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Idioma: Español
Fecha: Subida: 2020-06-05T00:00:00+02:00
Duración: 50m 42s
Lugar: SAD - Sala Fitness
Visitas: 272 visitas

2020-06-04 19-00-46

GAP

Transcripción (generada automáticamente)

Hola, buenas Irene, trabajo aquí en la universidad y a raíz de esta nueva etapa vamos a intentar que a través de la web podamos estar conectados todavía, y vamos a hacer hoy por parte por mi parte vamos a hacer una clase de la clase de Gap, pues esta vez más sencilla, para que el juez de la cuarentena no haya hecho mucho ejercicio y que era empezar a aplicar más o menos cómo va a ir estructurada la clase un poquito para que no nos hagamos daño ni nada, y después vamos a hacer un bloques de ejercicios. El primer bloque va a tener tres ejercicios, dos de piernas y abdomen y el segundo bloque va a tener otros dos ejercicios de piezas y 1. En el primer bloque, los dos primeros ejercicios van a ser Zipi, el tercero, vamos a utilizar una esterilla. Si tenéis en casa o algo la actitud que podáis poner debajo de los brazos para no hacer daño o simplemente para hacer una plancha afronta ahora empezar a calentar con la cadera. Os animo a que os pongáis pegado a algún sitio, vamos a calentar primero en la cadera cómo sacar a la cadera. Vamos aquí con la espalda recta y a tope no apretados, subo a la pierna, está donde pueda, luego la rodilla va ir hacia fuera y sin echar el cuerpo hacia adelante te roba. Vamos a aceptar aquí la cadera, hubo a cierro, iba a ir a cierro, que iba importante echarle la pierna hacia atrás, es decir, que ahí hubo abro y algo más y cierro y a riff. Abro y. Aquí firme a y cierra atrás, abre y cierra tras dos tres temporadas a lo que pueda llegar a girar mucho el cuerpo. Simplemente, gira la cadera. El último. Con el tobillo, que vamos a hacer una pena delante y otra detrás. Simplemente voy hacia adelante, sin que se levante el talón y vuelvo a Quezada Hortaleza un poquito el tobillo, para. Que, para que cuando hago 60 días o hagamos zancadas, tengamos una buena amplitud. Si hacernos daño para poder bajar, para relajadamente y sin hacerlo daño más, hay cambios. Son un poco sin levantar el talón. He vuelto a hacer delante a. Don Juan, bailando también súper rápido, bien al fuerte, hacia abajo o fuerte, lo calentamos un poquito abajo, arriba abajo, a arriba, brazo arriba. Hay fuerte y un poquito hacia los lados rápido. Hay caliente y con el otro fue trabajo y arriba fuerte por el trabajo de arriba abajo a arriba. Hay. Un poquito de la parte superior, y vamos a ir poquito y rápido, y bien, ahora hacia los lados -cadera fija un lado al otro, tiro fue tiro, pues hay. Y por último, la zaga Alta, donde es importante no estar. Aquí bajó hasta aquí la recta ya estaba donde pueda, alguien se tiene un poquito, dos vas a ir abajo y vamos a por la vale. Vamos a empezar el primer bloque, como ha dicho tres ejes. El primero en ser una Serradilla, el segundo, dejar un poquito de pie y el tercero va a ser un poquito de Corea; el primero, dos tiempos de bajada y uno de su vida, que quiere decir que en vez de bajar aquí parecer fuelle. Vamos a bajar y a arriba hasta arriba truco. Para hacer las sentadillas los pies, un poquito más abiertos que la anchura de las caderas a la hora de bajar, intentó bajar hacia adelante y vaginal. Sé que vais a sentarse en una silla, de hecho, podéis probar si ve que no confía, y lo hace raro. Por eso era así atrás, de como estáis, y antes de sentarse, volváis a arriba y arriba, que no tienes una silla, reporta, seguro que tienes una pared, cerca; te pones a una distancia y lo que tienen que intentar es, como si quisiera tocar la pared con el culo y arriba vas hacia atrás, hacia atrás, atrás y arriba Bale importante para la recta, que las rodillas no se junten que vaya un poquito hacia fuera, y la espalda, recta y el abdomen apretado empezamos bien, separadas y vamos a uno arriba o todos a Río aprieto fuerte el culo, cuando subo a dos a la cuarta, a 5, a Río, seis a Riga, siete a 8, a nueve a Riga. Que arriba de arriba el Kun la barriga. 12. A 14 15 arriba fuerte el segundo ejercicio lo que deja un poquito de equilibrio. Codillo pago estar, pero yo creo que hay que hacer uno de los pies a aceptarlo. Bien. Separamos los delitos que vamos a hacer con la otra cruza un poquito todos lo conozco y cuando suba al lado Àlex vas a trabajar el lateral o aquí y su bajo paro. Su baja paro. Eso uno arriba la tomen. Apretado dos arriba, tres arriba y cuatro de arriba, cinco arriba. Se ríe siete a ocho a 9; a Río de Arri de Arri, vote a Arri 13 a 14 arriba y 15 a este ejercicio. Se llevó en Caleta Bienal. Contará veros porque este movimiento es el principal para mantener la estabilidad. Si yo voy aquí y esto no está caliente y abajo al final me cuesta entre calienta, pero al final me cuesta, pero es importante tener una buena movilidad de tobillo con la otra. De cruzamos paró a Río 2. Paró arriba tres paros a Río cuatro paró a Arri Ditko paro arriba seis paro a Río siete paro a Río ocho paro arriba nueve paro arriba paro a Río 11 va a Río 12 paró a Arri 3; bar Riba, 14 para arriba y 15 paro. Ha ido muy bien el último ejercicio del bloque o bien con una colchoneta o con algo blandito para debajo, ninguna. No pasa nada, cogí lo que sea, hay que tener en cuenta antes de hacer nada de los codos, es importante que esté debajo del hombro para mayor comodidad dentro de lo que cabe luego los pies, como está mejor juntos, o separados. Cuanta más base tengamos, más estable y más cómodo es entonces yo separó y quedó intentar esto no porque no tenga una buena flexibilidad de espalda, se va a hacer daño. Aparte de esta tensión, es una postura natural que hay que hacer el ombligo. Hay que meter un poquito hacia adentro y el culo hay que esconderlo hacia abajo, es decir, imaginarse que estoy aquí. Es Juliette y aprieto la a 15 segundos preparados para uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14. Aun si estoy al lado, si tenéis empate en casa. Y vamos a por la segunda vuelta, aquí ya no daremos un poquito más la tierra me va a poner otra vez de lado para que veáis la espalda, como bajan, hasta debajo no hace falta y bajará el trabajo del todo, pero tampoco bajar aquí si me hubiese dado un calambre hay que bajar bien y subir para a tomar apretado posiciones que queráis; y vamos a jugar en dos tiempos y subimos en 1. Vamos a uno ya; dos arriba, tres arriba, cuatro arriba, cinco arriba y seis a 7; a Río; acordase el culo ocho arriba hay aprieto a pie, Conte aprieto a pie, 13 a pie, 14 aprieto, y 15 a punto. Si ve que la primera vuelta he estado aquí un poco desequilibrio, como hemos hecho el calentamiento me pongo aquí no importa, llevo apoyo bajo paro y aquí mucho más fácil para ellos. Me quedó allí; y con la primera como he dicho antes adelante se paró de editor asiento bien abdomen apretado y vamos para atrás hagamos unos paros a Río, dos paró a Riga tres paro arriba cuatro paró a Río cinco paro a Río seis paro a Riga siete paro ocho paro Arri nueve paro arriba 10 paro. Paro a Ricky, 12 paró arriba; 13 paró arriba, 14. Y 15 paró a Rico fue llevado a la otra, lo mismo y delante se paró un poquito a estable y cruzamos a uno estar arriba todos. Paro arriba, tres para arriba. Cuatro para arriba. 5, cuatro arriba, seis para arriba siete para arriba ocho paró a Arri bebé paro arriba 10 paro arriba 11 paro a ritmo 12 paró a Río paro arriba a todo el bar; arriba y 15 paro a muy bien para la segunda serie. Vuelve a colocar de esterilla aquí mientras se relajan un poquito las piernas acordase, dado pueblo cogido y debajo del hombro otros 15 segundos y a Río uno dos tres cuatro seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 estupendo pueblos la jineta. Es hacer la última serie. Hacemos esta última serie casa, vamos un poquito bebiendo, agua y haremos la otra serie de tres ejes. El otro bloque de tres ejercicios vale que podamos ser haciendo súper bien otra vez. Piensa para nada la cadera. Es un poquito más. Ha apretado espalda, recta París donde este sábado en dos tiempos estuvimos en uno venga abajo a arriba Prieto dos arriba tres arriba cuatro arriba cinco arriba a Río siete a Río ocho a Río nueve a 10 arriba 11 arriba dote a Río 13 a Río 14 15 arriba estupendo ejercicio decirme ahora lo dices del pie, a. Tomen apretado y cruzamos bajo uno paró a tots paro arriba tres paro arriba cuatro paro arriba cinco paro seis paro a Río siete paro ocho paro a Rif nueve paro arriba 10 paro oct paró a Riga 12 paro arriba 13 paro arriba 14 estar arriba y 15 paró a arriba con la otra algo ha dicho y es importante. Cuando lanzó la pierna no lanzó a ver hasta dónde llega, porque si hago eso, la punta hacia arriba y si el pie va hacia arriba y que trabajó el glúteo o los lectores de cadera, trabajo, los profesores de caderas, es decir, las gimnastas, coge y lanzan aquí pero yo no estoy trabajando y a algo así. Pero yo lo que quiero es que la puta mira hacia adelante para trabajar el lateral del culo. Aquí. Fijarse cruzó y eso todos paro. Solo tres paro son 4; paro son 5; paro solo 6; paro son 7; paro, ocho paro son paro, 110; paro. Paro, su 12, paro son 13; paró su bar subido y 15 paro; son muy bien un ejercicio. Pegaba recuerdo otra vez dato -tope apretado culé y con debajo de los hombres separados y va a un dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 que pueden tener el primer bloque realizado Vamos a ver un poquito de agua y vamos a poner el segundo bloque un poquito de agua. Agregar. Agua. Si puedo ser agua que luego nos da flato, voy a dejar la coche le da un poquito atrás, este lo vamos a hacer un pie, un ejercicio de manos y rodillas, y el otro nuevamente abdominales primero vamos a hacer bancadas, como se hacen, leer zancadas, Bale fue, como su nombre indica, hay que dar una zancada, una zancada, que se apropia de la pierna de cada uno ahora tengo un poquito más atrás. El pie delante, si puede ser un poquito de fuera, es decir el dedo índice y que mira hacia adelante. En lugar del gordito, que mide el índice, el pd atrás, si puede ser que esté en línea con el de delante y que pierde el equilibrio, que es muy fácil equilibrio, lo mismo que en el anterior. Me voy a una superficie fija, una pared, pie delante y detrás y que hace bajar hacia adelante. No quiero que baje, que la rodilla se quede en medio de los pies, es decir, vamos hacia abajo para aquí y a Río, al espalda. Recta hago esto porque al final me canso más, bajar hacia abajo a arriba, a abajo, arriba muy importante, que hay amplitud en el movimiento, dicho con las sentadillas. Si yo aquí estoy haciendo nada que me canso, bajó un poco menos, pero este movimiento no es hacer nada. Tú te plantas bajas y aquí está bien; aquí también alguien hacer nada y aquí perfecto; vamos a meternos así; haremos una pierna y luego veremos y ya pasamos a una colchoneta Vega. Empezó con la izquierda delante la derecha; otras línea haga. Me habéis dado hoy a conocer adelante hacia uno arriba, ambas piernas, estiradas cuando son. 2. Arri tres a Río, cuatro Arri cinco Arri, seis Arri, siete Arri, ocho Arri, nueve Arri a Arri, 11 Arri, 12 Arri, 13 a Río, 14 arriba y 15 a Arri. Este ejercicio Epi confundido Mar Pérez. Con la otra la recta ha apretado y va a Río dos A tres A cuatro A cinco A seis A siete A ocho a Río a Río 10 a Riga Ponte Arri Arri a Río 14 arriba y 15 haré muy bien poquito piernas explicó el siguiente ejercicio relajas un poquito como no sea colocar rodillas donde tiene que estar la mano aquí no aquí tampoco tiene que estar debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas que vamos a hacer trabajar como pueblo aquí llevo un poquito de la rodilla delante y con la pierna doblada el pie tuvo lo que pueda y vuelvo a bajar vale aquí y bajo qué tengo que intentar es un poco complicado cuando suba es decir si yo giro en la cadera muy hacia el lado contrario al final el espectro de trabajo se baja entonces haremos aquí hasta aquí no hace falta gira ni nada y va Bale y la curvatura de la espalda de la planta de afrontar si puedo abdomen y trabajo aquí alta donde su lado de Suárez el punto exacto donde tengo que trabajar de acuerdo con esta pieza con mi derecha abdomen apretado bien un poquito hacia adelante y subo uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 vuelvo y 15 a la otra cambia de posición para que podáis ver mejor lo que hay un espejo venga hubiera apretado y uno iba dos tres cuatro 5. Siete ocho 9. A 11 bajó 13, 14; vasco, y va muy bien. Vamos a encontrar algo un poquito vale. Parte de abdominales cuál va a ser la charla de? Valen. Igual, Cuco debajo del hombro sobre todo aquí es más importante porque podemos hacerles un poquito de daño que no podemos hacer en la puerta y las piernas. Hay diferentes niveles que tengo un nivel, así que la fuerza en la zona abdominal con el brazo tiene bastante de rodilla y, y tengo que seguir una línea recta que tengo un poquito más de fuerza, la pierna de arriba la puedes tirar y ya aumentó un poco la dificultad, que tengo más fuerza todavía con todos los pies y a que quiera ya hacer mucha, mucha más fuerza, porque tiene más fuerza. Podría levantar la pierna de arriba, pero creo que no va a ser necesario. Yo me quedo con los pies juntos y con dos segundos a veces abdomen recta y aguantamos uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 muy bien valorado igual todo debajo del hombro juntos han apretado uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 que muy bien ha sabido al lado y con la estancada, poco más cerca una delante y otra detrás, y si veo que ha ido bien en la anterior y aquí pierde el equilibrio sigo estando ahí cerca de la pared yo me quedo aquí Bale ha vetado y hacia abajo; venga uno a Río dos a Río tres a cuatro arriba cinco Arri a Río siete arriba ocho Arri nueve a Río Arri 11 a 12 a Río a Río 14 arriba y 15 con la otra acordarse el dedo índice del PC adelante mejor que el Gordo; hay hacia adelante ha vetado porque iba uno arriba dos a Río tres a Río cuatro A cinco a Río a Río siete a ocho a Río a Río a Río 11 a Río Tote; a Río, 13 a 14 arriba y 15 a arriba muy bien el segundo. Segundo segundos en la colchoneta y de manos y rodilleras -abdomen, apretados para la recta, para debajo de los hombros, rodilla día debajo de la cadera y Flores hubo uno iba dos tres cuatro cinco seis siete pau ocho nueve 10 11 12 13 cada banco 15 va de vuelta pero yo por lo menos si hubiera vetado la otra pierna uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 bajo y 15 va bien último ejercicio de la segunda ronda todo debajo del hombro pies juntos ha dado uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 cambia lado hay debajo pero les y agotado uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 perfecto pues ya sólo nos queda una ronda de una ronda, apenas ha pasado súper rápido, no llevamos dentro, hemos enterado absolutamente nada, como una rosa, que si venga ahora zancadas. Si tenéis líneas en casa, pues mira más fácil todavía. Aquí tengo una línea y aprovechó para ver que estoy bien recta, el talón de delantero se levanta, se levanta atrás, si levanta el delante, quiere decir que estoy yendo muy hacia adelante, como ha dicho la rodilla entremedias: el abdomen y bajado uno arriba dos arriba tres arriba cuatro arriba cinco arriba seis arriba siete arriba otro arriba nueve arriba 10 arriba 11 arriba 12 a 13 arriba 14 arriba y 15 a Río. Otra pierna. Firme abajo uno arriba dos arriba tres arriba cuatro arriba cinco arriba seis Arriaga siete arriba ocho arriba nueve arriba arriba 11 arriba 12 arriba 13 arriba, 14 arriba y 15 arriba. Muy bien, por otra, la colchoneta de. Terminando o no, vamos a una mano abajo única hombro a dado que lo más importante tres uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 Cuervo y 15 la otra pierna temple Adobe no habré dado y subo uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 vuelvo y 15. Con el último. Puntitos rodillas citas ha apretado guardó la línea y aguantó uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 que cae del lado de. Arriba aguantó uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 que pueden ya que estamos aquí abajo, no vas a quedar. Aquí; vamos a relajar un poquito el cuerpo, que vienen los ejercicios de refuerzo, llevábamos una rodilla el pecho estirada aquí uno tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 Arriba aguantó uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 que sacar pecho aguantó el uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 que. Seguir un poquito piernas, estiradas una se dobla la mano contraria coge la rodilla y la lleva hacia el lado contrario. El otro intenta estar aquí tiene un grito, puerta abajo hacia allá y vi una afluencia 10 nueve ocho siete seis cinco cuatro tres dos uno con la otra mano contraria. 10 nueve ocho siete seis cinco cuatro tres dos uno vale ejercicio de refuerzo Cuáles van a ser a depender de la zona lumbar, piensa parados a la anchura de las caderas la rodilla, no se apuntan a en línea con las caderas birmanos, van a estar a la el abdomen. No va a estar apretado, pero tampoco basta relajar mi cadera, que va a hacer girar con un poquito a adentro y su voz ha estado donde pueda, y bajo a intentar buscar mi límite. Esto no vale. Realmente no estoy haciendo nada. Tengo que coger todo lo que pueda parecer una cosa rara. Aquí iba bien los tobillos nada si levanta los talones haya apoyado venga arriba uno abre te vienes arriba y abajo, 2. Tres 4. 5, bajo se va. Siete bajó un 8. 9. 10. 11 bazo y 12 aguantamos arriba apretados uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve bajamos la mano donde van ahora van detrás de la cabeza, pero solo para ayudar no para tirar, pero de mi zona, abdominal aspira al frente; se juntan bien, abiertos para asegurarme de que sólo tomen relato. Arriba uno iba dos tres va cuatro va cinco va se va siete ocho nueve 10 va 11 bajo y aguantó Río uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve ser humano detrás produce una pierna y con el codo contrario, asumir despegando bien el nuevo plató, y, como si me quisiera toca la rodilla, no hace falta llegar, simplemente quiero que levante bien la parte, la de la boca, también levanta menos arriba. Uno ba. Ba. Ba. Ba. Ba va se va ocho Ba Ba. Ba 11 Bajó dos puntos arriBa uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve con el último con la también una Liga uno dos tres cuatro cinco seis siete Ba ocho Ba breve va va con Bajo y 12 aguanta 11 arriBa uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve fue bien acogido por las rodillas y un impulso, no sentado, hará esperar un poquito. Pero para atrás y aquí aguantamos uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 11 cambiamos hay que estiramos el padre tiene que seguir adelante hay aguantamos uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 no pudiendo de glúteo cruce. El pie lo llevó todo, atrás, que pueda, cuando el brazo contrario, si tengo la pierna derecha, cruzada, mi brazo izquierdo va a empujar, poquito la rodilla hacia mí y yo voy a mirar un poquito hacia fuera y uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 cambiamos la otra bien atrás es muy importante no tuvo que ir ayer. Valla uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 2. Pierna que estoy mirando hacia adelante ha hablado aquí delante importantes aguas de fuera. Para la recta ya está preferiblemente con la mano contraria, que llegó hasta aquí hasta aquí pero este objetivo y mi objetivo es mantener la espalda, recta yo hago mi falda recta y haya estado donde no importa donde espero que esté aquí aguantamos uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 anotó la otra hasta la recta y aguantó uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 ahora más adelante espalda recta ya hay uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 xi y bien con el último detrás a un lado cuando uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 dos cambio simeone uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 último miró hacia abajo y aguantó uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 muy bien por hoy hemos terminado espero que os haya gustado ese clásico siempre para que se quede aquí en las reservas. Son clases que se van a quedar coartada para quien quiera empezar, que empiece con algo. Lleva poco a poco, ir hablando menos. Me entiendo, porque nada más ha crecido sin pensar. Me centraré en algunos músculos y poco a poco. Iremos trabajando y evolucionando poco a poco, pero me ha gustado y ahora las ocho hay tumbas. Espero que os quedéis y bailamos un poquito claro. No hace caso.

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Serie: GAP (+información)

GAP

Descripción

Practicar GAP, glúteos, abdominales y piernas, es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar estas tres zonas del cuerpo que muchas veces son las más afectadas por la vida sedentaria. La acumulación de grasas en estas zonas suele ser frecuente, sobre todo en las mujeres, y los problemas derivados de su falta de entrenamiento son la flacidez de la piel, la mala circulación y la falta de tono. Para combatir estos problemas surgen los ejercicios GAP. Una nueva manera de trabajar nuestro cuerpo de cintura para abajo con unos resultados muy positivos en las personas que lo practican.

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