Este sitio usa cookies para mejorar su experiencia de uso del sitio web. Si continua navegando, usted acepta el uso de nuestra política de uso.
Idioma: Español
Fecha: Subida: 2020-06-11T00:00:00+02:00
Duración: 44m 25s
Lugar: SAD - Sala Fitness
Visitas: 442 visitas

2020-06-10 19-10-10

ACTIVIDAD FÍSICA DIRIGIDA (Rutina 2 de casa 2020)

Transcripción (generada automáticamente)

Buenas tardes. Perdonar por las interrupciones son cosas del directo. Bueno, sí aquí en Murcia esta clase va dirigida la actividad física dirigida dirigida exactamente para la mujer activa y el programa Actívate con la colaboración de la Asociación amiga y y bueno, lo primero que voy a comentar es que en cualquier momento que se pueda hacer cuando en cualquier momento que haya un dolor o alguna molestia en alguno de los ejercicios automáticamente se tiene que pagar para. Como no puedo estar corrigiendo a nadie como nos veo, pues no tengo nada, pues eso es como norma general, lo primero en esta sección vamos a hacer la rutina de casa número dos que como bien sabéis que he estado haciendo durante el año que lo hemos estado practicando muchas veces en las clases dirigidas que han sido los lunes y los jueves pues bueno van a ver lesiones sentadillas fracciones con elásticos que te ven asaltos con contra viento, y se impedía búlgara, vale para iniciar cualquier que esta es una, pero puede ser cuando a jugar a tenis, al padre, a correr a nadar cualquiera de vuestro deporte, pues siempre como esto es un padre nuestro. Lo primero que debemos hacer es articular todas las facturas en el cuerpo, vale, y vamos a empezar por el cuello por arriba o abajo dos cuatro 5. Ocho izquierda derecha, la ría siempre apunta el hombro. Todos. 5, es evidente. Oreja hombro uno 2. Pequeñas partículas uno ampliando movimiento 2. Otro. No todos. Seguiremos con la columna nunca, nunca hasta llegar a tocar los dedos que conectaremos la zona para vertebrar Bale esté siempre tiene que estar conectado, la altura de la rodilla y 100 lo que podamos. Uno se alargó 2. Cuando. Pienso cadenas, se sienta delante y en extensión. Y. Thomas al frente para mano entre sí para atrás. Una izquierda, 2. Cuatro cinco paramos nacionales. Vamos a ir un poco más rápido, de lo normal alargó, siempre buscando la diagonal. No nos quedamos aquí si no buscando la Diagonal Bale, pero no pierda algo agregó. La última tomamos tomarnos las cadenas. Hacemos templos a la izquierda. Y círculo para otro lado: 1, 2, 4, cinco en la rodilla fresa, extensión de rodillas, tomar esa la rodilla pese al uso de cadenas sin levantar los talones, 4, 5. 9, para un punta que contaron que habían comprado 1, 2, 4, 5. Y una vez que hayamos hecho la movida articular, pues, podemos hacer, por ejemplo, prevención de columna, como el desde 4, cuatro puntos. Rodilla. Venga, no vamos a enredando, primero hacia atrás, con más rotación, mirando hacia el abdomen y vamos haciendo una extensión. Emocionante digo. No hoy. Tampoco poco tiene una vértebra 5.008. Y bien arriba propuestas de calentamiento, por ejemplo, vamos a hacer, vale, vamos a hacer 20, aún después de haber hecho toda la movilidad, articular, vamos subiendo un poco las pulsaciones y y vale Venga 1. Muy ejercicio vamos a hacer 5. Vale, no vamos. Primero presionamos rodilla, apoyamos las manos en el suelo y nos tiramos directamente al sol. Nos quedamos totalmente tumbados, apoyamos fuerte las manos y nos levantamos con Podemos de la mejor manera, y nos hicimos. Simplemente eso. Nos tiramos al suelo y nos levantamos 5, está en cuenta como me tiró al suelo suelo, luego me tumbó levantó, pueda salto, hacia adelante, y me suelo. Me he puesto en el suelo, me levanto salto adelante y arriba. El espacio recoge una rodilla, recogen la otra, ha podido ser otro y arriba última, otro, lo estoy haciendo bien como el otro y de aquí me levanto. Vale, pues bueno, como no tenemos mucho más tiempo por problemas técnicos que he tenido, esto podríamos haberlo hecho. Volveríamos a hacer 20 cinco grabaciones de tirar hacia arriba vale bueno pues el programa entrenamiento ejercicios lesiones 60 días acciones que temen salto búlgara. Empezamos flexiones. Yo voy a hacer 10. Cada uno tiene su plan de entrenamiento. Quien no lo tenga puede contactar con el servicio de retirar deportivas dentro del deporte y vengan a valorarse o bien, pues nosotros lo podemos explicar. Ahí cada uno tiene un nivel y una intensidad proceso. Si me pongo a hacer flexiones y el máximo que puedo hacer son 10, por ejemplo. Quienes no voy a hacer vale, pero esto es algo genérico y no sé quién está detrás siempre de lo máximo que podamos hacer. Empieza, por ejemplo, una flexión. Cuántas pueda hacer? Pues unas 10. Aces, cuatro vale, vengan todos preparados. Iniciamos la flexiones pues entiende, cuadro pedía cuatro puntos a largo pierna -derecha, alargó, pierna izquierda, quien no pueda decir los niveles posición de caballero pedía primer nivel, avanzó con una mano, avanzó con el otro, avanzó con los hombros; y desde aquí puede hacer flexiones, que es muy fácil; otro avance, camino de las manos, avanzó con los hombros a Bale, quien tenga más nivel que muchos de vosotros ; tenéis algo pierna derecha a la izquierda, la expresión, la idea menos de esto, algunas de vosotras a lo mejor más débiles, y contra la pared los siguientes. Contra la pared, contra un elemento fijo como puede ser una mesa apoyada contra, otra vale para que venga, comenzamos todos preparados, venga. Fuerza 8. Tengo una pierna recoja otra, pero al siguiente ejercicio sentaría una pica palo de una fregona el ideal plazas alargados piernas entre cadenas o de hombros ligeramente hacia fuera, Bale y Nadal frente presionamos arriba menos nivel? Control aún así lo más importante que trabajo? Vale? Que nos quede aquí ni ni aquí. Abrí la pierna ligeramente hacia fuera y a ayudar a encontrar un elemento fijo, vale lo mismo. Yo voy a hacer de repeticiones que puedes hacer 20 días conmigo, que puedes hacer 25, pues también puedes hacer 10, 4, cinco repetición y esperamos seguir vale Venga. Comenzamos. Argo posicionó. Pies ancho, caderas o bien a hombros; montar ligeramente hacia el exterior. La rodilla siempre va hacia el exterior. Nunca hay que corregir para que nunca vayan hacia adentro. Vale. 10 kilos fuerte arriba, uno controlado y arriba fuerte; controló para bajar controló fuerte cuatro 5. Fuerte arriba muy bien, cambiaba el ejercicio, dejamos la pica, y recogemos una banda gástrica de diferentes colores, Bale cada uno que coja la Roja, luego la verde, y luego la azul, que puede haber podido coger aquí de la universidad. Pues bueno, yo voy a coger la azul sobre un banco, un elemento fijo. Lo más importante es que nos encontremos sentados sobre guiones. No nos podemos recaer, aquí hay que sentarse. No estoy en esta postura, pero que pone implementar algo en el tercero Bale por ejemplo sobre un banco nos sentamos pero heridos no nos caemos aquí No es la intención. Fijamos en la nube, y igual yo voy a hacer 10 puedes hacer 20 25 conmigo que puedes hacer 30 15 30 15 lo mismo pulgar hacia arriba Bale primero pues hacían de inicio sentada mira al frente lo más importante y fraccionó en uno tres segundos. Vuelvo. Tienen uno entre 2, en 1, en uno entre 2. Dos uno fraccionó entre dos en uno dos uno dos no cojo aire entre dos en 1; coge aire fuerte y entonces uno última o entre dos en un tiempo muy bien. Nos levantamos siguiente ejercicio que te indique una mochila, una bolsa de la compra, con una buena. Lo llenamos de de peso, una botella de agua; varias botellas de agua litro y medio; algún libro, una mochila que tiene una fuerte vale. Cogemos la carga. Nos ponemos sobre la carga, presionamos rodillas, escuchábamos cadera para bajar por la carga y levantamos de piernas, no hacemos, vale, sería otro tipo de ejercicio. Ahora vamos a hacer para aprender este movimiento contra una pared un paso al frente, vale simplemente hasta tocar con el culo de la pared tengamos la pared y quería para aprender el movimiento puesto otras que ya lo sabéis, que estaba todo el año conmigo pues simplemente el balanceo de su partida lesión, de cadera y con la cadera. Los antebrazos uno la prensa nunca sube más del esternón. Vale. Podemos mirar la mesa si nos ayuda a pagar fuerte, cadera aquí totalmente erguido, el final del movimiento. O hacer un partido normal. Igual si ganamos y dejamos la carga, nunca, nunca, nunca cogemos la cabra aquí ni aquí ni atrás ni de lado, la carga que no voy a dar dolor lumbar -vale, muy bien: siguiente ejercicio con una pica de la casa, quien tenga problema de los hombros vale, porque ya no tengáis la aplica al pone la parte alta sobre el palo de la fregona, el palo de escoba, algún evento quiero, no pasa nada, él coge, vale, vamos a hacer, yo voy a hacer piezas, tantos lo mismo, te cansas al cuarto salto pasado, hay que hacer siempre la mitad o un poco menos de los máximos posibles, ello pudiera hacer y altos, pues haría cuatro mucho cinco vale para respetarlo salto contra movimiento pies ancho y cadera Bale mirada al frente viene herido ha sido rápido. Otro no hay que frenar la caída, no cae de talón, hay mucho sonido al caer? No lo estamos haciendo bien? Tiene que caer amortiguando solo la punta en caliente arriba. Coge aire. Coge aire. Coja aire. Aire. Aire. John. Muy bien trabajamos. En un lado, alguien ejercicio presentaría búlgara sobre una silla, un banco? Vale? Vamos a poner un pie atrás. Voy a poner el pie derecho y si no tenemos ningún elemento donde podamos elevar la pierna no pasa nada, hacemos hacia adelante sin tocar la rodilla al suelo. Quien disponga de una banqueta en casa a lo mejor dos o tres libros que pueda elevar un poco desde suelo perfecta una serie no muy alta también me vale, vale. Apoyamos el pie derecho sobre las manos en las caderas, lesionó y arriba fuerte 1. Voy a hacer 10 con cada pie. Lo mismo pueda que me acompañe, que puedes hacer un poco menos. No pasa nada, vale. Empezamos, venga 1. Coja aire para bajar fuerte arriba e. Cuatro 5. 8. Paso adelante izquierdo un poco de aire. Abrimos un poco el pie para que tengamos una buena presentación venga preparados perdamos arriba uno 2. Cuatro 5. Ocho ven y oyen, y con esto terminaríamos. La primera serie siempre me gusta trabajar en vertical, que quiere decir que acepta la serie de ejercicios para automáticamente, cuando termine el último, no el tiempo y continuar las acciones, sería más de cuota y más rápida. Vale, pues venga, vamos a hacer reflexiones. Todo preparado, cada uno en su intensidad que necesite contra la pared que necesite contra un elemento fijo desde entonces al suelo, pues haciendo cuadro pedía. Vamos, que no hay que perder tiempo, cuatro puntos. Por delante y un paso hacia delante y otro pasito hacia adelante. Y el ideal a quien pueda dar una pierna al la a otra y yo voy a hacer 10 uno dos 4. Muy bien recoge recoja la otra masa rodilla y me levanto el segundo ejercicio sentadillas igual contra la pared, Mario, un elemento fijo, o bien en el ideal, con una pica o bien lo puedes verter. Sobre un trapecio o máximo nivel de flexión, brazos extendidos, venga, vamos a empezar piernas a entre caderas. Cuanto de hombros puntas, ligeramente hacia afuera, vale lo más importante. Llegar al trabajo es profunda uno venga bien dos fuerte arriba tres cuatro 5. Nueve fuerte arriba, muy bien Bravo. Buscamos nuestro nuestra bandera, explica. Reacciones. Banco de absolutorio. Acuerdo. Quien no recaiga emprendido hecho cuando venga la banda por la planta de los pulgares hacia arriba, si es muy débil, pues cogerme Bale, es muy fuerte, pues demasiado deriva importante, sobre todo la posición fijas atrás, en uve Bale, y aquí hacemos lo que en uno volvemos a empresas o que venga, empezamos a hacer bien, cada una que haga la mitad de su máxima uno uno dos dos uno buenos aire dos Cojo Aire dos yo no yo no vieron dos 1. Entre 2, en uno siempre damos la banda. Sacábamos arriba el siguiente ejercicio, que es lo mismo, vale tener ante las huelgas, recordar. Partimos de la posición de cadena y, simplemente hay que empujar la caja fuerte. Esto no, tampoco esto ya estamos sacando brazos, tenemos así públicamente, estamos haciendo, no es el movimiento de la lombarda y lo tío, quedó repartida. Empezamos de cadera. Primero hacemos una extensión totalmente. Quedarnos mirando al frente, erguidos empujaba 1, 2. Fuerte. Les llamamos rodilla y dejamos la carga en sus viviendas. Vayamos a dejar, tenemos en otro lugar, caminamos con ella y tengamos -dejamos el siguiente ejercicio, tanto vertical: una pica, hay pica, no pasa nada. Para la fregona bale. 10 puntos la cadera mirada al frente, como es un poco nuestra petición para que no se caiga la profesión también. P. Venga, tantos, nosotras puedes hacer 10 como máximo, vas a hacer cuatro o 5, no más. Recordar que el movimiento se inició desde esta posición no bajo lento. Tanto tiene que ser mejor. Amortiguar la caída no caiga de planta. Vamos a volver a hacer entonces. La semana que viene hay que subir intensidad, venga pierna derecha a la cadera. Estamos un poco, no a pasar nada, posición de inicio. Adelante, igual arrancamos igual. Cuando tienes algo elevado no puedes alternar de Bale. Voy a empezar con él, con la pierna derecha sobre el elemento fijo. Con cada uno vengo preparado. Comenzamos 1. Me voy bien. No son una buena persona. No ha sido el plan de entrenamiento, tiene casa bale, no podía hacer hecho el otro fue martes o jueves o lunes, el miércoles o continuidad de la semana. Pues primero 1, pasa el día dos luego la próxima semana. Pasando de gracia y y tenemos que cortar la. Siguiente semana, haremos y nos quedan minutos. Vamos a hacer una planta frontal y esperamos que es más importante estirar hoy y otro Corea y Bale. Vamos a hacer la plancha frontal, posición cuando pedí de inicio más de la mano, cuatro puntos en la línea del hombro y muñeca. Vale? . 340 00:31:52,030 --> 00:31:54,970 Y lo mismo, si pudieras hacer ya te dice. Cuando veas que no puedes, más pasa nada. Estamos manteniendo la intensidad y muchas cosas por hecho, pero se alargó pierna, derecha a izquierda, mantengo distancia, hombros de oídos, súper importante empujó al suelo y crezco. Vale con la diagonal. La mirada va un poquito más arriba. Puede caer aquí y levantar? No decaer? No; si caen a larga distancia, a hombros de oído, alarga cuello. Fuerte poblado. Esa relación profunda templada lo estáis haciendo muy bien. Fuerzas. La izquierda echamos atrás. Muy bien, por ahí. La falta de minutos es bastante bien, nos ha faltado de hombro y medio para pensar, para siempre, vale de todas las intensidades. La Roja es la más débil; luego está la amarilla, la verde, azul y negro, depende de la marca; siempre hay que leerlos; lo metemos en el calentamiento? Con el tiempo que nos queda ahora no me espera palmas de la mano, una vez entre en la nuca, pies caderas. Piensa mirando al frente. Es tiro cuenta. Entre el estreno y la parrilla, y coge aire por la nariz y, hablando, algo más. Esta acción de oídos. Ahora primero volvemos y deshacemos. Mano derecha. A la izquierda atrás, y no queremos abajo y el codo tan solo vale cogiendo aire a largo y ensayo, tiramos hacia abajo, en el codo izquierdo y con la mano derecha. Tiró de la cabeza. Algo más. Fuerte. Lo primero abandonó el centro y nivel. Brazo izquierdo a la oreja. Derecho a otras vino. Cogiendo aire, y una sala no. Puedo apuntar. Sección de inicio. Ya allí. Liberó. Muy bien, estiramos arriba se lesionó y con la mano izquierda tiro mientras se produce de icono. Frente a los pies siempre ha hecho de cadera. No perder la postura, tenemos que estar bien el día, siempre. Llevamos. Mano derecha, izquierda, codo atrás, completa del brazo izquierdo. Vemos ahora brazo derecho, cruz y pasa por debajo la palma de la mano mirando al cielo, vale ahora el codo, llevarla al suelo, distancia oído de Bale que no espera todavía, pues elevamos esta mano y bajamos. Se produce en la parte posterior del hombro derecho. Ramos, brazo izquierdo, derecho. Palma de la mano hacia arriba, hombro. Vamos a estirar. Bien, desde posiciones cuadro pedía, yo creo que nuestro perro, el mejor giro, la mano izquierda a derecha. Pero la intención es bajar, llevar el peso, nuestros valores y nuestra mirada. Notamos derrotamos sobre esta posición adelanto, en la pieza sobre las manos ahora siguientes. Expirar la pierna izquierda ves el talón con la rodilla y ahora tanto en manos de la rodilla e intentamos avanzar un poco hacia el dedo gordo y el ambiente se produce en la izquierda. Tras declinar la pierna izquierda apoyamos el esternón. Suelo e intentamos el glúteo izquierdo. Vamos, que me izquierda atrás y voy buscando la horizontal, no puedo estancamiento. Del muslo izquierdo. Ahora con la pierna izquierda, la cogemos la tibia, la otra pierna, mano izquierda atrás, ahora brazo derecho apoya sobre la rodilla y bajo la mano a la cadera y hacia atrás y Guillermo. Roto la posición de cuatro puntos con la pierna. Izquierda. Izquierda adelantó primero tocó hacer la pierna; derecha; la rodilla izquierda y ahora intentamos avanzar un poco. Entradas y apoyo. La rodilla. Pero fueron la derecha, pero sin rotar. Frente a la derecha atrás. Izquierdo, pero detrás, giramos, miramos hacia atrás. Viento. Más de sobre la izquierda. Las caderas y cadera izquierda mirando al cielo, siempre tiene que mirar la parte posterior de la pierna izquierda. La pierna izquierda sobre la derecha. Cielo. La parte posterior. Muchas gracias, ha disculpado con problemas técnicos del principio de la clase. Son cosas que pasan y, bueno, esto se queda grabado. Espero que no haya podido asistir quien lo intentó, pero espero que os ayude para seguir entrenando y que está ocurriendo ahora mismo. Muchas gracias por todo y mucho menos.

Propietarios

Gestión Umu Deporte

Comentarios

Nuevo comentario

Serie: Actividad Física Dirigida (+información)

Programas ACTIVA-T y Mujer Activa

Descripción

Actividad física dirigida para el grupo Mujer Activa (cáncer de mama) y el colectivo del programa Activa-T
$autor
$fecha
$texto
  • Enlazar
  • Aula Virtual
  • HTML
  • Facebook
  • Twitter

Para enlazar este video en cualquier página, puede usar esta URL:

Captura

Aula Virtual puede incluir de forma automática Videos de TV.UM.ES en el mini-editor HTML (FCKeditor) de cualquier herramienta (Tareas, Exámenes, Anuncios, Recursos, ...).

Para incrustar el vídeo en el mini-editor HTML del Aula Virtual, debe pulsar sobre el botón "Copiar para pegar" y en el mini-editor HTML del Aula Virtual pulsar en el botón pegar o pulsar la combinación de teclas Ctrl+V.

El video aparecerá directamente como una imagen de resolución , y al hacer click sobre ella, se reproducirá.

Para enlazar con tamaño fijo (click para copiar):

<iframe src="https://tv.um.es/vi?id=142315&idioma=es&res=720x405" width="720" height="405" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Para enlazar con tamaño dinámico (click para copiar):

<div style="position:relative;padding-bottom:56.25%;background:#000;">
  <iframe src="https://tv.um.es/vi?id=142315&idioma=es&res=720x405" width="100%" height="100%" frameborder="0" allowfullscreen style="position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;"></iframe>
</div>

Para más información sobre cómo enlazar videos o usar la API, consulte esta página.

En breve.

En breve.