro san por menos de un minuto. Comienzo. Muy despacio, vas terminando con tu, cal haces trece aspiraciones más profundas de lo normal. Sin moverte aún, empiezas a visualizar dónde estás sin abrir tus ojos la habitación ni el lugar donde te encuentras, y así empezamos a volver tras algunas respiración. Empezamos a mover los pies de las manos con la cara y hacemos todos los gestos que nos plazca. Apoyamos una mano en un pecho a la altura del corazón, la otra mano en el abdomen, a la altura de su abdomen. Tomen, esperamos que el calor de las manos se fundan con el calor interno y despacio, muy lentamente. Vas ahí poniendo. Créanme éxito.

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