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Idioma: Español
Fecha: Subida: 2020-06-04T00:00:00+02:00
Duración: 51m 06s
Lugar: SAD - Sala Fitness
Visitas: 439 visitas

2020-06-03 19-00-16

Actitividad Física Dirigida

Transcripción

Hola Hola Hola funciona parece ser que funcionaba se tocó la interrupción, hemos tenido problemas técnicos extenso, coste directo y de trabajadores en un plato, pero bueno lo pasaba bien. Vamos a continuar luego la presentación y seguimos articulando la columna vertebral o inclinaciones, la palma de la mano o mirando hacia abajo y buscando la diagonal lo hagamos una flexión, estas no hay. Muy bien, las manos a la cadera. Hacemos círculos y tendría que pasar. Para el otro lado del. Brazo, derecho la palma de la mano para fuera como si fuéramos a Nadal. Cuatro Cinco. Izquierdo adelante un. Cuatro. Nueve días atrás vamos ganando rango uno, dos, tres, cuatro. O nueve días atrás. Como. Si de paros uno abrimos encerramos dos tres cuatro cinco ocho. Siete rodillas ha tomado esa rodilla. Extensión. Cuatro Y. Ocho. Funcionar. Cuatro. Vamos a seguir para prevención de la columna, vale. Nos vamos a posicionar en suelo a cuatro puntos buenos, apoyadas y vamos a hacer. El primero mojamos el suelo, y nos quedamos. Cogemos iraquí y sanando. Vamos mirando al frente y no un poco. Mi vértebra tiene una extensión de intentando ver a. Cojo aire. Ensayando mirando primero externo muy bien redondo, pero donde abdomen hasta llevar y redondear la coge aire y sonando pudiera hacer frente. A. Esta gente coge aire. Mirada externa. Además, Cojo Aire, extensión completa el gato Bale. Desde esta posición volvemos a tener otro. Primero elevamos el brazo izquierdo y hagamos pierna derecha volvemos al brazo, derecho a la izquierda. Era simultáneamente algo derecho a la izquierda, a derecha e izquierda al largo te tiene siempre a largas y empujando al suelo. Annan alargó tengo la izquierda. Genial, pero vamos atrás respira muy bien, vamos a seguir con la columna tomamos boca arriba tumbaron su opinón bien reflexionada vale brazos extendidos estancia o pero estoy cogiendo aire pues lleva el pulso al ombligo, desplegando una vértebra otra vértebra hasta subir al puente. Sobre el Cojo Aire pisó suelo, y voy a ver, entera, ha puesto otra, ha puesto otra como si fuera una cremallera u otra, y ahora hago una extensión que se vea bien clara la, el arco, la columna y sacando llevando el curso levantando una vértebra levantando otra otra gran fuente sobre los hombros, ojo, aire. A ver cuando otra apoyo sacro y creo estar con los aires encerrando llevando el pulso del ombligo, dando el sacro puede abandonar el dorsal y me quedo sobre un puente sobre ambos. Coge aire y sacando bien advierte, apoyando otra. Otra, apoyar un apoyo sacro y descanso. Ahora vamos a muchas veces. Hemos tenido problemas en hacer las abdominales Bale, y desde esa posición es muy sencillo enseñarlo. Vamos a recordar ahora como si tuviéramos las manos cogiendo la nariz y ensalzando, llevando la nariz hacia el esternón, pero construir una pelota de ping-pong entre la barbilla y nunca se pega a la barbilla; Cojo- Aire y sanando deslizando las manos; y crezco distancia. Brote oídos vale hasta la base; me mantengo aquí una respiración, cogeremos la nariz por la boca, y cojo ere, y sobre todo muy poco a poco. Primero, apoyo descanso cuello largo; atrás; palé cojo iraquí. Mucho llevándola, muy entendido deslizando la mano sobre el suelo hasta la base; y aquí me mantengo, cojo ere y ensayando me vacío por completo. Cojo Aire, sala vacía y apriete del suelo pélvico hacia arriba. Coge aire por completo, que lo noten última vez vacío, y muy descendiendo. Primero, apoyo y descanso cuello largo atrás última vez coge aire y ensalzando las manos por el suelo hasta la base de coge aire. Yo me alargó estancia de oídos coge aire y vacío parecido a las que luego vamos a hacer. Cojo Aire. Temblar última y voy a constatar una abertura, otra vértebra apoyo a hombros y cuello largo atrás valen. Elevamos los dos brazos a vertical. Vale. Vamos a hacer un trabajo escapulario, vamos a sacar las escápula de sus dientes tanto el techo con las puntas de los dedos y sala. Las huidas hacia atrás, junto a las cápsulas se nube hacia atrás, con aire, para llevar a los distintos cálculos atrás coja aire a largo, sano y pesca, atrás Cojo Aire, alargó sacó las causas de su sitio, y se desliza hacia atrás como si fuera un pellizco. Coja aire elevó esa. Grapo a las obras para tocar con la voz del techo y ensayando más para despegar del cuerpo, y ahora vamos a hacer la croqueta, estiramos, brazo izquierdo o brazo, derecho que nos colocamos de lado y seguiremos hasta la posición boca; abajo; los pies vale, y ponemos los brazos en apoyar las palmas en el suelo para mantener a mano contra el suelo para aire y elevó las palmas de la mano; en los pies; se siguen manteniendo contra el suelo y aguanta posiciones. Esto es todo un trabajo escapulario de de última respiración y descanso. Ahora vamos a colocar los brazos y griega; vamos a treinta o cuarenta y cinco grados y hacemos el proceso. Elevamos brazos. Y la mirada contra el suelo. Una cosa que he dicho al principio es que si hay dolor automáticamente se para y se espera el siguiente ejercicio de; ponemos las palmas de la mano severamente si tu padre. Elevamos, mantenemos las palmas de la mano entre sí. Muy bien: descansamos; y yo hago las palmas de las manos hacia atrás. En. Operaciones de. Banca elevamos los brazos atrás. La escápula atrás, deslizando, la nube se tienen que tocar. Mantenemos esta posición no segundos de. Por último, agregamos el brazo y nos ponemos de lado, la palma de la mano boca arriba la mano derecha a la altura del externo, apoya contra el suelo, vale. Quiero vamos a elevar las piezas en Flix, no punta sino en Fleet; apunta, mirando hacia donde hubiera la vista. Bale cogiendo aire, elevó y solo justo viernes sin que toque. Esto es predecir lesiones. Me dijo. Si os acordáis esto lo hacíamos con las gomas caminando, pero como no se ha besado, pues lo esto es una variante cogiendo aire, solo. Alargó junto a López más. Apretamos bien fuerte con la mano derecha o depende cómo estáis, la izquierda para la banda izquierda, la que esté alargada está que esté bien estira no os quedéis encogida y bajo descanso, momento elevó a la altura de las caderas, y vamos a hacer círculos hacia atrás, un círculo, dos círculo, tres círculo. En cuatro últimas. Cinco descanso. Momento. Vuelvo a elevar las circunstancias, tuviéramos la aparente que apunta nuestro zapato, círculo tres círculos cuatro, son círculo, en cinco muy bien para poner mirar nuestra cámara, pero tenéis que rodar boca arriba y sería hacia otro lado. Para. Que me cueste sobre la oreja al cielo a la altura del pecho, Bale echarlo abajo arriba. Arriba solo resiste, coge aire, y solo para bajar los pies. Arriba elevó vacío, Cojo, Aire, paciente último y paro escasos, segundos valen. Elevamos la pierna a la altura de la cadera y hacemos círculos hacia atrás. Uno coger esa grabación en los círculos entre y la pared que buscarán su vez Sábato descanso. Muy bien, tenemos y círculo en un círculo, ese círculo entre cuatro círculo. Muy bien es verdad que tenemos córner para elevar, nos nos levanta. Cogemos un poco de aire, vale? Ahora para estos ejercicios que vamos a hacer un poco de cardio para como lo que hemos estado todo el año, tenemos que imaginarnos una línea de suelo imaginaria, vale la línea, me suelo poner los dos pies, uno en cada lado, vamos a hacer saltos. Vamos a hacer un pequeño circuito muy breve, hoy iba a ser nada, una primera toma de contacto para aprobar que todo funciona, y y, y luego las siguientes sesiones, pues contaremos con algún material básico, como algo más que como está. Si abrimos una línea en suelo pie, otro pies, vale, veinte segundos o Beñat. Descansamos ahora vamos a hacer flexiones os recuerdo que quien no pudiera contra la pared Bale nos dejamos caer. Ramos, sigue este nivel, hay que buscar la horizontal en el suelo de rodillas, apoyar a Bale y quien tenga más nivel del cuadro pedía a largo, largo otro y a la flexión. Bale, me dejó unos segundos para prepararlos. Si tenéis que buscar una pared buscarla, y si no, pues todos rodillas al suelo íbamos a hacer. Flexiones, vale que pueda que haga diez entre cinco y quince que no se quieren estar entrenando, y que nos vengan de un área solo empujó fuerte siendo tranquilo fuerte coja aire bajar eso nos da un paso adelante. Tiene posiciones caballero -arriba, no deja momento. Nuestro ejercicio estrellas, sentadillas, segundos, vale. Dejamos diez segundos y comenzamos al aire. Si precisa puede tener un elemento que no sea móvil, como puede ser esta silla, Pablo ya sea, o sobre una mesa que era la puerta de las entradillas que bajemos hasta bajo vale es una fuerza presionó arriba fuerte que necesite que se vaya a un elemento fijo, como pueden ser una mesa, una silla de ruedas, pero queremos nos pase nada. Vale? . 217 00:25:57,530 --> 00:26:01,470 No se caiga, pero apenas veinte segundos. Vale? . 220 00:26:40,030 --> 00:26:42,970 Segundos, así y hacemos el siguiente ejercicio. Todo esto lo vamos a repetir otra vez y nos vamos a dedicar a hacer en el siguiente tramo de la sesión. Bueno, aprovechó este rato para decirnos lo que se había dicho al principio, parece ser que tenemos un problema técnico de sonido, que esto doy, las gracias a la Universidad de Murcia, que lleva la iniciativa de este proyecto a la sociedad, por supuesto, y al programa de pruebas, y ser profesor en estas sesiones va dirigida, vamos a y luego ya, pues vamos a ir mejorando y mediante el intentaremos actuar, porque sigamos con la línea imaginaria en el suelo. Los nuevos soldados vamos a hacer salto laterales hacia el otro lado, estamos bien. Muy bien, os recuerdo que todos los ejercicios de salto que hemos estado haciendo beneficio es beneficioso para la osteoporosis, vale? Todos los ejercicios de pactos es alto y más, pues genera mejor y nos estamos contando que a partir de la mujer tiene la menopausia pues tiene debilidad los huesos nosotros ejercicios de impacto que no pueda valer hecho que camina, cuesta abajo. Vamos a perder peso. Y vamos a hacer otra serie, continuamos con planchas y estiramos y pues también aprovechó para decir que echo mucho de menos y muchas ganas de verlos de nuevo y el próximo curso. De. Unos vale. Tres puntos. Uno más. Que como. Muy bien. Cogemos aire de dos. Cualquiera que nos pueda estar escuchando que digáis nada. Nos encerramos para hacer flexiones quien necesite buscar la pared, que la encuentra, que en la segunda posición sería contra una mesa fija. También podría ser siempre buscando la horizontalidad, pero bueno, otras que ya nos conocemos mucho. Si estáis en el suelo a cuatro puntos con los chicos que, que sí que pueden vamos a hacer ahora diez flexiones Bale a la pierna-derecha, alargó, pierna izquierda y fuerte arriba. Coge una pierna reojo a otra descanso. Segundos, apoyó el pie, delante, apoyar a las demás, la rodilla. Ahora vamos a hacer nuestra famosa sentadillas para lo más importante que llegamos. Al igual que cojamos un elemento fijo o no una silla, lo importante es que bajemos al suelo que hablamos, bale. Segundos. Preparados sobre si quiere Écija. Fuerte. Siempre acabará en extensión, mirar al frente y apretar un tiempo. Cuerpo y cinco segundos de descanso. De. Vamos trazando en el suelo la línea imaginaria de Bale y nos colocamos un lado y recuerdo. Vamos a hacer faltas laterales de a diez segundos. Tres dos uno. Tomamos agua, dejamos un minuto de descanso y hacemos una serie si pudiéramos, con una serie de nada de plancha y luego ya estiraba de beber. Os. Esperamos. Como jugador muy bueno, ya espero que quien esté escuchando y viendo lo que me escriba luego Bale y que me diga cosas para poder mejorar. En solo cuatro puntos y empezamos por la frontal que tanto nos gusta y que tanto la habéis practicado. Voy a hacer, si muchas de vosotras, el plan, yo me voy a tirar treinta segundos en cada plancha. Pero, qué. Según destaca plancha y quien no pueda ser, antes de que no pueda más que pare Bale. Que descanse. Si hiciéramos cuatro puntos. Alargó pierna derecha a la pierna izquierda tres puntos si tuviéramos un palo de escoba para que apoyaran sacro dorsal y cabeza. Coge aire por la nariz boca. Coge aire por la nariz y profundamente por la boca aire. Segundo más tres, dos, uno, te coge una pierna remojo, muy bien evidente, plancha lateral. De a tú recuerdo el codo con el hombro, un error muy común por fuera, la alineación está justamente debajo del hombro. Rodilla lesionada o bien alargadas posición: uno más básico un poco más avanzado de piernas estiradas bale diez segundos. Vamos a ir a la cadera alargando. Tiempo para el otro lado también, claro. Segundo cuatro tres dos uno arriba. Para el tiempo, muy bien, ahora boca arriba, como lo que hemos dicho es una pierna, estirada sesgada, ponemos en forma de diamante las manos y las ponemos debajo, el saque y hacemos. Lo mismo hemos hecho al principio de la clase, la articulación vale, mantenemos treinta segundos sin hacer precisiones, simplemente manteniéndonos aquí la base de las capturas; cogemos saber nada de eso. Hablamos por la boca por completo, lujo, aire, vacío. Tres, dos. Uno para los brazos sacro. Juntamos las dos rodillas. Vamos a hacer veinte elevaciones de cadera y ensanche de cadera. Gracias a lo largo del cuerpo de segundos, que hacemos veinte, repeticiones. Pisamos fuerte; solo apretando pero yo. He descansado muy bien volvemos a cuatro puntos. Vamos a hacer ver que también lo ha hecho. Las muñecas alineadas con los hombros Bale -alarga brazo izquierdo pierna derecha al frente, e intentar alargar más el brazo largo. Todo lo que puedo tocar. La pared enfrente y con la punta del pie igual largo, y me mantengo. Vale tiempo, recogemos cinco segundos. Su brazo, derecho pierna izquierda. De. Dos, uno tiempo vale. Por último el Super Bowl. El último año menor que nos queda. Por otro lado, nos tomamos suelo, de. Hagamos brazos y piernas arriba. Tiempo luego nos tomamos boca arriba y vamos a hacer el lado contrario. Elevamos la cadera? Metemos las manos, en forma de diamante en el sacro? La lupa. Es la última plancha. Además, la mirada va a mitad del muslo, es decir, las rodillas como si tuviéramos una pelotita entre la barbilla, el externo. Muy bien sacamos los brazos, no giramos. Tendemos la mano. Contra el suelo, ir viendo. Ponemos cuatro puntos. Primero, pies manos a día y no levanta. Por último para terminar la sesión como siempre estiramiento vale empezamos mano sobre mano nunca un día para que lo veáis piensan caderas y hagamos dialogar. Aquí gracias a nadie. No nos hundimos si no llega. Cómo se debe abordar de esclavos, y era algo más. Volvemos, primero, estamos brazos, como de la oreja izquierda atrás. Llenamos el codo izquierdo apunta al suelo, mientras la banda derecha e intentar alargar hacia la desgracia. No nos hundimos. Vale. En cada instalación intentamos dar un poco más. Salah era cogiendo aire, volvemos a centros, estamos en la cabeza atrás y cambiamos de izquierda a la oreja atrás y lesionado en el cuello. El codo apunta el suelo e intenta tocarlo, la cabeza, empuja hacia la diagonal. La paró perdón. Debo esperar los brazos izquierda arriba para derecha al codo, y llevamos el crudo hacia atrás, siempre con una posición erguida. Pies, ancho y caderas. Saltamos arriba por la izquierda arco, alargado. Piensa caderas una postura que deberá hacer frente. El brazo izquierdo cruza sobre el derecho, importamos separa el hombro de la oreja. Palma de la mano mirando al cielo. Hombro atrevido, estira la parte posterior, desde el hombro. Derecho. Palma de la mano hacia arriba estancia compra de estiramiento. Para bajar el pie, derecho sobre la izquierda, me pongo de las manos a las caderas piedra, hecho el izquierdo cuyo apoyo quieres al cielo hasta que tire desde el círculo hasta la rodilla. Aguantado. Cruzamos el pie izquierdo sobre el derecho. Al cielo y flexionar la cadera hasta que tire. La parte posterior de la pierna derecha. Volvemos, cruzamos frente a cuatro puntos para la pierna derecha alarga apoyan sólo tomar sí pues sí tiene caballo un mano sobre mano en la rodilla alargó con la pierna atrás e intentó llevar la rodilla hacia adelante. Nunca supera el dedo gordo que no les tira. Tiene el antebrazo y se incline hacia el lado, donde tiene la rodilla, apoyada. Lo hemos como consuelo, vamos hacia atrás, apoyamos externos o la rodilla o perdedores al suelo me alargó. No. Presentamos dos piernas hacia adelante. Yo, la misma pierna izquierda atrás de la pierna, un capo horizontal. Piedra. Esto rápido. Uso, un codo derecho sobre la izquierda bajo hacia la cadera y la mirada atrás. Tenemos que ir rápido, porque se ha cortado. Verano. Justo además queda corto. Como ahora tengo más tiempo y muchas gracias por todo y yo quiero mucho. Abrazar virtual. Fn.

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Serie: Actividad Física Dirigida (+información)

Programas ACTIVA-T y Mujer Activa

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Actividad física dirigida para el grupo Mujer Activa (cáncer de mama) y el colectivo del programa Activa-T
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